Natalia Wiśniewska - Dietetyk kliniczny

Zadbaj o WĄTROBĘ jeśli borykasz się z:

🦋chorobami tarczycy🦋
Wątroba bierze udział w konwersji mniej aktywnego hormonu tarczycy (tyroksyny T4), w jego aktywną formę (trijodotyroninę (T3). A także produkuje białko (TBG), które wiąże hormon T4.

👄problemami trawiennymi👄
Wątroba odpowiada za prawidłowe trawienie tłuszczów między innymi poprzez produkcje żółci. Osłabiona wątroba może nie wytwarzać jej wystarczającej ilości. To może powodować nieprawidłową perystaltykę jelit i inne problemy trawienne np. Zgagę.

🍬problemami z gospodarką cukrową🍬
Wątroba odpowiada również za stabilny poziom glikemii. Jeśli masz np. insulinooporność, warto wesprzeć wątrobę😊

🧖🏻‍♀️problemami skórnymi🧖🏻‍♀️
Świąd skóry, trądzik, sucha skóra czy łuszczyca mogą być objawami osłabionej wątroby. Problemy skórne są często wynikiem niedoborów mikroelementów, problemów hormonalnych. To wszystko ma związek z wątroba☺️

🌸problemami hormonalnymi🌸
Osłabiona wątroba będzie gorzej metabolizowała hormony i nie będzie produkowała wystarczającej ilości białka (SHGB), które wiąże hormony płciowe.

💊niedobory witamin💊
Wątroba magazynuje witaminy oraz inne mikroelementy. Między innymi żelazo, B12 i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Kiedy nie pracuje prawidłowo może występować problem z ich metabolizmem i wchłanianiem.

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego postu uświadomisz sobie jak ważnym narządem jest wątroba i jak duży wpływ ma na nasze zdrowie✨
W kolejnych postach opowiem Ci:

✨jak dbać o naszą wątrobę
🥙i co jeść
dla naszych hormonów🌸, jako temat
przewodni tej serii postów✨

Jeśli masz jakieś pytania,
śmiało napisz do mnie i zaobserwuj mój profil po więcej dietetycznych porad☺️

——
wątroba trądzik dieta dietetyk szczecin zdrowie hormonalne gospodarka hormonalna tarczyca skóra hormony damskie jedzenie zdrowie kobiet
Estrogeny pms cykl menstruacyjny

Chcesz zadbać o swoje zdrowie hormonalne?
Zadbaj o WĄTROBĘ!
🌸Dla zdrowia hormonalnego jest to kluczowy narząd.
🌸Jaki wpływ ma na hormony?
👉🏻 Wątroba pełni ważną rolę w procesie metabolizmu i usuwaniu estrogenów. Ma to wpływ na cały cykl menstruacyjny i objawy PMS.
👉🏻 Wątroba ma kluczowy wpływ na to jak pracuje nasza tarczyca! Między innymi wątroba bierze udział w przekształcaniu mniej aktywnego hormonu tarczycy (tyroksyny T4), w jego aktywną formę (trijodotyroninę (T3).
👉🏻 Wątroba magazynuje glukozę w postaci glikogenu. Kiedy poziom glukozy we krwi spada, aby podtrzymać odpowiednie stężenie (na przykład w czasie głodzenia lub pomiędzy posiłkami). Jeśli jest to konieczne, może produkować glukozę.
👉🏻 Wątroba to narząd odpowiadający za detoks i usuwanie toksyn.
👉🏻 Wątroba produkuje cholesterol, który jest niezbędny do produkcji hormonów płciowych.
👉🏻 Wątroba magazynuje witaminy, szczególnie te które rozpuszczają się w tłuszczach, ale również B12 i żelazo.
👉🏻 Wątroba odpowiada za prawidłowe trawienie tłuszczów między innymi poprzez produkcje żółci.

Zdrowa wątroba jest kluczowa w utrzymaniu hormonalnej równowagi❤️
W kolejnych postach opowiem Ci:
😞jakie objawy mogą świadczyć o problemach z wątroba
✨jak dbać o naszą wątrobę
🥙i co jeść

💡Ciekawostka:
Czy wiesz, że wątroba pełni ponad 500 funkcji🤯?

———
Wątroba hormony kobieta kobiece zdrowie gospodarka hormonalna glikemia glukoza estrogeny tarczyca cykl menstruacyjny PMS żelazo ferrytyna witaminy

Witam Was ze słonecznej Hiszpanii☀️
Hiszpania to idealne miejsce do stosowanie diety śródziemnomorskiej🥗🫒🦐🥘🥭🥑

Owoce morza to niskokaloryczne źródła białka, które świetnie wpasowuje się w tą dietę dzięki mikroelementom i witaminom🦐🦀🦑🐙🐚👌🏻

Na grafice możecie zobaczyć jakie owoce morza są bogatym źródłem selenu, miedzi, cynku, jodu, witaminy B12, wapnia i witaminy C.
Dlaczego te mikroelementy i witaminy są ważne?

✨Selen pełni rolę antyoksydanta, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego oraz wpływa pozytywnie na tarczycę.
✨Cynk wpływa pozytywnie na płodność i skórę. wspomaga gojenie ran, wzmacnia układ odpornościowy.
✨Miedź jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu selenu, bierze udział w syntezie kolagenu.
✨Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek,
syntezie DNA, oraz funkcjonowaniu układu nerwowego.
✨Witamina C jest silnym antyoksydantem, wspomaga układ odpornościowy, przyczynia się do produkcji kolagenu,
wzmacnia naczynia krwionośne i pomaga w przyswajaniu żelaza.
✨Jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, które regulują wzrost, rozwój i metabolizm organizmu,
a także wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego.
✨Wapń jest niezbędny dla zdrowych kości i zębów, przewodnictwie impulsów nerwowych oraz regulacji ciśnienia krwi.

Jecie owoce morza?
Które najbardziej lubicie?
Pod względem smakowym moim faworytem chyba są krewetki i kalamary🦑🦐🤪

—————————————————
owoce morza dieta śródziemnomorska zdrowie ciekawostki dietetyczne Hiszpania dietetyk szczecin

Jak zminimalizować ekspozycje na ksenoestrogeny?🤔🌸♻️

Jest to druga część wpisu o ksenoestrogenach, więc jeżeli nie widziałaś pierwszej części to przeczytaj poprzedni post😊🌸✅

❌Eliminacja tych substancji do zera jest niemożliwa, ale można ograniczyć ich wpływ na organizm poprzez świadome wybieranie produktów wolnych od ksenoestrogenów oraz unikanie miejsc i sytuacji, gdzie mogą występować.
Przesuń palcem w bok i zobacz jakie warto wprowadzić zmiany👉🏻✅♻️

✅ Kupując pojemniki na jedzenie czy przybory kuchenne wybieraj te, które mają znak BPA free lub postaw na całkowicie szklane.Unikaj oznaczeń ♻️ 01 PET, ♻️03 PVC, ♻️06 PS.

Jeśli używasz plastikowych pojemników na jedzenie, staraj się ich nie podgrzewać w mikrofali. Przełóż jedzenie na talerz. Nie gotuj kaszy czy ryżu w woreczkach.

✅ Staraj się ograniczać kupowanie żywności w puszkach, a jeśli kupujesz puszki to zwróć uwagę, aby nie jeść z nich, jeśli puszka jest porysowana.

✅ Zacznij używać ekologicznych podpasek i tamponów nie zawierające chloru, najlepiej z organicznej bawełny bezzapachowe.
Postaw na naturalne kosmetyki i chemię domową.

✅ Zamień świeczki zapachowe, odświeżacze powietrza, które zawierają formaldehyd, ftalany i inne substancje na naturalne olejki, świeczki sojowe.

✅Zawsze wypierz nowe ubrania przed założeniem.
✅Nie pal papierosów i unikaj biernego palenia.

☝🏻🌸Nie wymieniłam wszystkich rzeczy, które możesz zrobić, aby ograniczyć ksenoestrogeny, ale skupiłam się na tych, które moim zdaniem są łatwe do wdrożenia😊

Więc na spokojnie, przemyśl jak możesz zacząć, aby zminimalizować ekspozycje na ksenoestrogeny i zacznij wprowadzać zmiany małymi kroczkami!😊✅🌸

Od jakich zmian Ty zaczniesz, a może już zaczęłaś zmieniać niektóre rzeczy, jeśli tak to jakie?😊



[ ksenoestrogeny dieta zaburzenia hormonalne cykl menstruacyjny dietetyk szczecin dieta przeciwzapalna ]

Jak wpływają ksenoestrogeny na kobiecy układ hormonalny?🌸

🧪Ksenoestrogeny to substancje, które wpływają na kobiecy układ hormonalny przez naśladowanie działania naszych hormonów - estrogenów. Nie wszystkie ksenoestrogeny są szkodliwe, ale większość z nich, takie jak:
❌pestycydy, bisfenol A, metale ciężkie, parabeny i ftalany❌,
mogą mieć negatywny wpływ na organizm.

Te substancje dostają się do organizmu przez skórę, układ pokarmowy oraz oddechowy, zaburzając naturalne wydzielanie i działanie naszych hormonów. Ich obecność może prowadzić do różnych zaburzeń hormonalnych, takich jak:
🌸problemy z płodnością,
🌸zwiększone ryzyko rozwoju chorób nowotworowych: rak piersi,
🌸PCOS,
🌸endometrioza

😢 Niestety, ksenoestrogeny znajdują się w wielu produktach i substancjach.
Przesuń palcem w bok👉🏻, a na kolejnym slajdzie zobaczysz gdzie się ukrywają❗️

Ich eliminacja do zera jest niemożliwa, ale można ograniczyć ich wpływ na organizm poprzez świadome wybieranie produktów wolnych od tych substancji oraz unikanie miejsc i sytuacji, gdzie mogą występować.

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak to zrobić, to zostaw komentarz pod tym postem, a niedługo pojawi się kolejny wpis🍒🧡



[ ksenoestrogeny dieta zaburzenia hormonalne cykl menstruacyjny dietetyk szczecin dieta przeciwzapalna ]

Cześć Kochani!❤️

Dzisiaj w Walentynki, chciałabym przypomnieć sobie i Wam, że miłość do siebie samego jest tak samo ważne jak miłość do innych💞
To właśnie samoakceptacja i self-love są fundamentem dobrego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego💝

Często skupiamy się tylko na wyglądzie zewnętrznym, marzymy o idealnej sylwetce, błyszczącej cerze czy pięknych włosach. Jednak równie często zapominamy, że klucz do zdrowia i dobrej kondycji fizycznej jest w naszej głowie. Akceptacja siebie i swojego ciała to podstawa dobrego samopoczucia i np. regulacji gospodarki hormonalnej🌸💝

Wiem, że czasami może być ciężko pokochać siebie, szczególnie wtedy, gdy otaczają nas różnego rodzaju presje społeczne i standardy urody. Nieustanne porównywanie się do innych, niezdrowe diety, głodówki czy przesadna aktywność fizyczna to tylko kilka przykładów działań, które szkodzą naszemu organizmowi❤️‍🩹

Zamiast skupiać się tylko na tym co musimy w nas poprawić, nauczmy się kochać swoje ciało i akceptować je takim, jakie jest🙏🏻💝

Cieszmy się swoimi sukcesami i nie zrażajmy się porażkami. Nikt z nas nie jest idealny i wszyscy popełniamy błędy. Za to każdy z nas jest wyjątkowy i piękny na swój sposób💖
Właśnie dlatego warto dbać o swoje zdrowie i samopoczucie, ale z głową😊

Dbajmy o siebie, jedzmy zdrowo i regularnie, aktywnie spędzajmy czas, a przede wszystkim, bądźmy sobą i kochajmy siebie takimi, jakimi jesteście❤️
Życzę Wam wszystkim wspaniałych Walentynek, pełnych miłości, radości i samoakceptacji!💖💞💝

🍒Jak komponować dietę przy trądziku⁉️

🥗Bazuj na produktach niskoprzetworzonych, najlepiej jednoskładnikowych. Kieruj się zasadą im krótszy skład tym lepiej dla Ciebie.

🥗Przygotowując posiłek pamiętaj, aby na Twoim talerzu zawsze było źródło białka (staraj się spożywać białko zwierzęce i roślinne w proporcji 1:1) , tłuszczów, węglowodanów oraz porcja warzyw lub owoców. W ten sposób obniżysz ładunek glikemiczny posiłku, a Twoja gospodarka cukrowa będzie prawidłowo działać.

🥗Jedz sezonowo, częściej sięgaj po warzywa, a owoce wkomponuj w posiłek z niskim ŁG😊
Im bardziej kolorowo i różnorodnie na Twoim talerzu tym więcej dostarczasz swojego organizmowi składników odżywczych, witamin czy antyoksydantów.

🥗Higiena jedzenia i zachowanie przerw między posiłkami jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Dobre trawienie będzie wpływało pozytywnie na stan skóry😊
Jedz powoli, dokładnie przeżuwaj i nie podjadaj między posiłkami. Staraj się zachować min. 3 godziny przerwy między posiłkami 😊

🥗 Zwiększ w diecie ilość kwasów tłuszczowych nienasyconych w diecie, a zmniejsz spożycie nasycone kwasy tłuszczowe - pochodzenia zwierzęcego.
W Twojej diecie nie powinno zabraknąć takich produktów jak: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, nasiona, olej z wiesiołka.

💧Nie zapomnij o odpowiedniej podaży płynów i nawodnieniu😊

Jeżeli podobał Ci się post zostaw serduszko🧡
To tylko kilka sekund, a będę wiedziała, że doceniasz moje treści 🍒

🍒UWAGA KONKURS NA MOIM INSTAGRAMIE 🎁

W ramach współpracy z przygotowałam dla Was konkurs, w którym można wygrać dwa produkty dla najmłodszych z linii MyKids👧🏻👦🏼

MyKids Vitamin C to witamina C dla dzieci od 3. roku życia w formie pysznych żelek. W dwóch żelkach jest 80 mg witaminy C, czyli 100% dziennego zapotrzebowania. Produkt nie zawiera dodatku cukru i żelatyny.

Warto podawać dziecku MyKids Vitamin C kiedy:
✨jest aktywne fizycznie i potrzebuje wsparcia prawidłowego rozwoju mięśni i kości
✨ma osłabioną odporność lub jest podatne na infekcje, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym
✨ma niedobory żelaza, co powoduje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C, która ułatwia jego przyswajanie
✨intensywnie się uczy i potrzebuje wsparcia układu nerwowego
✨ma wybiórczą dietę, spożywa zbyt mało warzyw i owoców, które są głównym źródłem witaminy C

MyKids Probiotic to synbiotyk dla dzieci od 3. roku życia. To połączenie probiotyku z prebiotykiem w formie wygodnych saszetek. Zawarte w produkcie bakterie Bacillus subtilis LifeinU® BSCU1 zmniejszają częstość infekcji układu oddechowego i pokarmowego, co zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.

Warto podawać dziecku MyKids Probiotic kiedy:
✨jest podatne na infekcje sezonowe
✨jest w trakcie antybiotykoterapii i chcesz zadbać o jego mikrobiotę jelitową
✨ma biegunki i potrzebuje wsparcia układu pokarmowego
✨ma trudności z przyjmowaniem probiotyków w formie kropli lub kapsułek

Co zrobić, aby wziąć udział w konkursie?🎁
👉🏻Obserwuj mój profil na Instagramie
🍒 oraz
✨
👉🏻Oznacz dwie osoby w komentarzu

KONKURS TRWA DO PONIEDZIAŁKU 12.09, a wyniki ogłoszę we wtorek 13.09🥳

Mała przypominajka kod rabatowy SZAMKA10 cały czas jest aktywny💸

̇ycia

🍒Czy wiesz jakie produkty w diecie mogą zaostrzać trądzik⁉️

1.Produkty wysokoprzetworzone
2.Produkty zawierające tłuszcze trans, nadmiar tłuszczów nasyconych
3.Produkty z wysokiem indeksem glikemicznym

👉🏻Trzy pierwsze grupy produktów opisują model Diety Zachodniej. Dieta Zachodnia jest bogata w cukry proste, tłuszcze trans, przetworzone mięso czerwone oraz produkty mleczne, fast foody, słodkie napoje, słodycze i bardzo często dochodzi do spożywania nadmiaru kalorii 🍔🍟🥤🍫

Taka dieta zwiększa stężenie insuliny, insulinopodobnych czynników (IGF) i hormonów wzrostu, które w wysokim stężeniu także nasilają produkcję androgenów i prowadzą do łojotoku oraz powstawania zaskórników.
Dieta wysokotłuszczowa może zmieniać strukturę bariery jelitowej i zaburzać różnorodność bakterii co prowadzi do podwyższenia poziomu endotoksyny (LPS - Lipopolisacharyd), która powoduje zwiększenie przepuszczalności jelit.

4.👉🏻Produkty mleczne
Produkty mleczne mogą nasilać trądzik w przypadku nietolerancję laktozy, alergii na białka mleka krowiego oraz problemów z gospodarką cukrową ponieważ nabiał podnosi stężenie IGF-1 co przyczynia się do łojotoku.
Największy wpływ na zaostrzenie trądziku będzie miał nabiał z dużą zawartością cukru oraz odżywki z białka serwatkowego.

5.👉🏻Nadmiar soli i ostre przyprawy
Nadmiar soli może działać prozapalnie. W przypadku ostrych przypraw badania nie potwierdzają ich wpływu na trądzik. Natomiast w mojej pracy spotkałam się z osobami, które obserwowały zaostrzenie trądziku po spożyciu ostrych przypraw.

6.👉🏻Alkohol
Alkohol może zaostrzać trądzik. Napoje alkoholowe odwadniają, osłabiają układ odpornościowy oraz działają prozapalnie.

🍒Czy wiesz jak przewlekły stres wpływa na trądzik⁉️

To drugi post z serii o trądziku okiem dietetyka, już niedługo kolejne posty🧡

👉🏻Przeczytaj moją infografikę i sprawdź:
😡Jak długotrwały stres wpływa na zaostrzenie trądziku?
😡Na co jeszcze stres ma wpływ☝🏻

🔔Włącz powiadomienie, aby nie przegapić kolejnych postów na temat trądziku🌸
Poruszę tematy:
💡Rozwinę inne przyczyny powstawania trądziku
❌Jakie produkty w diecie mogą zaostrzać trądzik?
🥗Jak komponować dietę w trądziku?
✨Skuteczna suplementacja w trądziku

✅ Udostępnij mój post, może dzięki temu, ktoś kto Cię obserwuje skorzysta z tej wiedzy🍒🧡

🍒Czy znasz powody powstawania trądziku⁉️

To pierwszy post z serii o trądziku okiem dietetyka, już niedługo kolejne posty🧡

👉🏻Przeczytaj moją infografikę i sprawdź:
🍒Jak powstaje trądzik
🍒i co na niego wpływa?

🔔Włącz powiadomienie, aby nie przegapić kolejnych postów na temat trądziku🌸
Poruszę tematy:
❌Jakie produkty w diecie mogą zaostrzać trądzik?
🥗Jak komponować dietę w trądziku?
✨Skuteczna suplementacja w trądziku

✅ Udostępnij mój post, może dzięki temu, ktoś kto Cię obserwuje skorzysta z tej wiedzy🍒🧡

PONIEDZIAŁKOWA MOTYWACJA🔥 NIESAMOWITA METAMORFOZA Ewy🔥

Dzisiaj chcę Wam przedstawić historię mojej podopiecznej Ewy.
Ewa zgłosiła się do mnie na początku roku z nadwagą, insulinoopornością, złym samopoczuciem i z chęcią nauczenia się jak bilansować posiłki i jeść zdrowo🥗

Wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych i ogólnie innego stylu życia zajęło nam w sumie ponad pół roku, ale zrobiłyśmy to po mału, małymi kroczkami, tak aby mieć pewność, że te zmiany będą trwałe😊

Ewa zaufała mi w 100% (za co bardzo dziękuję❤️), słuchała się zaleceń i trzymała dietę w myśl zasady 80/20. Wprowadziła aktywność fizyczną i dbała o sen jak tylko mogła, a to nie było łatwe przy bardzo wymagających studiach. Włożyła w to całe serducho i jak widać są tego super efekty🤩🥳

Po ponad pół roku mamy -12kg na minusie i brak insulinooporności.
Dodatkowo podczas odchudzania, dzięki treningom - utrzymałyśmy masę mięśniową na bardzo wysokim poziomie co przekłada się na wygląd sylwetki.

Piękna zmiana, prawda?🔥

Jeżeli też chciałabyś/chciałbyś zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę tak jak Ewa, bądź jak Ewa!😍
—> NAPISZ DO MNIE - ułożę dla Ciebie plan żywieniowy, w którym pierwsze skrzypce grają smak i Twoje potrzeby🍒🧡

Dzień dobry Kochani🍒🧡

Nie sądziłam, że moje nowe miejsce pracy będzie cieszyć się tak dużym zainteresowaniem na story, więc postanowiłam rozwinąć ten temat w poście👩🏻‍💻😌

Nigdy nie zwracałam uwagi na to czy mam wygodne miejsce do pracy czy nie. Bardzo często pracowałam z kanapy w różnych dziwnych pozycjach, z nogą na nogę - co potem przekładało się na regularne wizyty u Fizjo i ból pleców 🤦🏻‍♀️😂

Dopiero niedawno mój narzeczony pokazał mi jak powinno wyglądać stanowisko do pracy i przepadłam🤩 Naprawdę wygodne krzesło i biurko przekłada się na jakość i efektywność pracy💯

Na razie biurko okupowane jest przez mojego Szymona, a ja mam nowe krzesło z regulacją wszystkiego co możliwe🤪🪑, natomiast i tak myślimy o zakupie drugiego biurka z regulacją, żebym też mogła zmieniać pozycje podczas pracy - a to jest jak każdy Fizjo mówi jest najważniejsze🧘🏻‍♀️

Dodatkowo kupiłam podstawkę na laptopa,
osobną klawiaturę i myszkę do komputera👩🏻‍💻
Teraz w końcu siedzę prosto przy stole (powinnam zrobić to już dawno temu🤦🏻‍♀️)
Swoją drogą jest to opcja bardziej budżetowa i jeżeli ktoś nie ma miejsca w domu na osobne biurko to naprawdę sprawdzi się super👌🏻

Macie wygodne miejsce do pracy w domu lub w biurze? Zwracacie na to uwagę?