Projekt Zdrowie Wieliczka

Połączenie chrupiącej bezy, delikatnego kremu i świeżych owoców, które razem tworzą harmonijną symfonię smaków. 🍰🍒 Idealna propozycja dla tych, którzy pragną cieszyć się słodkościami bez poczucia winy. Przygotujesz mini bezę Pavlovą ze mną?

Połączenie chrupiącej bezy, delikatnego kremu i świeżych owoców, które razem tworzą harmonijną symfonię smaków. 🍰🍒 Idealna propozycja dla tych, którzy pragną cieszyć się słodkościami bez poczucia winy. Przygotujesz mini bezę Pavlovą z nami?

Składniki na 4 porcje:
• 3 jajka wielkości L
• 65 g drobnego cukru
• 65 g ksylitolu
• 5 g mąki ziemniaczanej
• 2 ml soku z cytryny
• 80 g truskawek
• 50 g borówek
• 100 ml napoju proteinowego o smaku waniliowym

Wykonanie:
Białka oddzielić od żółtek. Białka jaj przelać do misy miksera i ubijać na średnich obrotach do momentu uformowania piany. Następnie dodawać stopniowo cukier wymieszany z ksylitolem i dalej ubijać. Jak piana będzie sztywna zmniejszyć obroty miksera, dodać sok z cytryny i ubijać przez chwilę. Na koniec dodać mąkę ziemniaczaną i ubijać tylko do połączenia składników.

Masę wykładać na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i dowolnie uformować (można użyć rękawa cukierniczego). Bezy suszyć w piekarniku nagrzanym do 110ºC (w trakcie pieczenia temperaturę zmniejszyć do 80ºC) opcja góra-dół. Czas wypiekania powinien wynosić nie mniej niż godzinę, jednak jest uzależniony od wielkości bezy.
Mascarpone ubić z napojem proteinowym. Gotową masę przełożyć na wystudzone bezy i udekorować owocami.

Wartość odżywcza 1 porcji
Wartość energetyczna 196,6 kcal
Białko: 6 g
Tłuszcz: 5 g
Węglowodany: 32 g
Błonnik: 0,5 g

☀️ LATO ALERT! ☀️ Został tylko miesiąc, by zadbać o sylwetkę przed letnim sezonem! Umów się na BEZPŁATNĄ konsultację dietetyczną, abyś mógł/mogła rozpocząć swoją podróż do zdrowszej wersji siebie! 💪🍏

☀️ LATO ALERT! ☀️ Został tylko miesiąc, by zadbać o sylwetkę przed letnim sezonem! Umów się na BEZPŁATNĄ konsultację dietetyczną, abyś mógł/mogła rozpocząć swoją podróż do zdrowszej wersji siebie! 💪🍏

Nasi doświadczeni dietetycy pomogą Ci opracować spersonalizowany plan żywieniowy, który będzie dostosowany do Twoich celów, preferencji i stylu życia. Bez względu na to, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, czy po prostu poprawić swoje nawyki żywieniowe, jesteśmy tutaj, aby Cię wesprzeć! Umów się już teraz 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

W miniony poniedziałek miałam okazję prowadzić wykład dla seniorów w Wielickiej Mediatece. Wszystkie Panie serdecznie pozdrawiam i cieszę się że mogłam podzielić się swoją wiedzą.

🍳 Niezależnie od tego, czy jesteś szefem kuchni czy początkującym kucharzem, mądrze wybieraj tłuszcz do smażenia. Sprawdź ranking najlepszych produktów do smażenia i daj znać, którego najczęściej używasz. 👇

Odkryj, jakie są fakty i co tak naprawdę warto wiedzieć, aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie! 🏋️‍♂️💪 Kliknij, aby przeczytać artykuł: https://projektzdrowie.info/porada/mity-zywieniowe-obalamy-te-najpopularniejsze 📚 i nie pozwól, aby mitologia dietetyczna zaprowadziła Cię w żywieniowy, ślepy zaułek. Dowiedz się, które przekonania na temat diety są prawdziwe, a które to tylko mity.

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego warto zadbać o to, aby było ono zarówno smaczne, jak i zdrowe. 🍳🍅🌿 Uważamy, że w prostocie tkwi siła, dlatego zapraszamy Was dzisiaj na omlet z prosciutto, rukolą oraz pomidorami! Będzie pysznie. 👇

Składniki na 1 porcję:
• 2 jaja
• 1 łyżka gęstego jogurtu naturalnego
• sól i pieprz do smaku
• garść rukoli
• 2 plastry szynki prosciutto
• 1 ząbek czosnku
• 1/2 łyżeczki oliwy
• 10 szt. pomidorów koktajlowych

Wykonanie:
Jaja wbić do miski, dodać jogurt oraz przyprawy i dokładnie rozmieszać. Na patelnię wlać oliwę, dodać przeciśnięty przez praskę czosnek i chwilę podsmażyć. Następnie wlać masę jajeczną i podgrzewać na małej mocy palnika do ścięcia omleta. Gotowy omlet przełożyć na talerz, dodać szynkę, rukolę i pomidorki.

Wartość odżywcza 1 porcji:
Wartość energetyczna: 289 kcal
Białko: 24 g
Tłuszcz: 16,5 g
Węglowodany: 9,5 g
Błonnik: 3 g

Taka metamorfoza niesie za sobą nie tylko korzyści prozdrowotne, ale również większą pewność siebie. 🔥 Jedynie 6 miesięcy wsparcia dietetycznego od Projekt Zdrowie Nowy Sącz wystarczyło, by Pan Krzysztof uzyskał tak wspaniałe efekty! 🌟

Zastanawiasz się, ile czasu potrzebujesz, by schudnąć? Umów pierwszą bezpłatną konsultację dietetyczną i poznaj Twoje tempo chudnięcia. 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Każdy cel wymaga chęci i pracy. Drodzy Pacjenci, wasza ciężka praca nad sobą, pozwolenie sobie na zmianę i uzyskiwane efekty motywują i mnie do rozwijania pasji. Nie zawsze jest "z górki", a droga do celu jest kręta i pełna różnych pokus, jednak satysfakcja jest ogromna. Dziękuję!
Szczerze polecam i zachęcam byście nie przejmowali się drobnymi porażkami, szli pewnie dalej po wyznaczony cel. Bądźcie dumni z siebie tak jak ja dzisiaj🙂 Mam nadzieję ze będę jutro w stanie normalnie się poruszać😅.

Mówią, że owoców nigdy nie za wiele... ALE! 🍒🍌 Warto zauważyć, że niektóre z nich zawierają znacznie więcej cukru, niż byśmy przypuszczali. Dla osób, które muszą kontrolować spożycie cukru, pomocna będzie poniższa grafika, którą warto zapisać na później i udostępnić dalej.

Sprawdźcie, co znajduje się na tej liście. 👇

Ostatnio pistacje są w modzie, której zdecydowanie ulegamy! 💚
Pyszne, pożywne, a przede wszystkim niskokaloryczne tiramisu z pistacjami może zastąpić niezdrowe przekąski i zmienić Wasze myślenie o diecie. Przekonajcie się sami.

Składniki na 6 porcji:
• 16 podłużnych biszkoptów
• filiżanka mocnej kawy
• 2 łyżki pasty pistacjowej
• 2 puddingi proteinowe o smaku waniliowym
• 1 op. napoju proteinowego o smaku waniliowym
• 1 op. Śniezki (do ubijania)
• 20 g posiekanych pistacji

Wykonanie:
Napój proteinowy przelać do wysokiego naczynia, dodać Śnieżkę i miksować zgodnie w instrukcją na opakowaniu. W oddzielnym naczyniu wymieszać pudding z pastą pistacjową, stopniowo dodając masę waniliową. Składniki dokładnie wymieszać.
Formę wyłożyć folią spożywczą, biszkopty maczać w kawie i ułożyć na dnie naczynia. Na biszkopty wyłożyć 1/2 przygotowanej masy, ułożyć kolejną warstwę namoczonych w kawie biszkoptów i pozostałą część masy pistacjowej. Posypać siekanymi pistacjami i odstawić do lodówki do stężenia.

Wartość odżywcza 1 porcji:
Wartość energetyczna: 171,5 kcal
Białko: 12,5 g
Tłuszcz: 5,5 g
Węglowodany: 17 g
Błonnik: 6 g

Zacznij swoją przygodę z dietetykiem od darmowego spotkania❗Umów bezpłatną konsultację dietetyczną w jednym z gabinetów Projekt Zdrowie lub online.

W ramach konsultacji stacjonarnych otrzymasz zupełnie za darmo:
✅ analizę składu ciała,
✅ badanie zawartości tkanki tłuszczowej,
✅ dane o swoim zapotrzebowaniu kalorycznym określone przez dietetyka.

Zapisz się wysyłając do nas wiadomość 👇

Wszystkim pacjentom, życzę spokojnych i wesołych świąt. Odpocznijcie, spacerujcie i nacieszcie się dobrym jedzeniem:)

‼️ Ważne ostrzeżenie dla osób z zespołem nadmiernego wzrostu bakterii jelitowych.

W przypadku potwierdzonego SIBO najczęstszym postępowaniem jest włączenie leczenia farmakologicznego oraz odpowiedniej diety. Dobre efekty uzyskuje się stosując dietę 🥗 LOW FODMAP, która wprowadza ograniczenia łatwo fermentujących węglowodanów (oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polioli).

👉 Zasady diety polegają na przejściu przez III fazy diety. Faza I polega na okresowej eliminacji produktów o wysokiej zawartości fodmap, tj. warzyw cebulowych, strączkowych, produktów mlecznych, pszennych, słodzików oraz niektórych owoców (jabłek, gruszek, owoców pestkowych, arbuzów, suszonych owoców), a także błonnika, który może nasilać dolegliwości. Faza II polega na stopniowym wprowadzaniu wyeliminowanych produktów i obserwowaniu reakcji organizmu, ostatnia faza polega na personalizacji diety.

Pamiętaj, że każdy organizm reaguje inaczej, dlatego warto skonsultować się z dietetykiem przed wprowadzeniem większych zmian w diecie. Wspólne z nami opracowanie planu żywieniowego może pomóc Ci w zarządzaniu objawami SIBO. 💚 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Badania i trendy wyraźnie pokazują, że wiele osób decyduje się na zmianę swojego stylu życia z powodu niezadowolenia z własnego ciała i stanu psychicznego. Czas na zmianę, czas byś poczuł/a się dobrze w swoim ciele! 💖

✨ Z nami nie tylko schudniesz do lata, ale zmienisz swoje życie – Twój wygląd, Twoje zdrowie, Twoje samopoczucie, Twój stosunek do siebie. Pokochasz siebie na nowo!

Niezależnie od aktualnej wagi, nie masz się czego wstydzić. Możesz rozpocząć swoją walkę z nadprogramowymi kilogramami czy zbyt niską masą ciała, a my z pełnym zaangażowaniem i doświadczeniem pomożemy Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę - nie tylko do lata, ale na lata!

Umów się na konsultację dietetyczną i zacznij drogę do lepszej wersji siebie już dziś!

Zapraszam serdecznie!

🌼Z okazji zbliżającego się DNIA KOBIET już w czwartek 7 marca
o godz. 19.00 zapraszamy na spotkanie w formie pogadanki z Panią dietetyk mgr Justyną Bukowiec z Projekt Zdrowie Wieliczka.

🌼Temat spotkania to "Chudnięcie w insulinooporności" i odbędzie się ono na parterze Solne Miasto w Wieliczce w sali B.

🌼Wstęp jest darmowy jednak prosimy o zapisy poprzez: https://solnemiasto.gymmanager.com.pl/user/login

🌼Jeśli nie masz jeszcze konta w naszym systemie należy założyć je poprzez adres e-mail na stronie; https://solnemiasto.gymmanager.com.pl/user/login --> wejdź w zakładkę REZERWACJE --> wybierz w kalendarzu zajęcia w dniu 7 marca i zapisz się na POGADANKĘ Z DIETETYKIEM ☺️

Marzysz o płaskim brzuchu? 😇 Nie jesteś w tym sam! Ale osiągnięcie tego celu wymaga więcej niż tylko szeregu ćwiczeń. Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa oraz te 7 zasad, które znajdziesz na grafice poniżej. Kliknij i odkryj przepis na silny, zdrowy i sprężysty brzuch. 💪

Tylko 4️⃣ proste kroki dzielą Cię od zmian na lepsze! 🎉 Dzięki nowemu narzędziu do rezerwacji wizyt, w łatwy i wygodny sposób umówisz swoją wizytę w dowolnym gabinecie Projekt Zdrowie online lub stacjonarnie. Ty decydujesz o terminie i godzinie wizyty, a my zajmujemy się tym co najważniejsze – dietetyką!

Wejdź na 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration przetestuj usługę i umów pierwszą lub kolejną konsultację w naszych centrach.

Czas rozliczyć się z postanowieniami i wziąć sprawy w swoje ręce! 🔥 Czy pamiętasz ile razy zaczynałaś/łeś od nowego roku? To błędne koło... Powiedz ❌ STOP niezdrowym nawykom żywieniowym i postaw na profesjonalne wsparcie dietetyczne.

Projekt Zdrowie to gwarancja, że gdy przyjdzie gorszy czas, Ty pozostaniesz zmotywowana/y do działania i nie zapomnisz o tym co dobre dla Ciebie i Twojego zdrowia!
Niezależnie od tego czy Twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów czy poprawa kondycji organizmu – my wspieramy Cię zawsze i wszędzie! 🚀

Umów pierwszą wizytę, TERAZ. 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Nie rób świątecznych zakupów na głodniaka! 🛍 To pierwsza zasada ekonomicznych zakupów oraz prawidłowego odżywiania. Dlaczego?

🛒 Kiedy będąc w sklepie odczuwamy głód, najczęściej sięgamy po produkty łatwe do zjedzenia i szybko zaspokajające głód, najczęściej słodycze i wyroby piekarniczo-cukiernicze. Niestety, mimo że większość z nich jest małych rozmiarów, potrafią mieć taką sama kaloryczność jak standardowy obiad, bardzo łatwo wtedy o nadwyżkę kaloryczną.
🛒 Szacuje się, że robiąc zakupy z pustym żołądkiem kupujemy aż o 64% więcej, niż wtedy, kiedy jesteśmy najedzeni (dotyczy to wszystkich produktów, nie tylko żywnościowych). Apetyt, który odczuwamy wiąże się z chęcią nagrodzenia się i zmotywowania.
🛒 Nadmiar produktów żywnościowych kupionych w szale zakupowym często wyrzucamy do kosza, bo mija ich termin przydatności do spożycia. Często są to produkty kupione w ramach promocji.
🛒 Głód wpływa także na jakość kupowanych produktów. Kiedy go odczuwamy nasze zakupy są o około 23% bardziej kaloryczne i bardziej przetworzone niż te, które zakupilibyśmy będąc najedzeni. Co ciekawe lepszych wyborów dokonujemy przed godziną 16 niż w porze pomiędzy 16 a 19.

Nie daj się małemu głodowi. 😉 Udanych łowów!

Nadszedł czas, na który czekamy przez cały rok - święta! Czas większej swobody w jedzeniu, a ja powiem Wam jak zachować w tym okresie równowagę.
Zapraszam do gabinetu - w tym tygodniu dostaniecie konkretne żywieniowe wskazówki i świąteczne przepisy🌟 Cieszcie się zatem świątecznymi smakami w spokoju i radości. 🥗🎉
Do zobaczenia w gabinecie!
Niech te święta będą smaczne, radosne i zdrowe! 🎉🎁