Pan Dupek

Czy trening kolarski może mieć coś wspólnego z treningiem pośladków?

Oczywiście, że tak, choć nie sam bezpośredni trening tylko metody treningowe przygotowujące kolarzy do najważniejszych zawodów.

Jak uważasz? Można zasady treningu kolarskiego zastosować w treningu pośladków?

👍 Polub ten post, chcesz zbudować wymarzone pośladki!
💬 Napisz pod postem, która zasada najbardziej do Ciebie przemawia.
📢 Podziel się tym postem ze swoją gym bestie!

Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i... często również przerwy od regularnych treningów. Powrót do formy po letnim lenistwie może wydawać się wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem i planem działania można szybko odzyskać kondycję i motywację do ćwiczeń.

W poście podpowiem Ci, jak skutecznie wrócić do treningów po wakacjach, unikając kontuzji i zachowując zdrowe nawyki, które pozwolą Ci cieszyć się aktywnym stylem życia przez cały rok.

👍 Polub ten post, chcesz zbudować wymarzone pośladki!
💬 Napisz pod postem, jak minęły Ci wakacje. Leniwie czy bardzo aktywnie.
📢 Podziel się tym postem ze swoimi przyjaciółkami, które chcą wrócić do treningów po wakacyjnych wojażach.

___autopromocja___
Dołącz do B***y Booster - mojego autorskiego projektu treningowego na pośladki. W nim otrzymasz:

🏢 Plan treningowy na siłownię,
🏠 Plan treningowy do domu,
🎦 Video do każdego ćwiczenia,
💬 Wspólny chat grupowy,
🔥 Motywację i wsparcie,
👨‍💻 Pomoc trenera.

Skomentuj post słowem POWRÓT i pobierz darmową wersję próbną projektu B***y Booster!

Zaawansowane metody treningowe czy podstawy? Jak myślisz, co będzie dla Ciebie lepsze?

Zaawansowane metody treningowe są dobre, jeśli znamy cel i wiemy, jak je wykorzystać. W innym wypadku nie mają większego znaczenia, chociaż w Internecie można zobaczy masę filmików z przeróżnymi metodami i ćwiczeniami.

Czy faktycznie są one takie super? Według mnie nie, a najlepsza metoda to tak, którą jesteśmy wstanie utrzymać przed długi czas. Tutaj świetnie sprawdzają się podstawy. Nie wymagają większego myślenia i analizy, bo są bardzo proste i skuteczne.

👍 Polub ten post, chcesz zbudować wymarzone pośladki!
💬 Napisz pod postem, który plan jest dla Ciebie lepszy i uzasadnij swoją odpowiedź.
📢 Podziel się tym postem ze swoimi przyjaciółkami, które chcą zacząć treningi.

AUTOPROMOCJA:
Zostały ostatnie wolne miejsca, dlatego dołącz do B***y Booster, w którym otrzymasz:
🏢 Plan treningowy na siłownię,
🏠 Plan treningowy do domu,
🎦 Video do każdego ćwiczenia,
💬 Wspólny chat grupowy,
🔥 Motywację i wsparcie,
👨‍💻 Pomoc trenera.

Nie czekaj na idealny moment, bo takiego nie będzie. Kliknij w link pod profilem i dołącz do B***y Booster już teraz.

Przestań tracić czas na użalaniem się nad swoją genetyka!

Skup się na rzeczach, które możesz kontrolować i zapamiętaj:
Warunkiem trwałych postępów i ogólnego szczęścia jest duma ze swoich mocnych stron i nieustanna praca nad słabościami!

Jakie jest Twoje przeklęte miejsce w ciele?
Ja zacznę - chude nogi (bociany, z którymi walczę już dobre kilka lat) i dół brzucha...

👍 Polub ten post, chcesz zbudować wymarzone pośladki!
💬 Napisz pod postem, co robisz, aby mieć lepsze pośladki.
📢 Podziel się tym postem ze swoimi przyjaciółkami, które nie widzą efektów swoich treningów.
___

trening kobiet • trening pośladków • trener personalny • trener Wrocław • trener kobiet • motywacja do treningu • budowanie sylwetki • informacje treningowe • jak budować sylwetkę • siłownia

Trenując samodzielnie, musisz patrzeć na siebie obiektywnie.

Wyjdź z siebie, stań obok i zobacz, jak wygląda Twój trening (i cała otoczka wokół niego). Na pierwszy rzut oka i tak wszystkiego nie dostrzeżesz. To normalna sprawa. Ja też się ciągle uczę i wielu rzeczy nie widzę, dlatego współpracuję z trenerem i jestem naprawdę zadowolony.

Co w przypadku, kiedy uważasz, że na treningu wszystko wykonujesz dobrze, a progresu dalej nie ma? Być może problemem jest coś innego. Warto sprawdzić:
😴 Czy śpisz odpowiednio długo?
🥑 Czy odżywianie jest dostosowane pod cel i wygląd?
💪🏻 Czy nie potrzeba zmienić planu treningowego?
🥵 Czy przypadkiem nie trenujesz za lekko lub za ciężko (przeważnie ludzie trenują za lekko)?

Znajdź swoją piętę Achillesa i pracuj nad nią. Bądź swoim trenerem i oceń siebie krytycznym okiem. Możesz też znaleźć zaufanego trenera, który spojrzy na Ciebie z innej perspektywy, pomoże i doradzi.

Miałaś kiedyś problem z asymetrią pośladków?

Zastanawiałaś się kiedyś, z czego to może wynikać?

Przyczyn jest wiele. Na szczęście sposób na walkę i zapobieganie asymetrii pośladków jest jeszcze więcej. Dlatego powiedz STOP asymetrii pośladków. Zacznij wdrażać sposoby, które przedstawiłem Ci w karuzeli i ciesz się z równych, silnych i jędrnych pośladków.

👍 Polub ten post, jeśli marzysz o silnych, symetrycznych pośladkach!
💬 Napisz pod postem, czy miałaś kiedyś problem z asymetrią pośladków.
📢 Podziel się tym postem ze swoimi przyjaciółkami, które również pragną zmienić swoje pośladki na lepsze!

[𝗮𝘂𝘁𝗼𝗽𝗿𝗼𝗺𝗼𝗰𝗷𝗮]
Jeśli chcesz w końcu zbudować silne i jędrne 🍑 i czerpać przyjemność z treningów, to projekt 𝗕𝗢𝗢𝗧𝗬 𝗕𝗢𝗢𝗦𝗧𝗘𝗥 jest właśnie dla Ciebie. W marcu skupiamy się górną częścią pośladków i walką z HIP DIPSAMI. Oczywiście nie zabraknie też góry ciała i .

Nie czekaj na idealny moment, bo takiego nie będzie. W czerwcu będziesz żałowała, że nie zaczęłaś dzisiaj!

🍑 Zobacz, ile robić serii, powtórzeń, treningów i ćwiczeń, żeby zbudować pośladki!

I zapamiętaj! Żaden program treningowy nie jest NAJLEPSZY czy IDEALNY. Wiek, płeć, doświadczenie treningowe, kwestie indywidualne i inne czynniki odgrywają ważną rolę w specyfice każdego programu treningowego. Jeśli nie potrafisz trzymać się sumiennie danego planu, możesz mieć problem ze zbudowaniem pośladków.

Gwarantuję Ci większe pośladki o 5, 10, a nawet 15 cm, jeśli będziesz trenować zgodnie z planem i trzymać się powyższych wskazówek. Musisz się tylko stosować się do nich konsekwentnie w dłuższej perspektywie (np. 5 lat lub więcej).

👍 Polub ten post, jeśli marzysz o większych pośladkach!
💬 Napisz pod postem, co myślisz o takich zasadach.
📢 Podziel się tym postem ze swoimi przyjaciółkami, które również pragną zmienić swoje pośladki na lepsze!
___

trening kobiet • trening pośladków • trener personalny • trener Wrocław • trener kobiet • motywacja do treningu • budowanie sylwetki • informacje treningowe • jak budować sylwetkę • siłownia

[𝗮𝘂𝘁𝗼𝗽𝗿𝗼𝗺𝗼𝗰𝗷𝗮]
Jeśli chcesz w końcu zbudować silne i jędrne 🍑 i czerpać przyjemność z treningów, to projekt 𝗕𝗢𝗢𝗧𝗬 𝗕𝗢𝗢𝗦𝗧𝗘𝗥 jest właśnie dla Ciebie. Od 4 marca ruszamy z kolejnym planem treningowym, który będzie poświęcony górnej części pośladków i walką z HIP DIPSAMI. Oczywiście nie zabraknie też góry ciała.

Nie czekaj na idealny moment, bo takiego nie będzie. W czerwcu będziesz żałowała, że nie zaczęłaś dzisiaj!

🤬 𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦Y, te wgłębienia w pośladkach, są często źródłem frustracji dla wielu osób. Tylko czy jest sens się irytować czymś, na co nie mamy wpływu?

👨🏻‍🏫 W karuzeli znajdziesz ćwiczenia, które pomogą Ci zniwelować 𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦Y. Natomiast poniżej przedstawię Ci 5 faktów, które mogą zmienić Twój sposób myślenia o 𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦ACH!

𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦Y są częścią naturalnej anatomii ciała. Nie powinny być powodem do wstydu czy kompleksów. To cecha, która może być częścią Twojej urody!

Akceptacja swojego ciała jest kluczowa dla poczucia własnej wartości i pewności siebie. Uwierz mi, nikt nie zwraca uwagi na 𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦Y. Zresztą zastanów się, ile razy patrzyłaś na kogoś i zwróciłaś uwagę właśnie na 𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦Y?

Każde ciało jest inne, dlatego nie ma jednej uniwersalnej metody redukcji 𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦ÓW. Ważne jest znalezienie programu treningowego, który pasuje do Twojego ciała i celów.

Regularny trening siłowy skoncentrowany na mięśniach pośladkowych (w szczególności pośladkowym średnim) może pomóc w zminimalizowaniu 𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦ÓW.

Mój projekt treningowy B***y Booster zawiera specjalnie dobrane ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć bardziej zaokrąglone pośladki i zniwelować 𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦Y. Dołącz do B***y Booster i poczuj różnicę!

📢 Przyznaj się, czy patrzyłaś kiedyś komuś na 𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦Y?
📢 Oznacz przyjaciółki, które chciałyby dowiedzieć się więcej o 𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦ACH!

👍 Polub ten post, jeśli marzysz o jędrnych pośladkach!
💬 Skomentuj ten post hasłem 𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦, żeby dostać dostęp do tygodniowej wersji próbnej B***y Booster i zacznąć pracować nad swoimi pośladkami już dziś! 🚀 ***yBooster 📚💪
___

trening kobiet • trening pośladków • trener personalny • trener Wrocław • trener kobiet • motywacja do treningu • budowanie sylwetki • informacje treningowe • jak budować sylwetkę • siłownia

Najbardziej znienawidzone dziury na świecie! 🤬 Przy nich te w polskich drogach po zimie to Pikuś.

🥁 Przed Wami 𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦𝗬 — wgłębieniach po bokach bioder.

Na wstępie, uwierz mi, że swoimi HIP DIPSAMI przejmujesz się 100 razy bardziej, niż ktokolwiek inny zwraca na nie uwagę. Ja jako facet nie zwracam uwagi na HIP DIPSY. Zdecydowanie bardziej przykuwają moją uwagę same pośladki niż te nic nieznaczące wgłębienia.

Ty zwracasz uwagę na 𝗛𝗜𝗣 𝗗𝗜𝗣𝗦𝗬 u siebie i innych? 🤔

🧬 Każdy z nas w większym lub mniejszym stopniu ma HIP DIPSY, bo tak po prostu jesteśmy zbudowani. Wpływ na ich kształt ma genetyka i anatomia bioder oraz poziom tkanki tłuszczowej. Osoby szczupłe będą miały bardziej uwidocznione wgłębienia w biodrach.

💪 Trenując siłowo, zbudujesz większe i silniejsze pośladki, dzięki czemu nadasz kształt biodrom. Pytanie tylko, czy w 100% wyeliminujesz HIP DIPSY? Nie mam bladego pojęcia. Wszystko zależy od Twojej genetyki i anatomii bioder.

🤯 Być może będziesz musiała eksperymentować z doborem ćwiczeń i proc. ilością tkanki tłuszczowej. Pamiętaj tylko o najważniejszym — NIE PRZEJMUJ SIĘ TYM, CZEGO NIE MOŻESZ ZMIENIĆ! Genetyki i anatomii nie zmienisz, dlatego skup się na treningach i odpowiednim odżywianiu i czerp radość z tego, co robisz.

👍 Polub ten post, jeśli marzysz o jędrnych pośladkach!
📢 Podziel się tym postem ze swoimi przyjaciółkami, które również pragną zmienić swoje pośladki na lepsze!
___

trening kobiet • trening pośladków • trener personalny • trener Wrocław • trener kobiet • motywacja do treningu • budowanie sylwetki • informacje treningowe • jak budować sylwetkę • siłownia

Większość osób nie ma zielonego pojęcia, ile wynosi ich całkowita przemiana materii 🙈🫣

Czy zastanawiałaś się kiedyś, ile kalorii dziennie powinnaś spożywać, aby zbudować pośladki lub zgubić niechciany tłuszczyk? 🤔

Dzięki zrozumieniu swojej całkowitej przemianie materii (CPM), możesz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dostosować dietę do swoich potrzeb.

Ile wynosi wartość Twojej CPM?

Pamiętaj, że każda osoba ma swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, zależne od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, wzrost, masa ciała i poziom aktywności fizycznej. 🏋️‍♀️ Dlatego miej świadomość tego, ile powinnaś jeść, aby dostosować dietę do swoich potrzeb! 💪

5 mocnych prawd, które przemówiłyby do mnie, gdy zaczynałem przygodę z siłownią! 💥

Chciałbym się z Wami podzielić tym, co naprawdę liczy się na drodze do osiągnięcia swoich celów treningowych. Kiedyś, gdy stawiałem pierwsze kroki na siłowni, bardzo bym docenił, gdyby ktoś mi powiedział...

1️⃣ Nie musisz mieć formy, żeby pójść na siłownię! Każdy start jest dobry start, a siłownia jest miejscem, gdzie tworzysz swoją formę i kondycję, niezależnie od tego, jak zaczynasz!

2️⃣ Wszystkiego da się nauczyć, bo to nie kwestia talentu, tylko pracy i konsekwencji. Nawet jeśli czujesz się początkujący, pamiętaj, że codzienna praca przynosi efekty, a talent to jedynie część równania!

3️⃣ Nie porównuj się do innych, bo nikt nie przeszedł Twojej drogi, tak jak Ty. Twoja historia, Twoje cele, Twoje tempo. Skup się na swoim rozwoju, a nie na pozornym sukcesie innych!

4️⃣ Niezależnie od wieku czy życiowych okoliczności, nigdy nie jest za późno, by zadbać o swoje zdrowie i formę fizyczną. Każdy dzień to nowa szansa na zmianę, na poprawę i na osiągnięcie swoich marzeń o zdrowiu i dobrej formie!

5️⃣ Trenuj z planem treningowym. Struktura, celowość, świadomość postępów. To klucz do efektywności i sukcesu na drodze do swoich fitnessowych celów!

Niech te słowa będą dla Ciebie jak motywujący szturchaniec, gdy wchodzisz na siłownię! 💥💪 Podziel się tym postem ze znajomymi, którzy potrzebują dawki motywacji, a razem budujmy fit społeczność gotową na wyzwania! 🌟💪

Daj znać, co sądzisz o tych radach! 💬

[𝗮𝘂𝘁𝗼𝗽𝗿𝗼𝗺𝗼𝗰𝗷𝗮]
Jeśli chcesz w końcu zbudować silne i jędrne 🍑 i czerpać przyjemność z treningów, to projekt 𝗕𝗢𝗢𝗧𝗬 𝗕𝗢𝗢𝗦𝗧𝗘𝗥 jest właśnie dla Ciebie.

Nie czekaj na idealny moment, bo takiego nie będzie. W czerwcu będziesz żałowała, że nie zaczęłaś dzisiaj!
www.pandupek.pl/bootybooster

Też znasz takiego 'a?

W lutym na siłowniach jest już mniej ludzi. Kto miał odpuścić ten odpuści, ale każdy może dostać drugą szansę. Ja wychodzę z pomocną ręką w postaci mojego 𝙖𝙪𝙩𝙤𝙧𝙨𝙠𝙞𝙚𝙜𝙤 𝙥𝙧𝙤𝙟𝙚𝙠𝙩𝙪 𝙩𝙧𝙚𝙣𝙞𝙣𝙜𝙤𝙬𝙚𝙜𝙤 🅑🅞🅞🅣🅨 ​ 🅑🅞🅞🅢🅣🅔🅡.

💬 Wywołaj w komentarzu pierwszą osobę, która przychodzi Ci na myśl po zobaczeniu tego posta. Niech wie, że o niej myślisz i chcesz jej dać druga szansę.

[𝗮𝘂𝘁𝗼𝗽𝗿𝗼𝗺𝗼𝗰𝗷𝗮]
Jeśli chcesz w końcu zbudować silne i jędrne 🍑 i czerpać przyjemność z treningów, to projekt 🅑🅞🅞🅣🅨 ​ 🅑🅞🅞🅢🅣🅔🅡 jest właśnie dla Ciebie.

Nie czekaj na idealny moment, bo takiego nie będzie. W czerwcu będziesz żałowała, że nie zaczęłaś dzisiaj!

🍑 Miałaś już moment, w którym zastanawiałaś się, czy treningi, które wykonujesz, mają jakikolwiek sens? Każdy, kto dążył do postawionego cel, choć raz był w takiej sytuacji.

🪄 Stworzenie odpowiedniego planu działania wbrew pozorom nie jest takie proste.

👨🏻‍🏫 Osiągnięcie sukcesu na tym polu wymaga wiedzy, umiejętności i doświadczenie.

😵‍💫 Idziesz na trening, ale nie masz pewności, że plan treningowy rozpisany przed chwilą w domu będzie skuteczny. Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia będą odpowiednie, aby osiągnąć swój cel. A co z techniką? Nie wiesz, czy po przysiadach bułgarskich masz czuć bardziej udo, czy tyłek, przednią czy tylną nogę. Do tego wszystkiego do chodzi ilość powtórzenia, serii, czas przerwy... i jeszcze ta rozgrzewka. Wykonujesz treningi, ale nic się nie widzisz efektów?

🤝🏻 Do tego właśnie jest Ci potrzebny plan treningowy. Na początku nigdy nie będziesz wiedziała, czy plan świetny, dobry czy słaby. On jest potrzebny do kontrolowania postępów i optymalizacji treningów, a to czy plan będzie skuteczny, dowiesz się po jego zrealizowaniu.

🍑 Jeśli chcesz w końcu zbudować silne i jędrne pośladki, mieć pełną kontrolę nad ćwiczeniami i czerpać przyjemność z treningów, to projekt B***y Booster pomoże Ci to osiągnąć.

🔥 Nie czekaj na idealny moment, bo takiego nie będzie. W czerwcu będziesz żałowała, że nie zaczęłaś dzisiaj! 5 lutego startujemy z nowym planem treningowym.

💬 Skomentuj tego posta hasłem BOOSTER i dołącz do B***Y ARMII

🫡 Kacper

Chcesz mieć delikatną sylwetkę? 𝗥𝗼́𝗯 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼 𝗶 𝘂𝗻𝗶𝗸𝗮𝗷 𝗰𝗶𝗲𝘇̇𝗮𝗿𝗼́𝘄!

Ile razy słyszałaś, że kobiety nie powinny trenować siłowo, jeśli chcą utrzymać delikatną sylwetkę? ...bo ja często i zawsze pojawiały się te same argumenty - ogromna bary, wielkie uda, nieproporcjonalna sylwetka, więcej kilogramów na wadze i te kontuzje pleców i kolan 🤣

Tak jakby bieganie nie powodowało urazów 🤔

𝙏𝙧𝙚𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙞𝙡𝙤𝙬𝙮 𝙩𝙤 𝙣𝙞𝙚 𝙩𝙮𝙡𝙠𝙤 𝙙𝙤𝙢𝙚𝙣𝙖 𝙢𝙚̨𝙯̇𝙘𝙯𝙮𝙯𝙣. Kobiety również mogą, 𝗮 𝗻𝗮𝘄𝗲𝘁 𝗽𝗼𝘄𝗶𝗻𝗻𝘆 korzystać z tych samych benefitów, co mężczyźni.

Regularne ćwiczenia siłowe nie tylko poprawiają wygląd sylwetki, ale również wpływają pozytywnie na zdrowie, co jest szczególnie ważne dla kobiet w okresie menopauzy i po.

💪 Zwiększenie masy mięśniowej — regularny trening siłowy przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej, co poprawia wygląd sylwetki.

👙 Redukcja tkanki tłuszczowej — trening siłowy pomaga spalać kalorie i redukować tkankę tłuszczową, co wpływa korzystnie na wygląd i samopoczucie. Regularne ćwiczenia siłowe wpływają też korzystnie na metabolizm, co sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała i zdrowia.

💝 Wzrost siły i wytrzymałości — trening siłowy zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, co przekłada się na poprawę ogólnej wydolności organizmu.

🤹‍♀️ Poprawa koordynacji i równowagi — trening siłowy poprawia koordynację ruchową i równowagę, co ma pozytywny wpływ na ogólne funkcjonowanie organizmu.

🥰 Poprawa nastroju — regularne treningi siłowe wpływają korzystnie na nastrój i samopoczucie, zmniejszając stres i poprawiając ogólną jakość życia.

🦸‍♀️ Zapobieganie chorobom — trening siłowy przyczynia się do zapobiegania wielu chorobom, takim jak choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie, osteoporoza czy depresja.

Wszystkie te korzyści sprawiają, że warto włączyć trening siłowy do swojego planu treningowego, nie tylko ze względu na korzyści estetyczne, ale również zdrowotne.

[𝗮𝘂𝘁𝗼𝗽𝗿𝗼𝗺𝗼𝗰𝗷𝗮]
Nie czekaj dłużej! Dołącz do mojego autorskiego projektu treningowego 𝗕𝗼𝗼𝘁𝘆 𝗕𝗼𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿 już teraz i poczuj korzyści treningu siłowego. Zapewnię Ci kompleksowe wsparcie i motywację, abyś mogła cieszyć się zdrowym i silnym ciałem.
_____
trening • siłownia • plan treningowy • projekt treningowy • trening pośladków • trening kobiet • trener kobiet • trener Wrocław • trener personalny

🍑 Ty też nie robisz przysiadów, bo nie chcesz mieć wielkich ud?

To błędne przekonanie o przysiadach rujnuje treningi i sylwetki wielu osób.

Przysiady to ważna część treningu siłowego. Przynoszą wiele korzyści zdrowotnych i estetycznych, bez obawy o uzyskanie u kobiet „wielkich ud”. Dostosowując obciążenia do swoich możliwości i celów, są one ważnym elementem programu treningowego.

Dalej masz obawy, że przysiadach będziesz miała ogromne uda? Skup się na tych 4 rzeczach związanych z rozbudową pośladków bez obaw o wielkie uda.

🔝 Glute bridge powinny być najważniejszym ćwiczeniem.
⚠️ Przy wykonywaniu martwego ciągu pracuj w mniejszym zakresie. Ustaw sobie coś pod sztangę, aby nie schodzić za nisko.
🆗 Hip thrusty z nogami na podwyższeniu to kolejne super ćwiczenie.
🃏 Daj szansę ćwiczeniom, które odwodzą w stawie biodrowym.

𝗣𝗢𝗧𝗥𝗭𝗘𝗕𝗨𝗝𝗘𝗦𝗭 𝗦𝗞𝗨𝗧𝗘𝗖𝗭𝗡𝗘𝗚𝗢 𝗣𝗟𝗔𝗡𝗨 𝗧𝗥𝗘𝗡𝗜𝗡𝗚𝗢𝗪𝗘𝗚𝗢?
📩 Napisz do mnie wiadomość lub dołącz do 𝗕𝗼𝗼𝘁𝘆 𝗕𝗼𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿.

Trenuj skutecznie z Projektem stworzonym dla kobiet! 👸

𝗕𝗼𝗼𝘁𝘆 𝗕𝗼𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿 to projekt, z którym w prosty i bezpieczny sposób zbudujesz swoje pośladki, wzmocnisz swoje ciało i zwiększysz pewność siebie.

W 𝗕𝗼𝗼𝘁𝘆 𝗕𝗼𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿 znajdziesz skuteczny plan treningowy, motywację i wsparcie oraz dostęp do zamkniętego czatu – otrzymasz wszystko, czego potrzebujesz, aby zrealizować swój cel.

Napisz do mnie wiadomość i dołącz do 𝗕𝗼𝗼𝘁𝘆 𝗕𝗼𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿! 🥳🍑

🍑 W związku z tym, że okres noworocznych postanowień powoli dobiega końca, chcę przedstawić Ci podstawowe informacje i korzyści płynące z treningu siłowego.

Osoby początkujące często postrzegają trening siłowy jako „niebezpieczny”. Widok spoconych ludzi podnoszących duże ciężary, często wykonujących powtórzenia do upadku, wydając przy tym dziwne dźwięki, może sprawić, że poczujesz nieskam i zniechęcenie. Jeśli chodzi o trening siłowy, ta wizja jest daleko od rzeczywistości.

Powinnaś rozważyć rozpoczęcie treningu siłowego, niezależnie od wieku, celu i doświadczenia treningowego. Dlaczego? Ponieważ trening siłowy ma wiele korzyści, których możesz nie zauważyć lub zignorować.

Krótko mówiąc, trening siłowy jest niezbędny, jeśli chcesz prowadzić zdrowszy styl życia i mieć lepsze ogólne samopoczucie. Nie wahaj się, idź na trening i podnoś ciężary!

***yBooster
#

🍑 TRZEJ KRÓLOWIE TWOJEGO TRENINGU 👑

Tworząc plany treningowe, warto zadbać o różnorodność i nie chodzi mi tylko o różnorodność ćwiczeń. Obciążenie i wysiłek są tak samo istotne co dobór ćwiczeń ⚠

Kompleksowe podejście do układania planu jest bardzo ważne. Pozwala w pełni rozwinąć każdą część pośladków i wymusza pracę pośladków pod każdym kątem 🍑

Sam podczas tworzenia planów treningowych dla swoich podopiecznych stosuję dary, które dają Trzej Królowie. Dzięki temu plany treningowe nie są nudne i przynoszą efekty 👌

Potrzebujesz planu treningowego?
Odezwij się do mnie 📲 lub dołącz do B***y Booster 🆙🍑!

Premiera 𝗕𝗢𝗢𝗧𝗬 𝗕𝗢𝗢𝗦𝗧𝗘𝗥! 🥳

Już 8.01 startuje nowy projekt treningowy stworzony z myślą o Twoich pośladkach 🍑

Z 𝗕𝗢𝗢𝗧𝗬 𝗕𝗢𝗢𝗦𝗧𝗘𝗥 w prosty i bezpieczny sposób zbudujesz swoje pośladki, wzmocnisz swoje ciało i zwiększysz pewność siebie.

W 𝗕𝗢𝗢𝗧𝗬 𝗕𝗢𝗢𝗦𝗧𝗘𝗥 znajdziesz skuteczny plan treningowy, motywację i wsparcie oraz dostęp do zamkniętego czatu – otrzymasz wszystko, czego potrzebujesz, aby zrealizować swój cel.

Chcesz dołączyć do projektu? Kliknij w link
www.pandupek.pl/bootybooster

Trzecia i ostatnia część serii JAK SKUTECZNIE ZACZĄĆ TRENING W 2024 ujrzała światło dzienne. Nie pozostaje nic innego tylko przygotować się na nowe wyzwania.

Powodzenia w Nowym Roku! Widzimy się na treningach!

Nie wiesz, jak stworzyć skuteczny plan treningowy?
Napisz do mnie wiadomość prywatną.

Kontynuacja serii: Jak skutecznie rozpocząć treningi w 2024 🎉

Po przeczytaniu wczorajszego wpisu wiesz, jak ważny w treningu jest plan treningowy. Dzisiaj dowiesz się, jak mądrze podejść do tworzenia swojego planu treningowego.

Nie wiesz, jak stworzyć skuteczny plan treningowy?
Napisz do mnie wiadomość prywatną.

Zanim rozpoczniesz treningi w 2024, postaw sobie konkretne cele treningowe. Niech jeden z nich będzie tym głównym, większym, długoterminowym celem, a reszta checkpointami na drodze do głównego celu

Niezależnie od tego, czy mówimy o treningach, czy innych postanowieniach, odpowiednio dobrane cele i oczekiwania mogą przynieść potężne profity.

Postaw sobie realny cel, a później stwórz do niego odpowiedni plan działania. Odpowiedni plan treningowy jest tutaj kluczowy.

Nie wiesz, jak stworzyć skuteczny plan treningowy?
Napisz do mnie wiadomość lub dołącz do bit.ly/ProjektDlaKobiet

🎄 Święta to magiczny czas, dlatego dobrze go wykorzystaj.

🥟 Przygotuj pyszne jedzonko.
🧹 Posprzątaj dom.
📝 Zrób rzeczy, na które nie miałaś czasu.
🚶🏻‍♀️ Idź na spacer z najbliższymi.
🤤 Zjedz wszystko z wigilijnego stołu.
💓 Zrób coś dobrego dla siebie.

▶ Skoro przez ostatnie miesiące nic nie robiłaś, to kilka dni przed nowym rokiem nic nie zmieni. Stwórz lub pozyskaj dobry plan treningowy, aby zacząć od Nowego Roku.
Odezwij się do mnie. Z ogromną przyjemnością stworzę dla Ciebie odpowiedni plan treningowy.

▶ Przez ostatnie miesiące solidnie trenowałaś? W takim razie święta to idealny czas na DELOAD. Zresetuj głowę, odpocznij i wróć z pełną energii w Nowy Rok.

Jeśli uważasz, że ten post może się komuś przydać -> udostępnij go!

Wesołych Świąt! 🎅🎄