Pomoc Psychologiczna Agnieszka Oleksa - psycholog, psychoterapeuta

Ahhhh, co to był za weekend! Było dużo, intensywnie i bardzo satysfakcjonująco. Fantastyczna organizacja, konferencja na wysokim poziomie merytorycznym. Jestem szczęśliwa, że należę do Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej i miałam przyjemność uczyć się od najlepszych.

Szanowni Państwo, wracam do pracy!
Na chwilę obecną pracować będę jedynie online.

W ostatnim czasie zdobywałam wiedzę i doświadczenie nie tylko dotyczące nowej roli jaką objęłam 🤱 ale także nie zapominałam o roli psychoterapeuty. W marcu miałam przyjemność uczestniczyć w kilku warsztatach oczywiście w nurcie poznawczo-behawioralnym a już w niebawem konferencja

CTPB - Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej

Geolog psychoterapeutą? Kontrowersyjny szeroki dostęp do zawodu Na ostatniej prostej, na dzień przed końcem rządów Zjednoczonej Prawicy, minister zdrowia powołała konsultant krajową w dziedzinie psychoterapii. Została nią Renata Mizerska, prezes Polskiej Rady Psychoterapii, która jest zwolenniczką dostępu do tego zawodu magistrów dowolnej dziedziny....

Dzień chłopaka postanowiłam uczcić zgłębiając swoją wiedzę z Terapii Schematów w kontekście pracy z parą.
👫👭👬

📌180 minut usystematyzowania posiadanej wiedzy i przede wszystkim czerpania wiedzy z gabinetowych doświadczeń specjalisty w tej dziedzinie ❤️ CTPB - Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej

Z wielką przyjemnością mogę się pochwalić, że dziś ukończyłam pierwszy stopień Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej.

Oczywiście nie zwalniam tempa i kolejnym moim krokiem jest ubieganie się o Certyfikat Psychoterapeuty Poznawczo-Behawioralnego

Moi drodzy,
w najbliższych dniach 17-20 będę poza zasięgiem🏔🗻. W pilnych sprawach proszę o maila. Spokojnego weekendu i do usłyszenia/ zobaczenia w gabinecie od 21 marca.

Specyficzne dolegliwości psychiczne związane z doznanym urazem, do których należy przede wszystkim zaburzenie stresowe pourazowe (PTSD), dotyczą:
🔹około 10%, które przeżyły wypadek komunikacyjny lub katastrofę naturalną;
🔹50-60% w przypadku urazów o charakterze interpersonalnym (np. gwałt) lub związanych z udziałem w wojnie (Edna B. Foa)
➡️Zaburzenie to znacząco obniża jakość życia dotkniętych nim osób – łączy się z pogorszeniem ogólnego stanu zdrowia, absencjami w pracy, rozpadem rodzin, krótszą średnią długością życia i zwiększonym ryzykiem samobójstwa.
➡️Istnieją skuteczne metody terapii PTSD należące zwłaszcza do zorientowanej na traumę psychoterapii poznawczo-behawioralnej.
Podsumowanie wyników badań terapii PTSD wskazuje na średnio 70-proc. skuteczność w istotnej klinicznie poprawie stanu psychicznego. (A. Popiel)

Potrzeba specjalistycznej pomocy dla osób z PTSD jest coraz większa, dlatego cieszę się, że mogę dołączyć do tego grona specjalistów. Agnieszka Oleksa

Telefony ratujące życie:

1️⃣1️⃣6️⃣ 1️⃣1️⃣1️⃣ dla dzieci i młodzieży
1️⃣1️⃣6️⃣ 1️⃣2️⃣3️⃣ dla osób dorosłych

działają 24 godziny przez 7 dni w tygodniu

Czy istnieje matematyczny wzór na smutek? O życiu z chorobą psychiczną | Janina Bąk | TEDxKoszalin Porozmawiajmy o kraju, w którym więcej osób ginie w wyniku samobójstw niż w wypadkach samochodowych, o tym co oznacza średnik na nadgarstku i o tym, jak reag...

https://www.youtube.com/watch?v=GTo9D9rcDTA
Niecałe 5 minut a taki ważny przekaz

Mała Anielska Lekcja Miłości 958047867577960 Mała Anielska Lekcja Miłości - niech każdy z nas tak spróbuje Scena z filmu Luca Besson'a, pt. Angel-ahttp://nowy-swiat-wiedza-swiadomosc.blogspot.com/

Szanowni Państwo,
w trosce o jakość wykonywanej przeze mnie pracy wybywam na kilka dni urlopu.

„Nie samą pracą żyje człowiek, choćby i nawet była pasją”.

P. S. kilka wolnych terminów przed urlopem jeszcze zostało, zapraszam.

Wraz z TUS - Trening Umiejętności Społecznych Wrocław
Projektujemy niezapomniane wspomnienia dla matek i nastoletnich córek 🥰 Początek wakacji będzie dla WAS wyjątkowy 🥰Zapisy do końca KWIETNIA, pisz, dzwoń, pytaj ✅697 662 888
Szczegóły, Zapisy:

"Moc Bliskości" warsztaty dla matki i córki w Srebrnej Górze "MOC BLISKOŚCI"To propozycja aktywnego wypoczynku z wartościowym programem psychoedukacyjnym dla Matek i Córek w wieku 12-17lat. Specjalny program psychoedukacyjny oraz terapeutyczny przygotowany przez psychologów pozwoli Wam otulić każdą przykrą emocję i...

Zapraszam na wspólny wyjazd!

Jak przekazać swojej córce pewność siebie❓Jak zakończyć kłótnie i rozpocząć spokojne rozmowy o uczuciach❓Jak odbudować więź i pomóc jej lepiej radzić sobie z trudnościami ❓

W odpowiedzi na te pytania pracujemy nad nowym projektem, który wesprze emocjonalnie każdą matkę i nastoletnią córkę w pięknych okolicznościach natury z dala od miasta i codziennego zgiełku. To będzie wyjazd wakacyjny, który zapisze się na zawsze w Waszych sercach ❤️ 😍🥰 - czekajcie na szczegóły 👍

Wspieranie psychologicznie nie zawsze jest równoważne z pomocą udzielaną przez psychologa.
Pamiętajmy, aby pomagać musimy przede wszystkim zadbać o swoje potrzeby. Masz ochotę iść do kina, do restauracji, na fitness, itp. - super, nie ma nic w tym złego - IDŹ! Nie zadręczaj się myślami pt. "czy mi wypada..."
A przy okazji zachęcam do posłuchania.

Jak psychologicznie wspierać osoby dotknięte wojną? - dr Agnieszka Mościcka-Teske, Michalina Mruczyk W obliczu wojny w Ukrainie polskie społeczeństwo bardzo się zjednoczyło, by zapewnić potrzebującym bezpieczeństwo i możliwość zaspokojenia podstawowych potrz...

Gdyby ktoś potrzebował konsultacji rodzicielskiej albo wizyty domowej dla swojego dziecka w związku z lękiem przed wojną (sytuacją na Ukrainie) - oferuję na terenie Wrocławia lub online bezpłatną pomoc psychologiczną dla dzieci i młodzieży w ramach swoich możliwości.

Myjesz zęby myśląc o tym w co się ubierzesz, ubierasz się myśląc o tym jak dojedziesz do pracy, jedziesz myśląc o tym co musisz zrobić w pracy, pracujesz myśląc o tym co zjesz na obiad, jesz obiad myśląc o tym... Itd itd znasz to?
💎Ciągle Ci brakuje czasu?
💎A co gdyby go tak na chwilę zatrzymać lub w odczuciu wydłużyć? 🤔
Zrób mały eksperyment:
Jeśli myjesz zęby szczoteczką elektryczną - świetnie, jeśli nie - ustaw sobie minutnik na 3 minuty (mniej więcej tyle myjesz standardowo zęby)
💎 Myj zęby uważnie!
Zwróć uwagę na pierwsze odczucie jakie masz przy składaniu szczoteczki do buzi, zwróć uwagę na zapach pasty, czy czujesz jej smak, zwróć uwagę na to czy czujesz jak włókna szczoteczki dotykają Twoje zęby, dziąsła, język, czy jest to dla Ciebie przyjemne, czy czujesz gdzieś dyskomfort, czy pasta się pieni, czy dużo masz śliny, zwróć uwagę na swój język, w jakiej jest pozycji, czy dotyka podniebienia, zębów, a może ruszasz nim, oczywiście Twój umysł będzie Ci podpowiadał różne myśli, że to głupie, że bez sensu, że przecież musisz w tym momencie myśleć o ubraniu bo szkoda czasu a jednak zaakceptuj te myśli i spróbuj uwagą przejść ponownie do wykonywanej czynności. Umyj zęby tak uważnie jak tylko potrafisz, wykorzystując wszystkie Twoje zmysły, być może słyszysz dźwięk szczoteczki być może przyglądasz się sobie w lustrze sprawdzając jakość swoich zębów, być może prócz pasty wyczuwasz jeszcze inne zapachy...
💎Z pewnością większość z Was pomyślała co za głupie zadanie, to nasza głowa podpowiada nam coś co jej pasuje, ekonomiczny i leniwy mózg chce działać na autopilocie, uwazność zmusza go do pracy.
Zachęcam do sprawdzenia. Być może trzy minutowe mycie zębów będzie dla Was jak wieczność.
🤔 A co się by działo z czasem, gdybyśmy tak więcej rzeczy potrafili robić uważnie...

Przepraszam będę płakać... Tak się zastanawiam, czy kiedykolwiek ktoś u lekarza powiedział przepraszam będę kaszleć...
Żyjemy w świecie, który w wielu aspektach stoi na głowie...
to co normalne jest dziwne, to co absurdalne jest normą, to co intymne jest wystawiane na pokaz a do zachowań szokujących jesteśmy przyzwyczajeni...
Warto jednak pamiętać:
💜 Płacz jest czymś zdrowym, dobrym, jest jedną z normalnych reakcji człowieka.
💜 Nie jest powodem do wstydu.
💜 Nie jest czymś, za co trzeba przepraszać.

P.S. Chusteczek u mnie w gabinecie nigdy nie brakuje.

Moje dziecko jest trans - Specjalistyczna Poradnia Psychologiczno Seksuologiczna we Wrocławiu Zapraszamy na cykl spotkań “Moje dziecko jest trans” Dla młodej osoby uświadomienie sobie własnej transpłciowości jest trudnym momentem, wymagającym szczególnej uwagi. W tej sytuacji niezwykle ważne jest wsparcie i akceptacja rodziców. Jeśli czujesz, że: – trudno Ci zrozumieć, co ...

🎄 Kiedy w końcu pobawimy się na Twoim weselu?
🎄 Czy kręci się koło Ciebie jakaś panna?
🎄 Młodsza już nie będziesz!
🎄 Kiedy w końcu doczekamy się wnuków?
🎄 Źle wychowujesz dzieci!
🎄 W Twoim wieku nie wypada!
.. Znowu wychodzisz, Święta spędza się z rodziną, nie śpij tyle, zjedz więcej, nie bierz telefonu do ręki, tak dużo pracujesz, ile zarabiasz, po co Ci to, kiedy wrócisz w rodzinne strony... Za mało, za dużo, za wolno, za szybko...
.. Rodzinne Święta❤️

🎁 Nie musisz odpowiadać na pytania, które przekraczają Twoje granice lub na które nie chcesz odpowiadać.
🎁 Nie musisz spędzać czasu ze swoją rodziną, jeśli ona sprawia, że czujesz się źle.
🎁 Nie musisz kosztem siebie, siedzieć przy stole i wysłuchiwać komentarzy, czy wścibskich pytań - bo tak wypada.
🎁 Nie musisz brać udziału w uroczystościach rodzinnych, gdy nie masz na to ochoty.
🎁 Nie musisz spełniać oczekiwań i wymagań innych.

🎁 Masz prawo aby spędzić ten czas tak JAK Ty tego chcesz i z KIM chcesz.
🎁 Masz prawo stawiać granice i dbać o to aby NAWET osoby najbliższe ich przestrzegały ⭐ Nie jest to proste, zwłaszcza jeśli trzeba dopiero zacząć stawiać te granice, ale potrzebne do zdrowych relacji i Twojego zdrowia psychicznego.

🎁 Nie jesteś odpowiedzialny za to co pomyśli Twoja mama, tato, babcia, dziadek, wujek, ciocia, czy ktokolwiek inny.
🎁 Jesteś odpowiedzialny JEDYNIE i AŻ za swoje emocje, swój komfort i zdrowie psychiczne.

Nie ma idealnej rodziny, a każdy czasem zachowuje się nietaktownie.
TY jesteś od tego by stawiać swoje granice i dbać by ich nie przekraczano.
🎅 Mocno Cię zachęcam Weź odpowiedzialność za jakość swojego życia.
👉 Pamiętaj! Za pierwszym razem ktoś przekracza Twoje granice, ALE każdy kolejny raz to TWOJE PRZYZWOLENIE na przekraczanie Twoich granic.
👉 Nikt nie zadba o Ciebie lepiej niż Ty sam/ sama.

Temat granic - jakże aktualny w dzisiejszych czasach 😁

Spokojnych Świąt 🧑‍🎄🎄😍

Małe przypomnienie, od dziś przyjmuję pod nowym adresem.

Od grudnia zapraszam do nowego gabinetu:
👉 Plac Kościuszki 10/4 oczywiście we Wrocławiu 😊
👉 Łatwy dojazd.

👉 Zapisać się do mnie można na znanylekarz.pl lub bezpośrednio kontaktując się ze mną.

✴️ W listopadzie nadal przyjmuję w gabinecie przy ul. Norwida.

✴️✴️ Terapia online także zostaje :)

Wiele lat temu, po zabiegu wycięcia migdałków nie mogłam wydobyć z siebie ani jednego dźwięku.
Było to dla mnie jedno z gorszych przeżyć.

Dopiero po godzinie byłam w stanie wydobyć z siebie jakikolwiek dźwięk.

👉W tamtym momencie pierwszy raz doceniłam jak ważna jest dla mnie mowa. Oczywiście tylko przez chwilę o tym myślałam, później znowu było "normalnie".

Ostatnio mój organizm znowu postanowił mi przypomnieć, jak ważna jest dla mnie mowa. Utraciłam głos - Koszmar! 🤐
✴️ Z powodów technicznych - nie byłam w stanie wykonywać swojej pracy, która uwielbiam.
✴️ Nie byłam w stanie udzielać się rodzinnie, towarzysko tak, jakbym tego chciała.
✴️ Odkryłam, że jazda samochodem sprawia mi dużo mniej przyjemności, gdy nie mogę śpiewać za kierownicą.
✴️ Codzienny kontakt z ludźmi stał się utrudnieniem - ograniczałam się do robienia zakupów w sklepach samoobsługowych, bo kontakt ze sprzedawczynią bez uprzejmego "dzień dobry, płacę kartą, dziękuję dobrego dnia" był dla mnie czymś subiektywnie nieprzyjemnym.
✴️ Trudno mi było nawet skomunikować się z lekarzem, aby powiedzieć mu co się dzieje, a do Apteki szłam z wcześniej przygotowanym liścikiem dla farmaceutki.
✴️ Lekarz zalecił mi "oszczędzać się" co wiązało się również z zakazem biegania.
✴️ Ze złości na swoje własne ograniczenia chciałam krzyczeć - a nie mogłam...
✴️ Każdy kolejny dzień wiązał się z narastającą frustracją, złością, smutkiem, stresem.

🔻Ważna lekcja życia.

Z innej przyczyny, ale jednak, mogłam poczuć się jak niektórzy moi pacjenci, których paraliżuje strach i milczą, godząc się na przekraczanie ich granic czy brak szacunku. Pomimo tego, że sami mówią, że "wiedzą co powinni zrobić". Milczą, dorzucając sobie tym samym narastający stres i frustrację. Pielęgnując w sobie złość, poczucie winy i smutek.

Moim pierwszym krokiem do odzyskania głosu była wizyta u lekarza.
👉 Psycholog nie jest lekarzem, nie powie Ci co masz zrobić.
👉 On pomoże odzyskać Ci kontrolę nad swoim życiem i wziąć za nie odpowiedzialność.

P.S. Powoli odzyskuję głos i wracam do pracy! 😊

Dziś po warsztatach i konsultacjach straciłam głos a to dopiero poniedziałek 😭 z pacjentami będę rozmawiać chyba na migi 😂 w końcu psycholog itak więcej słucha niż mówi 😁

Dla poprawy poniedziałku małe wspomnienie ciepłych dni, gdy jeszcze mogłam mówić 🌞
Bez słów, ale z uśmiechem na twarzy - Dobrego tygodnia!

Uczniowie wrócili do szkół, to i ja do nich znowu z przyjemnością wracam 😁
Dziś moimi odbiorcami byli zarówno uczniowie jak i nauczyciele oraz rodzice 👥 totalne szaleństwo dla mojego głosu 🗣️ a jutro kolejne wyzwania 🧑‍🎓🧑‍🏫

Udanego dnia Panowie! 🎉🥳🍾

🧠Nasz umysł ma różne tendencje:
👉 jedni zamartwiają się przyszłością,
👉 inni ciągle wracają do przeszłości.
Możemy się tego oduczyć, albo możemy się tego WYUCZYĆ.
Im częściej przejmujesz się jakimś zdarzeniem, tym bardziej prawdopodobne, że tego typu rozpamiętywanie stanie się typowym stanem twojego umysłu.
🔸Skupiasz się tylko na negatywnych aspektach  sytuacji, która Cię spotkała
🔸stale zadajesz sobie pytania, na które nie znajdziesz odpowiedzi i nie zmienisz emocji, biegu wydarzeń, które miały miejsce
🔸Twoje wątpliwości się nasilają
🔸stale narzekasz na siebie, innych lub na coś, czego nie można zmienić
🔸blokujesz się/nie podejmujesz działań, bo czujesz się więźniem swojej głowy
🔸wzrasta Twoje poczucie bezsilności
🔸”mieląc” w głowie tę samą sytuację w kółko, zaczynasz czuć się coraz bardziej bezradnie, nie widząc wyjścia z problemu w którym jesteś
🔸wpadasz w nawyk, przez co ruminowanie wybierane jest przez Ciebie odruchowo jako strategia (wpadasz w pętlę ruminacji) i nie wierzysz, że można inaczej

Brzmi znajomo? 

➡️ Nie ma na świecie osoby, która chociaż raz nie RUMINOWAŁABY (rozpamiętywanie w myślach negatywnego doświadczenia, które jej się przydarzyło).
➡️ Są jednak ludzie – szczególnie pacjenci chorujący na depresję, z zaburzeniami lękowymi, zaburzeniami odżywiania czy uzależnieni – którzy ruminacje przeżywają zbyt często.
➡️ Wówczas negatywne myślenie rozgrywające się w ich głowach może blokować realne działania i utrudniać normalne funkcjonowanie. 

Osoba toksyczna w związku wysyła swojemu partnerowi komunikaty, które są tak sprzeczne, że partner nie jest w stanie się w tym odnaleźć, co sprawia, że buzują w nim negatywne emocje. ... Toksyczny związek więc to nic innego, jak związek, który niszczy zamiast budować i opiera się na nierównej, krzywdzącej relacji.

🔸Toksyczna osoba... czy stereotypowo pomyślałeś/ pomyślałaś, że musi to być mężczyzna?
🔸Z własnej praktyki zawodowej wiem, że panowie równie często zgłaszają się po pomoc psychologiczną, by pozbierać się po toksycznej relacji lub rozstać się z toksyczną partnerką.
👉Uwierz!
Miłość toksycznej osoby do Ciebie, ani Twoja do niej - jej NIE ZMIENI.
Może się starać z całych sił, ale dopóki nie zacznie pracy terapeutycznej - NIC z tego, stale powtarzające się schematy wrócą.