Psychoterapeutycznie - Dominika Pluskiewicz

Za każdym dzieckiem, które wierzy w siebie,
stoi dorosły, który uwierzył jako pierwszy.

To ważne, by był nim rodzic.
…ale nie zawsze tak jest.

Czasem to ciocia lub wujek,
nauczyciel, nauczycielka,
trenerka, trener.

Kochane Dzieci,
życzę Wam zdrowia, wielu okazji do dziecięcej radości oraz
wspierających, wierzących w Was i troszczących się o Wasze potrzeby dorosłych.

♡

Obyśmy (dorośli) widzieli to, co niewidoczne,
otulali to, co potrzebuje otulenia,
podlewali to, co wspiera
i potrafili towarzyszyć wam w tym, co dziecięce - spontaniczne i radosne.

Życzę tego Wam - dzieciom
i Nam - naszym wewnętrznym dzieciom.

♡

———
Zawsze z okazji Dnia Dziecka była tutaj promocja. Będzie w tym roku z opóźnieniem, ponieważ wyjeżdżam na wakacje.
Wracam do Was z niespodziankami po 12.06 :)

Jeśli jesteś w środowisku, które nie sprzyja rozkwitaniu

nadal sama możesz tworzyć środowisko, w którym mogą rozkwitać inni ludzie.

🪷

Serdecznie zachęcam do obejrzenia i wysłuchania głosów ekspertów i zaproszonych gości.

Film dokumentalny "Jak ruchem zmieniać umysł" Film dokumentalny „Jak ruchem zmieniać umysł” jest przełomową produkcją zachęcającą do eksplorowania różnych metod transformacji umysłu poprzez działanie na ...

TELEFON ZAUFANIA TWARZY DEPRESJI - Twarze depresji Pandemia, wojna w Ukrainie, wyzwania współczesnego życia powodują, że tak wielu z nas doświadcza problemów psychicznych. Jeśli chcesz porozmawiać o swoich trudnościach z psychologiem, który konsultuje osoby pełnoletnie, zadzwoń pod numer 22 290 44 42.

Razem z Fundacjadbajmyosiebie i PoradniaAmie zapraszamy na kolejny inspirujący webinar! Tym razem zostanie poruszony temat bezsenności i jej wpływu na dobrostan psychiczny. Gościem webinaru będzie psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, specjalista psychiatra – Joanna Ostasz-Ważny.

🔹 Poniedziałek 20.05.2024, godzina 19:00.

Zachęcamy do podzielenia się linkiem do spotkania ze swoimi pacjentami (link w komentarzu pod postem).

Na męskim kręgu nauczyłem się płakać. Po co mężczyznom rozmowy o emocjach? W kręgach odzyskujemy czucie. Pozwalamy sobie na przeżywanie wszystkich emocji, których najczęściej mężczyznom się zakazuje – mówi Kamil Błoch z Grupy Performatywnej Chłopaki, który zaprasza mężczyzn do spotkań w autentyczności i intymności.

🧠Każdy z nas posiada mądry umysł, choć nie doświadczamy go nieustannie :) Ale jeśli regularnie praktykować, można go odnajdywać bez większych problemów.

🧠Jakie znacie ćwiczenia na odnajdywanie mądrego umysłu?

zmieniać

Często uważamy, że musimy się zmienić/musimy wszystko zmienić bo jesteśmy nie tacy jakbyśmy chcieli. To jest przytłaczające!
Sama świadomość tego, że w jakichś sytuacjach chcielibyśmy zachować się inaczej jest zmianą.

Nie musimy wszystkiego zmieniać!
Nie musimy ciągle być lepsi!
Nie musimy bez przerwy być w procesie samo rozwoju!

Zmiany są nam potrzebne, aby prowadzić życie bliżej swoich wartości, a nie udowadniać sobie i innym cokolwiek.

Aby móc w pewnym stopniu zmieniać swoje myślenie, postępowanie potrzebujemy stworzyć ku temu odpowiedni grunt. Nie zawsze jest dobry moment do tego. Ważne, abyśmy starali się być świadomi, że coś "nas uwiera" i chcielibyśmy, żeby było inaczej i zadbali o to, aby w przyszłości stworzyć dobry kontekst do zmian.

Często słyszymy, że musimy wszystko zmienić w swoim życiu. Taka postawa bywa przytłaczająca i może przynieść niechęć do jakichkolwiek zmian.

Zmieniajmy pewne rzeczy stopniowo.
Działajmy w obszarach, które są dla nas priorytetowe.
Dajmy sobie czas i doceniajmy nawet najmniejsze zmiany, które są dla nas istotne.
Nie musimy zmieniać wszystkiego radykalnie.

Więcej o postawie akceptacji (i nie tylko) znajdziecie w książce "Zderzenie z rzeczywistością" R.Harrisa

Nasza polecajka, czyli... kim są i dlaczego świat potrzebuje wrażliwych mężczyzn? Nierzadko konfrontowani są z utartymi stereotypami dotyczącymi roli w społeczeństwie. Wymagana jest od nich pewność, opanowanie czy pohamowanie w wyrażaniu siebie. Ta książka otwiera dyskusję o tym, jak połączyć swoją siłę i wrażliwość w pełną definicję tego, co znaczy być mężczyzną.
Polecamy też rozmowę prowadzącego w Fundacji warsztaty dla ojców Zawód & Ojciec - Mikołaj Foks z Żyśko o męskiej wrażliwości": https://www.youtube.com/watch?v=7qlRkmG-YlE

Wydawnictwo MANDO

Jak się ukoić? "Technika 5-4-3-2-1", to prosta mindfulnessowa metoda, która pomaga odciągnąć myśli od uczucia niepokoju, stresujących lub lękowych sytuacji. Polega na skupieniu uwagi na kolejnych zmysłach i tym co możemy dzięki nim obserwować. To spowalnia czas, wycisza skłębione myśli, obniża ciśnienie krwi i pobudzenie ciała. Powoduje, że uziemiamy się tu i teraz, przekazując naszemu mózgowi, że jest bezpieczny.

A zatem spróbuj:

👁Wymień pięć rzeczy, które możesz dostrzec wokół siebie. Mogą to być kolory, kształty, przedmioty.
✋Wymień cztery rzeczy, które możesz dotknąć i poczuć. Może to być powierzchnia stołu, tekstura ubrania, klucze w kieszeni albo nawet powietrze na twarzy.
👂Następnie spróbuj zidentyfikować trzy rzeczy, które słyszysz. Mogą to być odgłosy z ulicy, rozmowy zza ściany, śmiech dzieci za oknem, szmer wiatru czy własny oddech.
👃W kolejnym kroku skup się na dwóch zapachach, które dostrzegasz w swoim otoczeniu. Może to być woń jedzenia, kawy, kwiatów, czy zapach twoich własnych perfum.
👅Na koniec określ jedną rzecz, którą smakujesz. Może to być posmak, który masz w ustach, na przykład resztki po ostatnim posiłku, pasty do zębów lub smak gumy do żucia.

Wykonanie 5ciu kolejnych kroków pomaga przenieść uwagę z nieprzyjemnych myśli i emocji na teraźniejszy moment i doświadczenia zmysłowe, co może pomóc złagodzić uczucie napięcia. Technika ta pomaga w walce z napadami paniki, osobom z depresją i z różnymi uzależnieniami.

Neurobiologia wyjaśnia mechanizmy odpowiedzialne za zaburzenia regulacji afektu i kontroli impulsów u osób z BPD. Dysregulacja afektywna polega na nieprawidłowej aktywności neuronalnej sieci przedczołowo-limbicznej.

".... badania pokazują, że osoby z borderline charakteryzuje specyficzna aktywność najbardziej prymitywnej części mózgu, jaką jest ciało migdałowate i hipokamp.

Pierwsze reguluje strach i agresję, a skany mózgów osób z borderline wykazały, że ich ciała migdałowate są zdecydowanie mniejsze niż u osób zdrowych, jednak bardziej wrażliwe. Nadreaktywność sprawia, że ludzie łatwiej reagują na neutralne bodźce, a reakcja jest bardziej intensywna.

Badania pokazały również, że pacjenci z borderline mają stale pobudzony hipokamp, który odpowiada za reakcję walki lub ucieczki, zatem często błędnie interpretują neutralne bodźce jako zagrażające lub wymagające walki. Stąd charakterystyczne dla borderline myślenie czarno-białe, które fałszuje obraz świata. (Grzegorzewska, 2023).

źródło: Sosic-Vasic, Eberhardt, Bosch, Do**es, Labek, Buchheim, Viviani (2019). Mirror neuron activations in encoding of psychic pain in borderline personality disorder, NeuroImage: Clinical, Volume 22
Nowakowska-Teofilak (2023). Unieważnieni. Na czym polega zaburzenie osobowości borderline u młodzieży?

Film dokumentalny 🧠 "Jak ruchem zmieniać umysł" dostępny bezpłatnie od 16 maja na kanale YouTube Fundacja Veritas.

🎥 Obserwuj nas, aby nie przegapić premiery.

Twórcy filmu: Fundacja Veritas, Mojo Movies, dr Asia Wojsiat (Podgórska)
Tytuł plakatu i animacje: Anna Rudak
Partner filmu: MultiSport Polska, MultiLife
Patronat: Fundacja Małgosi Braunek Bądź, Polski Instytut Mindfulness, Zmiany Zmiany, Kino Nowe Horyzonty
Patronat medialny: newonce, Charaktery, Radio LUZ, Radio Kampus, SENS psychologia dla ciebie, Zwierciadło

Mamy dla Was dobrą wiadomość! Uruchamiamy dodatkowy dyżur w naszym Telefonie Zaufania! Możecie porozmawiać z naszymi psychologami już nie tylko we wtorki i środy od 8.00 do 11.00, ale również OD TEGO TYGODNIA (!) RÓWNIEŻ W CZWARTKI od 19.00 do 21.00. Ambasadorem telefonu jest Marcin Bosak. Telefon działa dzięki wsparciu finansowemu Lundbeck Poland.

🌈 Zaproszenie na Wydarzenie Online: Zdrowie Psychiczne Dzieci, Młodzieży i Dorosłych - Skuteczne Wsparcie w Kryzysie 🌈

Z wielką radością zapraszamy na nadchodzące wydarzenie online, które odbędzie się 17 maja w godzinach 9:00-12:30
Dołącz do nas, by zgłębić wiedzę na temat skutecznych metod terapii, profilaktyki, oraz wsparcia dla osób doświadczających kryzysów psychicznych. 🌟

💡 Co nas czeka?

📌 Wykład Prof. Alana E. Fruzzettiego: Od cierpienia do życia wartego przeżycia - DBT jako kompleksowy program leczenia.
📌 Dr Mary Kells: Omówienie interwencji systemowych takich jak Family Connections i Clinician Connections.
📌Dr Armida Rubio Fruzzetti: Znaczenie zaangażowania rodzin w terapię.
📌Prof. Daniel Flynn: Wprowadzenie terapii DBT w publicznym systemie ochrony zdrowia psychicznego oraz programu DBT STEPS-A w szkołach.

🔍 Dla kogo?
Wydarzenie skierowane jest do profesjonalistów z sektora publicznej opieki zdrowotnej i edukacji, jak również do wszystkich zainteresowanych poprawą zdrowia psychicznego w społeczeństwie.

💰Koszt? Wydarzenie jest bezpłatne, będziemy wdzięczni jednak za wpłacenie darowizny w dowolnej kwocie. 💌

👉 Jak dołączyć?
Link do rejestracji znajduje się się na stronie wydarzenia na: ptdbt.pl , podamy też w komentarzu.

Serdecznie zapraszamy wszystkich, którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę i dowiedzieć się więcej o skutecznym wspieraniu osób w kryzysie psychicznym. To wyjątkowa okazja, by zainspirować się doświadczeniami ekspertów i rozpocząć dialog o skutecznych metodach wsparcia w polskim systemie opieki zdrowotnej.

Nie możemy się doczekać, aby podzielić się z Wami tą ważną wiedzą i doświadczeniem.
Do zobaczenia online! 💻

Zmiany postaw/zachowań/reakcji wobec czegś/kogoś, często wiążą się z pożegnaniem części siebie/wyobrażeń o czymś.

Zachęcam do lektury J.Chmury :)

🎨 joyfulsmolthings

Dziś 15.03.2024 obchodzimy światowy dzień snu.
Tegoroczne hasło to „Równość Snu dla Globalnego Zdrowia” (Sleep Equity for Global Health)

Zapraszam do zapoznania się z moim mini przewodnikiem po bezsenności
https://www.psychologodnowa.pl/pl/mini-przewodnik-po-bezsennosci/

Jako jedna z fanek Pani Joanny polecam kolejną ciekawą rozmowę. O tym jak nawyki żywieniowe są ważne wie każdy. Nie chodzi o to, aby idealnie się odżywiać, ale wiedzieć jak to co jemy wpływa na nasz sen, samopoczucie.
Usłyszycie dziś o tym jak rutyna, nawyki, spacery i poszukiwanie balansu praca-odpoczynek mogą pomóc nam czuć się stabilnie.

Posłuchajcie na spacerze !

Zapraszam na rozmowę z dr Joanną Podgórską o zdrowiu mózgu, wpływie stresu na nasze życia i sensownych suplementach.

https://youtu.be/2dML86Xy_vs

Tydzień Mózgu 2024 zbliża się wielkimi krokami❗️🧠

🗓️ Już w poniedziałek rozpoczynamy serię wykładów, na które serdecznie zapraszamy wraz z Fundacja Marcelego Nenckiego Wspierania Nauk Biologicznych!

🔹Zachęcamy do zapoznania się z programem:

Poniedziałek 𝟏𝟏 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐚 godz. 17:30
▪️dr hab. n. med. Maciej Juryńczyk, Instytut Nenckiego PAN, Szpital Wolski
▫️"Stwardnienie rozsiane i choroby pokrewne – czego możemy się o nich dowiedzieć dzięki postępom w technikach obrazowania mózgu"
➡️https://zoom.us/j/95332029348

Wtorek, 𝟏𝟐 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐚, godz. 17:30
▪️dr hab. Jarosław Michałowski, prof. Uniwersytetu SWPS
▫️"Jak dzięki wyobraźni odmienić swoją przeszłość – mechanizmy technik wyobrażeniowych w psychoterapii"
➡️https://zoom.us/j/92694762261

Środa, 𝟏𝟑 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐚, godz. 17:30
▪️prof. dr hab. Katarzyna Łukasiuk, Instytut Nenckiego PAN
▫️"Nowe nadzieje w leczeniu padaczki"
➡️https://zoom.us/j/95855649886

Czwartek, 𝟏𝟒 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐚, godz. 17:30
▪️prof. dr hab. Mariusz Więckowski, Instytut Nenckiego PAN
▫️"Choroby rzadkie i zmagania naukowców – czyli co to jest NBIA i syndrom PACS2"
➡️https://zoom.us/j/98674465838

Piątek, 𝟏𝟓 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐚, godz. 17:30
▪️prof. dr hab. Grzegorz Węgrzyn, Wydział Biologii Uniwersytetu Gdańskiego
▫️"Stymulacja autofagii jako potencjalna metoda leczenia chorób neurodegeneracyjnych"
➡️https://zoom.us/j/93062595324

Sobota, 𝟏𝟔 𝐦𝐚𝐫𝐜𝐚 godz. 11.00-16.00
▪️Pokazy i warsztaty dla najmłodszych i nie tylko (w sali wystawowej Instytutu Nenckiego).

Spełnianie oczekiwań rodzica, pozwala wierzyć dziecku, że zasługuje na akceptację. Zwyczajne, tak ludzkie zachowania jak popełnianie błędów są obarczone lękiem przed całkowitym odrzuceniem.

"Dziecko w relacji z narcystyczną matką doświadcza czegoś co możemy nazwać skradzioną tożsamością. Tam, gdzie jego tożsamość miałaby się kształtować w indywidualny dla niego sposób, na bazie jego preferencji i wyborów, kształtuje się tożsamość, która ma być zadowalająca dla jego matki, bo ono samo jest jej przedłużeniem - przedłużeniem jej wyobrażeń, pragnień, ambicji i celów. Tylko wtedy, kiedy wpisuje się w ten obraz, dziecko może zyskać jej uznanie i dobre traktowanie, przychylność oraz aprobatę. Tylko wtedy, kiedy dziecko jest takie, jakiego życzy sobie jego mama, może ono liczyć na jej akceptację i bliskość. Musi nieustannie podtrzymywać jej własne wyobrażenie o tym, kim jest, spełnić jej standardy i ambicje. Służyć jej. Z czasem dziecko samo utożsamia się z tym obrazem i staje się swoim własnym wyidealizowanym wyobrażeniem na temat „ja", tworząc fałszywe wyobrażenie o sobie jako o kimś naprawdę wyjątkowym. Nie potrafi tez zaakceptować - podobnie jak nie potrafi tego akceptować jego mama - faktu, że może mieć wady, słabsze momenty, niedoskonałości."

Źródło: "Relacje, każdy potrzebuje więzi, żeby przetrwać" - Olga Czajka

Polecam Esther Perel w temacie relacji.

Jej kanał na yt
https://m.youtube.com/

"Esther Perel, terapeutka związków, bada, dlaczego ludzie zdradzają i wyjaśnia, dlaczego romanse pozamałżeńskie są takie traumatyczne - zagrażają naszemu emocjonalnemu bezpieczeństwu. W niewierności dostrzega też coś zaskakującego - wyraz tęsknoty i straty. Obowiązkowy film dla wszystkich, którzy zdradzili lub których zdradzono oraz dla tych, którzy chcą inaczej spojrzeć na związek."
(link w komentarzu)

Zdania dodające otuchy, nie tylko dzieciom. :)

Czy czasami budzisz się rano z bólem brzucha? A może zaraz po przebudzeniu w twojej głowie zaczynają się kłębić różne myśli? Niektóre dzieci odczuwają największy lęk w poniedziałkowe poranki, ponieważ wtedy czeka ja duża zmiana - przejście od wolnego weekendu do wypełnionych obowiązkami dni powszednich. Czy tak samo jest z tobą?
Czasami mówienie do siebie rzeczy dodających otuchy pomaga stawić czoło kolejnemu dniu !
Oto kilka takich wspierających zdań!

💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠💠
Post powstał na podstawie książki Agnes Selinger KAŻDY CZASEM SIĘ BOI. Jak pomóc dziecku radzić sobie z lękiem i zmartwieniami.
Książka została napisana dla dzieci w wieku 6-9 lat.

🛒 https://www.gwp.pl/kazdy-czasem-sie-boi.html

Zdecydowanie tak !

"Idźcie do psychiatry i na terapię, dajcie sobie pomóc" - namawia swoich fanów Dorota Szelągowska. Prezenterka po raz kolejny przypomniała, jak ważne jest zdrowie psychiczne. Dziś, 23 lutego, obchodzony jest Światowy Dzień Walki z Depresją.

"Z lękiem podchodziłam do każdej prostej rzeczy. Wyjście za drzwi było problemem"

Światowy dzień walki z depresją.

Dziś dzień walki z depresją. Pamiętajcie o tym, że to choroba, która da się leczyć i nawet jeśli teraz jest najgorzej na świecie, to da się z tego wyjść.
A jeśli tracicie nadzieję, to tu jest kilka przydatnych numerów telefonów, gdzie są osoby, które pomogą Wam podjąć pierwsze kroki ku zdrowieniu:

Herbatą pewnie też będzie ok :)

🔲Zgadzacie się ❓

https://psycholog.pluskiewicz.pl/

Psychiatrzy nie zastąpią więzi rodzinnych.

"Pomyliliśmy gabinet terapeuty z życiem, a jedną z technik terapeutycznej pracy wzięliśmy za zalecenie prowadzenia komunikacji w ogóle. To jest totalne nieporozumienie"

"Warto spojrzeć na specyficzny kontekst społeczny. Od jakiegoś czasu język psychologii przenika debatę o sprawach społecznych i wypiera wszystkie inne języki. Nie ma już lenistwa, jest prokrastynacja. Nie ma prostactwa, jest brak inteligencji emocjonalnej. I tak dalej.
Wytrenowaliśmy w tym młodzież perfekcyjnie. To ma dwie strony: dobrą, czyli umiejętność nazywania swoich emocji, ale także gorszą – czyli określane siebie „w języku problemu”. Ostatecznie polega to na subtelnym wskazywaniu siebie jako ofiary i domaganiu się, aby inni to dostrzegali i współczuli."

"Rodziców przekonano, że ich funkcje powinni przejąć psychiatrzy i psychologowie. Szukają więc pomocy u psychiatrów dla krnąbrnych dwuletnich chłopców, którzy biegają i nie słuchają mamy i taty. Są rozdarci między dwoma fantazmatami – że mogą ukształtować dziecko jak chcą i że popełnią niewybaczalny błąd wychowawczy. Poradniki i specjaliści wmówili im, że bez kursów będą powtarzali przestarzałe wzorce, które doprowadzą do III wojny światowej.

Do tego chaosu wychowawczego dokłada się niestabilność związków formalnych i nieformalnych, w których wychowują się dzieci. System rodzinny, w którym dziecko doświadcza rozstań, konfliktów, pogłębia pogubienie. Rozwód rodziców stanowi sytuację całkowitej destrukcji systemu społecznego dla dziecka, ponieważ nie żyje już w rodzinie wielopokoleniowej i nie ma też zwykle kontaktu z dziadkami. Przy czym nie mówię, że ludzie mają przestać się rozwodzić – opisuję po prostu najczęstsze konsekwencje dla dziecka."

"Warto też przy okazji zwrócić uwagę na schizofreniczne zachowanie dorosłych mówiących z jednej strony, że potrzeby dziecka i ono samo jest najważniejsze, a z drugiej strony nie mają czasu, żeby się nim zajmować, bo muszą utrzymać pracę. To nie jest proste, ale być może tutaj tkwi odpowiedź na pytanie o deklarowanie myśli samobojczych i złego nastroju – a nie w opresyjnej szkole i braku opieki psychiatrycznej. Psychiatrzy nie zastąpią więzi rodzinnych"

- mówi Paweł Droździak, psycholog i psychoterapeuta.

źródło: https://www.rp.pl/plus-minus/art38523461-pawel-drozdziak-psychiatrzy-nie-zastapia-wiezi-rodzinnych

Zapraszamy serdecznie na nową edycję Treningu Budowania Relacji! Zaczynamy od warsztatu na temat fundamentów dobrej relacji z samym sobą i innymi ludźmi. Ilość miejsc ograniczona. Prosimy o kontakt / sms na 537 107 402