Dra. Shirly Stuart Sanchez

Reconoce tu esfuerzo
"Es impresionante ver cómo estás logrando cosas que pensabas que no podías hacer. A veces, subestimamos nuestras propias capacidades. Sigue adelante, estás desarrollando fuerza y determinación."

¿Habías escuchado que "el tiempo cura las heridas"? Pues, desde el aspecto psicológico, no es el tiempo en sí lo que te ayuda a sanar, sino lo que haces con él. Las heridas emocionales no desaparecen solo con el paso de los días, semanas o meses. La clave está en cómo gestionas ese tiempo y en las acciones que tomas para promover tu propio bienestar y sanación.

*****La información provista en esta página no es, ni esta destinada a ser terapia psicológica, asesoramiento psicológico formal, ni relación paciente-terapeuta. Si le interesa los servicios puede reservar una cita al número provisto en esta página o consulte un proveedor de salud mental.

Hay varias cosas que puedes hacer HOY para mejorar tu bienestar emocional, mental y personal. Comienza tu día con el siguiente Check-in Emocional.

Mitos y Realidades acerca del Suicidio

Combatir los mitos sobre el suicidio con información basada en evidencia es clave para salvar vidas. La educación, la conciencia y el acceso a la atención de salud mental son fundamentales para la prevención del suicidio. Si conoces a alguien que esté en riesgo, ofrecer apoyo y referir ayuda oportuna puede marcar una gran diferencia.

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Ser firme y amable ¡Es Posible!

La amabilidad es para mostrar respeto a otros y la firmeza es importante para demostrar que nos respetamos a nosotros.

Esta habilidad necesita de mucha práctica y consistencia para lograr que sea parte de nosotros.

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Prepararnos para el cambio

Tomar la decisión de trabajar con nosotros es un acto de valentía. Requiere tomar consciencia de esos hábitos, actitudes, maneras de pensar que me generan molestia y no me permiten avanzar en lo que me propongo. Es posible que cuando comenzamos a prepararnos y tomemos acción, experimentemos incertidumbre e impaciencia por ver resultados inmediatos.

Quiero que recuerdes que ningún paso es pequeño y que es necesario comenzar con ese paso y ser consistentes para notar los resultados. “Nada cambia si nada cambia”

Se consciente de tus pasos y el camino recorrido, no olvides notar cada logro.



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Validemos nuestras emociones

Sentir cualquier emoción ( coraje, tristeza, miedo, alegría, frustración …) es válido y también es importante expresarlas y manejarlas asertivamente.

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Afirmaciones

El pasado no nos define, muchas de las situaciones podemos tomarlas como lección. Es importante también aceptar y ser autocompasivos con nosotros ya que mucho de lo que vivimos no pudimos elegirlo. Sin embargo en este momento presente, existe la oportunidad de centrarnos en lo que si podemos elegir , por ejemplo: planificarnos, ser consistente con nuestras acciones que nos dirigen a lo que deseamos y establecer límites saludables.

No le permitamos al miedo decidir por nosotros.




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La NAVIDAD puede ser dolorosa para muchas personas.

Compartimos algunas destrezas de la Terapia Dialéctica Conductual (DBT) que pueden ayudarle durante la época navideña.

Vivamos con propósito

La práctica de vivir con propósito supone lo siguiente :

* Asumir la responsabilidad de plantearnos metas y propósitos de manera consciente.
* Identificar las acciones necesarias (pasos) para conseguir esas metas.
* Monitorear nuestras acciones, para desistir de las que nos alejen de nuestras metas.

Todo paso cuenta, aunque hoy parezca insignificante, cada pequeño movimiento es importante y necesario para acercarte a tu destino. No olvides disfrutar el paisaje…

Para citas con Dra. Shirly Stuart Sánchez, Psicóloga Clínica llamar a :
📝📞(787)485-2544

Nos encontramos ubicados en:
8 Ave. Las Cumbres km 1.2 , Suite 8
Guaynabo, PR 00969 (Professional Hospital Guaynabo).

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Día Mundial de la Salud Mental
10 de Octubre

La Salud Mental es un estado de Equilibrio
Emocional, Cognitivo y Conductual.

Mantener un buen estado de Salud mental es importante porque nos ayuda a afrontar las situaciones cotidianas efectivamente, tomar decisiones asertivas y gestionar nuestras emociones.

El tren de tu mente

Constantemente nos fusionamos con nuestras emociones y pensamientos. Cuando nos enganchamos con nuestros sufrimiento, juzgamos nuestra vida en función a como nos sentimos. Nos convertimos en nuestro dolor.

Preguntas como: ¿Por qué no puedo superarlo? , ¿Por qué no puedo sentirme mejor? ¿Por qué no puedo ser una persona normal? , las cuales hasta el momento no reciben una respuesta convincente.

Es una guerra interminable dentro de tu cabeza. ¿Qué te parece si en lugar de ganar esa guerra, encontrarás el modo de salir de ella?.

Esto no quiere decir que saliendo vaya a acabar, más bien te permites un giro en el sentido de tu vida, de manera que tu vivir se centre en las cosas que valoras y realmente son importantes y tienen prioridad para ti. Igual permites que esos valores sean de guía y notaras como el aumento innecesario del dolor se detiene.

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¡Te invito a Conquistarte!

Es probable que quizás en algún momento nos hemos preguntado cuan inteligentes somos en algún área de nuestra vida. Hemos escuchado y/o quizás hasta internalizado que una persona inteligente es aquella que cuenta con títulos profesionales, vocabulario y aplicación en su área de experiencia .

Existe una visión de la inteligencia en donde supone que si poseemos algún dote académico formal y/o cultural es la medida Única y verdadera de la Autorrealización.

Les cuento, que la medida de inteligencia invencible es aquella donde reconocemos que los problemas son parte de la vida, y aun así elegimos vivir el momento presente, sin rechazarlo o evitarlo , moviéndonos a ser efectivo y poniendo como prioridad lo que te hace feliz.

Puedes considerarte inteligente en base a la actitud que elijas para hacer frente a las situaciones que se atraviesan en tu camino.

Y para eso te invito a Conquistarte.

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“Zona de Confort”

Llamémosle a esas conductas de evitación con el fin de no experimentar emociones negativas ( miedo , incertidumbre,ansiedad). A su vez, son estrategias o actitudes que asumimos para no asumir riesgos y mantenernos “seguros”. En modo piloto automático , escogemos permanecer en ese ambiente conocido donde pensamos que todo esta bajo nuestro control, sin embargo notamos constantes crisis ya que nuestros límites impiden notar un crecimiento personal.

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¿Buscas Paz?

Comenzemos a soltar la expectativa de lo que debería ser y mostremos apertura a lo que es. Ahora es tu momento, sin importar las circunstancias que estés atravesando, tu momento de encontrar Paz es Ahora.

¿Cómo lo hago?

👂🏽Escuchándote
🤍sintiendo lo que sea que estés sintiendo,
👤Sin juicios, Aceptándote.

De esta forma sabrás ¿Qué necesitas?.



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Velar por tu Bienestar

Muchas ocasiones nos desbordamos en acciones hacia otros y olvidamos velar por nuestro bienestar conjuntamente. Quizás nos damos cuenta luego cuando ya las energías están limitadas y la desmotivación nos arropa.

Te invito a tomar unos minutos al día y encaminarte con pequeños pasos que te lleven a donde quieres ir o que contribuyan a mejorar tu momento para alcanzar la claridad mental que necesitas para tomar desiciones importantes.



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