Dra. Nyrma Y. Ortiz Vargas

¡No estás solo!. Utiliza estos números si necesitas ayuda ante el paso de la tormenta Ernesto. 🌀. Busca estar en un lugar seguro y mantén la calma.

🌀 AYUDA A LA SALUD MENTAL EN EMERGENCIA 🇵🇷 PR

🌱 Línea PAS 9-8-8
800-981-0023
888-672-7622

👍🏼 Linea multilingue: 800-985-5990

🚨 Textos al 212-461-4635

🖖 Las personas sordas, con impedimentos auditivos o del habla pueden utilizar la opción de mensajería de textos o comunicarse con un consejero del 800-846-8517.

A través de estas líneas estatales, las personas que estén experimentando una emergencia de salud mental, pueden comunicarse sin costo y recibir consejería profesional y manejo de casos a través de personal capacitado.

Bendiciones a todos 🙏🏼

🛌 Esta cantidad de horas de sueño permite que el cuerpo y la mente se recuperen, se reparen y funcionen de manera óptima. Durante el sueño profundo, el cuerpo realiza procesos de reparación y crecimiento celular, esencial para la recuperación muscular y la cicatrización de heridas. Dormir adecuadamente fortalece el sistema inmunológico, ayudando a combatir infecciones y enfermedades.
😴💤😴 Dormir bien ayuda a regular el estado de ánimo y las emociones. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. El sueño es crucial para la memoria, la atención, el pensamiento crítico y la resolución de problemas.
💖 Te invito a que comiences este camino de BienEstar para que logres rutinas de sueño adecuadas y saludables.

🍃☀️💨Hacernos conscientes de nuestro alrededor nos permite estar presentes, apreciar la vida y adaptarnos mejor a los cambios y desafíos. Tener una atención plena a lo que hacemos en el presente mejora nuestra capacidad de enfocarnos y concentrarnos en las tareas, aumentando nuestro rendimiento y productividad. A su vez, fomenta la observación y la reflexión, que son fundamentales para la creatividad y la innovación.
🧘🏾‍♀️🧘🏾‍♂️ o 💆🏾‍♀️💆🏾 La conciencia plena es esencial para mejorar nuestra salud mental y emocional, fortalecer nuestras relaciones, desarrollar nuestras habilidades personales y profesionales, y vivir de manera más segura, satisfactoria y responsable.
💛Te invito a que comiences este camino de BienEstar para que logres estar más presente y consciente de tu entorno y experiencias diarias.

👨🏼‍🤝‍👨🏾🤍👭🏾❤️👫🏽Las relaciones afectivas son vínculos emocionales profundos que establecemos con otras personas y que implican un intercambio significativo de afecto, apoyo, y conexión emocional. Estas relaciones pueden presentarse en diversos contextos y tipos, incluyendo relaciones familiares, amistades, relaciones románticas, y otras formas de relaciones cercanas.
👥Estas relaciones nos proporcionan apoyo, comprensión, y un sentido de pertenencia, y son fundamentales para nuestro bienestar general. Fomentar y mantener estas relaciones de manera saludable permite tener una vida equilibrada y satisfactoria.
💝 Te invito a que comiences este camino de BienEstar y trabajar en tener relaciones afectivas saludables.

😩 El estrés crónico está asociado con varios problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos digestivos. A su vez, manejar el estrés reduce el riesgo de desarrollar condiciones mentales como la depresión, la ansiedad y el burnout.
💆🏾‍♀️💆🏾 Implementar estrategias efectivas para gestionar el estrés ayuda a mantener un equilibrio saludable y duradero en todos los aspectos de nuestra vida.
💛 Te invito a que comiences este camino de BienEstar para que logres estrategias saludables para el manejo del estrés.

👂Escuchar el cuerpo es esencial para mantener un equilibrio físico, emocional y mental óptimo.
🥗🥛😔🙁Esto incluye reconocer señales de hambre, sed, fatiga, estrés, dolores o malestares físicos o emocionales que el cuerpo pueda estar enviando.
🩺Al prestar atención a las señales que el cuerpo emite, podemos identificar síntomas tempranos de enfermedades físicas y mentales. Esto permite tomar medidas preventivas y buscar atención médica cuando sea necesario, antes de que la condición se agrave.
💛 Te invito a que comiences el camino hacia tu BienEstar y crees mayor consciencia de tu cuerpo permitiéndote escucharlo y atender sus necesidades.

🤝🫶🪢 Crear vínculos saludables es importante para nuestro bienestar emocional, mental y físico. Las relaciones saludables proporcionan apoyo, aumentan nuestra felicidad y satisfacción, y nos ayudan a enfrentar los desafíos de la vida.
👭🏾👫🏽👨🏼‍🤝‍👨🏾 Las relaciones basadas en la confianza mutua proporcionan un sentido de seguridad y estabilidad emocional; permite desarrollar niveles profundos de intimidad; ofrece modelos positivos de comportamiento y maneras efectivas de gestionar conflictos y desafíos. A su vez, proporciona un sentido de pertenencia, lo cual es fundamental para nuestra identidad y autoestima.
💝 Te invito a que comiences este camino de BienEstar y que te permitas tener relaciones saludables para una mejor calidad de vida y crecimiento personal.

😔🥺😅 Manejar las emociones es esencial para una vida equilibrada y saludable. Nos ayuda a mantener la estabilidad emocional, mejora nuestra salud mental y física, fortalece nuestras relaciones y nos permite enfrentar los desafíos de la vida de manera más efectiva y constructiva.
😊🙁😫 Ninguna emoción es mala. Todas cumplen funciones importantes y son parte integral de la experiencia humana. Las emociones son señales o respuestas que nos proporcionan información sobre nuestras experiencias y entorno.
💝 Te invito a que comiences este camino de BienEstar y conectar con tus emociones aprendiendo técnicas para ayudarte a regularlas.

💔 Enfrentar las pérdidas es difícil debido a la combinación de dolor emocional, cambios en la rutina, incertidumbre sobre el futuro y la posible carga adicional de responsabilidades. El duelo puede causar síntomas prolongados graves a nivel emocional y físico.
🧠El cerebro nos permite resolver problemas, nos ayuda en la adaptación de este proceso y nos permite aprender a vivir una vida que tenga sentido sin nuestro ser querido .
🧑🏽👩🏾👨🏽👵🏽🧓🏽👴🏽Cada persona enfrenta las pérdidas de manera única. Las pérdidas pueden ser: mudarse a un nuevo hogar o país, cambiar de trabajo o pérdida de empleo, separación de una pareja, hijxs, duelo. Es importante buscar apoyo y permitirse tiempo para sanar.
🩵 Te invito a que comiences este camino de Bienestar y aprendas técnicas que te ayuden a trabajar las pérdidas desde una perspectiva saludable.

💝 La salud emocional se logra manejando efectivamente nuestras emociones💓, pensamientos🧠 y comportamientos🏃🏾‍♀️🏃🏾‍. Tenemos que desarrollar la capacidad de comprender y gestionar adecuadamente nuestras emociones, así como enfrentar los desafíos de la vida de una manera saludable y constructiva.
⚖️👀 No es fácil mantener el equilibrio y por eso se requiere de un monitoreo contínuo de uno mismo.
💛 Te invito a que comiences este camino de BienEstar y aprendas técnicas que te ayuden a establecer rutinas saludables para trabajar y lograr ese equilibrio.

🗓️Todos tenemos días difíciles, unos días más que otros. Superar días difíciles es un proceso y puede requerir tiempo y esfuerzo. Intentar diferentes estrategias para encontrar las que mejor funcionen para ti va a ser importante para poder dar frente a esos días.
💡 Algunas pueden ser: prácticas de autocuidado, mantenerte en el presente, aceptar tus emociones, establecer prioridades, establecer límites y mantener una perspectiva positiva.
🌩️🌦️☀️Recuerda que aunque haya nubes, lluvias y tormentas, hay un cielo azul que siempre está ahí; aunque esté tapado por las adversidades.
💛No dudes en buscar ayuda profesional cuando la necesites. Te invito a que comiences este camino de BienEstar y aprendas técnicas que pueden ayudarte a manejar tus días difíciles.

📈📉La capacidad de adaptarse a los cambios es fundamental para mantener y mejorar la salud mental, ya que reduce el estrés, mejora el bienestar emocional, fomenta el crecimiento personal, fortalece las relaciones interpersonales y prepara a las personas para enfrentar futuros desafíos con mayor eficacia y resiliencia.
🧠Enseñemos a nuestra mente a adaptarse a los cambios ya que son parte de la vida. Cómo los enfrentemos tendrán un impacto en nuestra salud mental.
💛 Te invito a que comiences este camino de BienEstar y aprendas técnicas que te ayuden con tus situaciones del día a día.

🧠Todo lo que pensamos causa unas reacciones físicas y químicas en el cuerpo.
🫀Por ejemplo: un ritmo cardíaco acelerado, tensión, escalofríos, sudoración, malestar estomacal, dolor de cabeza, entre otros.
🧍‍♀️🧍‍♂️Esas respuestas las asociamos con condiciones físicas.
💡Pero muchas veces son una reacción a tus pensamientos. 💭💬🗯️. Es importante que lo reconozcas para poderlo atender apropiadamente.
💛Te invito a que comiences el camino hacia tu BienEstar aprendiendo a manejar tus pensamientos y disfrutes más de ti y de tus días.🗓️

Buenos días ☀️ . Les comparto el nuevo proyecto que estaré comenzando. Regala BienEstar PR provee recursos que ayudan a atender y manejar las situaciones del diario vivir. Ofrece información educativa y rutinas saludables para ayudarte a cuidar tu mente. Los invito a seguir la página y a regalarse BienEstar.

🧠 El cerebro recibe información de todo lo que pasa dentro y fuera de nuestro cuerpo. La mente es ese ayudante del cerebro que interpreta la información formando los pensamientos. Nuestras percepciones, experiencias y recuerdos influyen en los pensamientos que creamos. El cerebro y la mente trabajan en conjunto sobre nuestras emociones y comportamientos.
💡Entender tus pensamientos, emociones y comportamientos te ayudará a comprenderte mejor a ti y a los demás.
👍🏼Esto optimiza tu desarrollo personal y profesional; mejora la toma de decisiones; ayuda a asumir responsabilidad; fomenta una mejor calidad de vida y crecimiento personal.
💛 Te invito a que comiences este proceso de aprendizaje, auto-evaluación y reconocimiento de cómo funciona tu mente para lograr tu BienEstar y que disfrutes más de ti y de tus días.

Hemos abierto nuevos espacios. Estamos para ayudarte. Comunícate para cita.

¡Felicidades mamás!

A todos nuestrxs pacientes: Adjuntamos la información de los horarios para las fechas festivas.

¡Feliz día para todxs! Nuestra oficina permanecerá cerrada hoy, 23 de noviembre y mañana 24 de noviembre. En caso de emergencia comuníquese al 988, 1-800-981-0023 o 911.

¡Hola! Soy Mariana Bula, licenciada en derecho y creadora de Punto Gris Armonía Legal. Llevo 15 años como abogada litigante en asuntos de familia y casos civiles. Precisamente, la experiencia que he adquirido en el tiempo que llevo como litigante en ambas ramas del derecho me generó la inquietud de promover el diálogo efectivo entre las personas que tienen algún conflicto en común. Así surgió Punto Gris Armonía Legal. Dentro del caos que vivimos, no sólo en Puerto Rico, sino en el mundo entero, por qué no apostar a ser un agente de cambio en nuestra sociedad. Comunícate y oriéntate ahora sobre tu situación para evaluar si la mediación privada, antes de llegar al Tribunal, es una alternativa para ti. ¡No esperes a que se complique! 🫣 Puedes comunicarte por mensaje privado y contestaremos a la mayor brevedad posible. El horario laborable es lunes, martes, miércoles y viernes.

Septiembre: Mes de la prevención de suicido. Adjunto algunas señales y número de emergencia 988 o 1-800-981-0023. Si tú o algún familiar, amig@, conocido presenta esta señales busque ayuda. Somos muchos los que te queremos con vida. De igual forma, es bueno el que todos podamos contar con un profesional para cuidad nuestra salud mental. ¡Saca tu cita!

Saludos a todos los pacientes, les comparto esta información. Dr. Pablo Fontanet, médico primario. Localidad Carolina.