Maxi Mizer

Quem tem Síndrome do ovário policístico sofre algumas alterações hormonais; entre elas, aumento da produção de insulina.⁣
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➡ A insulina é uma hormona que ajuda a entrada da glicose na célula para a geração de energia.⁣
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Essa "sobra" de insulina no corpo faz com que mais energia seja armazenada, principalmente em forma de gordura abdominal.⁣
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Mas não é só isso.⁣
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Quando a insulina se acumula no sangue, dois sinais são enviados ao nosso cérebro:⁣
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1⃣ "Não tem energia ". Isso faz sentires-te apática, com sono, sem vontade de fazer nada; se pudesses dormirias muitas horas por dia.⁣
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2⃣ A sensação de falta de energia desperta no cérebro o desejo por comida (sentes mais fome e mais vontade de comer, especialmente alimentos ricos em hidratos de carbono, que seriam mais energéticos).⁣
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Além da insulina, é muito comum mulheres com SOP terem suas hormonas da tiroide desreguladas, o que também pode causar uma queda no metabolismo.⁣
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▪ Se tens a síndrome do ovário policístico, estás acima do peso e não consegues perder, procura um nutricionista para uma alimentação correta e ef**az, que te ajudará não apenas com o peso mas com outros sintomas que estás a sentir!⁣
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Tens alguma dúvida? Comenta aqui em baixo 👇⁣
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Eu tenho certeza que nem imaginas que atitude é essa⁣.
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A causa para esses e outros problemas pode ser... A MASTIGAÇÃO 🫣
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Isso mesmo! Acompanha até o fim e eu vou provar-te.
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📌 Mastigação adequada envolve tempo, velocidade e frequência. Quanto menor a velocidade e maior a frequência (20-30 mastigações por vez), maior tempo haverá para o organismo liberar os mecanismos de saciedade que te ajudarão a comer menos e emagrecer.⁣
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Além disso, o teu estômago e intestino irão melhorar a absorção de nutrientes e reduzir possíveis reações alérgicas e a qualidade da digestão.⁣
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👉 Quanto aos dentes, mastigar lentamente e mais vezes estimula a musculatura da face e a salivação. E a salivação ajuda na digestão dos alimentos, sensação de sabor e na redução do acúmulo de placa bacteriana.⁣
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Sabia dessas? Comenta aqui se sentes algum dos problemas que citei.⁣
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A próxima vez que sentares à mesa lembra-te de que a forma que mastigas influenciará todo o resto!

É assim com a maioria: aquilo que não pode, que é proibido, que não nos pertence, é o que mais nos atrai.⁣
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Com a alimentação não é diferente. Por isso, quanto mais se proíbe algo na dieta mais o teu cérebro vai disparar o sinal de interesse.⁣
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Quando o assunto é doce então nem se fala! Aí é que a vontade vem descontrolada, e quando comemos o prazer é IMENSO!⁣
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👉 Mas isso não é saudável com o tempo. Por isso é preciso superar sem proibir. E para isso a resposta é controlar.⁣
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Sim, se restringires um pouco a quantidade e frequência, sem parar de consumir, o cérebro entende que é acessível. E com o passar do tempo – acredita – nem sentirás mais falta.⁣
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🤫 O segredo é permitires-te de forma equilibrada. Aos poucos vais perceber que não serás mais dominada pelo desejo insuperável pelo alimento proibido.⁣
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Gostaste desta dica? Sabias dessa técnica para controlar o impulso por alimentos? Então curte e compartilha com quem conheces! ⁣

Mentiram para ti todo esse tempo sobre como deverias alimentar-te.⁣
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Eu sei o quanto isso é frustrante, eu vejo no semblante dos pacientes que me procuram pedindo socorro. Não és a única.⁣
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Criaram mitos e regras sobre a maneira correta de nutrir e satisfazer o teu corpo. Talvez ainda sejas o tipo de pessoa que tira o miolo do pão, acha que arroz com feijão engorda ou mesmo pratica isso ou aquilo buscando o certo.⁣
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O problema está no fato de que isso te leva a uma relação tóxica com aquilo que é mais sagrado e fundamental para o teu corpo: o alimento. Precisas parar de ter oscilações emocionais quando o assunto é comer.⁣
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🫣Pensas na comida e já f**as ansiosa. ⁣

😞 Vais alimentar-te e sentes prazer naquele momento, porém depois que passa sentes culpa. ⁣

🍔Comes o que não devias. ⁣

🍎 Comes o que devias mas não do jeito que querias. ⁣
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E por aí vai...⁣
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📌 Entende: radicalismo algum vai gerar benefício a longo prazo. É perfeitamente possível ter uma relação sem neuroses e ao mesmo tempo saudável com a comida. Uma orientação profissional pode livrar-te desse ciclo vicioso.⁣
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Envia-me mensagem privada se quiseres conversar e compartilha este post com alguém que não sente paz com a alimentação.⁣

Uma das principais estratégias para quem deseja mudar a composição corporal, diminuindo a quantidade de gordura e aumentando a de massa magra, é a adoção de lanches proteicos entre as refeições principais.

📍Esse tipo de lanche aumenta a sensação de saciedade, acelera o metabolismo e favorece a construção do tecido muscular. Os lanches, quando bem equilibrados, conseguem controlar a fome.

As proteínas sejam valorizadas nos lanches intermediários por conta das importantes funções que desempenham. Elas participam da produção de hormonas e enzimas, bem como da construção de novos tecidos.

Salva este post para colocares em prática estas receitas ótimas.

O jejum intermitente não é algo novo. É uma prática ancestral que segue diferentes formatos e que foi resgatada e popularizada recentemente como uma prática que pode trazer alguns benefícios para a nossa saúde.

No entanto, se procurares por jejum intermitente na internet irás ver que algumas das informações que aparecem são contraditórias como, por exemplo, ingerir ou não líquidos durante o período de jejum, ser a dieta mais indicada para perder peso ou ser uma dieta que acelera o metabolismo. Será tudo verdade?

➡Só existe um tipo de intervalo de jejum específico.
Mito. Existem vários formatos de jejum, nomeadamente, o que limita o número de horas em que se come; o que alterna dias a comer com dias sem comer; o que se está dois dias seguidos sem comer e o do tipo religioso em que se come apenas durante a noite.

➡Melhora a nossa concentração.
Mito. Não existe qualquer evidência científ**a sólida de que a concentração possa ser influenciada pela adoção de um plano alimentar com jejum intermitente. Existe, no entanto, estudos que correlacionam a concentração, capacidades intelectuais e desempenho cognitivo com o consumo de hidratos de carbono complexos, o que nos transmite a necessidade de um pequeno-almoço variado e completo para melhorar a nossa performance no trabalho, na formação.

➡É a dieta mais ef**az para perder peso.
Mito. Apesar de ser uma estratégia para auxiliar a perda de peso, sem a conjugação de uma alimentação que promova o emagrecimento, um sono adequado e exercício físico, esta prática pode não ser suficiente ou duradoura. A longo prazo é fundamental adotar uma dieta que seja focada na qualidade dos alimentos e que promova saúde, enquanto se cria um défice energético.

➡Quem treina de manhã não pode fazer jejum intermitente.
Mito. É possível fazer jejum intermitente mesmo treinando de manhã, no entanto é importante lembrar que nós precisamos de energia para treinar, o que signif**a que o nosso potencial físico nesses treinos não é igual. Devemos estar atentos ao excesso de fadiga e acrescento, consultar um nutricionista antes de o fazer.

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Só de ouvir falar em dieta muitas pessoas gelam. O termo ficou marcado por uma ideia de restrição severa na alimentação para atingir objetivos estéticos. Um termo melhor para quem quer emagrecer é “reeducação alimentar”. Com ela podes comer bem e ainda conseguires resultados.

A reeducação alimentar é para a vida toda e não visa retirar alimentos da rotina, mas sim ajudar-te a fazer melhores escolhas alimentares na maior parte do tempo. É importante teres cuidado com essa história de emagrecer rápido demais fazendo dietas radicais…

📍Uma reeducação alimentar deve passar por uma consulta com um profissional, de preferência um nutricionista, para que ele possa orientar-te sobre como seguir essa trajetória de reeducação.

Sempre que emagrecemos muito rápido, existe o “efeito sanfona”: quem tende a perder peso muito rápido, também tende a ganhar peso muito rápido se não fizer mudanças importantes no estilo de vida. A mudança da alimentação, normalmente, precisa ser acompanhada por uma mudança de atividade física e também pela forma como encaras essas transformações todas.

👉 Portanto, sempre que quiseres fazer uma mudança na tua alimentação, o ideal é procurares um profissional que possa orientar-te da melhor forma possível para que faças as mudanças adequadas para ti e que sejam possíveis de incorporar ao teu estilo de vida. Afinal, não basta fazer uma dieta radical durante uma semana, perder 5 kg e depois voltar a ganhar tudo ou até mais.

A seguir, entenda como fazer boas trocas na tua alimentação sem grandes restrições, apenas com opções mais saudáveis e que dão mais saciedade. Vale lembrar que essas são recomendações gerais de boa alimentação. Para ter um direcionamento individualizado, consulta um nutricionista.

Gostaste destas dicas? Então partilha com uma amiga.

Se entenderes o que eu te vou explicar aqui, vais f**ar magra. Mas a verdade é que não queres emagrecer! Como assim? Simplesmente queres estar magra! Queres olhar-te ao espelho e se veres-te bonita, mas não queres fazer exercício e dieta.

👉 Funciona como um trabalho “chato”. E tu não queres trabalhar, queres pegar o salário no final do mês para comprares as tuas coisas, e claro, pagares as tuas contas. E normalmente, não queres emagrecer porque sempre que passaste por esse processo, ele foi chato, difícil e sofrido.

Com várias horas de exercícios por dia, dietas de passar fome e restrições, esse processo f**a difícil de suportar por muito tempo. Então se queres estar magra, o ponto principal é deixares esse processo mais leve, rápido e fácil. Mas como?

1⃣ Precisas de uma alimentação que não seja sofrida e que não passes fome.

2⃣ Os exercícios não podem ser chatos, monótonos e demorados. Precisas de treinos curtos e rápidos.

3⃣ Para resultado rápido para de contar calorias. O teu foco precisa ser em treinos que gerem booom hormonal, que deixem o teu metabolismo mais acelerado.

Quanto mais fácil e rápido – que não signif**a sem esforço – maior a tua chance de sucesso.

Partilha este post com uma amiga que esteja na mesma situação que tu.

O planner que vai ajudar-te no teu dia-a-dia para teres uma vida saudável e plena.
Todos temos sonhos e objetivos que merecem ser vividos e colocados em prática de forma simples, fácil e eficiente. A forma que encontrei de contribuir foi criando este planner.

Aqui vais encontrar tudo o que precisas para te sentires acompanhada passo a passo ao longo do ano de 2023.

São 39 páginas com um conteúdo que ajuda na rotina e organização.

O que podes encontrar no planner?

​Definir metas
Lista de compras
Exercício do amor-próprio
A minha semana
Agenda
Checklist exercício
Planner ementa semanal
Safra mensal: frutas, legumes, verduras, peixe
As minhas medidas
Dicas para a medição
Cálculo do consumo diário de água
Como higienizar verduras, legumes e frutas
Refrigeração de alimentos
Dor muscular pós-treino x lesão

Para o adquirires, basta clicares neste link:
https://marlenesoaresnutri.com/produto/planner-2023/

Nutrition Club....

Muito mais que emagrecimento!

Criei o clube para ajudar-te a emagreceres de uma vez por todas, sem fazeres dietas restritivas e a comeres comida de verdade.

O clube foi criado com o objetivo de desmistif**ares tudo sobre Nutrição, para que sejas uma entendida no assunto e consigas alcançar o teu objetivo, seja emagrecer ou simplesmente ter uma alimentação saudável.

Vamos juntar para o Clube?

Vais ter conteúdo exclusivo mensalmente que vai ajudar-te a emagrecer de forma eficiente, entenderes tudo sobre os alimentos, organizares a tua rotina e cuidares da tua saúde.

➡O que é o Club Nutrition?

É uma assinatura, tipo Netflix, onde f**as com acesso durante 1 ano a todos os conteúdos e materiais.

Com o clube, quero que aumentes o teu entendimento sobre a tua alimentação, rotina, hábitos, crenças limitantes e muito mais.

Pagas pela assinatura e recebes conteúdos diferentes todos os meses.

➡Como vai funcionar?
Os conteúdos serão divulgados mensalmente, com temas novos a cada mês. O conteúdo pode ser assistido quantas vezes quiseres, ele f**ará sempre disponível para ti.

➡Onde vou acessar os conteúdos?
O clube acontecerá na plataforma da Hotmart, onde farás o teu cadastro e poderás acessar aos conteúdos quando quiseres, seja pelo telemóvel ou computador.

Envia mensagem privada para teres acesso ao link ou entra no site www.marlenesoaresnutri.com

Brevemente...

Porque uma alimentação saudável não tem que ser gostosa. Neste E-book encontras receitas de doces saudáveis. Come sem culpa! Para mais informações: https://marlenesoaresnutri.com/produto/e-book-15-receitas-de-doces-maravilhosamente-saudaveis/

Olá. Qual a melhor receita pra fazer arroz?

It's now easier to send Maxi Mizer a message.

Certamente que já ouviste falar que todas as doenças começam no intestino, certo?! Com a obesidade não é diferente. É através do contato do alimento com o intestino, que tudo começa. Num intestino saudável, por exemplo, ao alimentares-te bem, os nutrientes são absorvidos, ajudando na melhora do metabolismo.

Além disso, as bactérias boas são alimentadas, fazendo com que elas ajudem até mesmo a gastar mais calorias. No entanto, num cenário onde o intestino já está mau e a alimentação não é saudável, tens uma situação de caos no processo de digestão.

O alimento f**a mais tempo parado no intestino, produzindo toxinas e fazendo uma inflamação local, piorando um quadro de inflamação que já existe no obeso.

Lembrando também que tudo que f**a mais parado no intestino, fermenta mais e contribui para uma série de doenças, como o refluxo e disbiose intestinal.

👉Se queres saber mais sobre este tema, convido-te a participares no workshop online dia 8 de Julho.

➡ Vagas limitadas.

⚠ Para te inscreveres, envia mensagem privada.

"Vive mais feliz quem acredita que nada na vida acontece por acaso, que nenhuma volta do mundo é á toa, que nenhum sofrimento é em vão.

Que as quedas que damos são do tamanho da força que temos para nos levantarmos. Que somos muito mais fortes do que pensamos, mesmo só quando o percebemos quando a vida não nos mostra outra saída.

Que para um de nós há (algures e à nossa espera) um amor-para-sempre. Que o tempo da vida é o certo, mesmo quando para e demorar tanto.

E que tudo o que nos acontece vem para nos tornar pessoas melhores" 🙏☘️💖

➡ Penso que este tema não te é indiferente e, por isso, quero convidar-te para participares neste workshop online no dia 3 de Junho 2022 às 21h.

➡ Sabias que a Celulite atinge 90% das Mulheres no mundo inteiro? E que esta gordura localizada, por vezes associada à flacidez não é exclusiva das mulheres com excesso de peso? Sim, pois a celulite é uma combinação de fatores hormonais, hereditários, de estilo de vida e da alimentação que se pratica.

➡Se queres entender, como podes erradicar definitivamente a celulite inscreve-te neste workshop.

⚠ As vagas são limitadas, por isso garante a tua vaga.

👉Inscreve-te no link da Bio.

APRENDE A COMER DOCES SEM CULPA ❤🤗

Alcança o teu objetivo sem te privares dos doces. Com este E-book irás aprender receitas deliciosas que não atrapalharão a tua dieta. Descobrirás como é possível consumires doces sem deixares de lado uma alimentação equilibrada e saudável.

Encontrarás receitas de docinhos, bolos e sobremesas deliciosas e nutritivas. Soluções saudáveis e selecionadas por mim, nutricionista especializada e com mais de 14 anos de experiência.

Aqui podes encontrar receitas de docinhos saudáveis e cheios de sabor.

Acessa agora ao E-book 15 Receitas de Doces Maravilhosamente Saudáveis, testados e aprovados por mim. São 15 receitas rápidas e fáceis de fazer para aquele momento quando sentimos vontade de comer doce.

Algumas das receitas que podes encontrar neste e-book:

Chocolate crocante
Pão de mel de caneca
Danoninho do bem
Leite condensado fake
Bolinhas energéticas
Brigadeiro de batata doce
Muffin vegano
Pudim de leite
Tarte de amendoim com chocolate
Beijinho de coco

Podes adquirir o teu e-book no link da Bio.

Sabes aquilo de: fechar a boca, perder peso e ele voltar novamente depois de uns meses? Convives com o chamado efeito “sanfona”?

Imagina como seria bom livrares-te de uma vez por todas disso, perder peso sem que ele volte.

Não estou a falar sobre restrição e sim sobre mudança de hábitos, reprogramação da mente para que ela não te sabote fazendo escolhas erradas. Estou a falar de comida gostosa, de ações práticas e fáceis que qualquer pessoa com a vida agitada pode fazer. Estou a falar de alimentação balanceada e sem neuras, de forma a teres a tua vida social tranquilamente, sem que ela seja um peso no teu processo de reeducação alimentar.

👉Vens comigo dar um START na tua vida saudável?

➡️Inscrições de 3 a 8 Fevereiro.

👉 Se fizeres a tua inscrição até amanhã dia 4 de Fevereiro até às 23h59 tens um desconto de 20€, não vais querer perder esta oportunidade, pois não?

💥Preparei para ti 3 aulas com conteúdo incrível para entenderes como emagreceres de uma vez por todas!

📍É um evento online, gratuito e num horário ótimo: 21h.

⚠Para fazeres a tua inscrição basta clicares no link azul da Bio, caso não saibas envia uma mensagem privada.

👉Conto contigo?

📔É um ebook com receitas de Doces Natalícias, para gerires da melhor forma possível o mês de Dezembro.

Contém receitas tradicionais, mas mais saudáveis, isto através da substituição em termos de ingredientes.

Além disso, são práticas e super simples de confecionar para não perderes muito tempo na cozinha.

⚠️A preparação das receitas é com ou sem Bimby.

📍O que vais ganhar com este ebook?
• 16 Receitas de Doces Natalícios;
• Vais poder passar o Natal sem culpa;
• Vais encontrar as receitas tradicionais confecionadas de forma simples, fácil, rápida, saudável e com sugestões proteicas;
• Vais poder comer sem culpa de forma tranquila e muito saborosa, ganhando tempo e dinheiro para ti e para a tua família.

👉Se consegues passar sem este ebook no mês de Dezembro? Claro que sim, mas vais fazer um esforço enorme para deixares de comer o que gostas ou vais comer tudo o que te apetece e depois vem a culpa, o desânimo, a frustração, o stresse, a ansiedade, porque estragaste tudo aquilo que andaste a fazer e a lutar ao longo dos últimos tempos.
Agora imagina, poderes comer os típicos doces de Natal, embora com moderação mas sem culpa!

👉Como sei se este ebook é para mim? É sim, se…
Queres ter um Natal saudável, sem abdicares de todo o sabor e prazer de uma mesa recheada de cor e alegria;
Começas a comer saudável, mas depois em dezembro perdes o foco;
Não tens ideias de como tornar os doces típicos de Natal em mais saudáveis e proteicos;
Queres começar o novo ano com o mesmo peso mas sem abdicares dos doces de Natal.

💥Preço de Lancamento: 3.99€

Para o adquirires basta clicares no link da Bio ou envia mensagem privada.

A planta medicinal cientif**amente chamada de Camellia sinensis pode ser usada tanto para produzir o chá verde como o chá vermelho, que são ricos em cafeína, diminuem o colesterol e previnem o surgimento de doenças cardíacas.

Esta planta pode ser encontrada em forma de chá ou em cápsulas. Ela é indicada para desintoxicar o fígado, ajudar na eliminação da celulite e pode colaborar para o emagrecimento, entre outras coisas.

Como tomar o chá verde para emagrecer? ⤵
O chá não deve ser tomado após as refeições porque a cafeína prejudica a absorção do ferro, cálcio e da vitamina C pelo organismo e, nem de noite, para não atrapalhar o sono.

• O ideal é tomares durante o dia, cerca de 30 a 60 minutos antes de fazer uma refeição, mas também é importante beberes o chá verde com o estômago completamente vazio.

• O consumo de chá verde deve estar inserido numa rotina que inclua uma alimentação balanceada e a prática de atividade física.

Efeitos colaterais e contraindicações⤵
Os efeitos colaterais do chá verde incluem náuseas, dor de estômago e má digestão. Além disso, o chá diminui a capacidade de coagulação sanguínea e, por isso, deve ser evitado antes de cirurgias.

⚠ O chá verde está contraindicado durante a gravidez e a lactação, assim como para pacientes com dificuldade para dormir, gastrite ou pressão alta.

Agora, conta-me, costumas tomar chá verde? 🌿

Ter um estilo de vida saudável é o que muitas pessoas aspiram, apesar de não ser fácil resistir às guloseimas e até mesmo aquelas sobremesas deliciosas. Mas aí podes ter um vilão, principalmente ao exagerares na dose: o açúcar.

⏩ Pensando nisso, deixo-te 5 formas para substituires o açúcar nas tuas receitas.

Quais destas estratégias usas ou vais passar a usar? Responde-me nos comentários ⤵

O primeiro ano de pandemia foi marcado por altos níveis de stresse devido a todos os sentimentos impulsionados pelo novo contexto que surgia: incertezas, inseguranças e medos. O stresse, por sua vez, está diretamente associado à elevação do cortisol, hormona que pode causar o aumento da ingestão de alimentos hiperpalatáveis (ricos em sal, gordura ou ambos).

↪ Há ainda evidências de que os nossos corpos metabolizam a comida de forma mais lenta quando estão sob stresse. Além disso, o stresse e os altos níveis de cortisol estão ligados ao aumento da gordura da barriga, o que te coloca em risco para questões de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Para adicionar mais um item a essa lista de impactos negativos do stresse sobre o corpo, ter grande quantidade de cortisol pode reduzir a tua massa muscular, e isso acaba por ter um impacto na taxa metabólica. Noutras palavras, quanto menos massa muscular tens, menor será a tua taxa metabólica e menos calorias queimas em repouso.

➡ O stress tem influenciado o teu peso? Responde-me nos comentários.

Para aproveitares a composição da semente e entender como usar as sementes de chia para emagrecer rápido, tens de saber que ela se expande quando embebida. Portanto, é necessário deixá-la descansar por 30 minutos antes de comeres ⚠

➡ São 2 colheres de sopa (aproximadamente 15 gramas) num 1,5 litro de água. Mas, para dar um toque de sabor, podes adicionar o sumo de 4 limões. O resultado será uma bebida deliciosa, que te ajudará no teu objetivo de perder peso.

Como funciona a chia para perder peso? 🤔

Quando as sementes de chia são ingeridas, elas entram em contato com a saliva e forma-se um gel que, ao ser engolido, tem efeitos favoráveis ​​na nutrição e saúde. Então, isso gera um efeito calmante no trato digestivo, cria uma barreira para enzimas, retardando a quebra dos hidratos de carbono complexos em açúcares. Por efeito, tudo isso cria uma sensação de saciedade pelo aumento do volume dos hidratos e da viscosidade no intestino. Finalmente, o resultado leva a uma digestão mais eficiente.

Esse alimento funcional contém um óleo que contribui para:
• A nutrição humana;
• Aumenta o índice de saciedade;
• Previne doenças cardiovasculares, inflamatórias e nervosas, além de diabetes.

Além disso, devido ao seu conteúdo de fibra alimentar solúvel, ajuda a neutralizar problemas de prisão de ventre, divertículos e cancro de cólon.

Essa semente auxilia no emagrecimento, reduzindo a ingestão calórica, por conta da sensação da saciedade. Enquanto isso, devido ao alto teor de ómega 3, suprime o apetite, melhorando a oxidação lipídica e o gasto de energia.

➡ Qual a quantidade de sementes de chia deves consumir?
Tendo em conta que é uma semente com muita fibra, deves consumir 25 gramas por dia, o que equivale a 2 colheres de sopa.

Se for a primeira vez que ingeres este superalimento, sugiro que comeces com uma colher de chá por dia. Mas depois podes aumentar a cada 2 ou 3 dias até atingires a dose máxima.

Costumar consumir sementes de chia? Responde-me nos comentários ☺️