Osteopatia Sónia Martins

Este ano, o Dia Mundial da Fisioterapia tem como foco a lombalgia e o papel da fisioterapia na sua prevenção e acompanhamento.

A dor lombar é a queixa mais comum para os fisioterapeutas e a principal causa de incapacidade a nível mundial. Estima-se que 80% da população possa sofrer com lombalgia em alguma altura da sua vida.

Portanto, torna-se importante conhecer as suas causas, sintomas e tratamento para que a população se previna de entrar para as estatísticas esperadas.

E COMO A FISIOTERAPIA PODE AJUDAR NA DOR LOMBAR?

👉 Com programas educacionais que o ajudam a compreender e gerir a sua dor;

👉 Programas de exercícios supervisionados para melhorar a sua força e ajudá-lo/a a retomar as suas atividades normais;

👉 outras intervenções de Fisioterapia, como terapia manual para alívio da dor.

O exercício é o melhor tratamento preventivo para a dor lombar e o fisioterapeuta é o profissional mais indicado para ajudá-lo(a) a identificar o tipo de exercício adequado para si.

Nós, fisioterapeutas, somos os especialistas ideais no tratamento deste problema e estamos preparados para aconselhar e orientar na prevenção e recuperação da lombalgia.

Acesse: soniamartins.pt e agende a sua consulta 🥰

"Recomendo vivamente. Resolvi um pescoço preso, sinto-me como novo." Andreas Wallendahl, surfista.

"Pescoço preso" refere-se a uma situação onde o pescoço está rígido ou congelado, geralmente devido a tensão ou lesão. No caso de Andreas, ele estava de férias em Cascais, quando se magoou no surf. Ele não conseguia mover o pescoço devido ao torcicolo causado pelo impacto.

Recorreu à consulta e após o tratamento pôde continuar as suas merecidas férias sem dor! 🥰

O Instituto Sónia Martins está em atendimento 🥰

Agende a sua consulta no nosso site: soniamartins.pt, ou pelo telemóvel + 351 910 171 033.

Esperamos por si!

O sono é muito mais do que apenas um momento de descanso – é um componente essencial para o desenvolvimento saudável das crianças, especialmente quando se trata da recuperação física.

👉👉👉 Arraste para o lado e veja por que um sono de qualidade é crucial para os pequenos.

Se o seu filho apresenta dificuldades para dormir ou sinais de cansaço excessivo, considere procurar orientação profissional. Dormir bem é essencial para que as crianças possam desenvolver-se de forma plena, aproveitando ao máximo cada momento das suas vidas.

Cuide do sono do seu filho – é um dos pilares para uma infância saudável e ativa! 😇

Dormir bem é essencial para o desenvolvimento físico e mental, além de contribuir para regular o metabolismo (por exemplo, a libertação da hormona de crescimento), repor energias, consolidar memórias e aprendizagens, controlar a inflamação, regular o peso e o humor.

Você sabia que a quantidade de sono necessária para uma criança varia de acordo com a idade?

😴 Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas por dia.
Os bebês nesta fase precisam de muito sono para apoiar o rápido crescimento e desenvolvimento cerebral.

😴 Bebês (4-11 meses): 12-15 horas por dia.
O sono continua essencial, com mais períodos de sono durante a noite e sonecas durante o dia.

😴 Crianças de 1 a 2 anos: 11-14 horas por dia.
Com a transição para uma rotina mais definida, as sonecas diurnas ainda são importantes.

😴 Crianças de 3 a 5 anos: 10-13 horas por dia.
Nesta fase, muitas crianças reduzem as sonecas diurnas, mas ainda precisam de bastante descanso noturno.

😴 Crianças de 6 a 13 anos: 9-11 horas por dia.
O sono é crucial para o desempenho escolar e o desenvolvimento físico. A rotina de sono deve ser regular para garantir o descanso adequado.

😴 Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas por dia.
Com as mudanças hormonais e o aumento das exigências académicas e sociais, o sono não deve ser negligenciado, pois impacta diretamente no humor e na capacidade de concentração.

Como Osteopata e Fisioterapeuta, sei da importância do sono para o desenvolvimento das crianças. Se o seu filho tem dificuldade para dormir ou você percebe que ele não está a descansar bem, é importante procurar orientação profissional.

Cuidar do sono é cuidar da saúde!

Manter uma boa postura é essencial para evitar dores e desconfortos, além de promover o bem-estar e a saúde a longo prazo. Siga este checklist simples e transforme a sua postura no dia a dia.

Cuide da sua postura e previna problemas futuros. A sua coluna agradece! 💙💚

O médico escocês John Martin Littlejohn tornou-se osteopata depois dos resultados supreendentes da osteopatia aplicados nos seus próprios problemas de saúde. Nascido em 1865, John Martin Littlejohn deu continuidade ao trabalho de Andrew Taylor Still, o pai da osteopatia.

Ambos compreendiam que a mão sobre o paciente poderia ser muito mais benéfica do que o uso de medicamentos, auxiliando o corpo no seu próprio «ajuste».

O nosso corpo tem o potencial de curar-se a si próprio. Ele só precisa entender o que fazer, e isto, naturalmente, a osteopatia o mostra.

A dor no pescoço é uma queixa comum que pode afetar muito a nossa qualidade de vida.

Como osteopata e fisioterapeuta, vejo muitos casos de dor no pescoço que podem ter várias origens. Vamos entender as principais causas e como podemos tratar esse desconforto.

As principais causas da dor no pescoço são👇

🔺 Má postura - passar longas horas em frente ao computador, olhar para o telemóvel com a cabeça inclinada para baixo, ou dormir em posições inadequadas podem causar tensão nos músculos do pescoço.

🔺 Tensão muscular - o stress e a ansiedade podem levar a uma tensão muscular excessiva, resultando em dor no pescoço e nos ombros.

🔺 Problemas Articulares - condições como a artrite podem afetar as articulações do pescoço, levando a dor e rigidez.

🔺 Hérnia discal cervical - a hérnia discal na região cervical pode pressionar os nervos, causando dor intensa e até mesmo irradiar para os braços.

🔺 Traumas e lesões - acidentes, quedas ou movimentos bruscos podem causar lesões nos tecidos do pescoço, resultando em dor aguda ou crónica.

🔺 Desgaste natural - o envelhecimento pode levar ao desgaste das articulações e dos discos da coluna cervical, contribuindo para a dor.

Como a Osteopatia e a Fisioterapia podem ajudar 🎯

🟢 Avaliação personalizada: cada paciente é único. Avaliamos a causa da sua dor para oferecer um tratamento personalizado e eficaz.

🟢 Técnicas manuais: manipulações, mobilizações e técnicas de relaxamento muscular para aliviar a tensão e restaurar a mobilidade.

🟢 Exercícios terapêuticos: programas de exercícios específicos para fortalecer a musculatura, melhorar a postura e prevenir futuras queixas.

🟢 Educação postural: orientações sobre ergonomia no trabalho e posturas corretas no dia a dia para evitar a sobrecarga no pescoço.

Não sofra em silêncio! 🫢
Se está a sofrer com dor no pescoço, não espere mais. Agende uma consulta para uma avaliação completa e um plano de tratamento personalizado. Vamos trabalhar juntos para aliviar a sua dor e melhorar a sua qualidade de vida.

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Bom dia!!
Que bom!!

O calor pode trazer aquela sensação de pernas pesadas, cansadas, cãibras ou irrequietas. Cerca de 25% dos homens e 57% das mulheres sofrem de má circulação sanguínea, o que lhes provoca esta síndrome de pernas pesadas.

Além do calor, a posição prolongada em pé, roupa justa, excesso de peso, comida mais salgada e bebidas alcoólicas, são amplificadores dos sintomas de má circulação sanguínea.

A síndrome de pernas pesadas pode ser aliviada com algumas dicas valiosas que ajudam a manter as suas pernas leves e saudáveis durante toda a estação:

🚰Hidratação: beba bastante água ao longo do dia para manter o seu corpo bem hidratado e facilitar a circulação.
🏃‍♀️Atividade física: caminhadas, corrida, natação e ciclismo ajudam a melhorar a circulação nas pernas. Inclua exercícios diários na sua rotina para sentir a diferença.
🥒Alimentação: frutas, vegetais e alimentos que favorecem a circulação, como castanhas e peixes ricos em ómega-3, é essencial para a saúde das suas pernas.
🪑Evitar sedentarismo: se o seu trabalho exige que você fique muito tempo na mesma posição, lembre-se de fazer pausas para caminhar e alongar as pernas. Isso ajuda a evitar o inchaço e a sensação de peso.
💆‍♀️Drenagem Linfática: terapias como a drenagem linfática e massagens específicas podem ser grandes aliadas na redução do inchaço e na promoção de pernas mais leves e relaxadas.

Se mesmo com estas dicas as queixas persistirem, isso indica que a função das estruturas pode estar comprometida e ser necessário avaliar e tratar as articulações dos membros inferiores, os músculos hipertensos ou os desequilíbrios posturais.

Além disso, a coluna lombar desempenha um papel crucial no tratamento das pernas pesadas, pois regula a circulação venosa dos membros inferiores.

A combinação de osteopatia e fisioterapia proporciona uma abordagem completa e personalizada para tratar as pernas cansadas. Com a avaliação de um profissional, é possível identificar as causas subjacentes do desconforto e aplicar as melhores técnicas para cada caso.

☀️Neste verão, sinta as pernas leves como deve ser!☀️

O depoimento de A. L. Silva não acaba por aí. Agradeço a ele pela riqueza de detalhes e atenção voltada a esta área da medicina complementar que apesar de ter 150 anos, ainda carece de entendimento e reconhecimento.

Abaixo a continuação do seu rico testemunho👇

«Acrescento ainda que, até para prestigiar esta medicina (que tem séculos de história no mundo, mas que Portugal ainda não a reconheceu como tal), os nossos testemunhos e de muitos pacientes da Dra. Sónia Martins, e de outros médicos também que praticam esta medicina milenar chamada osteopatia, são estes nossos testemunhos (e bem vivos), que um dia farão acordar quem de direito para reconhecer esta ciência que tão bem faz a quem a procura!

Desde aquela dor que nos incomoda há anos, mas que piora cada vez mais, ao mal-estar nas nossas costas que ainda nem sabemos o porquê, enfim..., tantas e tantas situações destas que nos acompanham há tanto tempo... porque não um dia bater à porta desta grande profissional e que de repente, quase por magia, nos livra de tantas dores e que nos faz pensar que afinal... era tudo tão simples e que nós não sabíamos! Ainda bem que um dia enveredou pelas artes da osteopatia e fisioterapia, porque assim, somos todos a ganhar com os seus conhecimentos! Obrigado, Dra. Sónia Martins, por me ter tratado tão bem e de me ter ajudado a resolver os meus problemas de coluna!»

A plagiocefalia posicional é caracterizada pelo achatamento de um dos lados da cabeça do bebé. Ocorre devido à posição em que o bebé mantém a cabeça por longos períodos. Como osteopata e fisioterapeuta infantil, quero compartilhar algumas dicas importantes sobre como prevenir e tratar essa condição.

🧩PREVENÇÃO

𝗩𝗮𝗿𝗶𝗲 𝗮𝘀 𝗣𝗼𝘀𝗶çõ𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗦𝗼𝗻𝗼:
Coloque o bebé a dormir de barriga para cima, conforme recomendado para reduzir o risco de Síndrome da Morte Súbita Infantil, mas varie a posição da cabeça do bebé, alternando entre os lados direito e esquerdo.

𝗔𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗼 𝗧𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗕𝗮𝗿𝗿𝗶𝗴𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗕𝗮𝗶𝘅𝗼 (𝗧𝘂𝗺𝗺𝘆 𝗧𝗶𝗺𝗲):
Supervisionado e acordado, coloque o bebé de bruços por alguns minutos várias vezes ao dia. Isso ajuda a fortalecer os músculos do pescoço e evitar a pressão constante na parte de trás da cabeça.

𝗔𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗲 𝗮𝘀 𝗣𝗼𝘀𝗶çõ𝗲𝘀 𝗻𝗮𝘀 𝗔𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗗𝗶á𝗿𝗶𝗮𝘀:
Mude regularmente a posição do bebé durante o dia, seja ao alimentá-lo, segurá-lo ou colocá-lo no berço. Use diferentes brinquedos e objetos de interesse para incentivá-lo a virar a cabeça para ambos os lados.

🎯TRATAMENTO:

𝗖𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘀:
Procure um osteopata e fisioterapeuta infantil para avaliar se existe uma plagiocefalia e recomendar o melhor plano de tratamento, se for caso para isso.

𝗧𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗣𝗼𝘀𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹:
Técnicas específicas de posicionamento podem ser ensinadas aos pais para redistribuir a pressão sobre a cabeça do bebé.

𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰í𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗙𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹𝗲𝗰𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼:
Exercícios direcionados para fortalecer os músculos do pescoço e promover a mobilidade são essenciais. A fisioterapia pode ajudar a desenvolver um programa personalizado para o seu bebé.

𝗨𝘀𝗼 𝗱𝗲 𝗖𝗮𝗽𝗮𝗰𝗲𝘁𝗲:
Em casos muito severos e tardios, o uso de um capacete ortopédico pode ser recomendado. Esse dispositivo ajuda a moldar gradualmente a cabeça do bebé para uma forma mais simétrica. Vale ressaltar a importância de manter as consultas de osteopatia e fisioterapia infantil para diminuir as tensões cranianas e favorecer que a recuperação seja mais rápida e menos incómoda para o bebé.

É muito importante reforçar a importância da intervenção precoce, pois ela é fundamental para o sucesso do tratamento (um crânio com poucos meses é mais fácil de “moldar” corretamente que o crânio já mais "durinho" como os de bebés de 12 meses, por exemplo.

Ao notar qualquer achatamento na cabeça do seu bebé, procure orientação profissional o quanto antes. Com as estratégias corretas, é possível prevenir e tratar a plagiocefalia posicional de forma eficaz.

Nos dias de calor intenso, é essencial garantir que o seu bebé esteja bem hidratado para manter a saúde e o bem-estar. A quantidade de água que um bebé deve ingerir varia conforme a idade e a alimentação, mas aqui estão algumas orientações gerais para ajudar:

🤱Se o seu bebé está em amamentação exclusiva, ele não vai precisar de beber água porque o leite materno fornece toda a hidratação necessária. Nos dias mais quentes o que vai acabar por acontecer é ele querer mamar mais vezes.

🍼Se o seu bebé está a beber leite adaptado, pode necessitar de beber água. Até aos 6 meses considera-se a água usada na preparação do leite adaptado. Porém nos dias mais quentes pode necessitar de ingerir 100 a 200 ml de água mineral. Deve-se oferecer água em pequenas quantidades entre as tomas do leite adaptado, respeitando sempre a saciedade do bebé, e respeitando que ele pode não querer beber água.

🍎Aos 6 meses, com a introdução dos alimentos sólidos, considera-se que o bebé deve beber cerca de 250ml.

🚰 Por volta dos 12 meses é expectável que o bebé beba 350 ml de água, porém nesta fase o bebé já se consegue fazer entender e por isso ele já consegue pedir ou recusar água conforme a sua necessidade.

"Cuidado!", "Não subas aí que podes cair", "Sossega", "Olha que te magoas".

Estas frases que tanto escutamos e que tanto as nossas crianças escutam são a maior praga ao seu desenvolvimento. Crianças deveriam ser sinónimo de movimento livre, pois o corpo em movimento é o arquétipo de um cérebro bem desenvolvido.

Hoje em dia, a criança está convidada a estar muitas horas sentadas, na escola, no tablet, na tv, no smartphone... provocando um corpo mais restrito.

Além do pouco tempo livre em espaços abertos para br**carem, do pouco tempo para br**car na natureza, ainda têm de estar em casa ou na escola sossegados. Algures no tempo, os adultos perderam a disponibilidade para deixar que as crianças sejam livres e br**calhonas. Cresceu o medo das crianças magoarem-se, cresceu o medo que as crianças sejam ativas!

O medo das crianças serem ativas está a matar a infância!

Brincar é um comportamento insubstituível onde as crianças aprendem como se mexe o corpo, estimula a perceção corporal, desenvolve o equilíbrio corporal, desenvolve o foco e a concentração, melhora a autonomia e autoestima, estimula a imaginação, a comunicação e os laços familiares e de amizade.

Mas a verdade é que a sociedade pede para estarem quietos. Menino/a bonito é o sossegado, o que não questiona, o que não faz barulho, o que não faz "bagunça"… o que não br**ca livremente...

Aumentou o peso, aumentou a ansiedade, aumentou a agitação motora e a dificuldade de concentração e de foco. Hoje as crianças apresentam uma agitação motora e não conseguem estar concentradas, o que lhes perturba a capacidade de aprendizagem.

Mas a solução não é sossegá-los. Pelo contrário. A solução está em deixá-los br**car livremente (sem interferências), em br**car na natureza, pois elas precisam de se conectar com o seu corpo para conseguirem "conectar-se" com o seu cérebro.

Passe para o lado e acompanhe a formação da coluna vertebral de um bebé.

O movimento livre e seguro é vital para o desenvolvimento saudável da coluna 👼

Tabela do desenvolvimento neuropsicomotor infantil passando na sua timeline! 🥰

Este modelo faz parte do desenvolvimento neuromotor saudável das crianças.

No entanto, podem ocorrer atrasos no desenvolvimento. A osteopatia é umas das técnicas manuais que auxiliam o alcance dos marcos do desenvolvimento de maneira harmoniosa.

Para saber mais acesse: soniamartins.pt

A lombalgia, ou dor na região lombar, é uma das queixas mais comuns nos adultos. A boa notícia é que existem várias formas de aliviar a dor e prevenir futuras crises.

Como osteopata e fisioterapeuta, vou compartilhar algumas dicas valiosas para o ajudar a lidar melhor com a lombalgia.

1️⃣ Pratique exercício físico regularmente:
A atividade física regular ajuda a fortalecer os músculos das costas e do abdómen, proporcionando melhor suporte para a coluna vertebral. Exercícios como pilates, fortalecimento do core com exercícios de musculação, yoga, natação, hidroginástica e caminhada (rápida), trazem muitos benefícios.

2️⃣ Melhore a sua flexibilidade:
Manter a flexibilidade ajuda a reduzir a tensão muscular. Concentre-se em alongar os músculos da região lombar, quadris e pernas.

3️⃣ Controle o seu peso:
Com o excesso de peso, a pélvis é puxada para a frente, forçando a lombar e a sobrecarregando os discos intervertebrais da lombar.

4️⃣ Mantenha uma postura correta:
Manter uma postura adequada é essencial para prevenir e aliviar a lombalgia. Sente-se ou fique em pé com a coluna alinhada e os ombros relaxados. Evite curvar-se ou inclinar-se para a frente por longos períodos. Se trabalha ao computador, procure uma boa cadeira ergonómica.

5️⃣ Evite pegar em pesos de forma brusca:
Movimentos bruscos e levantar objetos pesados de maneira inadequada podem agravar a dor lombar. Ao levantar algo, dobre os joelhos e mantenha o objeto próximo ao corpo, usando os músculos das pernas para suportar o peso.

A lombalgia pode ser debilitante, mas com algumas mudanças no estilo de vida e cuidados adequados, é possível prevenir essa condição.

Se está a sofrer de dor lombar, não hesite em agendar uma consulta para uma avaliação completa e um tratamento personalizado. A sua saúde e bem-estar são a minha prioridade! 🥰

A hérnia lombar é uma condição que ocorre quando o núcleo gelatinoso do disco intervertebral desloca-se para fora do seu espaço normal, comprimindo as raízes nervosas ou a medula espinhal na região lombar.

Os sintomas de uma hérnia lombar variam dependendo da gravidade e da localização exata da hérnia. Podem incluir dor lombar, dor irradiada para as pernas (ciática), fraqueza muscular, parestesias (sensação de formigueiro) e perda de sensibilidade ou reflexos nos membros inferiores.

A hérnia discal protrusa é a mais comum das hérnias e a que melhor responde ao tratamento conservador.

Os sintomas da hérnia protrusa são:

Dor Lombar: A dor pode ser contínua ou aparecer durante certas atividades.
Dor Radicular: Em alguns casos, a protrusão pode pressionar as raízes nervosas, causando dor irradiada para as pernas (ciática).
Rigidez Muscular: Sensação de rigidez na região lombar, especialmente após longos períodos de inatividade.
Limitação de Movimento: Dificuldade em realizar certos movimentos, como dobrar-se ou levantar-se.

Os tratamentos indicados para a hérnia protrusa são os tratamentos conservadores:

💆‍♀️Osteopatia: Técnicas manuais para aliviar a pressão sobre os discos intervertebrais, melhorar a mobilidade e reduzir a dor.
🤽‍♀️Fisioterapia: Exercícios específicos para fortalecer os músculos ao redor da coluna vertebral, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade.
💊Medicação: Analgésicos e anti-inflamatórios para controlar a dor e a inflamação.
🎯Modificação de Atividades: Evitar atividades que agravam a condição e aprender a realizar atividades do dia-a-dia de forma correta.

Como osteopata e fisioterapeuta, o meu objetivo é proporcionar alívio da dor, melhorar a mobilidade e prevenir futuras lesões através de um plano de tratamento personalizado. Se está a sofrer com dor lombar ou suspeita de uma hérnia discal, entre em contato para uma avaliação completa e um tratamento adequado.

Ja sentiu uma forte dor na sola do pé, em especial no calcanhar?

Esta dor pode ser fascite plantar. Descubra aqui o que é a fascite plantar, quais são os sintomas, o que ajuda a combater a dor e como tratar esta inflamação.

⚠️ ATENÇÃO: AVISO DE FÉRIAS ⚠️

Agosto já está à porta! ☀️⛱️

Aproveite este mês para tratar a sua dor e desfrutar melhor das suas férias!

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Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por muitas mudanças, incluindo o aumento do peso e o deslocamento do centro de gravidade, que podem causar desconforto na coluna. Para ajudá-la a manter uma coluna saudável durante essa fase tão especial, separei 9 dicas essenciais.

Arraste para o lado e confira 🥰🤰

Lembre-se, cada gravidez é única, e é importante ouvir seu corpo e procurar orientação profissional quando necessário. Cuide-se e aproveite cada momento nesta fase tão especial!

A lombalgia, ou dor lombar, é uma condição comum que pode afetar pessoas de todas as idades e estilos de vida. Hoje explico várias formas que podem ser eficazes para ajudar na sua lombalgia👇

1️⃣ Medidas Conservadoras
- Repouso Relativo: Evite atividades que agravam a dor, mas mantenha-se em movimento com atividades leves para evitar a rigidez muscular.
- Aplicação de Calor: Bolsa de água quente relaxa os músculos e alivia a dor lombar.

2️⃣ Fisioterapia e exercício
- Fisioterapia: terapia manual, massagem terapêutica, ultrassom e eletroterapia ajudam a aliviar a dor e melhorar a função. A fisioterapia personalizada pode fazer uma grande diferença.
- Fortalecimento e Alongamento: Exercícios específicos para melhorar a flexibilidade e a força muscular são essenciais.

3️⃣ Osteopatia
- Técnicas osteopáticas para realinhar a coluna e melhorar a mobilidade articular podem proporcionar alívio imediato e duradouro.

4️⃣ Mudanças no Estilo de Vida
- Exercício Regular: Manter-se ativo fortalece os músculos das costas e melhora a postura.
- Ergonomia: Ajuste sua estação de trabalho para uma postura adequada e use cadeiras ergonômicas.
- Controle de Peso: Manter um peso saudável reduz a carga sobre a coluna.

5️⃣ Técnicas de Relaxamento
- Yoga e Meditação: Práticas que reduzem a tensão muscular e o stress, ajudam no alívio da dor.

6️⃣ Intervenções Médicas:
- Injeções de corticosteróides: para reduzir a inflamação e aliviar a dor.
- Medicação: Anti-inflamatórios e relaxantes musculares podem ser úteis para o alívio da dor.

🎯Não ignore os sinais do seu corpo. Cuide-se bem e, em caso de dúvidas, consulte um especialista.