Asmpsic

Olá a todos!

Estamos a alugar o nosso Gabinete de Psicologia 2 vezes por semana.

Situa-se em Lisboa, mais precisamente na Rua São José (paralela à Avenida da Liberdade).

Para mais informações entrem em contacto connosco através do e-mail: [email protected]

Para os dias em que se sente angustiado/a e só quer que o dia termine, LEMBRE-SE DISTO 👉 Por maior que seja o seu problema, a sua dor e a sua angústia, vai melhorar. Às vezes, não tão rápido quanto queremos, mas VAI MELHORAR!

Algumas das nossas dicas, são:

Preocupe-se menos...
• Com o que os outros pensam;
• Com o que não consegue controlar;
• Com o passado que não vai voltar;
• Com o que os outros dizem.

Preocupe-se mais...
• Em pensar no porquê de estar assim e resolver a situação;
• Com o que você diz e pensa;
• Em como se tornar numa pessoa melhor;
• Com as coisas que pode controlar e melhorar;
• Em como a sua angústia de hoje, pode ajudá-lo a crescer e a melhorar certas atitudes daqui para a frente.

Estas são só algumas dicas que consideramos fundamentais para melhorar os seus dias. Porém nem todas as pessoas conseguem fazê-lo sozinhas e não tem mal se não conseguirem! Às vezes é necessário pedir ajuda a um especialista.

O nosso espaço encontra-se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Pode entrar em contato connosco através do Instagram, Facebook, telemóvel ou:

📧 www.asmpsic.com
📩 [email protected]

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

A crise gerada pela covid-19 teve um forte impacto na saúde mental de toda a população. A ansiedade aumentou e os problemas de humor permanecem, o que atrapalha o nosso dia a dia de diversas formas, tanto a nível mental como físico. 

Enquanto psicólogas, a nossa principal missão passa por vos ajudar a retirar o melhor da vida por isso, queremos responder-vos à grande questão que colocamos: “o que fazer?” para controlar a ansiedade e o humor durante a pandemia? 

- Comece por realizar uma lista de todas as coisas boas que vê em si e na sua vida. Saiba identificar as suas qualidades, dons e talentos.
- Olhe-se ao espelho todos os dias e retire dois aspetos positivos do que vê em si;
- Pratique exercícios de respiração;
- Crie uma rotina e defina prioridades;
- Tire tempo para si, pelo menos meia hora por dia, onde esteja somente você próprio, seja a dançar, a cozinhar, a ler, a cantar, a desenhar, entre outras inúmeras coisas possíveis;
-Durma pelo menos 7h por dia, sendo que consideramos fundamental desligar-se das redes sociais assim que vai para a cama;
- Escreva. Escrever o que sente é uma boa forma de exteriorizar aquilo que vai guardando para si ao longo do tempo;
- Respeite o seu tempo. Não somos todos iguais e por isso não deve comparar-se aos outros. Em vez disso, inspire-se e torne-se a pessoa que você admira;
- Tire tempo com quem mais gosta, mesmo à distância, é possível estarmos em contacto com os amigos e família;
- Dê um abraço à pessoa com quem vive, um animal doméstico também conta!
- Caminhe, faça chuva ou sol. Exercite-se! O exercicio físico pode ser uma grande ajuda para a saúde física e psicológica.

Estas são só algumas estratégias que consideramos fundamentais para melhorar os seus dias, a sua ansiedade e o seu humor. Porém não resulta em todos os casos, às vezes é necessário pedir ajuda a um especialista.

O nosso espaço encontra-se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

📧 www.asmpsic.com
📩 [email protected]

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

A pandemia desencadeou um aumento da ansiedade relacionada com a saúde.

Na verdade, a ansiedade relacionada com o novo coronavírus recebeu o seu próprio nome “coronafobia”. Devemos ter todos algum tipo de vigilância acrescida sobre a nossa proteção, mas, para algumas pessoas a ansiedade é desproporcionada em relação ao risco real e geralmente apresenta-se como sendo algo perturbador e que influencia diretamente a qualidade de vida de quem padece deste tipo de ansiedade e pode conduzir-nos até um território problemático.

Se não consegue reformular pensamentos ansiosos por si próprio, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo. Se pensa que pode ter “coronafobia” e uma das suas preocupações é estar condenado a viver com o problema para o resto da sua vida, só porque está a sentir ansiedade relacionada com a saúde durante a pandemia, não significa que se vá tornar um problema a longo prazo. A solução é tomar medidas de modo a que consiga gerir e evitar que essa ansiedade ganhe bases sólidas que a sustentem.

O nosso espaço encontra-se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

📧 www.asmpsic.com
📩 [email protected]

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

Poderá fazer a sua marcação através do nosso site: www.asmpsic.com ou através do nosso email: [email protected]

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques.

Para refletir... 💭 e ajudar a melhorar a forma como interpreta diversas situações do seu dia-a-dia.

Se tem dificuldades, não se sinta sozinho, o nosso espaço
encontra-se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Poderá fazê-lo através do nosso site: www.asmpsic.com ou através do nosso email: [email protected]

🤝🏽

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

Até que ponto vale a pena reprimir as suas emoções e sentimentos? ⠀

Todos nós, sem exceção, temos sentimentos. Ao longo da vida fomos aprendendo a reprimir algumas das nossas emoções. Se estamos tristes ou com raiva costumamos dizer que não é nada, que está tudo bem. Mas, será mesmo assim? Isto corresponde à realidade? Porque é que fazemos isto a nós próprios? Admitir que nem sempre tudo está bem não deveria ser um problema.

O fato é que não aprendemos a reconhecer sentimentos, nem aprendemos a melhor forma para lidar com eles.

A negação destes sentimentos está intimamente ligada a crenças e modos de vida que se foram criando. Foi nos ensinado que devemos ignorar os sentimentos considerados “negativos”, esquecendo que esses mesmos sentimentos fazem parte da vida, do crescimento.

Negar/evitar sentimentos produz somente ilusões sobre si próprio e não fará você sentir menos! ⠀
Desta forma e porque não queremos que passe por estas situações sozinho, o nosso espaço encontra-se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

Aprenda a controlar a sua mente e tudo aquilo que o(a) consome e que atua como um obstáculo para o seu crescimento e para a realização dos seus sonhos.

Nenhuma mudança e aprendizagem é simples e de um dia para o outro mas certamente que lhe trará outras formas de viver a vida.

O nosso espaço encontra-se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Poderá fazê-lo através do nosso site: www.asmpsic.com ou através do nosso email: [email protected]

🤝

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

O post de hoje serve para refletirmos!

Será que estamos a dar a devida importância à nossa saúde mental?

Quem aqui tem vontade de procurar acompanhamento psicológico e não vê isso como uma prioridade, deixando passar meses ou até anos achando que um dia tudo vai passar?

A questão é que não passa! Por vezes tende a piorar. Por isso procure ajuda de um profissional. Não se esqueça que a mente comanda a nossa vida!

O nosso espaço encontra-se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Poderá fazê-lo através do nosso site: www.asmpsic.com ou através do nosso email: [email protected]

🤝

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

⛈❄☔🌧

Já ouviu falar da Sazonalidade?
De acordo com o DSM-V é um tipo de depressão recorrente com padrão sazonal.

O tempo pode mesmo ser um inimigo da nossa mente. Aprenda a combater estes efeitos.

Psicólogas,

Andreia Monteiro e Sara Marques

Torna-se assustador encarar a realidade de que por vezes não exercemos o controlo sobre tudo o que acontece na nossa vida.

A pandemia veio comprovar que compreender que não conseguimos controlar nada para além de nós próprios, é essencial para a saúde mental.

Este processo de aceitação, poupa a nossa mente. Nem tudo tem de ocorrer conforme é esperado ou está planeado.

Se tal como muitas outras pessoas, sente dificuldade em aceitar a instabilidade e as incertezas do futuro, procure aconselhamento. É um processo difícil, mas é necessário!

O nosso espaço encontra se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Poderá fazê-lo através do nosso site: www.asmpsic.com ou através do nosso email: [email protected]

Psicólogas,

Andreia Monteiro e Sara Marques

Existem tempestades que podem ser controladas e encaradas de outra forma!! Por vezes só precisamos de recorrer à ajuda de um especialista 🗣

Não deixe que os seus problemas se prolonguem por muito mais tempo⏳

O nosso espaço encontra-se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Poderá fazê-lo através do nosso site: www.asmpsic.com ou através do nosso email: [email protected]

🤝

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

Por vezes perdemos a noção do tempo e quando damos por isso, o fim de semana já acabou e já estamos a iniciar a nova semana, cheia de responsabilidades, correrias e obrigações. O que torna difícil dedicar-nos a um momento de lazer e encontrar-nos com as pessoas que gostamos.

Acabamos também por nos esquecer de NÓS PRÓPRIOS, o que se pode traduzir na forma como vemos o mundo, nas decisões que tomamos e na forma como lidamos com os outros, acabando por não dar importância a todos esses fatores.

E, é aí que entra a importância da terapia!

Já sabe quais os benefícios do acompanhamento psicológico? Hoje, damos alguns exemplos!

O nosso espaço encontra-se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Poderá fazê-lo através do nosso site: www.asmpsic.com ou através do nosso email: [email protected]

🤝

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

Hoje celebra-se o Dia Mundial da Saúde Mental e nós não poderíamos estar mais orgulhosas.

Por forma a celebrar e alertar para a importância da saúde mental, não só neste dia, mas em todos os outros, queremos presentear-vos com 50% de desconto na primeira consulta durante o mês de Outubro.

É realmente um privilégio para nós poder fazer parte do grupo de profissionais que diariamente agregam valor à vida de tantas pessoas.

Ficará surpreendido com aquilo que atrai quando começar a acreditar no que merece.

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

🤝

Por vezes, a nossa mente cria padrões de pensamentos negativos que deturpam a verdade, a lógica e a razão, alterando assim o nosso equilíbrio emocional. Quando isso acontece, todos os problemas, por mais insignificantes que possam parecer, são vistos como o fim do mundo, o que não corresponde à verdade. Os problemas podem ser desagradáveis sim, mas também podem ser vistos como uma lição aprendida. Às vezes só precisamos de um profissional que nos ajude a encarar a vida e os pensamentos negativos de outra forma.

Quem já confundiu o que parecia ser com o que realmente era?

O nosso espaço encontra-se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Poderá fazê-lo através do nosso site: www.asmpsic.com ou através do nosso email: [email protected]

🤝

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

Reconhecer que não estamos bem já é um enorme passo para a melhoria. A comunicação, a partilha de emoções, sentimentos e expetativas ajuda a compreender aquilo que pode ser trabalhado em nós e muitas vezes em conjunto com o outro.

As relações são dinâmicas, tal como a vida também o é. Invista em si, no seu desenvolvimento pessoal, no seu auto conhecimento e trabalhe a relação mais importante que existe: a relação consigo próprio.

O nosso espaço encontra se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Visita o nosso site: www.asmpsic.com
Para + informações ou marcação de consultas/avaliação psicológica: [email protected]

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

É possível procurar um psicólogo mesmo na ausência de transtornos mentais. 

Apesar de ainda existirem muitas opiniões controversas sobre o acompanhamento terapêutico, atualmente, também existem muitas pessoas a procurarem ajuda de um profissional.

Deixamos aqui algumas sugestões para que não surjam dúvidas sobre qual o papel da terapia.

Não se esqueça que até mesmo os problemas que parecem insolúveis à primeira vista, conseguem ser trabalhados.

O nosso espaço encontra-se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Poderá fazê-lo através do nosso site: www.asmpsic.com ou através do nosso email: [email protected]

🤝

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

A saúde mental foi bastante afetada pela pandemia COVID-19. De que forma lidou com todas as mudanças e sentimentos causados pelo isolamento social?

O nosso espaço encontra-se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Poderá fazê-lo através do nosso site: www.asmpsic.com ou através do nosso email: [email protected]

🤝

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

É importante saber que perante o surgimento de algum destes sintomas, não está sozinho. Quando estes sintomas se tornam recorrentes, é essencial que o acompanhamento psicológico se inicie.

O nosso espaço encontra-se disponível para o receber. Não hesite em contactar-nos.

Poderá fazê-lo através do nosso site: www.asmpsic.com ou através do nosso email: [email protected]

🤝

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

Hoje é dia Nacional do Psicólogo e nós não poderíamos ter mais orgulho na nossa profissão!

🤝

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

Sobre ter tempo: Ter tempo para nós é essencial. Cuidar de si é também cuidar dos outros, por isso não espere mais tempo, o nosso espaço encontra-se disponível para o receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

Setembro é visivelmente o mês da transformação, uma vez que é durante este período que surgem diversas mudanças. Aliado a isto, surge a incerteza do que se avizinha dado o momento atual.

Esta conjuntura pode despertar sintomas que nos são desconhecidos e manifestar algumas dúvidas sobre a melhor forma de lidar com os mesmos.

É fundamental procurar alguém que o possa ajudar nesta fase, e desta forma, o nosso espaço encontra-se disponível para vos receber e ajudar a retirar o melhor da vida.

Poderá fazê-lo através do nosso site: www.asmpsic.com ou através do nosso email: [email protected]

🤝

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques

Quando vos disserem que o sonho comanda a vida, acreditem! Somos capazes de fazer tudo se acreditarmos em nós.

Ter um espaço próprio sempre foi um desejo para ambas. Quando nos conhecemos, rapidamente percebemos que se dessemos esse passo fazia sentido fazê-lo em conjunto, por vários motivos, mas principalmente por sabermos que a dedicação e a paixão por aquilo que fazemos é a mesma.

Ver-nos crescer ao longo dos anos sempre foi motivo de orgulho e ver-nos crescer juntas, criando o nosso próprio espaço, ainda mais.

Hoje, queremos dar-vos a conhecer o nosso espaço, que será também vosso, onde podem ficar a conhecer através do site: www.asmpsic.com

Foi criado com muito amor. A serenidade sobressai e cada detalhe foi pensado para que todos aqueles que passem por lá se sintam em casa e com a nossa ajuda possam retirar o melhor da vida.

A partir de hoje, estamos disponíveis para vos receber com o maior carinho e profissionalismo.

Sejam bem-vindos!

🤝

Psicólogas,
Andreia Monteiro e Sara Marques