Abdominais Hipopressivos Portugal

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Como disse Gerda Lerner, a ignorância sobre a nossa própria luta mantém-nos oprimidas!
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Quero pensar que amanhã, elas e eles vão nos agradecer por esse assalto ao silêncio e o fim do patriarcado!
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Feliz dia a nós!

DESLIZA 👉🏼👉🏼👉🏼👉🏼👉🏼A recuperação pós-parto deve ter uma visão abrangente e holística da saúde e do bem-estar das mulheres.

✅A mulher que esteve grávida é uma potencial paciente, mesmo que ainda não existam sintomas. Assim que a avaliação precoce é essencial !

🌐O sistema fascial tem cada vez mais protagonismo na recuperação de qualquer disfunção abdomino-lombo-pélvica. O tecido conjuntivo modifica-se durante a gravidez e o pós-parto e as técnicas que são usadas devem respeitar os estadios regenerativos desde sistema.

🧬A epigenética está presente sempre, mas na recuperação pós-parto ainda mais!

🤸🏼‍♀️Põe os tenis durante a gravidez mas no pós-parto cuidado! O inicio deve ser progressivo e dependerá de cada mulher.

🥗São muitos os conselhos que podemos dar à mulher no periodo pós-parto em relação à alimentação, mas como tudo, deveremos individualizar, não serve tudo para todas!!

💆🏻‍♀️Dormir, descansar e deixar o estresse fora! Fácil dizer, mas temos que oferecer ferramentas úteis e factíveis numa fase da mulher tão complexa!

♥️Em definitiva, tudo na certa medida, em tempos corretos, respeitando a maternidade e a recuperação fisiológica, com uma correta avaliação e uns objectivos desenhados em conjunto com a mulher!

📣Isto chama-se TERAPIA INTEGRATIVA!!

✔️Desenvolvemos isto tudo na formação presencial de 'Fisioterapia no Pós-parto' em Lisboa e Porto, com a

👉🏼Para mais informação vejam os destacados na BIO.

🪠O parto distócico é aquele em que ocorre uma situação ou complicação que requer intervenção médica, por meio de manobras ou cirurgia, bem como a utilização de instrumental por parte da equipe médica ou a parteira, para que o parto ocorra sem riscos para a mãe ou bebé.

✂️Pelo que dentro desta percentagem estariam a episiotomia, a cesariana, os partos prolongados, principalmente o período expulsivo, fórceps, ventosas, manobra de Kristler...

💣Dos partos distócicos vemos que a grande parte se relacionam com a cesariana, no caso de Portugal continuamos com una incidência elevadíssima.

🌍A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a taxa de cesarianas não ultrapasse 10-15% e que sejam realizadas apenas nos casos de necessidade médica.

✔️Em definitiva, distócico só quando existe risco para o bebé ou para a mãe.

Acham que são tantos assim ⁉️

Seja como for, todas elas precisarão de uma intervenção precoce por parte da fisioterapia abdomino-pelvi-perineal!! Os estudos o confirmam!

"A cesariana não está assocciada a uma menor incidencia de disfunção do PP a longo prazo comparada com o parto va**nal"

"As lesões perineais durante o parto requerem de reabilitação pélvica no periodo pós-parto"

🔆Que acham? Podemos abrir debate !

🌱Uma fisioterapia especializada que oferece à mulher a possibilidade de ser acompanhada neste momento tão especial da sua vida, ajudando-a a descobrir o seu corpo, a proteger o seu PP e a prevenir / tratar patologias obstétricas dolorosas.

🌱Resumindo, facilitar a tarefa e que possa aproveitar e viver a sua gravidez de forma mais intensa, alcançar melhores condições físicas no momento do parto e ter um melhor parto e uma melhor recuperação pós-parto.

🌱Dentro das nossas competências está:

🌸Atividade física pré e pós-natal.
🌸Controle do complexo abdomino-lombo-pélvico (CALP) com avaliação destas unidades funcionais na gravidez e no pós-parto.
🌸Educação para o nascimento: movimento da pelvis, respiração, posturas, mas também alimentação, hábitos de higiene, de sono, de gestão de estrés, etc.
🌸Tratamento e normalização de disfunções articulares e musculares que podem ocorrer durante a gravidez e pós-parto.
🌸Normalização das funções articulares e musculares, Uro-ginecologicas, proctológicas e se***is.

Mais alguma sugestão? ☺️

🔸Culturalmente habituámo-nos a que a recuperação da mulher após o parto seja feita de forma natural ou seja só deixar que passe o tempo e tudo volta ao sitio.

🔸Mas o que é certo é que cada vez são mais as mulheres que procuram um profissional de saúde para saber porque depois do parto perdem urina, têm dor nas relações se***is, ficam com dores nas costas ou não perdem a barriga de grávida...

🔸Uma mulher no pós-parto é uma potencial paciente a curto, médio ou longo prazo e existe uma necessidade clara de atender esta população, quer desde a prevenção, quer depois de um parto traumático.

Para mais informação sobre o Curso sobre Fisioterapia no Pós-parto com uma abordagem integrativa visitar o link que deixei nos stories e destacados, o visitar o link da

Podemos dar início a este novo ano com alguns propósitos interessantes para a nossa saúde mais íntima. Começo eu e passo-vos a palavra de seguida:

✔️ Vou lavar minha v***a só com água

✔️ Vou substituir pensos higiénicos sintéticos por pensos de tecido

✔️ Vou hidratar minha v***a e minha va**na por dentro (alimentação) e por fora (produto de hidratação íntima)

✔️ Marcar encontro com frequência com a minha v***a e com o meu prazer (vou deixar aí, já me entendo...)

✔️ Dedicar 45 minutos por dia para fazer exercícios (isso inclui activar o meu pavimento pélvico e os meus fantásticos hipopressivos)

✔️ Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, tentando fazer jejum de 12 horas mínimo (pode parecer difícil mas nem acreditas nos benefícios que tiramos disto...). Falamos mais sobre isto em breve!

✅Copia e adiciona o teu !! Vamos contagiar-nos de motivação!!

❕Lola (nome fictício) veio ao consultório para uma revisão geral seis meses após o parto do seu segundo filho. Além de algumas queixas comuns do pós parto, ela refere que tudo vai bem no campo sexual ... investigando um pouco mais, ela me diz que nunca gostou de estímulo direto 👉🏼 no clitóris porque a sensação é bastante desagradável.

❔Mas, estranhamente, quer no primeiro nascimento como neste segundo, essa dor deu trégua nos 4 ou 5 meses após os nascimentos ... curioso verdade?

❕Resolução ... ao observar a glande do clitóris e a pele, o capucho que o cobre, verifiquei que o sebo que se forma em torno dessas estruturas e serve como lubrificante para a pele se mover e deslizar pelo glande do clitóris era denso e causava dor ao tentar retirar. Após alguns conselhos de limpeza e cuidados com o clitóris, Lola não sentiu mais desconforto ao tocá-lo! Os partos permitiram remover grande parte do sebo acumulado ao redor do seu clitóris e de aí se sentir melhor até que se acumulou novamente!

✖️Então, quando o sebo se acumula, torna-se uma substância branca chamada esmegma. Se o esmegma não for limpo regularmente, pode endurecer e causar atrito entre o capucho e o clitóris🔥. Esse atrito, ao mesmo tempo, pode causar irritação e dor com qualquer movimento ou atrito.

✔️Geralmente, banhos frequentes e boa higiene (lavar unicamente com agua, mas sem deixar cantinho nenhum) podem prevenir ou resolver esse problema, mas se isso não ajudar, lembre-se sempre de consultar o seu fisioterapeuta ou um médico especialista.

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Meter barriga e abrir costelas... Isso não é hipopressivo, não! Segue lendo!

Felizmente, os exercícios hipopressivos foram modificados nos últimos anos com o objetivo de melhorar a técnica.

A Ginástica Abdominal Hipopressiva (GAH), a original, é definida como uma sequência de exercícios criados a partir de uma postura e isso é o mais importante, a postura! Também é definida como um exercício respiratório, porque mantemos essa postura durante uma apneia expiratória.

👌🏼 É um exercício muito equilibrado e adequado para a maioria da população, reduz a pressão abdominal, que nos causa tanto mal, mas também gera uma série de efeitos a curto, médio e longo prazo diretamente relacionados à postura e à respiração. Até agora estamos todos de acordo, certo?

Postura + apnéia = OK
Mas e abrir as costelas? Sempre é necessário? NÃO, NÃO e NÃO!

Um dos principais objetivos da GAH é tonificar a parede abdominal e o pavimento pélvico. Há alguns anos, graças às novas tecnologias, sabemos que abrir as costelas envolve RELAXAR a referida parede abdominal e o pavimento pélvico, e nos casos estudados de mulheres com DIASTASIS abdominal, os retos abdominais se separavam ainda MAIS !!

Por outro lado, se realizarmos a postura, apneia e mais nada, o tónus abdominal e do pavimento pélvico aumentará drásticamente a curto e longo prazo, sem o risco de aumentar a diástase abdominal e, além disso, a pressão abdominal continuará diminuindo.

Minha recomendação é: não insistas em abrir as costelas como se a tua vida estivesse no fim !!! Provavelmente não te beneficia ...! 👈🏼

Dúvidas? Fico à espera delas!

Não é a primeira vez (e certamente não será a última) que uma paciente chega ao consultório com queixa de peso na va**na, muitas vezes acompanhado de desconforto 😖 ou de necessidade de sentar-se... e médicos ou outros Profissionais de saúde, digam a ela que está tudo bem, que não há nada de estranho ...

Muitas delas, se as colocamos de pé e olhamos para o vestíbulo va**nal, enquanto realizam um pequeno esforço😪, reproduzem suas queixas e verificamos alguma hérnia va**nal. A partir daqui, precisamos conhecer o tipo de prolapso, sua gravidade, entre outros aspectos, mas o ponto de partida para o diagnóstico é assim de simples!!

Se és um profissional de saúde 👩 e tens a oportunidade de ver mulheres com estas queixas, não te esqueças, pede a paciente que se coloque de pé 💃 , sem roupa interior, ajoelha-te e observa 👀

É mais conveniente observar tudo, desde a marquesa, certo? Para tudo! Acaba já com esses confortos e melhora as tuas estratégias de diagnóstico! ✅

Por falar em clímax, o orgasmo muitas vezes assombra-nos e fazemos dele o alvo das relações se***is com outras pessoas e também connosco. E não deveria ser assim! Na verdade, essa ideia fixa nos leva ao resultado oposto.
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Portanto, sugiro que faças o seguinte exercício: antes de tocar o clítoris, desvia-te. Passa algum tempo nas zonas envolventes, nos seios, no abdómen, descobre novos lugares ... e deixa a emoção crescer aos poucos e concentra a tua atenção em tentar fazer durar o prazer e não querer acabar logo. Quanto mais alongares as sensações, melhor.
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Podes usar um gel ou creme que gostes, o prazer intensifica-se !!! (Lembra-te de que nem tudo se pode utilizar na a v***a / va**na, falamos disso noutro dia).
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E se quiseres partilhar o momento, sugere ao teu parceiro/a que "não vá direto ao ponto", que explore um pouco, estende o prazer ao máximo, com certeza vais aproveitar muito, os dois, ou os três ... quantos pontos queres que sejam !!!
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É quase sexta-feira e isso nota-se !! Bom fim de semana!

Troca a palavra Pilates por outra modalidade, não importa ... kegel, hipopressivos, 5P ... Pela minha experiência posso dizer que usar um único método no tratamento das disfunções do pavimento pélvico é de longe a pior estratégia que podemos usar com os nossos pacientes.

💫 Para começar, o segredo está num bom diagnóstico e num tratamento abrangente. Como faço o plano de tratamento?

〰️1️⃣〰️ Observo o problema desde a sua função específica. Não há uma boa contração, então toca a trabalhar o recrutamento das fibras de acordo com a função afetada. A isto eu chamo a parte do tratamento ANALÍTICO.

〰️2️⃣〰️ Dou uma olhada na região. Não adianta eu melhorar a contração do pavimento pélvico se houver problema de obstipação ou se o abdómen estiver hipotónico ... É o que chamo o trabalho REGIONAL.

〰️3️⃣〰️ E por último, mas não menos importante, olho para tudo de uma perspectiva mais ampla. Aplicar estratégias que integrem todo o corpo e que melhorem todas as funções relacionadas ao problema de uma perspectiva global. Por exemplo, reeducar a postura, a alimentação, o sono, automatizar novos esquemas de trabalho muscular, etc. Resumindo, crio um trabalho mais INTEGRATIVO!

Então, por exemplo, mandar fazer contrações de Kegel para todas as mulheres durante a aula de Pilates, por questão de prevenção ou, o que é pior na minha opinião, para mulheres que têm problemas uroginecológicos ou estão grávidas ou no período pós-parto, não é o suficiente. E além disso, não sabemos se elas estão a contrair corretamente, pelo que podemos estar a agravar a situação.

Desde a fisioterapia pélvica temos as ferramentas suficientes para avaliar e tratar desde uma perspectiva local, regional e, se calhar o mais importante, desde o olhar mais integrador.

Mais alguém desta opinião?

☘️ Todos os 8 de setembro comemoramos o DIA MUNDIAL DA FISIOTERAPIA🤲🏼

Mas, acima de tudo, este dia é uma oportunidade para nós, fisioterapeutas de todo o mundo, aumentarmos a conscientização sobre a contribuição crucial que a nossa profissão faz para manter as pessoas saudáveis, móveis e independentes.

☘️Feliz dia a todos os fisioterapeutas!

🌟Só quem não tem pressa chega ao orgasmo! 🌟

Feliz dia do orgasmo feminino!

Ilustração .arte

“Eu não provei uma gota do leite da minha mãe” Um dos meus maiores desejos era amamentar os meus filhos. Não sabia se conseguiria, por quanto tempo, ou se seria algo de que gostasse.
 
💪🏽Agora, Feliz, te digo que sim, eu consegui!!!!
 
4️⃣0️⃣ meses depois de estrear meus seios como lactante, ainda não tenho data para terminar com a minha amamentação... minhas filhas e eu continuamos a gostar de amamentar livremente e adoro dizer que foi e é uma das melhores experiências!
 
Sei que nem todas passamos por isso sem tristeza ou choro mas muitas situações se resolvem com um bom acompanhamento de especialistas e estando rodeadas de mães lactantes que nos apoiam, a quem ajudamos mutuamente e com quem formamos uma verdadeira tribo !!
 
Minha mãe passou o pós-parto sozinha, sem ninguém para ensiná-la a amamentar e a sua frustração levou-a a desistir da amamentação após perder muito peso e se sentir mal por não saber fazer melhor! Sempre fomos muito saudáveis, pelo que não nos queixamos mas a minha mãe refere que teria gostado de nós amamentar.... e talvez seja por isso que me empenho muito para que todas as mulheres que passam pela minha vida possam experimentar a amamentação com liberdade e diversão, se puder ser !
 
🤱Finaliza-se hoje a Semana Mundial da Amamentação (de 1 a 7 de agosto) e unimo-nos ao lema de proteger a amamentação, esperando que todas as que decidirem amamentar o façam com prazer e alegria !! 🙌🏼🙌🏼

Quando temos uma paciente em consulta por queixas nalguma função do seu pavimento pélvico porque está grávida ou já foi mãe e quer saber como recuperar de tais mudanças, entre outras situações 📶 podemos ficar por uma intervenção simples onde avaliamos e tratamos a força muscular e a continência de esfíncteres, por exemplo.

Mas eu proponho ir mais longe, proponho conhecer totalmente essa pessoa à minha frente. 🤔 O que quero dizer? Fácil, quero conhecer todas as características BIO-PSICO-SOCIAIS dela, mas não só... quero saber qual é a sua alimentação, como é o seu sono, a atividade física que faz e quais são as coisas que estão em falta há algum tempo, como por exemplo o exercício físico 🤸🏼‍♀️ ou a libido sexual🔥. E também, porque não, o que está em excesso há algum tempo, como pode ser o estresse ⚡️ou uma alimentação rica em processados🤮...

O esquema que se constrói com toda esta informação será a base que dará força ao meu tratamento. Ele será único para ela e vai garantir bons resultados a curto, médio e longo prazo.

🎓Na formação ONLINE sobre Disfunções do Pavimento Pélvico desenvolvemos este tipo de algoritmo de avaliação tão eficaz para determinar a causa e os pormenores da condição de saúde da nossa paciente. (Espreita no linktree a BIO 👆🏼todos os detalhes sobre esta formação)

❓Que destacarias da tua avaliação como profissional? Que gostarias que te perguntassem como paciente? Espero os vossos comentários👇🏼.

😣Admito, ando um pouco chateada com certas definições do pavimento pélvico...! Desta vez, vou reclamar de todos aqueles que comparam o pavimento pélvico com uma rede, ninho, tigela ...

Vamos ver, até alguns anos atrás, acreditava-se que era esse o caso, que o pavimento pélvico se comportava como um ninho que suporta todos os órgãos pélvicos, graças a uma concavidade superior🤌🏼. Se fizeres uma pesquisa na Internet, a maioria das imagens mostra essa concavidade no pavimento pélvico porque a anatomia foi estudada com cadáveres, ou seja, todas as amostras eram de pessoas sem vida, sem atividade cerebral🙅🏼‍♀️.

Hoje, graças às novas tecnologias de imagem, podemos estudar os músculos em pessoas vivas💃🏼, portanto sabemos que ele tem uma forma mais de funil🌪 e que a concavidade é inferior, ou seja, o pavimento pélvico, quando há atividade cerebral, tem um tónus constante que, juntamente com todos os tecidos moles (ligamentos, fáscia, gordura ...), formam duas cúpulas, direita e esquerda, com menor concavidade, como os arcos de uma catedral gótica (que não é romana), proporcionando um mecanismo de suporte e amortecimento perfeito em repouso e durante qualquer atividade cotidiana, incluindo exercício físico.

Depois da gravidez é comum sentir que ficamos com a barriga proeminente, fraca, flácida ...
 
Podemos considerar normal nos primeiros 2, 3 meses (um pouco mais se estamos em aleitamento materno exclusivo), mas passado este tempo, se o abdómen continua igual, percebes que algo não está bem. O ideal seria que algum profissional qualificado fizesse uma avaliação e seguimento do teu abdómen e períneo principalmente antes de começares a fazer qualquer exercício.
 
É possível que tenhas uma DIÁSTASE ABDOMINAL e seja necessário avaliar se há separação, o grau de afetação e a funcionalidade da linha alba, zona entre os rectos abdominais (RA). Só assim é possível desenhar um tratamento correto e sem riscos.
 
Falamos de diástase abdominal quando a separação entre os RA é maior do que 2,5 cm aproximadamente (isso varia dependendo da área que avaliamos). Se não, vamos chamá-lo de afastamento dos rectos abdominais em cm / mm. Avaliamos isso em consulta com uma exploração manual da área e uma ecografia funcional do abdómen.
 
Mas a evidência nos diz que a distância não é tudo, na verdade nosso primeiro objetivo não será diminuir a distância, mas sim melhorar a funcionalidade da musculatura abdominal. A linha alba deve recuperar a capacidade de transferir cargas.
 
É muito Importante então, realizar uma avaliação do abdómen após o parto, saber se existe diástase e se é ou não é funcional. Por último deve-se trabalhar de forma a melhorar a tensão da linha alba e o tónus do abdómen, sempre com o cuidado de não prejudicar o nosso valioso pavimento pélvico!
 
Se tiveres dúvidas, leio-te nos comentários.

Meu segundo parto coincidiu com a semana mundial do . Amanhã, 22 de maio, minha filha celebra o seu primeiro ano.

Lembro-me dos meus partos com um sorriso, mesmo não sendo perfeitas. As fotos o demonstram, um parto inducido, no hospital, rotura de bolsa... mas rodeada de quem amo, num ambiente tranquilizador e sem pressas!

Se estás grávida eu vou-te dizer que o momento do nascimento é único em cada mulher, em cada parto. Deixa que aconteça em ambiente tranquilo, com luz cálida, acompanhada, sem pressa, bebendo água, comendo alimentos ricos em gorduras saudáveis, tendo liberdade de movimento e sem intervenções desnecessárias. Esse é um processo natural!

As recomendações que a OMS oferece hoje para um nascimento respeitado são:

🔖Evitar medicalização desnecessária.
🔖Dar autonomia à mulher para que opte por um parto sem dor.
🔖Que a grávida possa estar acompanhada de quem quiser.
🔖Respeitar a sua privacidade.
🔖Permitir escolher a posição que deseja adotar em todos os momentos.
🔖Reduzir o número de cesarianas. (Atualmente, uma em cada quatro crianças nasce de cesariana)
🔖A episiotomia, a incisão cirúrgica que às vezes é feita no períneo, deve ser usada apenas em casos extremos, com objetivo de evitar complicações para o bebé ou à mãe.

Isto deve ser respeitado! Se não for, denuncia!

Informa-te, empodera-te e procura profissionais atualizados para apoiar-te nesta experiência tão fantástica que permite o nascimento, o parto.

Como diz o lema "o poder de dar à luz está em ti"!

🙋🏽‍♀️🙅‍♀️💁🏾‍♀️Olááá, hoje vamos falar de vi****ores!! 🙌🏼

🧏🏻‍♀️Vais adorar saber por que um vi****or é essencial para melhorar o funcionamento da va**na e do pavimento pélvico! Atenção, os benefícios do uso do vi****or estão assegurados quando tiveres sintomas tais como:

🪧Dor na penetração va**nal
🪧Entrada de ar pela va**na
🪧Dificuldade em chegar ao orgasmo
🪧Secura va**nal
🪧Perdas de urina durante a relação sexual ...

⁉️E se não houver sintomas? O objetivo de usar um vi****or será melhorar todas as funções do pavimento pélvico, mas o mais importante, desfrutar do prazer que ele pode ajudar-te a sentir🙌🏼🙌🏼

🌟Interessante certo? Na fisioterapia pélvica usamos em muitos casos com indicação terapêutica, tudo vai depender da finalidade do tratamento, mas em muitos casos é interessante usar a vibração para melhorar ou despertar funções perdidas!!

🌬Conversa com a tua fisioterapeuta pélvica e descubre o melhor uso para esses dispositivos tão valiosos.

****or ****oresfeminino

🤧Atchimmm! Saúde! mas para o teu pavimento pélvico!🙌🏼

A OMS (Organização Mundial da Saúde) considera a rinite alérgica a 4ª patologia crônica mundial. Maio é um dos piores meses para quem sofre de alergia respiratória. E 80% sofrem de tosses e espirros diários!

Esse é um ataque direto ao pavimento pélvico! Já notaste pressão na bexiga ou perda de urina durante esses esforços? Aconteceu só agora e coincide que estás grávida? É muito comum, mas não é normal e pode ter solução.

Se tens sorte de não ter sentido esses sintomas, mas tens congestão nasal, espirros e tosse o dia todo, não fiques aí tão tranquila! A minha recomendação é ir ao fisioterapeuta pélvico para prevenir complicações futuras!!

🌼Feliz primavera 🌷e poucas alergias!🌺