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Feliz Ano Novo...
Celebre a vida e brinde as conquistas.😁😁

#2023

Um bom Natal e com muita paz e harmonia.😁😆

Se a sua dieta “derrapou” durante as festas, se decidiu que neste novo ano, finalmente, vai adquirir bons hábitos alimentares, se na passagem para 2022 prometeu que vai mudar algo para obter mais e melhor saúde, venha ter connosco. Nós ajudamos. O tempo passa rápido e não tarda chegam os dias de sol e é tempo de experimentar o seu biquíni ou fato de banho.
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FELIZ DIA DE REIS!

Alimentos para aumentar os níveis de cálcio

O cálcio é o principal mineral do organismo, 99% encontra-se no osso. A sua função principal é a edificação e renovação do esqueleto, mas tem outras funções importantes, como por exemplo a transmissão das informações entre as células e a contracção muscular e cardíaca. O aporte diário recomendado é de 900 mg/dia. Os adolescentes, as grávidas, lactentes e idosos têm maior necessidade de cálcio, na ordem de 1000 a 1200 mg /dia.

Para saber mais clique aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/alimentos-para-aumentar-os-niveis-de-calcio

Alimentos para aumentar os níveis de cálcio | Medicus O cálcio é o principal mineral do organismo, 99% encontra-se no osso. A sua função principal é a edificação e renovação do esqueleto, mas tem outras funções importantes, como por exemplo a transmissão das informações entre as células e a contracção muscular e cardíaca.

O QUE A URINA PODE REVELAR SOBRE A NOSSA SAÚDE

Raramente pensamos nisso, mas a urina transmite indicadores importantes sobre a nossa saúde. Cor, odor, etc.

Se a urina apresenta cor, odor e densidade diferentes de acordo com os dias e as ocasiões, é evidente que isto traduz um modo de vida mais ou menos saudável. Mas como compreender e colocar esta ligação em perspectiva?

Para saber mais clique aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/o-que-a-urina-pode-revelar-sobre-a-nossa-saude

O Que a Urina Pode Revelar Sobre a Nossa Saúde | Medicus Raramente pensamos nisso, mas a urina transmite indicadores importantes sobre a nossa saúde. Cor, odor, etc.

A quinoa é uma das plantas mais ricas em nutrientes. De fácil digestão, sobretudo para os intolerantes ao glúten, é um verdadeiro tesouro de proteínas.

EXCELENTE FONTE DE PROTEÍNA, RICA EM MAGNÉSIO, NÃO TEM GLÚTEN.

VANTAGENS PARA A SAÚDE

📍 Amiga dos vegetarianos, tem uma excelente quantidade de proteína de qualidade (13g/100g).
📍 Rica em magnésio, permite regular o sistema nervoso e prevenir as alterações do humor.
📍 Saciante, digestiva e sem glúten, é um alimento de escolha para as pessoas com dificuldades no trânsito intestinal, intolerantes ou alérgicos.

Ler mais aqui sobre as propriedades excepcionais da quinoa: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/benefcios-da-quinoa

BENEFÍCIOS DA QUINOA | Medicus É uma das plantas mais ricas em nutrientes. De fácil digestão, sobretudo para os intolerantes ao glúten, é um verdadeiro tesouro de proteínas.

Livre-se dos maus hábitos que impedem a perda de peso!

Está decidido. Este ano vai perder peso, recuperar a boa forma física e a sua saúde. Aqui está uma lista não exaustiva dos principais erros alimentares, muitas vezes cometidos, pensando que está a fazer bem.

📌 NÃO INGERIR PROTEÍNAS EM QUANTIDADE SUFICIENTE
📌 PETISCAR FRUTOS SECOS SEM CONTABILIZAR
📌 ABUSAR DOS PRODUTOS LIGHT
📌 NÃO ESCUTAR O SEU CORPO
📌 BEBER REFRIGERANTES LIGHT

Leia tudo aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/livrese-dos-maus-habitos-que-impedem-a-perda-de-peso

Livre-se dos maus hábitos que impedem a perda de peso! | Medicus Está decidido. Este ano vai perder peso, recuperar a boa forma física e a sua saúde. Aqui está uma lista não exaustiva dos principais erros alimentares, muitas vezes cometidos, pensando que está a fazer bem.

Desidratação: 6 causas surpreendentes

O seu corpo é composto por cerca de 60% de água. Por vezes, perder apenas 2%, é suficiente para gerar alterações de humor, reduzir a sua energia e tornar as funções cognitivas mais lentas. Descubra o que pode causar desidratação e como a prevenir.

Para saber mais, clique aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/desidratacao-6-causas-surpreendentes

Desidratação: 6 causas surpreendentes | Medicus Descubra o que pode causar desidratação e como a prevenir.

PERDER PESO - 3 ARMADILHAS NAS QUAIS NÃO VOLTARÁ A CAIR

1 - Não almoçar antes de um grande jantar.
2 – Não dormir o suficiente.
3 – Entupir-se de superalimentos.

Para saber mais clique aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/perder-peso-3-armadilhas-nas-quais-nao-voltara-a-cair

Perder Peso - 3 armadilhas nas quais não voltará a cair | Medicus Conheça 3 armadilhas nas quais não voltará a cair.

Dor nas costas (lombalgia)

A lombalgia é a dor de costas mais frequente. Três em cada 5 adultos são afectados por este tipo de dor.

Quais são os sintomas?
Quais são as causas?
Quem está em risco?
Como prevenir a dor nas costas?
Quais são os tratamentos?

Descubra as respostas aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/dor-nas-costas-lombalgia

“Dicas” para reduzir o Índice Glicémico (IG) das suas refeições – Parte 2

1 – Coza as massas “al dente”
2 – Utilize uma farinha de IG baixo para confeccionar os seus bolos
3 – Prefira pão integral
4 – Prefira a fruta inteira aos sumos
5 – Descubra as leguminosas
6 – Evite produtos ultra processados
7 – Para os pequenos snacks pense nas oleaginosas
8 – Prefira a batata-doce
9 – Prefira os legumes aos hidratos de carbono

Para saber mais, clique aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/dicas-para-reduzir-o-ndice-glicemico-ig-das-suas-refeicoes-parte-2

“Dicas” para reduzir o Índice Glicémico (IG) das suas refeições – Parte 2 | Medicus A cozedura dos alimentos altera os nutrientes. As massas demasiado cozidas têm um IG de 65, enquanto se estiverem “al dente” esse valor será de apenas 50.

Como reduzir o Índice Glicémico (IG) das suas refeições – Parte 1
O regime alimentar de IG baixo caracteriza-se pelo consumo de alimentos integrais e naturais, para perder peso sem sentir fome ou fadiga.

Os alimentos de IG elevado fazem aumentar rapidamente o açúcar no sangue, o que provoca um pico de secreção de insulina, a hormona que faz entrar esse açúcar nas células. O problema é que a insulina também favorece o armazenamento de gordura. Uma outra preocupação é que a subida em flecha da glicémia é seguida da sua queda abrupta, causando apetite por doces. É necessário, portanto, privilegiar os alimentos de IG baixo. Os peritos são unânimes: quem necessita perder peso deve preferir alimentos com IG < 50 ou até < 35.

Conheça aqui 5 alimentos de IG baixo a integrar na nossa alimentação quotidiana: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/como-reduzir-o-ndice-glicemico-ig-das-suas-refeicoes-parte-1

Como reduzir o Índice Glicémico (IG) das suas refeições – Parte 1 | Medicus O regime alimentar de IG baixo caracteriza-se pelo consumo de alimentos integrais e naturais, para perder peso sem sentir fome ou fadiga.

Porque nada é mais forte ou verdadeiro do que o amor de uma mãe!

O que a química do cérebro nos ensina sobre o sono – Parte 2
1 – A serotonina prepara-nos para a noite
2 – A melatonina, um indutor natural do sono
3 – O GABA coloca-nos em modo “silêncio”
4 – A acetilcolina faz-nos sonhar
5 – Os olhos mexem – a acção do glutamato
6 – Parece que vamos cair – uma inibição neuronal
7 – Grelina, leptina e cortisol – efeito no apetite

Para saber mais, clique aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/o-que-a-quimica-do-cerebro-nos-ensina-sobre-o-sono-parte-2

O que a química do cérebro nos ensina sobre o sono – Parte 2 | Medicus A serotonina, também chamada hormona da felicidade, é o neurotransmissor da tranquilidade e do relaxamento que nos prepara para o descanso nocturno.

O que a química do cérebro nos ensina sobre o sono – Parte 1
Para passar da vigília ao sono, o nosso cérebro coloca em funcionamento um cocktail de substâncias químicas, uma espécie de anestesia, essencial para nos permitir adormecer.
Como passamos de acordados a adormecidos?

Para saber mais, clique aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/o-que-a-quimica-do-cerebro-nos-ensina-sobre-o-sono-parte-1

O que a química do cérebro nos ensina sobre o sono – Parte 1 | Medicus Para passar da vigília ao sono, o nosso cérebro coloca em funcionamento um cocktail de substâncias químicas, uma espécie de anestesia, essencial para nos permitir adormecer.

ALIMENTOS ANTI-ENVELHECIMENTO

O envelhecimento é acelerado pelo stress, poluição, falta de atividade física, erros alimentares.... É possível actuar sobre alguns fatores para retardar o envelhecimento e envelhecer bem. A nutrição, em particular, tem um impacto muito importante nos processos biológicos associados ao envelhecimento.
Alguns alimentos têm reais benefícios anti-envelhecimento. Descubra porquê e quais as características que permitem atrasar o processo de envelhecimento.

Para saber mais, clique aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/alimentos-antienvelhecimento

ALIMENTOS ANTI-ENVELHECIMENTO | Medicus É possível actuar sobre alguns fatores para retardar o envelhecimento e envelhecer bem.

Com amor, fé e esperança. Uma boa Páscoa.

9 sinais que mostram que está a consumir demasiado açúcar

1 – Estou a aumentar de peso
2 – Tenho enxaquecas com frequência
3 – Tenho várias cáries
4 – A minha pele está mais oleosa e com borbulhas
5 – Tenho alterações do humor
6 – Estou sempre com vontade de comer doces
7 – Sofro de desequilíbrios hormonais
8 – Estou sempre com sede
9 – Estou sempre cansado/a

Para saber mais, clique aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/9-sinais-que-mostram-que-esta-a-consumir-demasiado-acucar

9 sinais que mostram que está a consumir demasiado açúcar | Medicus 9 sinais que mostram que está a consumir demasiado açúcar.

Corrida: evite os erros de principiante

Neste início de Primavera, está com vontade de se iniciar na corrida para perder peso ou ficar em forma? É uma boa ideia, mas é necessário evitar lesionar-se e/ou ficar desapontado por não ter seguido a metodologia adequada.
Aqui estão alguns dos erros mais frequentes, que deve evitar, sobretudo para evitar lesões.

- Começar com demasiada intensidade
- Não correr com frequência
- Correr depois de comer
- Correr a uma cadência demasiado reduzida
- Recusar ajuda tecnológica

Para saber mais, clique aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/corrida-evite-os-erros-de-principiante

Corrida: evite os erros de principiante | Medicus Neste início de Primavera, está com vontade de se iniciar na corrida para perder peso ou ficar em forma?

“Dicas” para comer melhor (e menos) – Parte 2

1 – Coma em plena consciência
2 – Aumente o nível de serotonina
3 – Componha o seu prato de forma equilibrada
4 – Reveja cuidadosamente os seus hábitos
5 – Faça um diário alimentar
6 - Faça uma lista de actividades agradáveis
7 – Cuide do seu sono
8 - Descubra as sensações de fome e saciedade

Para saber mais, clique aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/dicas-para-comer-melhor-e-menos-parte-2

"Dicas" para comer melhor (e menos) – Parte 2 | Medicus É importante que coma sem fazer outra coisa, particularmente sem olhar para écrans, para que possa prestar toda a atenção às sensações de fome e saciedade. Comer em plena consciência é muito simplesmente estar em pleno (com todos os sentidos), no momento presente. Quais as cores dos aliment...

“Dicas” para comer melhor (e menos) – Parte 1

A vida está cheia de situações emocionais que nos fazem comer para além do razoável.

Esgotado pelo trabalho, no final do dia, atira-se ao pacote de bolachas; diante de uma série televisiva, ao domingo à tarde, saboreia gelado; para partilhar o prazer com os filhos, lancha sistematicamente com eles, e como eles… Todas estas ocasiões, sem que necessariamente tenha consciência, fazem-no comer demais e nem sempre bem. Se se tornam frequentes, mais cedo ou mais tarde, a balança ou o fecho das calças vão acusá-lo.

Para saber mais, clique aqui: https://www.medicus.pt/pt/blog/post/dicas-para-comer-melhor-e-menos-parte-1

"Dicas" para comer melhor (e menos) – Parte 1 | Medicus A vida está cheia de situações emocionais que nos fazem comer para além do razoável.