Lic. Lourdes Rodríguez - Nutricionista

Este es el momento perfecto para comprometernos con nuestra salud.
Que este año nuevo esté lleno de elecciones nutritivas, bienestar y hábitos saludables que mejoren tu calidad de vida.
Trabajemos por un 2024 lleno de vitalidad para todos!
Si necesitas ayuda no olvides que estoy para guiarte!
Turnos al link de la bio
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Sin darte cuenta ya lograste cosas que antes decías "algún día" y eso es motivo para celebrarte y aplaudirte.
A tu tiempo, sin mirar relojes ajenos!
Se cumplen 10 años de mi primera nota para el diario "Como evitar aumentar de peso en las fiestas", recuerdo que cuando me llamaron de la editorial estaba mu**ta de miedo, de meter la pata y decir cualquier cosa, casi les dije que no,pero me animé, confié en mi y salió todo bien! 🙈
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Inflamación abdominal, gastritis, gases, diarrea, constipación, SIBO (sobrecrecimiento bacteriano en el intestino), colitis ulcerosa, colon irritable, enfermedad de Crohn, escuchaste hablar alguna vez de éstos términos?

Sabías que una dieta baja en FODMAPS (por sus siglas en inglés) puede ayudar a éstas personas a controlar sus síntomas? Consta de 3 fases y sólo se hace por tiempo limitado.

Si te sentis indentificado/a no normalices estos síntomas, debemos encontrar la causa y equilibrar nuevamente esa microbiota alterada.

Gracias al Lic. y a la me siento preparada para poder abordar este tipo de pacientes.
Te espero en el consultorio 🏥
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Feliz día mundial de la alimentación y día nacional del nutricionista para mí y todos mis colegas 🍏🍉🍓🥑🥗🍳

Aprovecho la ocasión para presentarme,ya que el público se renueva 😅

Soy Lourdes Rodríguez, Lic. en nutrición recibida en la Universidad del Norte (UNINORTE) y especialista en nutrición deportiva y entrenamiento de la Universidad de la Integración de las Américas (UNIDA)🎓

Mi objetivo como profesional es enseñarte que el cambio viene primero por vos,claro que estoy para ayudarte, acompañarte y motivarte pero el primero que tiene que tener ganas de hacerlo y tiene que ponerse como prioridad sos vos 💪🏻

Me encanta abordar la consulta haciendo educación alimentaria que va mucho más allá de decirte qué comer y que no, sino enseñarte a medir porciones, a hacer combinaciones inteligentes, a cuidarte pero desde el disfrute y no desde la obsesión por el peso,sino conociendo y mejorando tu composición corporal ⚖

Fomentar la actividad física como algo necesario para tu salud física y mental y no sólo como premio o castigo por lo que comiste 🏋️‍♀️🚴‍♂️🤸‍♂️

Estoy para poder “hacerte ver” lo que vos hoy no podes y ayudarte al cambio de una forma responsable.
Lejos de retarte estoy para que puedas aprender del error y “motivarte” haciéndote ver tanto tus fallas como tus progresos🔋

Hoy quiero darte las GRACIAS por confiar en mí y dejarme acompañarte en el proceso, darte confianza, guiarte y brindarte todas las herramientas por las que estudiamos para poder mejorar tu calidad de vida 💛
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Comienza la temporada de corridas, te dejo algunos tips que pueden ayudarte a mejorar tu performance:
• Recordá que tenés que calentar bien tus músculos previo a la carrera para evitar lesiones o calambres que te imposibiliten seguir.
•No pruebes nada nuevo el día de la competencia (esto incluye alimentos, indumentaria e hidratación).
•Para mantener las reservas de energía consumí alimentos ricos en hidratos de carbono (arroz,papa,batata,pastas) además de proteínas (pollo,pescado, carne,huevos).
•Evitá el día de la carrera alimentos ricos en fibra que pueden generarte malestares digestivos como lácteos enteros,cítricos, coliflor,brocoli, cereales integrales.
•Hidratate bien antes, durante y después de la carrera.Si es necesario incluí una bebida deportiva para reponer electrolitos.
•Respetá tu ritmo y plan de carrera.
•Andá con mentalidad positiva y disfrutá. La competencia no es con nadie es contigo mismo.
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No te postergues más⚡
Necesitas ayuda, no sabes por donde empezar? Te puedo guiar y acompañar en el proceso 🤜🤛
Turnos disponibles para el mes de Octubre
Agendate 📲 0994 764 588
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La primavera es un recordatorio de lo bello que puede ser el cambio 🌻
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Innovación, presente y futuro de la Nutrición Deportiva ✍
Un finde cargado de aprendizaje donde compartir experiencias y criterios con colegas del mismo área es muy enriquecedor 🧠 🥗☕🏅

Incia un nuevo mes, una nueva temporada 💐🦋🐛🌸 por si nadie te lo ha dicho, lo estás haciendo bien 👏
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Caerse está permitido pero rendirse es opcional 💪

Comenzamos un nuevo mes con este recordatorio 🧡 la mejor dieta no es la que más rápido te haga bajar de peso sino la que mejor se adapte a tu estilo de vida y puedas mantenerla a largo plazo ⌛ gracias a mis pacientes por sus reportes 📷
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Simpre hago post con relación a pérdida de grasa pero ésta vez me enfoco en aquellas personas que buscan aumento de masa muscular 💪
3 razones por las cuales no estás viendo resultado serían:
1. No estás en superávit calórico. Esto significa comer más calorias de las que tu cuerpo gasta. Tu plan de alimentación debe estar calculado en base a tu objetivo.

2. No entrenas con sobrecarga progresiva. Sin el estímulo adecuado ese músculo no va a crecer. Es necesario llegar al fallo o al menos cerca del fallo muscular.

3. No priorizas tu descanso. Recordá que el músculo crece durante el descanso. Dormir menos de 8hs diarias puede ser contraproducente para el anabolismo.

Contame cometes alguno de estos errores? Te leo en comentarios 👇
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Ser nutricionista va más allá de prescribir un plan de alimentación...
Es aconsejar, acompañar, motivar, enseñar que no va a ser fácil el camino pero que sí va a valer la pena el esfuerzo 💪
Solamente agradecida con la gente que confía y recomienda mi trabajo 💫
Si el paciente está feliz, la nutri también 🥳
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Cree en la magia de los nuevos comienzos ✨
Junio se viene con muchas novedades!! Entre ellas que vuelvo a mi segunda casa la ,muchos de ustedes me conocieron en mis inicios allí y me siguen acompañando hasta ahora.
Te espero los días sábados,para seguir buscando tu mejor versión y ser parte de tu proceso de cambio hacia una vida más saludable 💚

Para turnos podes escribir al
📲 0981 144 471
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El cuerpo del verano se hace en el invierno pero los buenos hábitos se mantienen todo el año 😉

Estoy para acompañarte en el proceso 🤲
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💫✨MAYO✨💫

Que este mes empieces de nuevo contigo, que elijas caminos que le hagan bien a tu ser, que te pongas como prioridad, que seas amable contigo, que dejes ir a quien no quiere quedarse, que sueltes dudas, culpas, equipajes ajenos, que el amor propio sea tu prioridad, que te ames, que te abraces y que no te olvides de vivir un día a la vez 🤍

Un finde nutrido de conocimientos 🥑🍏🥚🥗

Y al final lo único que vas a dejar en los demás es como les hiciste sentir 🥰

El nutricionista está para educar, no para para retar.
El nutricionista está para motivar, no para juzgar.
El nutricionista está para apoyar, no para criticar.
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Llegó Marzo. Para algunos comienza oficialmente el año. Enero y Febrero fueron sólo meses de prueba.
Cuando escuchamos hablar de estilo de vida, rápidamente pensamos en ejercicios y comida saludable. Pero no es más que cultivar hábitos que nos harán sentir mejor día a día pues trae consigo un cambio que mejora ante todo la salud. El estilo de vida marca beneficios generales en el organismo y adoptar distintos métodos pueden ser la clave para vivir mejor y a su vez, vivir sano, entre estos se destacan:

✅Prevención de enfermedades cardiovasculares.
✅Aumenta la expectativa de vida.
✅Libera tensiones y disminuye el estrés.
✅Reduce o mantiene el peso de forma saludable.
✅Mejora la capacidad pulmonar.
✅Evita dolores musculares.
✅Favorece la digestión.
✅Previene problemas óseos y articulares.
✅Mejora el equilibrio, resistencia y agilidad.
✅Ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Y un sinfín de beneficios más...Cualquier momento es genial para cambiar tu estilo de vida, sólo hazlo. Si te gustó este post no te olvides de darle like, guardá o compartilo con alguien a quien pueda servir 🙌.
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Primera capacitación del año ✅
Me gusta estar siempre a la vanguardia y constante actualización para brindarte la mejor atención con información avalada científicamente 🤓
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Muchos vienen motivados a la consulta con el inicio de año, con deseo de cambiar sus hábitos, las primeras semanas hacen todo al pie de la letra, pero poco a poco esa motivación va desapareciendo, dejan de acudir a sus controles, dejan de comer saludable y se vuelven sedentarios. Así un circulo vicioso que se repite año a año, mes a mes, día a día.

El proceso de cambio es difícil, la ruta no es recta ni lineal, hay altibajos, pero si sabemos el norte para empezar las veces que sean necesarias. Trabajar las creencias limitantes o saboteadoras. Tener un plan de acción. Celebrar los logros y mantener lo alcanzado.

No te fijes sólo en los kilos que vas a bajar sino en todos los hábitos que vas a cambiar.

Espero que te sirva esta reflexión 🧩
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Registro alimentario fotográfico 📸
Una herramienta útil tanto para el profesional nutricionista como para el paciente para calificar o cuantificar la ejecución del plan de alimentación, medir porciones, comer consciente, y corregir posibles errores para tener elecciones alimentarias inteligentes.

En mi experiencia los pacientes que más a menudo se reportan,son los que mejores resultados o mayores cambios de hábitos consiguen.

Qué opinas de ésta herramienta? Te parece útil o innecesaria? Me gusta saber tu opinión, te leo en comentarios 👇
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Últimas consultas del 2022 🙏
Agradecida con cada una de las personas que pasaron este año por el consultorio, fue un año difícil, quise tirar la toalla muchas veces, pero ustedes me levantaron y apoyaron para que continúe luchando por mis sueños 💫
2023 estoy lista para recibirte y seguir dando lo mejor de mí.
Porque nada cambia si yo no cambio 🙌
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Te dejo esta reflexión...
Todo empieza en la mente 🧠
Cuando querés hacer un cambio de vida (comer sano, adelgazar, tener un peso saludable, hacer ejercicio, dejar de fumar…) y lo más importante, mantenerlo como estilo de vida, es importante esa adherencia, es decir integrar esos nuevos hábitos como parte de tu vida, como una elección y no como una obligación.

El problema principal, es que generalmente, tenés poca paciencia, queres los resultado para YA. Y es más, estás deseando terminar la «dieta, régimen, mensualidad del gym…» con lo cual, volves a los antiguos hábitos y a recuperar parte o todo el peso perdido y a veces, hasta un extra más.

¿Te pasa a vos también?

¿Y sabes qué pasa? Que querés cambiar en pocos meses esos hábitos insanos y, con ello, creencias limitantes arraigadas en tu interior subconsciente desde hace años. Y como querés resultados rápidos, no apetece mirar dentro de ti, a ver que está pasando para tener todo ese peso o malos hábitos. Te enfocas en lo físico, en lo que se ve, por eso no suelen funcionar las dietas, ni es cuestión de fuerza voluntad, ni de horas de gimnasio…
No te das cuenta de que para que haya un cambio exterior, tiene que darse primero ese cambio en tu interior.

Dicho de otro modo, si quieres cambiar lo visible, hay que cambiar primero lo invisible.

Para superar todos tus obstáculos a la hora de conseguir ese peso saludable, dejar atrás kilos y malos hábitos, la clave es la CONSCIENCIA, darte cuenta de que hay algo que no va bien y querer cambiar. No puedes cambiar algo si no eres consciente de ello.

Si necesitás ayuda me encantaría ayudarte en ese proceso de cambio, para turnos y consultas podés escribir
📲 0994 764 588

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Llegó Diciembre! Quizás para muchos el mes más importante del año, muchas personas que venían creando buenos hábitos tanto de alimentación como de actividad física, abandonan todo y pierden la motivación, la salud, los resultados, por los excesos descontrolados que se generan en estas fechas tanto de comida,alcohol y sedentarismo o poco descanso.

Vos podés mantener el foco y la disciplina y disfrutar igual, dándote los gustos de forma controlada y sintiendote bien.

Ahora quizás no lo ves, pero en enero y febrero llega el arrepentimiento y la culpa.

Recordá que no importa tanto lo que hacés entre Navidad y Año Nuevo sino lo que haces entre Año Nuevo y Navidad.
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Bajar de peso de forma saludable
1. Fijate metas que sean realistas. No quieras ir de 0 a 100 en un día o una semana.

2. Realizá al menos 30 minutos de actividad física,la que más te guste y puedas ser constante.

3. Disminuí tus porciones e incluí más alimentos reales como vegetales y frutas.

4. Leé las etiquetas de información nutricional y planificá tus comidas.

5. No te compares. Podés inspirarte en alguien pero no querer ser igual a ella/el. Vos sos único/a ese es tu poder.
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Que ésta semana:
👑 Te pongas como prioridad
🧠 Te permitas volver a empezar
🍃Te liberes de todo lo que te hace daño
🤗 Seas amable contigo
🏁Te enfoques en tus metas
♾ Vivas un día a la vez
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Somos lo que comemos,pensamos y sentimos 🧡

Un nutricionista alivia metas, hidrata emociones, le da energía a los sueños y fortalece la felicidad de otros, cuidando de su salud por medio de la Nutrición 🥗

Feliz día Mundial de la alimentación y día del Nutricionista en Paraguay 🇵🇾

Gracias a todos aquellos que depositan su confianza en mi trabajo 💖