Nutrieasy by Roca

FIT to FAT 🔀 FAT to FIT⚡️

⁉️Cat de mult contează să mănânci puțin dar caloric în fiecare zi?

Am testat asta începând cu data de 1 noiembrie 2023 și până în 1 mai 2024.

🍕🍟Ce-am făcut? Am mâncat zilnic până în maximum 500 cal alimente precum (ciocolată, sucuri, produse de patiserie, pizza, bere… practic “Ronțăieli”).

☑️Se poate vedea clar că, dacă mănânci zilnic câte un lucru nesănătos, în câteva luni te poți îngrășa fără să-ți dai seama.

⏭️Așa că, în continuare am decis să revin la forma inițială pe care o aveam în noiembrie, fără să mă înfometez, fără să fac supraantrenamente. Trei antrenamente de forță / săptămână, fără cardio.

⁉️De ce am făcut asta? Să demonstrez că “doar puțin” face o diferență ENORMĂ, în timp.

🍽️Am recurs la o dietă flexibilă și nu una drastică.

Voi posta săptămânal poze cu rezultatele mele și voi apela la arma secretă pe care toată lumea o evită…RĂBDAREA!!

Keep in touch💪🏼⚡️
•
•
•____________________________________________________

Sărbători Fericite alături de cei dragi!!
🎄
🎄
🎄
____________________________________________________

🎩 Peaky Blinders look🎩

Be simple!! Be stylish!!

📸 -
•
•
•
_______________________________________________________
🇹🇩

❗️Află ușor dacă starea ta de sănătate e în limite❗️

✨Limita admisă se referă la faptul că orice corp are UN INDICE DE MASA corporală (IMC). Acesta nu trebuie să fie mai mare de 25 pentru a fi în parametri normali și pentru a evita probleme de sănătate.

✅Pentru determinarea IMC-ului folosește un metru si măsoară-ți abdomenul în dreptul buricului

❗️Dacă circumferința este mai mare decât indicatorii semnalați mai jos, rezultă obezitate și automat riscul unei probleme de sănătate este mult mai mare.
▫️
▫️
▫️
____________________________________________________

Nici o zi fără fructe.

Consumă fructe zilnic, pentru a-ți lua vitaminele și mineralele🍍🥝
🔹
🔸
🔹
_____________________________________________________

▫️Semințele de chia conțin▫️
✨Fibre
Sursă excelentă de fibre alimentare. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă și contribuie la senzația de sațietate.

✨Proteine
Furnizând toți aminoacizii esențiali.

✨Acizi grași Omega-3
Sunt bogate în acid alfa-linolenic (ALA), un tip de acid gras omega-3. Omega-3 sunt esențiale pentru sănătatea inimii, funcția cerebrală și reducerea inflamației în organism.

✨Calciu
Esențial pentru menținerea oaselor și a dinților sănătoase.

✨Magneziu
Implicat în peste 300 de reacții biochimice în organism. Contribuie la funcția musculară și nervoasă și menținerea unui sistem imunitar sănătos.
•
•
•
______________________________________________________
🇲🇺

✨Fă în așa fel încât fiecare înghițitură este o investiție în bunăstarea mea🥰

🎉 Black Friday Special!

🎉 Nutriție de calitate la prețuri incredibile!

🌱 Îți ofer o reducere exclusivă de 30% la toate pachetele de nutriție până pe 22 noiembrie 2023🍏

Dacă sună bine, lasă-mi un mesaj în privat cu textul “BLACKFRIDAY30” și transformă-ți stilul de viață acum! 💪

✨Giveaway time!✨

Hai să ne pregătim de Crăciun împreună🎄

🎁1 x Pachet complet de nutriție

⚠️Pentru a participa la concurs trebuie să îndepliniți următoarele condiții:
➡️ Follow conturilor:Nutrieasy by Roca și Rock Fit Studio Arad
➡️ Save & like❤️ acestei postări;
➡️ Etichetați într-un comentariu 3 prieteni interesați să facă o schimbare;
➡️ Opțional: distribuiți postarea în story cu tag către mine.
——————
❗De mentionat:
➡️ Se acceptă comentarii multiple dar cu taguri diferite!
➡️ Concursul este activ până în data de 10.11.2023 inclusiv și doar pe teritoriul României🇹🇩.
➡️ Câștigătorii🥇🥈 vor fi aleși random și anunțați în story în 24h, fiind de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal.
——————
Baftă! 🤗🙏🏻
•
•
•
_______________________________________

🔹Fiecare zi în care ai făcut mișcare e o zi câștigată! Efortul tău și perseverența te conduc spre obiective!

🔹Continuă să-ți depășești limitele și să-ți atingi obiectivele👌🏼

Tu ești sursa ta de inspirație! 💪🏋️‍♂️

📸 -
•
•
•
_________________________________________
🇹🇩

Be healthy!! Be patient!! Be confident!!✅

🔹Un corp sănătos și bine conturat trebuie să fie rezultatul pentru care muncești și nu cauza✅

Acest lucru necesită dedicare, muncă și multă răbdare♻️💪🏼

📸 -
•
•
•
_________________________________________

Transformare fără mișcare, este posibilă?👌🏼

✅ Categoric sunt rezultate foarte bune doar prin aplicarea unui meniu bine strucurat🍽️

🔹Fără foame
🔹Fără a te stresa de faltul că ești la “dietă”
🔹Fără a depune kg după slăbire

Te aștept să facem o schimbare împreună💪🏼
•
•
•
_________________________________

Paște Fericit tuturor!!🐰🥚

Nu uitați să vă bucurați de timpul petrecut cu cei dragi!!😃

Ne vedem după sărbători cu forțe proaspete!!💪🏼

P.S. Consumați din toate, dar cu măsura adecvată😃
•
•
•
_______________________________________

Ce înseamnă o transformare în 4 săptămâni💪🏼

Înseamnă ✅

🔹💪🏼 - Determinare
🔹🗓️ - Disciplină
🔹🏋🏼 - Sport
🔹🥦 - Mâncare bună

Ce nu înseamnă❌

❌ - NU diete stricte
❌ - NU Cardio
❌ - Nerespectare meniu
❌ - Zilnic “DOAR AZI”
•
•
•
__________________________________

Banana bread proteică - Mic dejun delicios și proteic?🥖🍫
🔹15g de proteină/ buc💪🏼😍

🔹Ideal pentru o gustare dulce și sănătoasă sau chiar o masă plină de vitamine✅
_________________________________
Protein Banana bread🥖🍫

🔹15 grams of protein/ slice
•
•
•
________________________________

Hai să mâncăm și cu sufletul😍

Mănâncă sănătos, fii activ și simte-te bine✅👌🏼
__________________________________

Be active. Be well. Eat well.👌🏼✅
•
•
•
____________________________________

Remediu natural pentru constipație👌🏼

Semințele de in au foarte multe beneficii✅

‼️ Dar atenție sunt foarte calorice!!
__________________________________

Cine îți poate influența rezultatele? TU!💪🏼 Transformare în doar 4 săptămâni👏🏼

Rezultatele depind de tine↙️

🍽️ - Meniurile susținute 100%
🏋🏽 - Antrenamentele făcute frecvent

⏩️ Începe procesul. Cu cât amâni mai mult cu atât riscul să nu începi crește👎🏼

P.S. Good job, bravo!!💪🏼
•
•
•
__________________________________

Cum crește masa musculară?💪🏼 La ce să fim atenți?🧐

▫️Antrenementele, nutriția și somnul sunt pilonii și secretul unei creșteri adecvate ale masei musculare💪🏼

Mai multe informații găsești în postare👍🏼👌🏼
•
•
•
__________________________________

Care este cea mai bună pizza? Cea făcută de tine🤩🍕

▫️Până se coace blatul🥹…durează o veșnicie…

▫️Doar că pizza din imagine este pe blat de lipie dublă🍕 și durează doar 15 minute, s-o gătești, cu tot cu coacere✅🤓

▫️Colac peste pupăză are doar 650 kcal🤩și 19% proteină💪🏼

Ce zici? Încerci și tu?🙏🏻
__________________________________________
Extra thin home pizza🤩🍕

You have to try this recipe with only 650kcal 🤩 and 19% protein💪🏼
•
•
•
__________________________________________

Nou!! 🤩Meniuri cu Intermittent fasting!!⏰🍽️

✅ Intermittent fasting-ul este una dintre cele mai sânătoase obiceiuri dovedite prin stuudii ulterioare🙏🏻

Beneficiile acestuia⤵️

🔸Ideale în perioda de slăbire
🔸Regenerează celulele moarte
🔸Îngreunează procesul de îmbătrânire
🔸Somn mai liniștit și odihnitor
🔸Menține masa musculară

Hai și tu să ținem fasting împreună🤗🙏🏻

Pentru înscrieri lasă-mi un mesaj în privat📲
•
•
•
__________________________________________

Îți dorești rezultate? Transformarea ține de tine💪🏼

🔹A avea puțină grijă la alimentație și cu sport totul este posibil💪🏼

🔹Transformare în doar 6 săptămâni - cu doar 3 zile de sport pe săptămână✅

🔹Înscrie-te și tu - Locuri disponibile din 3 Ianuarie💪🏼🙏🏻
•
•
•
_________________________________________

Giveaway time🎅🏼!
Moșul meu pune la bătaie 2 premii 🎁pentru a vă motiva să vă mențineți fit de Crăciun🎄

🎁1 x 15% reducere la unul dintre pachetele fitness

🎁1 x 20% reducere la unul dintre pachetele de nutriție

⚠️Pentru a participa la concurs trebuie să îndepliniți următoarele condiții:
➡️ Follow conturilor: și
➡️ Save & like❤️ acestei postări;
➡️ Etichetați într-un comentariu 2 prieteni interesați să facă o schimbare;
➡️ Opțional: distribuiți postarea în story cu tag către mine.
——————
❗De mentionat:
➡️ Se acceptă comentarii multiple dar cu taguri diferite!
➡️ Concursul este activ până în data de 15.12.2022 inclusiv și doar pe teritoriul României🇹🇩.
➡️ Câștigătorii🥇🥈 vor fi aleși random și anunțați în story în 24h, fiind de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal.
——————
Baftă! 🤗🙏🏻
•
•
•
_______________________________________

Budincă de chia cu cremă de ciocolată!!

🔸Ideea perfectă pentru a potoli foamea pe ceva dulce și sănătos🍫

🔸Te provoc😃 Încearc-o și tu!🙏🏻

🔹Astfel de mâncăruri primesc cei care lucrează cu mine✔️
•
•
•
__________________________________________

Pâinea noastră cea de toate zilele🥖

🔸Cum alegem pâinea potrivită?🧐

🔸Rafturile sunt pline de marketing, dar calitatea lasă de dorit!! Verifică eticheta și informează-te!!
•
•
•
__________________________________

▫️Transformare fără sport👍🏻👌🏻

Kilogramele pierdute
🟰
🔸Energie crescută
🔸Somn odihnitor
🔸Capacitate de concentrare mai ridicată
🔸Risc redus de a dezvolta boli

Slăbește și tu și simte-te mai bine !!✔️
_________________________________________
Losing weight will help you in many ways
🟰

🔹Increased energy
🔹Restful sleep
🔹Higher concentration capacity
🔹Reduced risk of developing diseases

Lose weight too feel better !!✔️
_________________________________________

Putem mânca zilnic pizza, astfel încât să ne menținem greutatea?!🧐

‼️Atenție însă, chiar dacă din punct de vedere caloric suntem ok consumând-o, nutrienții nu sunt ideali pentru a susține des acest tip de masă❌
•
•
•
___________________________________

Exemplu de masă în concediu🌴 - 4 LG fulgi de ovăz, 1 LG gem de mango🥭, iaurt natural, rodii și struguri🍇.

▫️E o combinație perfectă de vitamine, minerale și un gust superb🤩✅

▫️Mesele consumate departe de casă ne ne pot face să ne abatem de la meniurile zilnice și astfel să consumăm mai multe calorii❌

▫️Alege mesele care conțin vitamine. Te vei simți mai bine🙏🏻💪🏼
•
•
•
___________________________________________

Postul Crăciunului ne bate la ușă!! 🎅🏼🌲🍽

✅Asta înseamnă DETOX pe scurt - meniuri alcaline și încărcarea organismului cu minerale și vitamine!!🍎🥬 Dându-i răgaz să-și regleze tractul intestinal✅

🎅🏼Pentru meniuri de Post te aștept la⤵️

📱- 0758870470
_______________________________________

Timpul petrecut cu prietenii si vacanțele sunt momente oportune pentru a ne deconecta🌴🌞

Într-o lume plină de stres ~ Deconectează-te‼️🙏🏻
_________________________________________

Be the best version of you!!💪🏼

Summer🌞 Vacation🌴 Good mood😃
•
•
•
__________________________________________
🌴