Elena Stroe - Antrenor Personal

May this year be a year of healthy choices. 🤍

Să ne şi amuzăm, zic! 😂

Cura de slabire - Stela Popescu Fragment dintr-o emisiune de divertisment realizata in 1973 de Ovidiu Dumitru si Al Bocanet. Stela Popescu povesteste cm incearca ea sa slabeasca, mancand o...

Black&White beach look 🖤 🤍

Cât zahăr este recomandat pentru consum, în cazul copiilor?
Găsiți informații utile în articolul de mai jos:

Cantitatea maxima de zahar admisa in cazul copiilor Cat zahar au voie sa consume copiii/ adolescentii? • Consumul de zahar la copiii mai mici de 2 ani - CONTRAINDICAT

"Ce mănânci de arăţi aşa bine?" e o întrebare care mi se adresează cel mai des când vine vorba de mişcare, alimentaţie şi felul în care arăt (comparativ cu felul în care arătam cu 2 ani în urmă).

Am tot scris aici şi voi continua să o fac la nesfârşit până când mai înţelege lumea că slăbitul nu este despre diete sau prafuri magice.

Nu ţin dietă, ci nu mai mănânc în felul în care o făceam în trecut. Am renunţat la zahărul alb (MARE ATENŢIE!!! nu am renunţat la gustul dulce) şi l-am înlocuit cu ştevie sau green sugar. Mănânc extrem de RAR carne roşie. Prefer peştele şi scoicile (nimic altceva ca fructe de mare). Am grijă la combinaţiile pe care le fac în farfurie, astfel încât alimentele sănătoase să nu devină bombe calorice. Toate aceste lucruri nu le fac pentru o perioadă determinată, nu mă înfometez şi nu sar calul. Este stilul meu de viaţă. Mă gândesc că vreau să am grijă de sănătatea mea şi nu îmi doresc să pierd starea pe care o am în prezent (atât fizic, cât şi psihic).

Şi revenind la modul în care arăt, nu este suficientă alimentaţia. Cele mai importante sunt orele dormite, apoi alimentaţia ŞI mişcarea.

Poate că sunteţi surprinşi, dar somnul este cel mai important în schimbarea stilului de viaţă. Ca să vă faceţi o idee (sursa: https://www.dailymail.co.uk/health/article-11046489/What-right-sleep-night-missing-RUIN-health.html), iată cât ar trebui să ne odihnim în funcţie de vârsta pe care o avem:
🔹️ Preșcolari 3-5 ani - 10-13 ore
🔹️ Copii de vârstă școlară 6-13 ani - 9-11 ore
🔹️ Adolescenți 14-17 ani - 8-10 ore
🔹️Tineri 18-25 ani - 7-9 ore
🔹️ Adulti 26-64 ani - 7-9 ore
🔹️ Adulți în vârstă de 65 de ani sau peste - 7-8 ore

Iar ca să nu credeţi că scoţând zahărul alb din alimentaţie nu mai consum nimic dulce, împart cu voi o reţetă de ciocolată de casă cu mango şi mix de alune, fără zahăr, slab calorică, dulce şi delicioasă!

Spor la gătit dacă decideţi să o încercaţi şi poftă bună!

Don't run for the perfect body.
Don't run for perfect filter.
Run for your health.
Run for your mental health.
Run for beeing confident and happy with yourself.
There is so much fun and hard work and all that it counts is you.

2020 vs 2022

Poza nu e prelucrată în photoshop.
Dacă ar fi fost, cu siguranţă aş fi vrut mai multă masă musculară pe mine, poate fesieri mai bombaţi, cine ştie?! Aşa ne spunem mulţi dintre noi când ne privim în oglindă. Poate vrem să avem abdomen ca X, sau fundul ca Y, sau de ce nu, corpul ca Z.

Ideea e următoarea: nu te compara cu alţii. Compară-te cu tine, cel/a care a ales să înceapă transformarea, care şi-a stabilit un obiectiv, care vrea să ajungă undeva. Compară-te cu cel/cea de la început şi păstrează activ în minte obiectivul/țelul/scopul ales.

Mass-media promovează idealul la rang de artă, dar hai să vedem realitatea.

Dacă îţi place cm arăt, vreau să ai în minte nu doar aspectul corpului meu, ci să te gândeşti şi la munca pe care am depus-o şi o depun pentru a ajunge la forma dorită.

Să arăţi bine fără a fi fake, nu e deloc uşor! Presupune disciplină, efort, accidentări, lecţii, antrenamente mereu (chiar şi în concediu), alimentaţie sănătoasă, muncă şi iar muncă!
Sunt zile în care nu ai chef să faci nimic, dărămite mişcare, dar tragi cu ochiul la gândul acela activ de care ziceam mai sus (obiectivul/ţelul/scopul stabilit) şi faci ce trebuie, nu ce vrei! Eu le recomand clienţilor din program, fie să privească poza de la începutul programului, fie să meargă la psiholog (Oh da! Corpul reflectă ce este în interior. Mâncatul compulsiv sau absenţa mâncatului sunt nişte efecte. Trebuie lucrat cu cauzele acestora.)/alt specialist.

Cine vă spune că e uşor vă minte, cine vă spune că se poate vă spune adevărul.
Postarea e lungă. Aşa e şi călătoria aceasta. E o călătorie care nu aduce la final doar "un corp s*xy", "un corp plin de muşchi", ci sănătatea corpului vostru şi o mentalitate sănătoasă care vă ajută la pregătirea bătrâneţii. Nu, nu e un clişeu! Mişcarea şi alimentaţia sănătoasă nu vă face doar mai atractivi pentru celălalt s*x, ci vă învaţă să fiţi disciplinaţi, să fiţi atenţi la corpul vostru, la nevoile sale şi cel mai important: vă este medicament! Dacă credeţi că doar consumul shake-urilor, batoanelor, ceaiurilor sau pastilelor pentru slăbit vă ajută pe termen lung, vă recomand să vă apucaţi să citiţi mai mult despre efectul mişcării şi al alimentaţiei sănătoase asupra corpului. O să înţelegeţi apoi, că aţi pierdut bani şi timp ca să slăbiţi rapid şi nesănătos. Corpul nu este tonifiat, nu îşi primeşte macronutrienţii necesari din surse sănătoase, iar alimentaţia proastă coroborată cu aceste minunăţii enumerate mai sus nu vă va ajuta pe termen lung. Să mai spun că dacă încetaţi consumul acestora vă întoarceţi, cel puţin, de unde aţi început?

Dacă aţi citit până aici, înseamnă că v-am dat de gândit şi că poate ar fi vremea să nu mai amânaţi să aveţi grijă de corpul vostru. Nimeni nu e în papucii voştri şi nici nu va fi. Deci, ori faceţi ceva ori nimic nu se va schimba.
Puteţi începe să faceţi mişcare acasă, folosind video-urile de pe youtube ca ajutor, dacă sunteţi mai conştiincioşi.
Puteţi merge la sală cu un prieten şi vă încurajaţi reciproc.
Puteţi merge la sală şi vă alegeţi un antrenor personal care să vă ghideze sau puteţi alege o clasă, unde se fac anumite exerciţii.
Puteţi intra în programe online cu antrenor personal, aşa cm este programul meu "Use your brain to work your body" şi puteţi avea parte de cunoştinţele mele dobândite în cariera de psiholog, la pachet cu cele de instructor de fitness.

Totul depinde de alegerea voastră!

Sărbătorile pascale, ca orice sărbători de altfel, sunt asociate cu hrănitul în exces şi o alimentaţie defectuoasă. Totuşi avem posibilitatea să ne folosim creierul şi informaţiile de specialitate pentru a înţelege că de sărbători nu este necesar să dăm corpului mai multă hrană decât are nevoie şi cu atât mai puţin, hrană toxică şi combinaţii alimentare la fel de nocive.

Prin urmare vă recomand să gătiţi mâncăruri sănătoase şi aveţi mare grijă la combinaţiile pe care le faceţi!

Sărbătorile nu sunt despre mâncare, halit, îmbuibat. Sunt despre cu totul şi cu totul altceva. Fiecare sărbătoare are o însemnătate specifică, care are menirea să ne facă să reflectăm la mai mult decât o masă îndestulătoare şi un burdihan plin.

În imagine sunt tradiţionalele ouă şi o ruladă proteică de zucchini, cu emmentaler şi ciuperci Portobello. Este un aperitiv delicios! 🤩

Aveţi grijă de alimentaţia voastră, aveţi grijă de sănătatea voastră! 👍😉

Importanţa stretching-ului, pe care îl fac cu toţi clienţii din echipa programului "Use your brain to work your body", se vede în diferenţa dintre cele 2 poze.

Stretching-ul ajută la elasticizarea musculară, drept urmare ajută la o execuţie mai corectă a exerciţiilor şi nu doar.

Tu faci stretching?

"Use your brain to work your body" e Programul meu de mişcare online de suflet, care se derulează de mai bine de 1 an şi care a schimbat vieţi.

Programul acesta e însăşi o călătorie pentru mine.
Muncesc din greu, folosesc disciplină cât mă ţin papucii şi nu renunţ.

Când am început acest program, cred că nimeni nu credea în el. Mai puţin eu. Păream o ciudată făcând antrenamente online, când eu însămi mai aveam mult de muncă la acea vreme, dar nu am renunţat.
În nicio activitate din parcursul meu profesional, pe care am început-o voluntar, nu am abandonat-o. Sunt momente când avem energie şi rezultatele apar, dar sunt şi momente de oboseală, de stres care încetinesc apariţia rezultatelor şi pun oprelişti rutiini sănătoase. Totuşi, acesta e farmecul evoluţiei. Să te vezi în toate ipostazele şi să îţi îmbunătăţeşti mindset-ul, apoi comportamentul.

Psihologia este domeniul care m-a definit ca om, ca profesionist. Fitness-ul este domeniul care m-a scos din rutină, din zona de comfort şi m-a pus la treabă, pe bune. S-au combinat într-un fel interesant şi astfel a făcut ca acest program să existe şi azi.

Eu sunt "în lucru". Sunt un instructor de fitness, care trage din greu să ajungă unde îşi doreşte. Am un istoric de supraponderabilă şi acest lucru mă ajută să înţeleg destul de bine prin ceea ce trec persoanele care apelează la acest program.

Fie că vrei doar mişcare, fie că vrei mişcare şi o alimentaţie sănătoasă, în acest program primeşti tot sprijinul de care ai nevoie pentru a face schimbări. ÎNSĂ, schimbările nu se pot produce şi nu sunt de durată, dacă tu cea/cel care intri în program nu depui efort, nu activezi disciplina, perseverenţa şi motivaţia.
Rolul meu este să fiu alături de tine pe parcursul călătoriei tale şi să te sprijin atât cât îmi vei da voie, pentru a-ţi atinge obiectivele.

În perioada următoare intenţionez ca activitatea mea să se extindă şi dincolo de online şi să ne antrenăm împreună la sală.
Încă nu am decis la ce sală voi începe, dar pe această cale, dacă aveţi în listă, cunoaşteţi persoane de contact care lucreză în/deţin săli de fitness daţi-le de veste că sunt deschisă la colaborări.
După ce voi stabili la ce sală voi începe vă aştept să ne punem creierul în funcţiune şi corpul în mişcare pentru a ne menţine sănătoşi, antrenându-ne faţă în faţă! 💪🦵💥

Dacă vrei să vii în program lasă comentariu sau mesaj şi revin cu detalii! 📝

Dacă îţi place acest program şi eşti interesat/ă scrie mesaj. Dacă crezi că ar fi cineva interesat din lista ta, dintre cunoscuţii tăi dă un SHARE (DISTRIBUIE) să ajungă înformaţia la ea/el. ➡️

Crăciun binecuvântat!
Preţuiţi viaţa!

Nu e photoshop, chiar dacă diferența e prea mare ca să credeţi acest lucru.
Dar, totuşi, e realitatea.

În 2019 credeam că totul este în regulă, că nu am probleme cu kilogramele şi că arăt bine.
Se pare că la 2 ani distanţă mişcarea şi alimentaţia demonstrează altceva.

Nu e deloc uşor să accepţi că este nevoie să ai grijă de corpul tău cu o alimentaţie corespunzătoare şi mai ales, să faci mişcare.

De 10 luni, Programul "Use your brain to work your body" schimbă vieţi.
E viziunea mea despre schimbare şi transformare când vine vorba de psihic şi evident, corp.
Ca să facem o schimbare vizibilă la nivelul corpului este necesar să începem să facem schimbări şi în interior (psihic + afect).

Deci, dacă vrei, chiar poți. Dar nu lenevind, procrastinând, visând fără acţiune.
Nimeni din jurul meu nu a crezut că voi ajunge unde am ajuns până în prezent. Cum să fie un psiholog şi instructor de fitness? Cum să fie o femeie cu ceva mansardă tapetată şi frumoasă?
Însă, nu "nimeni" e important în schimbarea mea, ci EU.
Eu am crezut în mine şi astfel a fost şi este suficient.

📝 Dacă vrei să faci o schimbare te aştept în programul meu! 👍Niciodată nu e prea târziu să alegi sănătatea minţii şi a trupului. 🧠💪

Săptămâna aceasta a adus iar, un rezultat frumos pentru seria clientelor fericite:
⚠️⚠️⚠️ ➖6️⃣,9️⃣ KG❗❗❗

❤ FELICITĂRI, Alexandra pentru această evoluţie! Eşti pur şi simplu minunată! 👏👏👏👏 Mă bucur că nu renunţi şi că acest program produce schimbările de care ai nevoie! 💪💪💪💪

Munca, perseverenţa, disciplina sunt greu de pus în practică atunci când vrem schimbare, dar nu este imposibil dacă ştii ce e bine pentru tine, pentru corpul şi mintea ta!

Un astfel de rezultat te determină să vrei mai mult de la tine şi să continui pe drumul ales!

Dacă vrei să faci o schimbare sau pur şi simplu vrei să aduci mişcarea în viaţa ta, hai în program şi vei descoperi pe propria piele cm te va ajuta! 🧠💪

O nouă săptămână din Programul "Use your brain to work your body" vine cu altă clientă fericită❗❗❗

⚠️⚠️⚠️➖3️⃣,4️⃣ KG ÎN 4️⃣ SĂPT.⚠️⚠️⚠️

Felicitări clientei pentru alegerea făcută! Perseverenţa şi implicarea au ajutat-o să nu renunţe şi să aibă rezultate frumoase, dar mai ales vizibile!

Nu e uşor să alegi schimbarea, dar rezultatele te motivează şi te ajută să înţelegi de ce este necesară mişcarea şi o alimentaţie sănătoasă!

Te aştept şi pe tine în program, dacă îţi doreşti o schimbare sănătoasă! 🧠💪

În tot ceea ce am făcut am încercat să fiu cât mai dedicată şi să nu mă abat de la principiile şi valorile mele morale.
Ca să ai credibilitate e musai să fii un model pentru cei care cred în tine, în cunoştinţele tale.
Când am pornit la acest drum mi-a fost greu să mă mobilizez pentru că încrederea în mine nu era la cote mari. Dar, dorinţa mea de a mă dezvolta, de a ieşi din carapace, de a mă expune, de a fi în fond, vulnerabilă m-a determinat să îmi recapăt încrederea.

Programul pe care l-am gândit de la 0, singură, fără nicio modestie, a fost motivul să cred că pot. Şi nu m-am înşelat. Acest program este parte din mine şi fiecare viaţă schimbată în cadrul său demonstrează că dacă, în momentul în care crezi că nu mai poţi, începi să te iubeşti, iese ceea ce trebuie!

Da, e ceva să pot spune că sunt psiholog şi instructor de fitness. Da, e ceva să renunţi la un job şi să o iei de la 0 pe un drum total diferit şi necunoscut.
Da, e ceva să crezi în tine şi nu în ceea ce spun ceilalţi.
Da, e ceva să înţelegi că întotdeauna te compari cu tine, cel de ieri şi faci să fii mai bine mâine şi nu te uiţi în grădina altora, crezând că eşti mai cool.

Use your brain to work your body este modul prin care eu fac ceea ce ştiu cel mai bine: ajut oamenii să lucreze cu ei înşişi pentru a fi bine, căci ştiu cm e. Şi eu am fost acolo, dar am muncit şi am făcut sacrificii ca să fiu azi, aici, aşa.