Andrei - Fizioterapie

Pentru a preveni problemele de oase și pentru a menține o sănătate optimă a aparatului locomotor, este esențial să adopți câteva obiceiuri zilnice simple. Iată un daily checklist cu trei obiceiuri pe care le poți urma:

✅ EXERCIȚII DE MOBILITATE (5-10 minute)
• Întinderea spatelui: Întinde-ți brațele deasupra capului și lasă-te ușor pe spate. Menține poziția timp de 15-30 de secunde.
• Rotații ale gâtului și umerilor: Rotește ușor capul în cercuri și fă rotații ale umerilor înainte și înapoi.
- Fa o pauza si uite te pe geam timp de 2-3 minute. Iti vei relaxa mu**hii si in acelasi timp si ochii.

✅ POSTURA CORECTĂ
• În timpul lucrului la birou: Asigură-te că stai cu spatele drept, picioarele pe podea, iar ecranul computerului este la nivelul ochilor.
• La mers: Păstrează o poziție dreaptă, cu umerii înapoi și capul sus.
în timpul somnului: Alege o pernă adecvată care să susțină gâtul și adoptă o poziție corectă, evitând dormitul pe burtă.

✅ HIDRATARE & ALIMENTAȚIE CORECTĂ
• Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a menține articulațiile lubrifiate.
• Include alimente bogate în calciu și vitamina D: lapte, iaurt, brânză, broccoli, migdale și pește gras.
• Evită alimentele procesate care pot contribui la inflamații și probleme articulare.

BONUS
Plimbare de 20-30 de minute:
Mersul pe jos zilnic ajută la menținerea sănătății articulațiilor și la prevenirea rigidității acestora.

De-a lungul timpului am lucrat cu multi oameni din foarte multe domenii. Am observat ca majoritatea devin mai atenti la stilul de viata si se implica mai mult pe latura sportiva.

In prezent am 3 SFATURI simple pe care le ofer tuturor:

1. Le povestesc despre NEAT si despre ce avantaje ai atunci cand nu esti lenes;
2. Ii atentionez sa isi foloseasca entuziasmul cu cap. Daca alegi sa te implici mai des in activitati sportive, fii foarte atent si la incalzire - altfel, risti sa te accidentezi.
3. Take it slow! Mereu le explic ca rezultatele vor veni. E nevoie doar de putina rabdare si de constanta.

Te intalnesti zilnic cu situatiile astea. Primul pas e sa le constientizezi, ca apoi sa le corectezi. La primul pas sper sa te fi ajutat eu, acum.

Maine, adu-ti aminte de aceste 3 sfaturi:
☑️ - ridica-te de la birou la fiecare 30m.
☑️ - corecteaza-ti postura cand stai pe telefon
☑️ - poarta corect rucsacul in drum spre casa

De-a lungul timpului am observat aceste 3 situatii in care oamenii apeleaza la un kinetoterapeut sau fizioterapeut.

Poate te ajuta postarea asta sa-ti dai seama daca e nevoie sa te intalnesti si tu cu unul.

Ne-am cam aruncat cu relaxarea (masajul) inainte de show-ul de diseara de la

In forma maxima pentru diseara 💪💪💪

Daca ai reluat activitatea fizica d**a o perioada mai lunga de pauza si ai avut o accidentare usoara cel mai bine este sa-o tratezi, iar asta o poti face si cu ajutorul benzilor kinetice.

Banda kinetica este foarte eficienta si poate fi folosita la reeducarea musculara pentru activarea sau relaxare unui mu**hi, aceasta imita elasticitatea musculara, reducere durerea, imbunatateste circulatia limfatica si sangvina si creeaza suport pentru articulatie.

Ea poate fi folosita pentru dureri de zona cervicala, toracala, lombara, entorse ale gleznei, dureri ale genunchilor, umerilor.

Daca ai dureri articulare sau musculare si vrei sa le tratezi sau sa previi aparitia altora noi lasa un mesaj privat ca sa te pot ajuta.
Ramai sanatos! 💪

D**a un masaj decontracturant cu Alex Bogdan 👍