Cabinet de Psihologie Diana Alungi

💚

„Ai nevoie de mine, deci rămâi cu mine!" cam asta e deviza celor care stau in relatii toxice, care ajung sa ii consume mai mult decat pe cel care cred ei ca au nevoie de ajutorul lor.

Problema este că această ecuație rareori funcționează. Daca suferi de sindromul salvatorului, vei lupta adesea până la epuizare pentru cauze pierdute. Iti este greu sa intelegi faptul că influența ta asupra omului de langa tine este, în fond, redusă. Dacă acesta nu-și asumă nici o responsabilitate pentru situația deplorabilă în care trăiește și nu vrea să schimbe ceva, nu-l ajută nici cele mai bune sfaturi si nici eforturile tale compensatorii.

Ceea ce se intampla insa, aproape de fiecare data e ca se inversează relația de dependență: salvatorul, care ar dori să-și facă partenerul dependent de el, devine la rându-i dependent, deoarece nici nu-l poate ajuta, nici nu se poate elibera de el.

Ieșirea din impas este foarte grea, deoarece copilul-umbră din salvator e de părere că putea face mai mult, ca nu a depus efort suficient. Într-un final, problemele partenerului ajung sa-l afecteze nu doar pe acesta, ci și relația – deci, și pe tine.

Si de cele mai multe ori, salvatorii nu sunt tratați frumos de partenerii lor. Propriile tale nevoi de atenție și ajutor nu ajung niciodata să fie satisfăcute. Astfel, copilului-umbră din tine i se confirmă teama ta fundamentală că esti rău și lipsit de valoare.

Pentru a-ti dovedi contrariul, continui să lupti cu speranța nestrămutată că partenerul tau se va schimba iar mai apoi te va trata frumos si iti vei trai visul. Prin această luptă insa nu faci decat sa ramai agățat în undița partenerului.

Desigur că poți continua să ajuți oameni, este o calitate minunată. Dar uită-te atent unde e folositor ajutorul tău și unde nu e.

Fii conștient că esti suficient de bun și valoros, chiar dacă nu sari imediat în ajutorul cuiva, si ca pe unii oameni chiar nu ai cm sa ii ajuti.

Tu esti responsabil pentru fericirea si integritatea ta in primul rand, la fel cm și ceilalți oameni sunt responsabili ei pentru pentru propria fericire.

De fiecare cand ne confruntam cu o problema, si trecem peste ea cu bine, automat putem considera ca am evoluat. De multe ori suferinta este exact ceea ce ne propulseaza, ne determina sa luam deciziile pe care le tot amanam. Sa confruntam problemele pe care le tot evitam si mai ales ne determina sa facem schimbarile care se impun.

Suferinta ne obliga sa confruntam realitatea, sa vedem exact cine suntem si unde ne aflam. Modul in care reactionam in fata suferintei, face diferenta in evolutia personala.

Suferinta nu este cel mai bun profesor, dar cu siguranta te motiveaza ca sa nu mai faci anumite lucruri sau sa insisti asupra altora.

``Viata nu este asa cm ar trebui sa fie, ce e asa cm e. Felul in care ii faci fata, reprezinta diferenta.`` Virginia Satir

Atunci cand te gandesti la copilaria ta, cu educatia de acum, care din situatiile de mai jos consideri ca ti se protrivesc?

⚜ Erai un copil care facea mereu ce isi dorea si parintii te sustineau in orice intreprindeai?
⚜ Erai mereu atent la ce se intampla in familia ta si starea ta de spirit era influentata de atmosfera din familie?
⚜ Cand parintii tai aveau discutii, te retrageai in camera ta si incercai sa te distragi cat puteai, sau incercai sa fii atent la ce se discuta?
⚜ Ai fost copilul care intervenea in conflictul parintilor incercand sa calmezi lucrurile?
⚜ Adesea incercai sa fii clovnul familiei, ca sa destinzi atmosfera din casa?
⚜ Au fost momente cand ai intervenit in mod fizic pentru a-ti proteja unul dintre parinti sau frati?
⚜ Faceai eforturi pentru a-ti pastra unul dintre parinti fericiti atat cat se putea? Daca da, cm faceai asta?
⚜ Auzeai des: te rog macar tu sa fii cuminte, ca avem si asa destule pe cap?
⚜ Au fost momente cand faceai nazbatii specifice copilariei pentru a atrage atentia unuia dintre parinti asupra ta?
⚜ Parintii tai erau implicati in tot ce tinea de activitatea ta zilnica, sau mai degraba te bucurai de libertate totala si asta te facea de multe ori sa te simti lipsit de sprijin sau ignorat?
⚜ Au fost momente cand simteai nevoie de protectie din partea parintilor tai, iar acestia au minimalizat ceea ce ti s-a intamplat?
⚜ Simteai nevoia de limite sanatoase, iar lipsa acestora te faceau adesea sa te simti nesigur daca ai voie sau nu sa faci anumite lucruri?

Fiecare dintre aceste situatii au dus la dezvoltarea unor mecanisme de adaptare, a unor comportamente pe care fara sa iti dai seama, le folosesti si azi. Au devenit modul tau de-a fi si te invinovatesti pentru acest luccru. Spui ca nu poti sa iti dai seama cm si de unde le ai.

Te invit sa te gandesti cu sinceritate prin care dintre situatiile de mai sus ai trecut si cm ai gestionat-o la vremea respectiva? Si daca poti sa mergi mai mult de atat in interiorul tau, sa identifici in comportamentul de azi, reactiile tale de atunci.

Iar daca in acest proces atat de greu, in care privesti in interiorul tau si in cutia cu amintiri, ai nevoie de ajutor, sunt aici!
Sa te ajut sa identifici care comportamente din trecut, atunci utile, nu mai sunt de actualitate in contextul actual al vietii tale.

Pentru a cultiva starea de bine, este esențial să se dezvolte și să se cultive aptitudini specifice de bunăstare. Aceste abilități includ conștientizarea de sine, reglarea emoțională, reziliența, atenția și încurajarea conexiunilor sociale pozitive.

Legăturile sociale și rețelele de sprijin contribuie în mod esențial la bunăstarea emoțională. Menținerea unor relații sănătoase și sentimentul de apartenență și de conectare cu ceilalți pot favoriza sentimente de fericire, securitate și împlinire.

Legăturile sociale puternice oferă oportunități de exprimare emoțională, înțelegere și sprijin în perioadele dificile.

Relatiile sociale pot avea efecte indirecte asupra sanatatii prin faptul ca imbunatatesc sanatatea psihica prin reducerea impactul stresului.

De exemplu, suportul social pe care il ofera leg*turile sociale imbunatatesc dispozitia, iar echilibrul emotional are impact semnificativ asupra starii fizice, reducand riscul de boli severe.

Un alt aspect interesant leg*t de prieteni este faptul ca fericirea si optimismul sunt contagioase. Daca ai prieteni fericiti, iti cresc sansele sa fii fericit si tu.

📌 Te-ai întrebat vreodată de ce te simți deprimată, anxioasă, neputinciosă sau dezamăgită?
📌 De ce iei mereu decizii care îți sabotează planurile, în loc să te ajute să evoluezi?
📌 De ce te simți împovărat de probleme emoționale pe care nu le înțelegi?
📌 Care este motivul pentru care nu ai încredere în forțele tale?
📌 Te închizi în tine sau te retragi emoțional atunci când te confrunți cu o situație dificilă?
📌 Spui deseori „Îmi pare rău” și pui dorințele celorlalți pe primul plan?
📌 Muncești excesiv pentru a nu te gândi la problemele care te frământă?

Aceste tipare de gândire distructive au o sursă.
Fiecare dintre noi a fost cândva un copil care privea cu infinită încredere viața și adulții din jurul său, însă puțini dintre noi știm ce impact au rănile emoționale suferite la o vârstă fragedă asupra noastră la maturitate.

Devenim adulți si credem că ne lăsăm comportamentele copilărești în urmă. Facem chiar eforturi mari in acest demers, sa ``scapam`` de copilarie, de ce ni s-a intamplat atunci. Ne spunem ca acum nu mai depindem de nimeni, ca suntem proprii stapani. Si atunci DE CE?

Interacționăm cu alți adulți, luăm decizii adulte și avem din ce in ce mai multe responsabilități. Dar copiii răniți emoțional devin adulți răniți emoțional, si reactioneaza in consecinta.

Să zâmbești, să râzi, să te bucuri, să accepți, să ceri, să primești, să dăruiești, să iubești, să lași ființa ta să fie înconjurată de dragoste si de tot ceea ce îți face bine.

Să alergi, să te miri, să îți lași gândurile să zboare în cuvinte, în culori, în sunete, să acționezi, să simți, să guști, să ai grijă de tine, să ai grijă de cei din jur....și multe, multe altele care luate toate sau separat, pot face parte din secretele stării de bine.

Momentul în care ,,Trăiește clipa!`` este completat de un echilibru conștientizat intre ceea ce ne dorim și ceea ce ne putem oferi, în mod surprinzator ne indreptam spre calea stării de bine, pe drumul unei existențe bog*te și împlinite, pe drumul evoluției și al dezvoltării.

Realitatea și relația noastră cu realitatea, precum și exprimarea noastra autentica in viața de zi cu zi, pot fi câteva din secretele stării de bine.

Și cel mai important lucru este că tu ești cel care poate face ca această stare să existe, starea de bine ești TU ☺

Desi ai avut o copilarie normala si fara evenimente adverse marcante, ti se întâmplă frecvent să te îndoiești de tine, să te simți singură și neînțeleasa, să-ți fie frică de respingere, să crezi că nu poți obține ce-ți dorești orice ai face sau, dimpotrivă, să muncești până la epuizare considerând că asta este singura soluție ca să reușești în viață, sa te faci vazut si respectat.

Sa stii ca exista experiențe traumatice mai subtile, mai puțin evidente pe care le-ai fi putut trăi pe perioade lungi ale copilăriei și ale adolescenței, care au făcut ca nevoile tale emotionale să fie ignorate, invalidate, respinse, judecate sau pedepsite tocmai de către persoanele de la care aveai cea mai are nevoie de susținere și ajutor în satisfacerea lor.

Si acel tratament primit atunci de la persoanele semnificative din viata ta, te face să te vezi pe tine și lumea din jurul tău la fel ca în copilărie și să acționezi cm acționai atunci. Acum însă, ești o persoană adultă, iar povestea asta a ta a rămas neactualizată de mult timp și îți creează probleme în prezent.

Te face să te îndoiești de tine, să-ți spui că nu ești suficient de bun sau bună orice ai face, că nu meriți, că mai devreme sau mai târziu cei apropiați te vor abandona sau îți vor face rău, că nu ai ce-ți trebuie să reușești în viață sau să fii împlinit(ă).

Dar să știi că toate aceste condiționări trecute pot fi depășite dacă ai curiozitatea să înțelegi cm s-au format și care sunt consecințele lor nedorite din prezent. Poti sa faci asta cu compasiune față de tine, sa gasesti motivația de a face schimbări benefice și sa iti dezvolti părți din tine și strategii de reglare emoțională care sa te susțina pe direcția vieții pe care ți-o dorești.

Daca atunci cand te gandesti la ultimele luni din viata ta, cele de mai jos descriu modul tau de a fi, a trai si actiona…..
✅ Nu răspunzi la invitațiile celorlalți de a ieși în oraș.
✅ Te scuzi că nu te simti bine și că nu poti veni la o întâlnire.
✅ La o petrecere, cea mai mare parte a timpului stai în colțul incaperii.
✅ Te așezi de obicei in ultimele randuri, in orice sala ai fi.
✅ Adesea stai cu ochii în pământ când vorbești cu ceilalți.
✅ Rogi alte persoane să vorbească la telefon în locul tau cand ai de rezolvat o problema.
.si din aceste motive:

📌 esti foarte nemulțumită de viața ta
📌 simti că pierzi foarte multe oportunități sociale sau profesionale
📌 îti este dificil să-și desfășoari activitățile cotidiene
📌 si îti este dificil să funcționezi la locul de muncă
📌 si mai ales te simti epuizat de stresul continuu al acestei anxietăți.

….este momentul sa apelezi la ajutor si sa depasesti aceasta etapa din viata ta.

Anxietatea este o problemă epuizantă, atât pentru minte, cât și pentru corp, tocmai pentru că te menține într-o stare permanentă de tensiune sau neliniște.

Cu ajutorul meu poti intelege factorii care mențin problemele de anxietate, sa lucrezi la schimbarea modului de gândire care te predispune la anxietate si mai ales la corectarea comportamentelor care iti sustin anxietatea.

Ce poti face daca simti ca starile de anxietate sunt tot mai frecvente in viata ta:

⚜ Informeaza-te - cunoașterea simptomelor, cauzelor și tratamentelor pentru anxietate poate ajuta la gestionarea simptomelor și la intelegerea experienței.

⚜ Vorbeste deschis despre ceea ce traiesti - discuta despre anxietatea ta cu cineva de încredere. Povestirea și conștientizarea experienței tale poate fi eliberatoare și poate oferi un sentiment de suport și înțelegere.

⚜Stabilește limite sanatoase - inn special în situațiile de muncă sau sociale, stabilirea limitelor poate ajuta la prevenirea epuizării și la menținerea unei sănătăți mentale echilibrate.

⚜ Rămâi conectat si aproape de cei dragi - menținerea legăturilor sociale și a activităților plăcute poate ajuta la prevenirea izolării și a sentimentelor de singurătate asociate cu anxietatea.

⚜ Consiliere și terapie - psihoterapia, în special terapia cognitiv-comportamentală a fost dovedită a fi foarte eficientă în tratarea anxietății. Un terapeut te poate ajuta să identifici factorii declanșatori și să dezvolți strategii de a le face față.

Sentimentul de anxietate poate fi extrem de deranjant și dificil, dar există modalități prin care poți gestiona și ameliora simptomele astfel incat sa nu mai fie totul atat de dificil pentru tine.

Anxietatea se poate manifesta in foarte multe feluri, de aceea e destul de greu sa iti dai seama cand te afli sub influenta acestei tulburari.
In mod normal, ingrijorarea este fireasca atunci cand ne confruntam cu situatii care nu fac parte din rutina cotidiana, cm ar fi un examen la scoala, un interviu pentru un nou loc de munca sau poate investig*tii medicale la care nu te asteptai.

Insa anxietatea este o stare permanenta cu care te confrunti de ceva vreme, in care ingrijorarea nu te mai paraseste nici cand e vorba de activitati rutiniere.

Simplu gand ca ai putea spune ceva nepotrivit intr-o anumita interactiune, sau ca ai putea formula o cerere care sa para total neadecvata, sau alte situatii care in mod normal nu ar trebui sa creeze nici o tensiune suplimentara, pe tine aproape ca te paralizeaza. Si simti ca aceste stari efectiv te seaca de energia vitala.

Treci prin tot spectrul de manifestari: inima incepe sa bata cu putere, simti ca ti se pune un nod in g*t, simti ca iti ia foc fata, ca o presiune enorma se dezvolta in capul tau si ca nu o sa mai fii in stare sa te exprimi corect, simti ca efectiv esti aproape de colaps.

Si daca in ultima vreme aceasta este o stare aproape permanenta iar mai nou ai inceput sa eviti aproape orice situatie care presupune interactiunea cu cineva dinafara, ca nu cumva sa dai gres, sa stii ca te pot ajuta.

Anxietatea este tulburarea cu cea mai accelerata crestere: 25,6% față de anul 2019, adica 76,2 milioane de cazuri noi in numai 3 ani.
Iar protocoale utilizate in tratarea acestei tulburari si imbunatatirea calitatii vietii celor afectati sunt si ele ajustate constant.

Asadar, daca vrei sa scapi de povara grijilor și a îndoielii permanente si iti doresti dezvoltarea unei noi relații cu grija și frica din mintea ta, astept mesajul tau.

Stiai ca stresul sau tranzitorie pot fi si benefice pentru evolutia ta ?

Atunci cand ai de-a face cu o situatie noua, provocatoare, intr-o anumita masura, aceste stari se pot dovedi utile deoarece te fac mai atent la ceea ce se intampla in jurul tau. Te fac sa investesti mai multe resurse, sa depui mai mult efort, sa te preg*testi mai bine.

Insa in cazul persoanelor care sufera de anxietate sociala, lucrurile stau diferit.

Gradul de neliniste si nervozitate resimtit este mult mai ridicat, iar teama de a nu fi judecati, teama de a gresi, ii copleseste intr-atat incat le afecteaza inclusiv abilitatea de a-si indeplini sarcinile de serviciu.

Iar in cazurile mai severe cei afectati adopta un comportament de aparare care se manifesta prin refuzul de mai merge la evenimente sociale, de a participa la anumite proiecte de echipa ori de a-si prezenta initiativele in mod public.

Daca tu sau o persoana draga experimentati astfel de trairi care va influenteaza in mod neg*tiv aspectele vietii (personal, profesional, social), nu ezitati sa cereti ajutor specializat. Echilibrul emotional si bunastarea psihica sunt parte din ceea ce numim o buna sanatate.

Cand spui ,,Nu ma mai intereseaza'' mesajul tau subliminal este:

🔰 Ma doare prea tare sa vorbesc despre asta.

🔰 Nu pot sa mai trec prin acea suferinta, vorbind despre ea.

🔰 Am obosit sa mai fac eforturi pentru remedierea situatiei.

🔰 Sunt dezamagita de ceea ce s-a intamplat.

🔰 Nu mai vreau sa imi amintesc tot ce s-a intamplat.

🔰 Vreau sa uit cm s-au intamplat lucrurile.

Tu la ce te gandesti cand citesti urmatoarele simptome?
📌 Palpitații sau bătăi rapide ale inimii
📌 Respirație rapidă sau dificultăți de respirație
📌 Transpirații excesive
📌 Tremurături sau frisoane
📌 Uscăciunea gurii
📌 Stări de amețeală sau leșin
📌 Stări de greață sau dureri abdominale
📌 Dureri de cap
📌 Sentiment de apăsare sau durere în piept

Lasa-mi un comentariu si spune-mi ce problema de sanatate crezi ca are o persoana care se confrunta cu aceste stari.

💠 Sentimente de oboseală si epuizare.
💠 Tensiune musculară sau dureri in diferite parti ale corpului.
💠 Sentimentul ca esti pe punctul de a "exploda" sau de a-ti pierde controlul.

Daca aceste manifestari ti se par cunoscute si simti ca iti afecteaza buna functionare de zi cu zi, e important sa discuti cu un psiholog pentru o evaluare completă.

Este de ajutor să știi că tulburările de anxietate sunt tratabile și există numeroase resurse disponibile pentru a te ajuta sa fii bine, daca te afli in aceasta situatie.

Daca cineva drag tie se confrunta cu atacuri de panica frecvente, cu stari de persistente, si iti doresti sa ajuti dar nu stii cm sa procedezi cel mai bine, iată câteva sugestii despre cm poți sprijini pe cineva care se confruntă cu anxietatea:

⚜️ Evită să le minimizezi sentimentele.
Chiar dacă intențiile tale sunt bune, fraze precum "Nu te îngrijora atât de mult" sau "Totul va fi în regulă" pot părea că reduci importanța sentimentelor lor.

⚜️ Ascultă fără a judeca.
Uneori, o persoană cu anxietate are nevoie doar să vorbească despre sentimentele sale, fără a primi sfaturi sau opinii nesolicitate.

⚜️ Fii răbdător și flexibil.
Anxietatea poate fluctua, și este important să arăți răbdare și compasiune, chiar și atunci când nu înțelegi complet prin ce trece persoana respectivă.

⚜️ Stai departe de critici.
Chiar daca iti e foarte greu in aceasta perioada, criticile sau frustrările tale pot agrava anxietatea lor. Încearcă să abordezi situațiile cu calm și empatie.

⚜️ Încurajează tratamentul profesional.
Un terapeut sau psiholog poate fi de mare ajutor. Dacă persoana afectată este reticentă, oferă-te să o ajuți să găsească resurse sau să o însoțești la consultații.

⚜️ Ai grijă și de tine.
Sprijinirea cuiva cu poate fi epuizantă. E important să-ți rezervi timp pentru propria îngrijire și să cauți si tu sprijin atunci când ai nevoie.

A ajuta pe cineva care se confruntă cu anxietatea si atacuri de panica poate fi o provocare, dar empatia, răbdarea și înțelegerea pot face o mare diferență.
Iar cand situatia simti ca te depaseste si îți faci griji cu privire la siguranța persoanei, eu sunt aici, la un mesaj distanta.

sursa foto: internet

Lucrezi intr-un mediu de lucru stresant si te gandesti daca esti tu de vina sau mediul in care te afli? Iti propun sa te uiti pe lista de comportamente de mai jos si vezi cu cate dintre acestea te-ai confruntat:
🚫 critici nerezonabile
🚫 insulte, bârfe
🚫 țipete
🚫 umiliri în fața altor colegi
🚫 excluderea din discuții sau activități
🚫 mimici și gesturi ostile
🚫 atribuirea de sarcini inutile sau sub nivelul tau de competență
🚫 supraveghere excesivă
🚫 nerecunoașterea muncii
🚫 sarcini repetitive
🚫 instrucțiuni neclare
🚫 provocări constante
Daca ai raspuns cu DA la minim 5 dintre acestea, inseamna ca esti victima mobbing-ului, sau bullying-ului coporatist.

"Bullyingul corporatist" sau "mobbingul" face referire la un comportament persistent, neg*tiv și nedorit în mediul de lucru, care este destinat să hărțuiască, să denigreze, să demoralizeze sau să marginalizeze angajații.

Bullyingul corporatist poate avea numeroase efecte neg*tive asupra ta, precum stres, , probleme de sănătate fizică și mentală, scăderea motivației și performanței la locul de muncă, și chiar dorința de a părăsi organizația.

Dacă ești victimă a mobbing-ului este important să iei măsuri pentru protecția și sănătatea ta emoțională, fizică și psihologică.

Este crucial să nu treci cu vederea impactul asupra sănătății tale mentale și fizice. Dacă simți că situația te depășește, căută ajutor profesionist imediat.

sursa foto: internet

Atacurile de panică pot fi foarte înfricoșătoare și debilitante. Dacă te confrunți cu astfel de atacuri sau cunoști pe cineva care se confruntă cu ele, este important să ai la îndemână tehnici pentru gestionarea lor.

Tehnica "grounding" este o metodă folosită pentru a ajuta oamenii să se reconecteze la prezent și să-și distragă atenția de la gândurile și sentimentele care declanșează un atac de panică sau o disociere. Este utilă în special pentru persoanele care suferă de tulburări de anxietate, tulburări de stres post-traumatic sau alte afecțiuni similare.

Există mai multe tehnici de grounding, dar doua cele mai comune sunt: metoda 5-4-3-2-1 si grounding fizic.

⚜️ Metoda 5-4-3-2-1:
Acesta este un exercițiu de observare a mediului înconjurător:

📌 5 lucruri pe care le poți vedea: Privirea în jur și identificarea a cinci lucruri pe care le poți vedea. Poate fi orice: un copac, un birou, o fată, etc.
📌 4 lucruri pe care le poți atinge: Atinge patru obiecte diferite din jurul tău, cm ar fi pereții, hainele tale, sau masa.
📌 3 lucruri pe care le poți auzi: Ascultă și identifică trei sunete diferite. Poate fi zgomotul mașinilor, cântecul păsărilor sau orice altceva.
📌 2 lucruri pe care le poți mirosi: Mirosul poate fi mai dificil dacă nu ești într-un loc cu multe mirosuri, dar încearcă să identifici două mirosuri. Dacă nu poți, încearcă să îți amintești două mirosuri plăcute.
📌 1 lucru pe care îl poți gusta: Poți să bei o înghițitură de apă sau să guști ceva.

⚜️ Grounding fizic:
Acesta se referă la conectarea cu mediul înconjurător prin intermediul simțurilor. De exemplu:
✅ Strânge în palmă o piatră sau un obiect pe care îl ai la îndemână.
✅ Simte textura și temperatura obiectului.
✅ Marchează pe loc.
✅ Concentrează-te pe respirație: inspiră adânc și expiră lent.
✅ Ține picioarele ferm pe pământ și simte greutatea corpului tău pe scaun sau pe sol.

În cazul în care simți un atac de panică sau o senzație de disociere, este util să ai la îndemână aceste tehnici și să le practici. În timp, vei descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine și cm să le utilizezi eficient.

Anxietatea leg*tă de pierderea cuiva drag poate fi o emoție profundă și copleșitoare. Aceasta se poate manifesta în diferite forme: frica de moartea unui membru de familie, anxietatea de a pierde un prieten sau partener sau teama de separare de cei dragi.

Daca traiai cu aceasta frica de ceva vreme, cel mai probabil evenimentele tragice din ultimele zile ti-au accentuat aceasta stare.

Iata cateva strategii prin care poti sa combati aceasta :

🍀 Recunoașterea cauzei: Dacă știi ce declanșează anxietatea ta, poți lucra mai eficient pentru a o aborda. Te invit sa te gandesti putin la ce ai trait pana acum in viata ta, sa vezi in ce masura poti identifica perioada in care a aparut aceasta anxietate.

🍀 Gestionarea gândurilor: Atenția concentrată pe moarte sau pierdere poate duce la ruminații sau gânduri obsesive care nu fac altceva decat sa sustina anxietatea, sa o amplifice si sa iti creeze si alte dificultati. E importanta sa stii cm sa iti controlezi gandurile intr-un mod eficient si sanatos, care sa te ajute pe termen lung.

🍀 Psihoeducația: Cunoașterea mai multor informații despre ceea ce te îngrijorează poate reduce anxietatea. De exemplu, dacă te temi de boală, cunoașterea simptomelor și tratamentului poate reduce anxietatea.

🍀 Terapia: Un terapeut poate ajuta la identificarea și gestionarea gandurilor si sentimentelor tale. Terapia poate fi o modalitate utilă de a învăța cm să trăiești cu această teamă fără ca ea să te domine, si sa interfereze cu alte aspecte ale vietii tale.

Este natural să simți anxietate în fața incertitudinii și a pierderii. Cu toate acestea, este esențial să găsești modalități de a trăi cu această emoție fără ca ea să îți afecteze calitatea vieții.

Suferința, în toate formele sale, este o parte inevitabilă a existenței umane. Chiar dacă este adesea percepută ca fiind neg*tivă, poate avea și un impact pozitiv asupra creșterii și dezvoltării personale.

Suferința poate fi fizică, emoțională, mentală sau spirituală. Fie că este vorba de durerea unei boli fizice, pierderea unui iubit, a unui bun material sau confruntarea cu proprii demoni interiori, toate acestea ne modifica percepția despre noi înșine și lumea din jur.

De cele mai multe ori, suferința ne determină să evaluăm și să schimbăm aspectele vieții noastre care nu funcționează. Fără durere, s-ar putea să nu ne simțim motivați să facem schimbări sențiale.

Cand treci printr-o situatie de criza ajungi sa te cunosti mai bine pe tine insuti, motivatia personala, valorile și dorințele. Depășirea unor momente dificile iti ofera abilități și competențe pe care nu le-ai fi dezvoltat în alte circumstanțe.

Suferința ne pune la încercare, iar depășirea ei ne poate face mai puternici și mai rezilienți în fața provocărilor viitoare. Experiențele dureroase ne fac să apreciem și mai mult momentele de fericire și bucurie din viața noastră, durerea oferind adesea o perspectivă clară asupra a ceea ce este cu adevărat important, ajutându-ne să prioritizăm corect.

De asemenea, de multe ori, d**a o mare suferința ajungi sa vezi lumea dintr-un unghi diferit, ajungand la o perspectivă mai largă și mai profundă asupra vieții. Ajungi sa intelegi mai bine natura umană, limitele personale și ceea ce contează cu adevărat în viață.

În concluzie, chiar dacă suferința poate fi grea și adesea ne dorim să o evităm, ea are un rol crucial în modelarea și dezvoltarea noastră ca oameni. Cu abordarea corectă și suportul potrivit, durerea și suferința pot fi transformate în înțelepciune, forță și creștere personală.

Ca sotie de am urmarit toate stirile leg*te de tragedia de la Crevedia. Am empatizat cu familiile victimelor si desigur ca am trait toate emotiile specifice unei astfel de traume colosale.

Si cred ca multi dintre voi ati facut acelasi lucru. Sa stiti ca e in regula sa fie asa, deoarece tragediile stimuleaza empatia. Studiile neuroștiințifice demonstreza cm creierul nostru are „neuroni oglindă” care ne ajută să simțim ceea ce simt alții.
Când asistăm la durerea cuiva, si fara sa il cunoastem in mod direct, nu putem să nu simțim o umbra a acelei dureri. Acest lucru nu numai că ne îmbunătățește capacitatea de a înțelege și de a ne conecta cu ceilalți, ci și întărește legăturile sociale.

În vremuri de tragedii colective, cm este cea de la această empatie comună uneste comunitățile, creând o rezistență colectivă. Si asta se poate vedea din numarul mare de donatori de sange din toata tara, care au mers si au stat la cozi pentru a ajuta oameni pe care nu i-au intalnit nicioada.

În timp ce tragediile, în forța lor zdrobitoare de suflet, ne expun la cele mai îngrozitoare aspecte ale existenței, ele măresc în același timp valoarea vieții.

Simpla nepermanență a existenței noastre poate stimula recunoștința pentru prezent, făcând experiențele zilnice, rutina cotidiana, fiecare moment, să pară cu atât mai prețioase.

După o astfel de trauma, fie personală, fie indirectă, s-ar putea sa simți o apreciere mai mare pentru momentele trecătoare ale vieții.

Si acest proces poate duce la o înțelegere mai profundă a sinelui, a locului tau in propria viata și mai ales la echilibrul complicat dintre suferință și bucurie.



sursa foto: internet

In curand incepe scoala, din nou alerg*tura, cumparaturile de inceput, preg*tirile pentru copii, apoi transferul zilnic, scoala, birou, etc. Esti preg*tit/a pentru ce urmeaza?

🚫 Daca concediul tau este pe terminate si tu inca te lupti cu oboseala, cu lipsa de energie, cu stresul celor ce urmeaza.
🚫 Daca simti ca din punct de vedere psihic si energetic esti fix in acelasi loc unde erai la inceputul concediului.
🚫 Daca ai ajuns sa crezi ca oboseala ta chiar nu are leac, ca nu ai cm sa iesi din starea de vlaguire dar si agitatie permanenta
🚫 Si simti ca parca nicaieri nu faci fata cm ti-ai dori.
🚫 Si nu reusesti nici acasa, nici la lucru si nici in viata sociala sa faci tot ce iti propui
🚫 Si iti doresti sa schimbi acest lucru la tine, fiindca esti preocupata de starea ta.

Iti propun sa iti iei 2 minute pauza si sa te uiti putin in interiorul tau.
🌀Ce se intampla acolo?
🌀Ca ganduri ruleaza in continuu in mintea ta?
🌀Ce emotii genereaza acestea?
🌀Daca te uiti spre tine acum, ce vezi?

Reusesti sa vezi unde iti sunt ingropate resursele? Sub ce morman de griji, de frustrari, de nemultumiri, de frici?

Cum ai putea sa functionezi la capacitate maxima cand s-au adunat ata de multe in interiorul tau? Cand psihicul tau este atat de incarcat?

Daca iti doresti sa faci putina curatenie ca sa poti sa revii pe linia de plutire, sa simti din nou placere si bucurie pentru tot ceea traiesti, dar nu stii cm si nici de unde sa incepi, sunt aici pentru tine.

Sa te ascult cu intelegere, sa ne uitam impreuna cu blandete la ce s-a adunat acolo si sa sortam lucrurile intr-un mod benefic.
E pacat de bucuria ta, de pofta ta de viata, sa stea ingropate acolo - sub tot ceea ce ai trait de-a lungul timpului.

Top 5 simptome ale anxietatii:

✅ Stare de agitatie permanenta, nerabdare, ingrijorare constanta;
✅ Oboseala cronica datorata mobilizarii exagerate de energie psihica;
✅ Alterarea calitatii somnului;
✅ Dificultate de focusare pe anumite sarcini, obiective in viata profesionala sau de familie;
✅ Atac de panica- caracterizat prin accelerarea ritmului cardiac si respirator, transpiratii, vasoconstrictie periferica (maini reci, tegumente palide), “nod in g*t”, cefalee, tensiune musculara si uneori simptome gastrointestinale specifice sindromului de colon iritabil sau ulcerelor peptice.

Tu cu cate te-ai confruntat pana acum?