FitFab

Știai aceste informații despre cm să citești etichetele alimentelor? Lasa-ne un comentariu mai jos. ⤵️

🔑🥘 Cheia unui plan alimentar este echilibrul, organizarea și personalizarea!

Cât timp cina ta este încadrată în necesarul tău zilnic de macronutrienți și conține în special alimente sănătoase, nu te vei îngrășa, ba din contra, „vei slăbi mâncând”!

Dacă ai curiozități sau întrebări despre alimentație, diete sau stiluri de viață, lasă-ne un comentariu mai jos, iar noi îți răspundem cu drag! ⤵️

Îți dorești un plan alimentar gândit pentru nevoile corpului tău și, totodată, susținere și consultanță pentru a ajunge la silueta dorită? 💬

În pachetul de 4 săptămâni, echipa noastră de specialiști îți oferă:.
✔️ Consultanță inițială;
✔️ Plan de nutriție 100% personalizat și adaptat ritmului tău cotidian;
✔️ Planificare zilnică a meselor;
✔️ Consiliere și suport 24/7 pe WhatsApp;
✔️ Monitorizare evoluție personală.

➡️ Descoperă toate pachetele noastre dedicate nutriției pe www.fitfab.ro, iar dacă nu știi care este cel potrivit pentru tine, un consultant FitFab te va ajuta să alegi opțiunea potrivită în funcție de obiectivele tale.

🔋 Carbohidrații sunt sursa primară de energie pentru organism și nu este deloc înțelept să-i ocolești atunci când îți dorești să slăbești.

❗ Ce îți recomandăm în schimb este să alegi carbohidrați complecși, care îți oferă o energie treptată, susținută, pe parcursul a mai multor ore. În principiu, un adult sănătos are nevoie ca aproximativ 55-60% din totalul de calorii zilnice să provină din alimente care conțin carbohidrați. Altfel spus, indiferent de obiectivul setat (scădere/creștere/menținere), este important ca fiecare masă principală să conțină o astfel de sursă de energie.

Dacă este dificil să-ți creezi un plan alimentar echilibrat și care să-ți asigure necesarul de energie, specialiștii noștri au grijă de acest aspect pentru tine prin crearea de programe nutriționale compuse din rețete delicioase, simple, ușor de gătit și cu ingrediente accesibile. Descoperă mai multe pe https://fitfab.ro/ iar noi îți vom arăta că un stil de viață sănătos nu este atât de greu de obținut.

De câte ori ai auzit sau ai spus chiar tu că mâncatul după ora 18:00 îngrașă? 🛑 ✋

Noi ți-am pregătit un articol în care te ajutăm să înțelegi ce anume din această credință este adevărat și ce nu. Bonus: îți oferim și câteva recomandări simple pentru un stil de viață mai sănătos.

Ne îngrășăm dacă mâncăm seara? - FitFab „Cum să mănânci seara dacă ești la dietă?”„Te vei îngrășa dacă mănânci după ora 18!”„Nu mai mănânc nimic astăzi!” Probabil ați auzit de multe ori ideile de mai sus, mai ales în trecut, când slăbitul era văzut ca un proces greu, imposibil și costisitor. Noi vă spune...

Îți dorești un program nutrițional care ține cont de preferințele tale culinare și prin care ajungi la silueta dorită? Noi îți arătăm că este ușor când beneficiezi de servicii și suport specializat. FitFab te ajută să slăbești, să te tonifiezi sau să pui masă musculară în timp ce mănânci ceea ce îți place, în ritmul tău. În plus, ești în contact 24/7 cu un membru FitFab care îți oferă consultanță, suport și este alături de tine pe tot parcursul programului.

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care ți le-am pregătit în cadrul programelor de nutriție și sport FitFab. Găsești toate detaliile pe www.fitfab.ro.

FitFab updated their website address.

🥑 Numai cand ne gandim la preparatul acesta deja ni se face pofta. Hummus cremos cu avocado se poate servi cu baghete din legume si e super delicios. 👌
📣 Ce trebuie sa stii despre reteta: Unul dintre secretele unui hummus extraordinar de cremos este sa indepartezi pielitele boabelor de naut. Chiar daca este un pas in plus, vei simti diferenta. Fie scoti pielitele de pe fiecare bobita, fie le pui intr-o oala, le amesteci bine cu mana si apoi indepartezi cat mai mult din pielitele care se vor ridica la suprafata.
Un alt pas important este sa fierbi nautul (chiar daca este deja fiert in conserva) in apa cu o lingurita de bicarbonat. Este suficient sa dea un clocot bun, iar hummus-ul va fi super cremos.

🍉 Fructul ideal de vara - Pepenele Rosu este extrem de hidratant si revigorant, perfect pentru sezonul cald. Ce rol are acest fruct super gustos?
▫ hidrateaza si remineralizeaza, datorita continutului ridicat de apa;
▫ are rol antioxidant, datorita licopenului pe care-l contine;
▫ este ideal pentru scaderea in greutate;
▫ ajuta la curatarea organismului de toxine;
▫ stimuleaza diureza.
P.S. Este super bun in salatele de fructe dar si in salatele cu legume: mozzarela cu spanac. 😉

💪 No more excuses!

💚 Iti multumim, Leea! Suntem super mandri de progresul tau, echipa este alaturi de tine. Great job!

💚 🤩 Desert sau mic dejun? Noi spunem: amandoua! Felul perfect in care iti poti incepe ziua, un mic dejun absolut delicios si plin de nutrienti. Incearca reteta Parfait de chia cu crema de caju si granola si las-o sa iti infrumuseteze dimineata.
▫ E foarte simpla de preparat.
▫ E super gustoasa.
▫ Va deveni una din preferatele tale.

📣 Ne-am intors cu partea a 2-a a seriei “Cum arata 100 de calorii in farfuria ta”. Swipe pentru a vedea cm arata 100 de calorii din fructe dar si din snacksurile faimoase la o seara de Netflix.

💚 Felicitari Leea pentru rezultatele obtinute! Suntem foarte mandri de tine, de determinarea si munca depusa.

🍽 Ce sunt fibrele alimentare? Fibrele sunt nutrienti importanti care ofera numeroase beneficii organismului, necesare pentru functionarea normala a tractului digestiv.
Fibrele sunt probabil cel mai bine cunoscute pentru abilitatea de preveni si ameliora constipatia, ajuta tranzitul intestinal. Cu toate acestea, alimentele bogate in fibre ofera si alte beneficii, cm ar fi mentinerea unui greutati sanatoase si a unui nivel normal de colesterol si glucoză din sange – se reduce astfel si riscul diabetului si a bolilor de inima.
Cele mai bune surse de fibre insolubile:
▫ Taratele de grau, de porumb, de orez
▫ Legume – varza, conopida, sfecla, morcovi
▫ Nuci, seminte
▫ Produse din cereale integrale

💪 Inlocuirea obiceiurilor rele cu unele bune, dezvoltarea unor obiceiuri sanatoase pentru mintea si trupul nostru sunt mijlocul prin care implementam dezvoltarea personala in viata noastra.
📣 Ai 5 pasi simpli prin care poti adauga obiceiuri noi in viata ta:
▫ Convinge-te de importanta noului obicei – motivatie pentru schimbare,
▫ Creeaza contextul dezvoltarii obiceiului bun – planifica-ti viata tinand cont de obiceiul cel bun,
▫ Nu dezvolta mai multe obiceiuri in acelasi timp,
▫ Actioneaza gradual – pas cu pas,
▫ Rasplateste-te pentru rezultate.

🥗 Buddha Bowl - o salata fresh, super hranitoare si nutritiva ce iti va cuceri papilele gustative instant.
Lasa-ne un mesaj si spune-ne daca ti-a placut.
🍽 Pofta buna!

🍏 Cum sa faci alegeri alimentare sanatoase? Incepe incet, prin inlocuirea anumitor alimente nesanatoase cu variante mai bogate in nutrienti si mai sanatoase. Swipe dreapta sa vezi recomandarile noastre.
📣 P.S. Ce alte inlocuiri ai mai facut? Lasa-ne raspunsul tau in comentarii.

💚 Felicitari Ionut pentru rezultate si ne bucuram enorm ca programul te-a ajutat sa iti atingi obiectivele!

💪 Introducerea sportului in viata ta se poate dovedi unoeri a fi dificila. Exista cateva lucruri ce le poti face pentru a-ti usura acest proces si pentru a te asigura ca iti face placere. Ai aici 12 sfaturi:
1. Formeaza-ti un obicei, urmand un mecanism foarte simplu: un factor declansator, o recompensa si o rutina. Orice comportament repetat sistematic va deveni o rutina.
2. Stabileste-ti obiective inteligente.
3. Ia-o incet si ai rabdare cu tine.
4. Fa exercitii care iti plac.
5. Asculta muzica.
6. Adapteaza-ti nivelul de provocare.
7. Schimba rutina de exercitii pentru a nu te plictisi de ele.
8. Tine un raport al cresterii performantei sau scaderii in greutate, in functie de obiectivul tau.
9. Recompenseaza-te cu momente de relaxare.
10. Ia-ti un partener de antrenament.
11. Evita sa stai pe telefon in timpul dedicat sportului.
12. Fa-ti timp pentru tine.

💪 Felicitari, Victor! Cu disciplina si motivatie ai reusit sa fii cu 9 kg mai aproape de obiectivul tau, in doar 8 saptamani. Keep up the great work!

🍽 Paste cu zucchini, o idee geniala pentru un pranz delicios si hranitor.
Timp de preparare: 30 de minute.

💯 P.S. Pentru o varianta si mai sanatoasa a acestei retete, inlocuieste pastele traditionale cu paste integrale. Un consum moderat de paste integrale este recomandat si nu ingrasa deoarece ele contin fibrele necesare sa satisfaca si cea mai accentuata senzatie de foame. Nu contin multe calorii si in schimb ofera numerosi nutrienti. Fabricate din faina de grau integrala sau din amestec de faina integrala din mai multe cereale au un bun continut de fibre, vitamine – B1, B2, B3, B5, K si E – si de minerale, precum calciu, fier, magneziu, fosfor, zinc si mangan.

🥝 Gustos si racoritor, kiwi este un supliment natural cu multivitamine si minerale.
▫ Kiwi este bogat in vitamine (in special vitaminele C, B9 si E) si minerale (cum ar fi calciul, fosforul si potasiul). Desi este un fruct foarte dulce, are un continut foarte scazut de calorii (aproximativ 60 de calorii la 100 de grame) si este ideal pentru dietele stricte, ca gustare pe care o poti manca dimineata sau d**a-amiaza.

▫ Prin prisma continutului sau de fibre alimentare, este perfect pentru a-ti potoli foamea, insa mai are o multime de alte beneficii la capitolul sanatate. Cantitatea mare de vitamina C din kiwi (are chiar mai multa vitamina C decat portocalele) il face un aliat bun, pentru ca te protejeaza de bolile sezonului rece (tuse, raceli, gripa, etc.) si lupta contra radicalilor liberi din organism cu ajutorul vitaminei E.

▫ Pe langa vitamina C, kiwi contine si acid folic, betacaroten, flavonoide si alti antioxidanti, vitamina K, luteina, magneziu, cupru, fosfor, fibre si la fel de mult potasiu ca o banana.

💚 You matter, your body matters, your health matters!

💚 Ne bucura enorm sa vedem ca echipa noastra a contribuit la noul tau stil de viata. Iti spunem de fiecare data cand avem ocazia: suntem mandri de tine si de efortul si determinarea ta!

🍏 Exista 5 principii generale si customizabile pentru a slabi intr-un mod sanatos si care sa aiba un impact adevarat asupra stilului tau de viata:
1. O alimentatie echilibrata,
2. Cantitatea de alimente,
3. Modul de preparare al alimentelor: crud, gratar, la cuptor, fiert sau in aburi,
4. Numarul de mese intr-o zi,
5. Activitatea fizica regulata.

😁 Poate parea complicat la inceput, dar de aceea suntem noi aici. Te vom ajuta sa slabesti mancand ceea ce iti place. Echipa noastra iti este alaturi la fiecare pas!

📍 Drumul spre un stil de viata sanatos incepe cu o programare:
[email protected]
0799 587 537

🍽 Daca nu doresti sa pregatesti retete complicate, incearca acest piept de pui cu zucchini si ciuperci. Este plin de savoare si in acelasi timp usor de preparat, astfel incat orice novice in bucatarie va putea sa duca reteta la bun sfarsit. Pregateste totul intr-o tigaie, iar la final adauga sosul de soia si otetul balsamic. Te vei indragosti de combinatia de arome dintre zucchini, ciuperci, pui si seminte de susan.
⏱ Ai nevoie doar de 30 de min.

💚 Un meniu personalizat, mancare sanatoasa si gustoasa, multa determinare si dorinta de a-si atinge obiectivele, toate acestea au ajutat-o pe Luiza sa slabeasca ….. kg. Suntem super mandri de tine si ne bucuram ca facem parte din aceasta etapa frumoasa a vietii tale!

Probabil ai auzit de multe ori: te vei simti mai bine d**a ce faci miscare. Acest lucru nu se datoreaza doar beneficiilor fizice pe care le are sportul, ci si unui set de beneficii mentale. Impreuna iti aduc o imbunatatire majora stilului si calitatii vietii. Care sunt acestea?
▪️ iti imbunatateste capacitatea de concentrare si atentie
▪️ reduce stresul si starile depresive
▪️ contribuie la calitatea somnului
▪️ te ajuta sa mentii o greutate optima
▪️ sporeste increderea in sine
▪️ iti accentueaza abilitatile de leadership

Alege un sport, oricare, si fa miscare. Iti vei fi recunoscator ca si pornit in aceasta calatorie!
Echipa este alaturi de tine si te sustine.

🥗 Quinoa tabbouleh este o salata racoritoare si hranitoare, potrivita pentru orice moment al zilei. Un alt ingredient-vedeta care se gaseste in aceasta reteta, pe langa quinoa, este patrunjelul. Impreuna cu menta, sucul de lamaie, nucile si alte cateva ingrediente sanatoase, creeaza o salata foarte fresh si plina de proteine si de nutrienti.
⏲ Timp de preparare: 40 de minute

📣 Esti obosit 5 zile din 7? Simti ca te chinui in fiecare zi cand te trezesti? Un stil de viata sanatos, o dieta adecvata, echilbrata si activitatea fizica sunt factori ce contribuie extrem de mult la calitatea vietii. Nivelul de energie, starea de spirit, imunitatea, abilitatea de concentrare, toate acestea sunt influentate de alegerile pe care le faci in fiecare zi.
💪 Daca macar unul din aceste 10 motive te convinge, inseamna ca iti doresti cu adevarat o schimbare.
▫ Scade riscul aparitiei bolilor cardiovasculare
▫ Scade riscul aparitiei accidentelor cerebrale vasculare
▫ Reduce riscul de diabet, de dezvoltare a anumitor tipuri de cancer
▫ Combate anxietatea, depresia, aparitia prematura a dementei sau declinului cognitiv
▫ Ajuta la incetinirea procesului de imbatranire
▫ Intareste sistemul imunitar
▫ Sustine integritatea oaselor
▫ Creste nivelul de energie
▫ Te ajuta sa iti mentii o greutate normala
▫ Iti imbunatateste starea generala.

💚 Razvan, suntem foarte mandri de tine. Iti multumim pentru cuvintele frumoase si iti dorim mult succes in viitor!

💜 Super gustoase si sanatoase, afinele intra in categoria superalimentelor. Au un continut bogat de antioxidanti, vitamine si minerale.
Afinele sunt sarace in calorii si grăsimi, insa abunda in substante nutritive esentiale pentru buna functionare a organismului.
🍽 100 de grame de afine proaspete contin: 57 de calorii, 84% apa, 0.7 grame de proteine, 14.5 grame de carbohidrati, 10 grame de zahar, 2.4 grame de fibre, 0.3 grame de grasimi.
Majoritatea carbohidratilor din compozitia afinelor sunt dati de glucoza si fructoza. Cu toate acestea, indicele glicemic al acestor fructe este destul de mic, motiv pentru care pot fi consumate si de catre persoanele care sufera de diabet.
In ceea ce priveste vitaminele si mineralele pe care le contin, afinele sunt o sursa buna de magneziu si vitaminele K si C.

🍽 Iti place pestele? Iti plac fructele de mare? Pe langa faptul ca aceasta salata este super simplu de realizat, este si plina de nutrienti. Somonul este considerat cel mai bun peste pentru alimentatia noastra, si pe buna dreptate. Contine cantitati ridicate de vitamine, minerale si acizi grasi Omega 3.
⚖ O portie de 100 de grame de somon are 155 de calorii, 21,6 grame de proteine si 6,9 grame de grasimi.
Timp de preparare: sub 15 min

💚 Stefania a muncit din greu in aceste 4 saptamani. Merita din plin felicitarile noastre!
Keep up the great work!

🍽 Tu ce mananci inainte de sala? Cat mananci inainte de antrenament?
Cand iei masa, este important ce continut de nutrienti are aceasta si daca este adaptat la scopul exercitiului fizic pe care il faci. Una este sa-ti doresti sa scazi in greutate si cu totul altceva sa iti propui mentinerea formei fizice.
💪 In timpul efortului fizic, se consumă grasimi din tesutul adipos si carbohidrati din rezervele de glicogen din mu**hi si ficat. In schimb, daca ai o masa bogata in carbohidrati inainte de antrenament, vei consuma in principiu carbohidrati, ca substrat de energie si mai putin grasimi. Acest plan este avantajos daca iti propui un exercitiu de anduranta, dar nu si daca vrei sa scazi in greutate.
Daca preferi sa faci miscare dimineata, la prima ora, este indicat totusi sa iei macar o gustare sau o bautura bogata in nutrienti.
🥣 Ce ai putea manca dimineata, inainte de antrenamente? De exemplu, un bol cu fulgi de ovaz cu lapte degresat si un fruct, musli (fara zahar) cu lapte degresat si fructe confiate, doua felii de paine integrala cu omleta si o rosie sau o banana. Chiar daca la inceput ti se va parea greu sa iei micul dejun, in timp vei castiga un obicei sanatos.