Andreea Dinu Personal Trainer

😜✌

🍽 Gustare : Paine crocanta integrala de secara cu humus , mozzarela bilute si rosii cherry 🍽

Pentru ca foarte multe fete se feresc de proteina din zer de frica sa nu se "umfle " sau ingrase am sa va scriu despre cateva beneficii ale acesteia ;)
Ce este proteina din zer?
Laptele este compus din două proteine: cazeină şi zer. Proteina din zer se obţine prin separarea cazeinei din lapte. Zerul este un subprodus normal, rezultat în urma fabricării brânzeturilor.

După ce s-a filtrat şi purificat proteina produsă de zer, lichidul este transformat într-o pudră bogată în proteină de calitate şi lipsită de grăsime şi de lactoză.
Proteina din zer care este considerată o proteină completă care conţine toţi cei 9 aminoacizi esenţiali (BCAA) şi un conţinut redus de lactoză. Proteina din zer este folosită în mod traditional de culturişti şi atleţi deoarece proteinele din zer sunt cele mai eficiente în dezvoltarea masei musculare. Ultimele studii arată că proteina din zer poate fi utilă şi pentru slăbit, scăderea nivelului de colesterol, întărirea sistemului imunitar şi vindecarea rănilor.

Odata cu noile cercetari stiintifice conduse , zerul este folosit si pentru alte scopuri cm ar fi : slabitul , tratarea cancerului sau vindecarea rănilor.

Un studiu publicat în jurnalul Nutrition & Metabolism, arată că persoanele cărora li s-a administrat o formă de proteină din zer (prolibra – un conţinut ridicat de leucina, peptide bioactive şi calciu) au pierdut mai multă grăsime şi şi-au crescut cantitatea de muşchi decât grupul de control care nu a consumat proteine din zer.

Potrivit unui studiu publicat în The British Journal of Nutrition s-a observat o scădere semnificativă a nivelului de colesterol total şi celui LDL pe o perioadă de 12 săptămâni în care subiecţii au consumat proteine din zer, comparativ cu grupul care a consumat cazeină

Acest tip de proteină aduce multe beneficii, însă trebuie consumată cu moderaţie. Persoanele intolerante la lactoză pot fi alergice la această substanţă. Dacă eşti alergic la produse lactate consultă un medic inainte de a consuma orice fel de proteină din zer. Un consum ridicat de proteină din zer poate conduce la creşterea procentului de grăsime corporală şi stresului asupra rinichilor. Femeile pot prezenta un risc mare în a dezvolta o serie de afecţiuni, printre ele regăsindu-se şi osteoporoza.
În cantităţi moderate, proteina din zer nu cauzează reacţii adverse. Cu toate acestea, un consum exagerat poate cauza:
Dureri de stomac ,Crampe, Lipsa poftei de mâncare, Greaţă, Dureri de cap, Oboseală
👌

Idee pt mic dejun 😉
🍽☕

Năutul este bogat în fibre, ideal în cursul dietelor. Năutul este bogat în fibre solubile şi insolubile. În timp ce fibrele solubile ajuta la menţinerea controlului secreţiei biliare, fibrele insolubile susţin digestia asigură un tranzit intestinal sănător şi împreună ajută la pierderea în greutate. De asemenea oferă o plăcută senzaţie de saţietate care te ajută să mânânci mai puţin.

O excelentă sursă de proteine. Există alimente vegetale care sunt foarte bogate în proteine. Năutul este una dintre aceste vegetale, care este şi o foarte bună sursă d eproteine, de foarte bună calitate. Aceasta faca ca năutul să fie o bună soluţie pentru dietele din timpul postului sau pentru vegetarieni, ori pentru persoanele care au probleme legate de consumul d eproteine de orgine animală

O sursă importantă de minerale. Năutul este o foarte bună sursă de minerale, iar printre acestea se remarcă aportul bun de mangan. Acesta este un mineral foarte important pentru organism fiind esenţial pentru procesele de producere de energie în organism, dar şi pentru procesele de apărare. În plus, este şi un antioxidant excelent. Pentru a profita de aceste beneficii este suficientă o ceaşcă de naut de două ori sau de trei ori pe săptămână. Cel mai bun mod de a-l consuma este să-l fierbi cu puţină sare. Năutul prăjit, deşi este mult mai gustos, pierde din calităţi.

Sursă de fier şi un aliment ideal pentru femei. Năutul este o foarte bună sursă de fier şi unul din cele mai bune alimente pentru dieta femeilor. Năutul este excelent pentru femeile care alăptează, dar şi pentru gravide. Năutul este foarte uşor digerabil ceea ce-l face ideal în dieta copiilor.

Năutul este o foarte bună sursă de antioxidanţi. Ideal pentru dieta femeilor, năutul conţine fitochimicale care protejează împotriva cancerului de sân, protejeaza împotriva osteoporozei şi calmează simptomele de la menopauză.

Good Morning 💪🏼
♦️Terci de ovaz cu banane si mar + caju, migdale, seminte de canepa, fulgi de cocos 💖

💣 Mic dejun -clatite proteice cu unt de arahide, capsuni si topping de iaurt grecesc cu fructe de padure +fulgi de migdale si cocos presarate deasupra 😍... un deliciu ✌

Chiar daca e sambata si ploua.. putin antrenament nu strica ! 💪🏼

Buna dimineata si un weekend minunat sa aveti 👌

‼️‼️Astazi as dori sa va vorbesc putin despre nutritie .. ce alimente sa nu combinam niciodata si cate mese ar trebui sa avem intr-o zi …
In primul rand este foarte important sa nu amestecam niciodata cele 3 proteine animale : carnea , lactatele , ouale , pentru ca pe termen lung duc la o incetinire a metabolismului si la acumularea kilogramelor in plus .
In al doilea rand sa nu amestecam niciodata iaurtul cu fructele pentru ca fermenteaza diferit , in momente diferite si pot provoca senzatia de balonare , si nu se mai digera nimic correct ce mananci ulterior.
In al treilea rand , nu e indicat sa consumam nimic dulce d**a masa principala , nici alcool pentru că în ficat există o singură enzimă care metabolizează și grăsimea și alcoolul așa că alcoolul va fi asimilat primul și apoi grăsimea care se va depune și de aici se poate ajunge la steatoza hepatică (ficat gras) . Persoanele care consumă frecvent grăsimi și alcool sunt supraponderale. În special în zona abdomenului, depun grăsime pe organele interne și se poate ajunge la diabet, obezitate.

Prima regulă în nutriție, e numărul de mese este important pentru că celula funcționează ca o baterie care își termină energia la 2-3 ore și de aceea, trebuie să avem cinci mese pe zi (3 mese principale, 2 gustări).

A doua regulă e că cina nu trebuie să depășească ora 20.00. Ora ultimei mese este foarte importantă.

A treia regula este sa preferam : -proteinele de bună calitate: carnea albă (pui, pește, curcan, fructe de mare), albușul de ou, iaurturile și brânzeturile slabe (2 procente de grăsime);
– legumele de culoare verde care sunt foarte bogate în vitamine, fibre, antioxidanți și au o cantitate foarte mică de zahăr;
-fructele colorate cm ar fi fructele de pădure, sunt foarte bogate în antioxidanți, kiwi, ananas.⭐⭐⭐

Buna dimineata !
Budinca de chia cu fructe de padure , seminte de canepa, banana, caju, scortisoara ✌

Pranz 💣
Muschiulet de porc cu piure de morcov si telina 🍷

Mic Dejun 👌
Omleta +ceapa verde + rosii cherry+ mozarella bilute +salata verde +lipie integrala ....delicioasa ✌
Going to gym 🏋️‍♀️

Si multe alte beneficii ale ghimbirului .
🔝 merita citit 🔝

Ce se intampla in corp daca manaci GHIMBIR in fiecare zi, timp de o saptamana. Medicii nu isi explica Ghimbirul este una dintre cele mai valoroase mirodenii, rădăcinile căruia, în stare proaspătă sau uscată, se folosesc şi în scop medicinal. Acestea conţin compuşi, uleiuri benefice pentru sănătate, mucilagii, răşini, fibre dietetice, kaliu, zinc, calciu, cupru, magneziu, vitaminele B6...

🎈Ghimbir cu miere si lamaie 🎈
Impreuna, ghimbirul si lamaia detoxifica organismul, imbunatatesc circulatia, combat colesterolul „rau” (LDL), intaresc sistemul imunitar, stimuleaza digestia si impiedica retentia de apa.
👌 Se bea Dimineata pe stomacul gol ,30 ml

🔝🔝🔝Exercitiile pentru picioare cu banda elastica, banda de rezistenta sau extensoarele (cum mai sunt denumite) te ajuta sa dezvolti muschii picioarelor, fara sa pui in pericol incheieturile.

Pe langa faptul ca este ideal sa schimbi din cand in cand stimulul pe care il folosesti la exercitii (gantere vs. banda elastica) poti combina exercitiile cu banda elastica cu alte exercitii din antrenamentul tau.

Eu una ador benzile elastice si le consider unul dintre echipamentele must have la femei. 🔝

Good Morning ☕

Gustare ✌
orez expandat , unt de arahide , mix de seminte, migdale , fulgi de cocos ♥️