Global Fitness Tomsk

.
Рубрика "Отзывы" особенно полезна для всех нас🙂

Новенькие клиенты могут узнать мнение о клубе со стороны, а мы в свою очередь можем учесть пожелания или просто получить приятные эмоции. ☺

Спасибо за ваши мнения, отзыв всегда можно оставить где Вам удобно)

.
Знакомство с тренером 👋

Чернов Игорь.

Профильное образование: Факультет физической культуры ТГПУ. Специализация: силовая подготовка.
Обучение FPA » Ассоциация проффессионалов фитнеса» Инструктор тренажерного зала и персональный тренер.
Диплом «Инструктора тренажерного зала» школы фитнеса Варвары Медведевой ITS.

Обучение по авторскому курсу Станислава Линдовера: «Методология силового тренинга»

Обучение по авторскому курсу Андрея Скромного: «Питание, как неотъемлемая составляющая тренировочного процесса»

1 разряд по пауэрлифтингу, Опыт работы с детьми.
Стаж работы персональным инструктором с 2006г.
Личный тренировочный стаж более 20 лет.

«В детстве занимался акробатикой, бальными танцами, каратэ, плаванием. Но с 15 лет меня полностью поглотил культуризм. Больше всего в нем меня привлекало гармоничное физическое развитие в отличии от многих других видов спорта, красота и пропорции тела. Таким образом уже 20 лет занимаюсь культуризмом, а точнее фитнесом.»

*Индивидуальные условия оплаты тренировок подробности у администратора.

.
СТУДЕНЧЕСКИЙ БЕЗЛИМИТ. 🤩

Дорогие СТУДЕНТЫ и школьники старше 14 лет ! 🎓 🙃

Напоминаем! Для вас действует мегакрутое предложение!💣💥
Клубная карта "СТУДЕНЧЕСКИЙ БЕЗЛИМИТ" - это ФИТНЕС + ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ в любое время!🤗 Срок действия карты 1 месяц, активируется с первого посещения.
И все это за 1750 рублей!😃
#студенты #халява

Небольшие изменения, добавилась тренировка на 9:00!

.
Омега-3.🐟

🤓Жирные кислоты необходимы для поддержания здоровья. Они входят в состав клеточных мембран и участвуют в синтезе простагландинов, которые являются регуляторами температуры тела и кровяного давления. Также эти вещества обеспечивают необходимый уровень чувствительности нервных окончаний и участвуют в различных процессах физиологического характера.

🟡 Омега-3 кислоты оказывают огромное влияние на состояние кожи, волос, суставов, сердечно-сосудистой системы. Поэтому они должны присутствовать в организме человека в необходимом количестве.

Их природный источник — морская жирная рыба: палтус, тунец, сардина, семга, сельдь, лосось, скумбрия. Также их содержат некоторые другие подводные обитатели: креветки, моллюски и т.д.

‼️❗‼️❗‼️❗‼️❗‼️❗‼️

Некоторые люди считают, что Омега-3 кислоты в достаточных количествах содержатся в морских продуктах.

Однако это мнение ошибочно. Дело в том, что они моментально окисляются при взаимодействии с воздухом и нагревании. В результате происходит образование свободных радикалов, которые опасны для здоровья. Таким образом, суточная норма Омега-3 содержится в 2 кг рыбы или морских продуктов, прошедшей тепловую обработку. Употреблять их в таких количествах просто невозможно или тяжело. Поэтому дальше речь пойдет о добавках. ➡️➡️➡️

Биологически активные добавки (БАДы)

Для того чтобы получить максимальную пользу для здоровья, необходимо приобретать качественные продукты с Омега-3, которые соответствуют установленным стандартам.
Норма их потребления определяется персонально.

Общие рекомендации: Минимальная дозировка составляет около 250 мг (в день). С целью поддержания здоровья определена оптимальная доза в 1000-1500 мг в день. Максимальное количество Омега-3 жирных кислот полностью безопасно, при этом вполне допустим прием капсул вне зависимости от особенностей питания.

Будьте здоровы, питайтесь правильно.🙏
Кстати, у нас Вы можете приобрести такую добавку.☝

#омега3 #спорттомск #правильноепитание

.
Рубрика "Отзывы" особенно полезна для всех нас🙂

Новенькие клиенты могут узнать мнение о клубе со стороны, а мы в свою очередь можем учесть пожелания или просто получить приятные эмоции. ☺

Спасибо за ваши мнения, отзыв всегда можно оставить где Вам удобно)

.
Знакомство с тренером.👋

Анна Комарова

Профильное образование:

- Школа фитнеса Варвары Медведевой “ITS”: базовые курсы - инструктор тренажерного зала.
- Школа фитнеса Варвары Медведевой “ITS”: базовые курсы -инструктор групповых программ
- Школа фитнеса Варвары Медведевой “ITS”: базовые курсы -Royal Pilates.

Общий тренировочный стаж более 5 лет.

Ведет такие направления, как:

👯‍♀️ Здоровая спина, Problem zone.

🏋‍♀️ Персональные тренировки в тренажерном зале.

: " Консультирую по нутрициологии, составляю рацион 🥑
В каждую тренировку вкладываю душу, заряжаю энергией и позитивом 😉"


#спорттомск

.
МИФЫ О КУБИКАХ🎲🤷⠀

Миф 1. Пресс делится на нижний и верхний❌⠀
Пресс состоит из четырёх мышц:⠀
1️⃣поперечная мышца,⠀
2️⃣косая мышца,⠀
3️⃣косая мышца,⠀
4️⃣прямая мышца.⠀
✅Те самые кубики, о которых все мечтают, и есть прямая мышца живота.⠀
В свою очередь прямая мышца пересекается волокнами, которые делят её на шесть кубиков.⠀
🤷Во время любых упражнений на пресс задействуется вся прямая мышца, поэтому нет смысла качать только верхний или только нижний пресс.
⠀
Миф 2. Пресс существует только для красоты❌⠀
✅Пресс поддерживает внутренние органы, а также помогает держать спину ровной и стабилизирует тело. ⠀
⠀
Миф 3. Пресс можно накачать за 10 минут в день❌⠀
✅Всё не так просто. За 10 минут в день, вы лишь приведёте мышцы в тонус, но больших изменений увидете.
⠀
Миф 4. Пресс появится, если делать большое количество повторений❌⠀
✅Физиология пресса такая же, как и у других мышц, а их гипертрофия достигается при малом количестве повторений с дополнительным весом.
⠀
Миф 5. Пресс появится, стоит только начать его качать❌⠀
Представьте себе матрас. А сверху на матрасе — одеяло🛌 ⠀
Так вот, как ни увеличивай этот матрас, его всё равно не будет видно под одеялом🤷⠀
В нашем случае матрас — это пресс, одеяло — это жир. ⠀
✅Пока количество жира на животе не будет минимальным, даже тысячи повторений не помогут достичь рельефности и красивых очертаний. ⠀
⠀
Автор:

"Приходи ко мне на групповые тренировки в , прокачаем наши кубики🎲 и разрушим мифы вместе👊😎⠀"

#фитнестомск #спортвтомске #мифыопрессе

.
Не надо стесняться!💃🕺

Не бойтесь и не стесняйтесь на начальных этапах использовать "маленькие" свободные веса, всё относительно и очень временно 😉

Использование сразу тяжелого веса чревато травмами, а здоровье превыше всего!☝

#тренировкиспользой #спорттомск #фитнестомск

.
Что можно найти в сумке у спортсмена? 😜

Бывали случаи, что приходя в спорт фитнес-центр вы понимали, что что-то оставили дома? Хорошо если это не обувь или форма, ведь остальное, как правило, можно приобрести или увидеть в доступе прям в клубе.

Но всё же, давайте подумаем, что же всем может пригодиться вцелом? 🤔

🚿 Гигиенические средства

Неотъемлемая часть процесса посещения ф.ц. - соблюдение личной гиниены

Гель для душа.

Дезодорант.

Влажные антибактериальные салфетки.

Полотенце для душа.

Тренировочное полотенце для зала.

Расческа.

Для девушек резинки для волос.

Носовой платок (сухие салфетки).

Комплект чистого нательного белья.

Резиновые тапочки с анти скользящей подошвой для приема душа.

🧤 Средства безопасности

В любом тренировочном процессе существует вероятность повреждения либо перетренированности.
Для того, чтобы минимизировать травматизм во время тренировки следует не забывать укладывать в сумку следующие вещи:

Перчатки для работы в тренажерном зале.

Атлетический пояс для спины.

Эластичный бинт.

Ремни либо лямки.

Специальный бинт для коленей.

Бутылка очищенной воды без газа.

⛑ Аптечка

К сожалению, во время тренировок есть риск возникают травмы различной степени повреждений.

Разогревающие мази для мышечных волокон.

Лейкопластырь.

Нашатырный спирт.

Ватные тампоны.

Антисептические препараты.

Перекись водорода.

Обезболивающие препараты.

Средства для остановки кровотечения.

Опять же,большую часть вы можете найти в доступе у нас на ресепции или в зале ! Весь список очень условен и каждая позиция индивидуальна. 😉
Будьте здоровы!

А что еще должно быть в сумке у спортсмена?)

.
Вместе выгодно. 🤑🤝🦸‍♂️🦸‍♀️

Клубная карта "Семейная" приобретается двумя членами одной семьи.👫

Посещать можно каждому по отдельности. Единственный нюанс, это то, что карта активируется при первом посещении одного из держателей карты. ☝

⏰ Срок на 1 или на 3 мес.
Стоимость 1 месяц- 4500 р.,
Стоимость 3 месяца- 11500 р.

Это БЕЗЛИМИТНОЕ посещение тренажерного зал самостоятельно и групповых программ по расписанию. Групповые могут посещать все без исключения. 🏋‍♀️👫💃

#занимайтесьвместе

.
Важны не только 🦵🦵 и 🌰 .

🏋Разбираемся, почему нельзя тренировать только ноги и ягодицы.
❌Тренирую только ноги, потому что верх меня устраивает, и я не хочу иметь большие руки и спину.
❕Во-первых, слабая спина может стать причиной различных дегеративных изменений (развитие остеохондроза, протрузий, грыж и т. д.) и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ведь во время выполнения упражнений на ноги, спина (совместно с прессом) тоже работают.
Спина - главный стабилизатор, который поддерживает прямое положение туловища и равновесие.

✅поэтому крайне важно укреплять мышцы спины: центр спины и поясничный отдел. Тем более, если Вы постоянно выполняет базу на ноги.

❌ Буду тренировать ноги чаще, чтобы они быстрее похудели.
❕Локального жиросжигания не существует. От тренировок мышцы приходят в тонус/увеличиваются в объеме, поэтому не ждите похудения в этой зоне. Так устроен наш организм. Мышцы заливает гликогеном, они увеличиваются за счет усиленного кровенаполнения и отёка.
Мой сплит построен равномерно, я чередую тренировки на верх и на низ.

Автор:

#спорттомск

.
Важны не только 🦵🦵 и 🌰 .

🏋Разбираемся, почему нельзя тренировать только ноги и ягодицы.
❌Тренирую только ноги, потому что верх меня устраивает, и я не хочу иметь большие руки и спину.
❕Во-первых, слабая спина может стать причиной различных дегеративных изменений (развитие остеохондроза, протрузий, грыж и т. д.) и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ведь во время выполнения упражнений на ноги, спина (совместно с прессом) тоже работают.
Спина - главный стабилизатор, который поддерживает прямое положение туловища и равновесие.

✅поэтому крайне важно укреплять мышцы спины: центр спины и поясничный отдел. Тем более, если Вы постоянно выполняет базу на ноги.

❌ Буду тренировать ноги чаще, чтобы они быстрее похудели.
❕Локального жиросжигания не существует. От тренировок мышцы приходят в тонус/увеличиваются в объеме, поэтому не ждите похудения в этой зоне. Так устроен наш организм. Мышцы заливает гликогеном, они увеличиваются за счет усиленного кровенаполнения и отёка.
Мой сплит построен равномерно, я чередую тренировки на верх и на низ.

Автор:

#спорттомск

.
СКИДКИ, РОЗЫГРЫШ, БЕСПЛАТНЫЙ ВХОД 🌷🌷🌷

Привет, друзья 👋
Скоро ДЕНЬ ПРЕКРАСНОЙ ПОЛОВИНЫ ЧЕЛОВЕЧЕСТВА! 🥰
8 МАРТА, день ДЕВУШЕК . 👧
И это повод для сюрпризов 🎁

1️⃣ Сегодня мы запускаем розыгрыш в инстаграм 💫 Победителем может стать любой, но обладателем приза только девушка. 🤗💃

2️⃣ 8 марта клуб дарит СКИДКУ ДЛЯ ДЕВУШЕК НА ВСЁ 10% 🤩 Вообще на все услуги!!!
Закупиться можно впрок😉
А мужчины могут купить со скидкой подарок для своей дамы. 🎁

3️⃣ 8 марта вход всем девушкам свободный! (запись в директ)

🧚‍♀️🧍‍♀️💃👯‍♀️🏃‍♀️🏋‍♀️🤸‍♀️🧘‍♀️💃👯‍♀️🏋‍♀️🤸‍♀️🧍‍♀️🧚‍♀️
А теперь про розыгрыш👇

Победитель получит: ⠀
КЛУБНУЮ КАРТУ НА 1 МЕСЯЦ - ПОЛНЫЙ БЕЗЛИМИТ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ И ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ 😉

Для участия в розыгрыше (напоминаем,инстаграм страничка) необходимо:
1. Подписаться на
2. Указать в комментарии под постом розыгрыша любого своего друга (не рекламную страницу). Комментариев может быть неограниченное количество.
3. Поставить лайк и поделиться в сторис отметив .

Выполни все пункты и 8 МАРТА до конца рабочего дня с помощью специальной программы мы рандомно определим победителя! 🎁 Напоминаем! ПОБЕДИТЕЛЕМ МОЖЕТ СТАТЬ ДЕВУШКА ИЛИ МУЖЧИНА МОЖЕТ ВЫИГРАТЬ ПОДАРОК ДЛЯ СВОЕЙ ДЕВУШКИ!

Желаем всем удачи! 😋

#розыгрыш #халяватомск #деньзащитникаотечества

.
Работа в праздничные дни.🌷🌷🌷

⏰ Дорогие друзья, 8 МАРТА наш фитнес-центр будет работать по расписанию выходного дня: с 9:00 до 19:00.
В остальные дни график обычный!

Расписание групповых тренировок смотри в карусели ➡️➡️➡️

На носу 8 марта, а вы не придумали, что подарить своей даме?🤔⠀
❗Есть идея!⠀
⠀
Прекрасным подарком на международный женский день, станет абонемент в 😍⠀
Девушки всегда хотят быть на высоте, следят за своим здоровьем и внешностью💆‍♀️⠀
⠀
А теперь представьте, одним подарком Вы сможете "убить двух зайцев":⠀
🐰Сделаете своей девушке подарок, который она точно оценит⠀
🐰Ей не придётся больше думать: "чтобы ещё бы такого сделать, чтобы стать лучше, чем есть? "⠀
⠀
Абонемент включает в себя не только занятия в тренажёрном зале, но и групповые тренировки, на которых всегда весело и атмосферно👯⠀
А если хотите сразу трёх зайцев "подстрелить", тогда берите семейный абонемент в , так вы сможете поддерживать свою даму (или подругу) на тренировках и тренироваться вместе👩‍❤️‍👨👭⠀

Автор:

P.S. : Приходите ко мне на групповые тренировки(здоровая спина, problem zone, functional), будьте здоровы и любимы🥰⠀

#спортвтомске #фитнестомск #идеяподаркана8марта

.
Расписание фитнес-тренировок на ближайшую неделю и месяц. 👯‍♀️😉
На неделе будет некоторые отмены и замены в связи с уездом инструктора на соревнования.✊

Обратите внимание,что у нас появилось новое направление! Зажигательная ZUMBA!! 💣

Напоминаем,что тренировки по-прежнему по записи.✍

.
Тяжелоатлетический помост. 🏋‍♂️

В нашем тренажерном зале вы можете заметить помост. Для чего же он нужен?
Наверняка, многие знают, в чем его функция. Но мы решили рассказать, когда же им стоить воспользоваться.

Классический тяжелоатлетический помост имеет специальную конструкцию, которая выполняет функцию амортизатора при неудачном падении штанги, но также имеет функцию антискольжения.

"Роняя" тяжелый вес на г***й пол создается вибрация, уходящая в потолок. К чему это может привести:

- К урону здоровью (самое страшное😬), штанга может отлететь вверх с достаточно большой силой и задеть спортсмена.
- К порче оборудования.
- Даже ремонт может пострадать, краска на стенах.
- Ну и в нашем случае, неудобство жильцам дома. 😬

Используйте помост всегда, когда это необходимо! И конечно, старайтесь подконтрольно отпускать вес на пол. 😉

#фитнестомск #тяжелаяатлетика

.
А вы знали? 😲

У ковриков есть верх и низ.🤭 Листай карусель,смотри наглядное пособие, пользуйся.😉

🟡Лицевая сторона гладкая, на ней расположена надпись.
⚫ Обратная сторона рифленая, чтобы коврик не скользил по полу.

Еще одна рекомендация, не наступать в обуви на коврики, это портит и грязнит оборудование, которое после Вас будет использовать другой человек. Давайте постараемся не помещать ноги в обуви туда, где возможно будет лицо другого человека.☺🙏

#фитнестомск #коврики

.
Что пить во время тренировки?🥤

Бутилированная вода

Это вода имеет некоторое количество микроэлементов, в которых нуждается организм, поэтому она полезней, чем кипяченая.

Изотоники

Изотонические напитки содержат соли и сахара в той пропорции, в которой они находятся в теле человека. При тренировке организм спортсмена теряет не только жидкость, но и растворенные в ней соли. Прием изотоников позволяет восстановить нарушенный баланс.

Энергетические или гипертонические напитки.

Содержат увеличенное количество солей и сахаров, которые компенсируют не только потерянный электролит, но и энергию.

Фитнес-напитки

Если тренировка длится дольше 45-60 мин, вариант пить спортивные напитки, содержащие белки, аминокислоты, углеводные добавки. Они не только утоляют жажду и восстанавливают объем электролита, но и снабжают организм дополнительным питанием, восполняющим израсходованные на тренировку запасы гликогена.

ТАУРИН.
Эта аминокислота обеспечивает рост и развитие мышц, улучшает работу сердца, стимулирует продуцирование желчи, которая необходима для хорошего пищеварения.
КОФЕИН, ЭКСТРАКТ ГУАРАНЫ.
Является составной частью энергетиков. В умеренных дозах стимулирует нервную систему, усиливает работу сердца, способствует повышению умственной и физической работоспособности.
КРЕАТИН.
Обеспечивает энергетический обмен в нервных и мышечных клетках, способствует росту мышц. Является натуральным компонентом и разрешен к употреблению антидопинговыми организациями.
Л-КАРНЕТИН
Способствует улучшению выносливости и ускоренному жиросжиганию.

Как пить?

Многие научно-исследовательские организации, работающие в сфере спорта, разрабатывают и предлагают свои СХЕМЫ ПРИЕМА ВОДЫ И НАПИТКОВ во время тренировки.
Наиболее простая из них выглядит так:

до тренировки (за 1-2 часа) – 0,5 л;

во время тренировки – каждые 10-20 мин несколько глотков;

после тренировки – 0,5 л в продолжение часа.

🙅‍♀️ Не рекомендуется газированную воду. Она хорошо утоляет жажду, но наполняет желудок пузырьками газа, который создает дискомфорт и препятствует приему нужного количества жидкости .

#спорттомск #спортивноепитание пит

Актуальный прайс-лист и расписание групповых тренировок до конца февраля.

.
Где-то я это уже видел? 🤔

Замечали такую часть функциональной зоны в нашем зале?😉 Познакомьтесь, это цель или мишень для бросков мяча в неё!🤝

В процессе выполнения бросков набивного мяча в цель работают мышцы ног, передние дельты, грудные мышцы, трицепсы, межреберные мышцы, косые и прямые мышцы живота.

❗ Техника выполнения:

🦿🦿 Встаем напротив мишени. Ноги стоят на ширине плеч, колени чуть развернуты в стороны, носки смотрят в ту же сторону, что и колени. Руки удерживают перед грудью набивной мяч таким образом, чтобы плечи были прижаты к корпусу, мяч касался грудной клетки в районе солнечного сплетения.

Далее выполняем приседание – садимся максимально низко, сгибаем колени на угол более 90 градусов, при этом сесть стараемся подконтрольно, удерживая напряжение в мышцах ног.
Тем самым мы накапливаем кинетическую энергию в нижней конечности.

🧿 Из приседа поднимаемся за счет мощного разгибания коленей и тазобедренных суставов, одновременно с этим отталкиваем мяч от груди, бросаем его в цель.
Медбол отскакивает от мишени, ловим его руками, одновременно сгибая локти, амортизируем удар по локтевым суставам и опускаемся обратно в положение приседа.

Стараемся всё выполнять подконтрольно и мягко.🙌

#спорттомск

.
СКИДКИ 22-24 ФЕВРАЛЯ 🔥

Дорогие наши мужчины! С наступающим всех днем защитника Отечества! 👤

В честь этого праздника в нашем фитнес центре 22, 23 и 24 февраля, для вас действует специальное предложение на КЛУБНЫЕ КАРТЫ ПОЛНОГО ДНЯ:

💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣

365 дней полного безлимита за 15900
180 дней полного безлимита за 8900
90 дней полного безлимита за 5900

Напоминаем,на остальной прайс действует скидка 10%. ❗

Приобрести карты со скидкой могут только мужчины. ☝
Ну а дамы могут сделать своим защитникам подарок по приятной цене. 😉

Ждем всех. 🤗

#скидки #спорттомск #деньзащитникаотечества

.
Отдых между подходами. 😴

Отдых между подходами – предмет вечного спора. И вряд ли когда-то можно прийти к единому мнению, так как истина для каждого будет своей. Она зависит от конкретных целей и системы тренировок. Так сколько же отдыхать между подходами конкретно вам? 🤔

⏰ Конкретную цифру назвать сложно, но все-таки она есть - это 2-3 минуты. Вы должны понимать, что эти цифры даны для ориентира и время отдыха будет зависеть, в первую очередь, от сложности упражнения. Если вы выполняете сложное многосуставное упражнение на большие мышечные группы, типа приседаний или становой тяги, то отдых здесь может доходить до 4-5 минут, а если делаете, например, подъем гантелей на бицепс, то будет достаточно и двух минут.

❗ Ключевой момент здесь, это достаточное восстановление мышц, для того, чтобы сделать следующий подход со своим максимальным рабочим весом.
Но сколько бы вы не отдыхали, мышцы все равно будут закисляться. И когда от подхода к подходу снижается количество повторений или рабочий вес, это нормально, но он должен снижаться постепенно и не так значительно, как при сумасшедшем тренинге с отдыхом в одну минуту. Таким образом, цифры от которых мы отталкиваемся - это 2-3 минуты отдыха, но смотрим по тяжести упражнения и восстановлению. 🙂✊

#спорттомск

🦾 СКИДКИ, РОЗЫГРЫШ, БЕСПЛАТНЫЙ ВХОД 💣

Привет, друзья 👋
Скоро ДЕНЬ ЗАЩИТНИКА ОТЕЧЕСТВА! 23 февраля, день МУДЧИН . 😎
И это повод для сюрпризов 🎁

1️⃣ Сегодня мы запускаем розыгрыш в инстаграм 💫 Победителем может стать любой, но обладателем приза только мужчина. 😉🧔

2️⃣ 23 февраля клуб дарит СКИДКУ ДЛЯ МУЖЧИН НА ВСЁ 10% 🤩 Вообще на вс услуги!!!
Закупиться можно впрок😉
А девушки могут купить со скидкой подарок для своего мужчины.

3️⃣ 23 февраля вход всем мужчинам свободный!

🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️
А теперь про розыгрыш👇

Победитель получит: ⠀
СЕМЕЙНУЮ КЛУБНУЮ КАРТУ НА 1 МЕСЯЦ - ПОЛНЫЙ БЕЗЛИМИТ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ и групповые программы 😉

Для участия в розыгрыше (напоминаем,инстаграм страничка) необходимо:
1. Подписаться на
2. Указать в комментарии под постом розыгрыша любого своего друга (не рекламную страницу). Комментариев может быть неограниченное количество.
3. Поставить лайк и поделиться в сторис отметив .

Выполни все пункты и 23 ФЕВРАЛЯ до конца рабочего дня с помощью специальной программы мы рандомно определим победителя! 🎁 Напоминаем! ПОБЕДИТЕЛЕМ МОЖЕТ СТАТЬ МУЖЧИНА ИЛИ ДЕВУШКА МОЖЕТ ВЫИГРАТЬ ПОДАРОК ДЛЯ СВОЕГО МУЖЧИНЫ!

Желаем всем удачи! 😋

#розыгрыш #халяватомск #деньзащитникаотечества

.
ТЕСТИРОВАНИ. 🧘‍♀️

Здоровая спина – это залог хорошего самочувствия и настроения😍⠀
❗Но малоподвижный образ жизни, работа в офисе за компьютером в неизменном положении или, наоборот, длительное пребывание на ногах и поднятие тяжестей негативно отражаются на здоровье спины. Мышцы находятся в постоянном напряжении, межпозвоночные диски сжимаются, осанка ухудшается. ⠀
❗Тело нетренированного человека очень разбалансировано — одни мышцы расслаблены, другие, наоборот, перенапряжены.
⠀
📝Инструктор предлагает вашему вниманию небольшой тест(листайте в карусели➡️) , с помощью которого Вы сможете выявить свои слабые места и то, над чем сейчас стоит поработать.
⠀
"Делитесь своими результатами и приходите ко мне на тренировки "Здоровая спина" в с целью укрепления мышц спины, снятия напряжения с межпозвоночных сегментов, укрепления мышечного корсета корпуса и корректирования осанки🧘‍♀️🤸‍♀️ #

#листайдальше #спортвтомске #здороваяспина