adi_diets

احفظي البوست عشان ترجعيله لو احتجتيه

فيتامين B12 كثير مهم لصحة جسمك، عشان هيك لازم تحصلي على حاجتك منه بشكل دائم.

ومن مصادره:

الحليب ومشتقاته
سمك السردين والتونا
اللحم الأحمر
الكبد

لا تنسي تتابعينا على :

#دايت #سعرات #صحة #ريجيم #تغذية #السعوديه #جدة #الرياض

نقص الحديد مشكلة منعاني منها عطول لما ما نهتم بغذائنا
عشان هيك لازم دايما الحمية اللي نتبعها تتضمن مصادر غذائية غنية بالحديد مثل:
اللحم الأحمر
الدجاج
الفاصوليا الحمراء
سمك السردين
الكبد
التمر

احفظي البوست عشان ترجعيله بعدين

#دايت #صحة #ريجيم #تغذية #السعوديه #جدة

حكايات اديدايت مع المشتركين كثيرة، واحنا منحس بفخر بكل حدا شارك معانا رحلته وحقق نتائج ترضيه وترضي صحته وشكله.
وانتِ فيكي تصنعي قصتك الخاصة معانا كمان ❤️

لا تنسي تتابعينا على

#رياضه #السعوديه #جدة #الرياض

إن بدأتِ تحسين بأن جسدكِ بحاجة عناية إضافية ولا تريدين تعريضه لمخاطر برامج الدايت غير المدروسة والتمارين القاسية، لدينا لكِ مفاجئة سارّة!

نقدم لكِ عرضاً خاصاً يتضمن تصميم جدول غذائي ورياضي خاص بكِ بعيداً عن الجداول الجاهزة التي لا تناسبكِ.

الجدول الغذائي يصمم حسب: (طولكِ، وزنكِ، عمركِ، حالتكِ الصحية).
الجدول الرياضي يصمم حسب طبيعة وشكل جسدكِ لتحقيق هدفكِ الخاص.

بالإضافة إلى دايت يتضمن ثلاث نقاط مهمة:
1- جدول غذائي خاص بكِ.
2- جدول رياضي منزلي أو للجيم حسب رغبتكِ.
3- متابعة شخصية 3 مرات بالأسبوع من الدكتورة علياء الحاصلة على دبلوم التغذية من جامعة هارفارد.

كما نرحب باستفساراتكِ اليومية لنتأكد من نجاح الجدول الغذائي والرياضي، وبهذا يمكنكِ أن تخسري من 3-7 كيلوغرام كل شهر بطريقة صحية مدروسة.

بهذه الطريقة يمكنكِ ضمان الشكل الجميل والجسد الصحي الذي تريدينه بعيداً عن مخاطر الحميات غير المدروسة والتمارين الضارة.
#صحي #الرياض #السعودية #جده

خدعة الأطباق الصغيرة:

تصغير حجم الصحن الذي يحتوي على الطعام يساعد على الإحساس بأن الكمية مناسبة ومشبعة.
بينما الأكل بصحون كبيرة أو صحون متفرقة حتى لو كانت الكمية نفسها، تولد شعوراً لدى الشخص بأن الكمية غير كافية وسيرغب بالمزيد.

1- اتباع خدعة الصحون الصغيرة يقلل من حجم الوجبة التي يشتهيها الجسم.

2- يخفف استهلاك السعرات الحرارية لغياب الشعور بأن الوجبة غير كافية، بالتالي تخف الرغبة بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية بشكل كبير.

3- يقلل من المصروف.
#السمنة #دايتي #دايت #سعوديه #السعودية #جدة #الرياض

أخطر أخطاء الدايت:

الاعتماد على الحميات القاسية:
الرغبة بتخفيف الوزن قد تدفعك لاتباع حميات قاسية، ولكن هذه الحميات غير عملية ولا يمكن الالتزام بها لمدة طويلة، وتأثيراتها العكسية خطرة على الوزن والصحة، والوزن الذي تم خسارته خلالها سيعود في مدة قصيرة.

عدم ممارسة الرياضة:
الحمية الغذائية وحدها لن تكون كافية لتخفيف الوزن بطريقة صحيحة، والحمية التي لا تترافق مع الرياضة ستترك وراءها الكثير من الترهلات.

ترك وجبة الإفطار:
يعتقد الكثيرون أنّ تقليل عدد الوجبات والتخلي عن وجبة الإفطار أمر جيد، لكنه في الواقع مضر جداً وقد يؤدي إلى زيادة الشهية وبالتالي تناول كميات أكبر خلال الوجبة الواحدة.

عدم استهلاك أي سعرات حرارية:
من الخاطئ التخلي عن كل السعرات الحرارية، فهي ضرورية للجسم لإنتاج الطاقة والمحافظة على حرارة الجسم وغيرها.
لذا في الدايت الصحيح نعمل على تحديد القدر المناسب من السعرات الحرارية لا قطعها نهائياً.

الاعتماد على حبوب التنحيف:
تقدم حبوب التنحيف وعود كثيرة، لكنها إما ألا تفيد أبداً، وإما أن تحوي على أضرار جانبية لا يمكن تفاديها.

الأكل العاطفي:
إشباع النقص العاطفي بالطعام تصرف مضر بالصحة الجسدية والنفسية لما يتركه من إحساس بالذنب.
لذا من الضروري إيجاد هواية مفيدة يمكن من خلالها التخلص من الطاقة السلبية دون اعتبار الطعام الملاذ الوحيد.

الإجهاد والقلق وقلة النوم:
الحالة النفسية والنوم الكافي يلعبان دوراً مهماً في قدرة الجسم على التخلص من السموم وحرق الدهون.
لذا يجب اتباع روتين يخصص وقتاً كافياً للاسترخاء وأخذ قسط كاف من النوم.
#السمنة #دايت #دايتي #السعودية #الرياض #جدة #سعوديه

إنّ للسمنة مضار كثيرة على الإنسان
ومنها:
- مرض القلب والسكتات الدماغية.
- داء السكري.
- أنواع معينة من السرطان.
- مشكلات الهضم.
- انقطاع النفس النومي.
- الالتهاب المفصلي العظمي.
- الاكتئاب وفقدان الثقة بالنفس.

لا تتردد بالسؤال عن اشتراك الدايت.
صحتك مهمة لك ولكل عائلتك حتى تبقى بجانبهم.
#دايتي #دايت #السمنة #جدة #السعودية #الرياض

تتراكم الدهون العنيدة في مناطق من الصعب التحكم بها، ولكنه ليس مستحيلاً.

نقدم لكِ نصائح حقيقية تساعد على التخلص من الدهون العنيدة، كما نقدم أنظمة دايت وبرامج رياضية مناسبة لكل شكل جسد على حدى، بإشراف دكتورة تغذية ومع متابعة مستمرة حتى الوصول للهدف المراد.

ومن هذه النصائح:

تغيير العادات الغذائية والحياتية:
عن طريق الاستغناء عن الوجبات الخفيفة الضارة والمليئة بالسعرات الحرارية، واستبدال المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بالماء.
بالإضافة إلى جعل الرياضة جزءاً من الروتين اليومي.

تتبع السعرات الحرارية وتخفيفها:
يمكن من خلال مراقبة الأطعمة المستهلكة وما تحمله من سعرات حرارية معرفة الطريقة الأمثل للتحكم بالسعرات الداخلة إلى الجسد وبالتالي تنظيم استهلاكها بشكل صحيح.

تناول البروتين والدهون الصحية والألياف والفيتامينات:
لا يجب على الدايت حرمان الجسد من أي قيمة غذائية ضرورية له، بل التحكم بكميتها والتركيز على القيم الغذائية التي تحمل فائدة أكبر.

اتباع نظام رياضي مناسب:
تركز بعض التمارين الرياضية على مناطق معينة في الجسم، فيمكن من خلال تطوير نظام رياضي مناسب لطبيعة الجسم حرق المزيد من الدهون العنيدة في مناطق تراكمها.

مقاومة الأنسولين:
تؤدي مقاومة الأنسولين إلى زيادة الدهون في الجسم وصعوبة التخلص منها، لذا في حال الشك بوجود مشكلة في مقاومة الأنسولين يجب زيارة الطبيب والعمل على حلها.

النوم الكافي:
يستمر الجسم بحرق الدهون والسعرات الحرارية حتى خلال النوم، وعدم أخذ قسط كاف من الراحة قد يؤثر على قدرته على فعل ذلك، لذا من الضروري النوم لساعات كافية يومياً.
#دايت #جدة #سعوديه #السمنة #السعودية #دايتي

هل قررتي اتباع دايت ولكنكِ لست متأكدة من الخيار الأفضل لكِ؟
نحن هنا لمساعدتك.

سنوفر لك:
- برنامج دايت صحي يناسب جسدك والهدف الذي تطمحين للوصول إليه.
- برنامج رياضي مناسب لطبيعة جسمك.
- متابعة دائمة وإشراف من الدكتورة علياء الحاصلة على دبلومة التغذية من جامعة هارفارد.
#دايت #السمنة #سعوديه #جدة #السعودية

عندما تريدين التخلص من إدمان السكر عليك قطعه بشكل نهائي لا تدريجي
ولن تحتاجي لأكثر من بضعة أيام حتى تتوقفي عن الشعور بالحاجة الملحة للسكريات.
وإليكِ الطريقة:

1- أهم خطوة هي أن تتخذي قراراً حاسماً بالتوقف عن استهلاك السكر.
2- ابتعدي عن كل أنواع السكر المصنع بما فيها الحلويات والوجبات الخفيفة غير الصحية.
3- اشربي كميات كبيرة من الماء، فالتجفاف يتسبب بزيادة الرغبة باستهلاك السكريات.
4- ابتعدي عن الغلوتين وتوقفي عن استهلاك المعجنات والمخبوزات واستبدليها بالخضار الطازجة.
5- لا تعتمدي على المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لزيادة نشاطك، اشربي العصائر الطبيعية فهي غنية بالفيتامينات وتزيد من النشاط.
6- اجعلي وجباتك اليومية مليئة بالبروتين والأوميغا 3.
7- تناولي الخضار غير النشوية مثل البندورة والهليون والشمندر.
8- حافظي على هدوئك النفسي وابتعدي عن كل ما يتسبب لك بالقلق.
9- النوم لفترة كافية كل ليلة يلعب دوراً مهماً في المحافظة على توازن الشهية.
#جدة #سعوديه #دايتي #دايت #السمنة #السعودية

مقاساتك بتتغير لكن رقم الميزان ثابت !!

◀️ اسباب عدم نزول الوزن علي الميزان

◀️ زياده الكتله العضليه

◀️ زياده احتباس السوائل

◀️ الامساك

◀️ الدوره الشهريه

◀️ الميزان بعد الوجبه المفتوحه

◀️ قياس الوزن بعد تناول الوجبات او شرب السوائل

للاشتراك في الدايت الاونلاين فقط ارسل كلمه دايت علي الخاص لنزودك بالتفاصيل😍

#دايت #دايتي #جدة #سعوديه

!علامات تدل ان جسمك يحتاج الي المزيد من البروتين

على عكس الكربوهيدرات والدهون، جسمك موبيخزن البروتين، لذلك، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بانتظام لإعطاء جسمك إمدادات جيدة من هذه المغذيات الحيوية.

مصادر البروتين كتيره
اللحوم والحليب والأسماك وفول الصويا والبيض، وكذلك الفول والبقول لازم نظامي علي الاقل يكون في بروتين حيواني علي الاقل 3 مرات في الاسبوع لاهميه في بناء العضلات

احكولي بالتعليقات مين بيعاني من هاي العلامات🌸
#دايت #دايتي #سعوديه #جده

بنقدملك اقوي دايت للتخلص من الدهون والاستمتاع بجسم رشيق ومشدودو
الاشتراك يكون فردي على الخاص بالواتساب وليس قروب ✋🏻
دايت بدون حرمان🥰
رح ناكل كل اللي نفسنا فيه ونخس ما تشيل هم

والجدول الغذائي يصمم خصيصاً لك حسب ( طولك، وزنك، عمرك، وشرح لحالتك الصحية .. ) وليس جدول جاهز 👌🏼

والجدول الرياضي يصمم حسب هدفك وطبيعة وشكل جسمك 🏋🏻
المتابعه يوميه مع دكتوره عليا 😍
#دايت #دايتي #جده #جدة #سعوديه

لو طول اليوم حاسس بخمول وبتضل نايم طول الوقت وحاسس بتعب اكيد ل سبب من الاسباب دي

التحاليل خطوه مهمه لنعرف السبب ونحل المشكله
احكولنا ايش السبب عندكم؟

للحصول علي نظام غذائي خاص فيك مناسب لطولك ووزنك وعمرك وحالتك الصحيه فقط ارسل كلمه دايت علي الخاص ورح نزودك بالتفاصيل🌸
#دايت #دايتي #السعوديه #جدة #سعوديه #الرياض

⭕️السبب وراء زياده وزنك

◀️ تشرب سعراتك الحراريه

◀️ تاكل وانت شبعان

◀️ تاكل وجبات خفيفه بدون تفكير

◀️ تاكل من المطاعم يوميا

◀️ تفرط بالاكل نهايه الاسبوع

◀️ نمط حياه كثير الجلوس

للحصول علي نظام غذائي خاص فيك مناسب لطولك ووزنك وسنك وحالتك الصحيه فقط ارسل كلمه دايت علي الخاص ورح نزودك بالتفاصيل😍
#دايتي #دايت #السعوديه #جدة #سعوديه

الدايت مو حرمان او تعب
في المتابعات الاونلاين مع دكتوره عليا فوزي - أخصائيه التغذية العلاجية -الحاصله علي دبلومه التغذيه جامعه هارفاردهتساعدك تتخلصين من الوزن الزايد ب امان ، بالإضافة ل وصفات اكل صحيه .

هتدعمك وتقدملك كل النصائح خلال فتره الاشتراك استفساراتك على مدار اليوم،
رح توصل لوزنك المثالي وانت مرتاح ومبسوط😍

فقط ارسل كلمه دايت علي الخاص ورح نزودك بكل التفاصيل🤍
#نظام #دايت #دايتي #جدة #السعوديه

اذا كنتي تعاني من دهون البطن اتبعي هاي الخطوات😍

للاشتراك في نظام غذائي صحي خاص فيكي مصمم خصيصا الك راسلونا علي الخاص 🌸
#سعوديه #جده #الرياض #دايت

هل تعاني من الجوع ليلا؟

اكتبولنا بالتعليقات😍
#جده #سعوديه #السعوديه #الرياض #جوع #دايت #السمنة

الدايت مو حرمان او تعب
في المتابعات الاونلاين مع دكتوره عليا فوزي - أخصائيه التغذية العلاجية -الحاصله علي دبلومه التغذيه جامعه هارفاردهتساعدك تتخلصين من الوزن الزايد ب امان ، بالإضافة ل وصفات اكل صحيه .

هتدعمك وتقدملك كل النصائح خلال فتره الاشتراك استفساراتك على مدار اليوم،
رح توصل لوزنك المثالي وانت مرتاح ومبسوط😍

فقط ارسل كلمه دايت علي الخاص ورح نزودك بكل التفاصيل🤍


#السمنة
#رياضة
#ترهلات

كل عام وانتم بخير🌸
#جده #السعوديه #سعوديه #الرياض

رياضة المشي:
يعتبر المشي امرا اساسيا في فريضة الحج، و من المعروف ان رياضة المشي هي الرياضة الاهم للمحافظة على الصحة العامة، و التي تساعد على شفاء الكثير من الامراض المزمنة و المستعصية العلاج.

- ماء زمزم شفاء:
يحمل ماء زمزم النقي بين جزيئاته شفاءا و طاقة للحجاج، فقد اثبتت الابحاث الطبية ان ماء زمزم خال تماما من اي فيروسات او بكتيريا او كائنات دقيقة، و يساهم في الشفاء من العديد من الامراض المستعصية.

- لباس الاحرام:
ان لباس الاحرام البسيط راحة لاجهزة البدن بشكل عام، حيث راحة اتساعه و خامته الصحية و التي تعد افضل من ارتداء الملابس الضيقة التي تعوق التنفس و تعكر حركة الدم.
- تهذيب السلوك الاجتماعي:
فريضة الحج تربي في المسلم اداب و اخلاقيات السلوك الاجتماعي السوي، و بالتالي تحسن العلاقة بينه و كل المحيطين به.
طاقة روحية:
عندما يؤدي الحاج هذه الفريضة فانه يقوم بعملية تفريغ للشحنات السلبية و اعادة شحن بالشحنات الايجابية، ما يمد النفس بطاقة روحية عظيمة تزيل عنه مشاكل الحياة و همومها و تغمره بشعور عظيم من الامن و الطمانينة و السعادة .

#حج #عمرة #مكة # جدة #السعودية

هل تعاني مع نقص في التركيز؟
اطعمه رح تساعدك علي زياده التركيز😍

الشيكولاته الداكنه
المكسرات
زيت الزيتون
التوت
السمك
الافوكادو
القهوه

تابعونا@adidi3t

#جده #الرياض #السعوديه #دايت

اذا كنت مريض قلب او تعاني من ارتفاع ضغط دم احذر هذه الاطعمه

مصادر للملح الخفي في الطعام

المعلبات
النقانق
الاجبان المملحه
الاسماك المدخنه والمملحه
المكسرات المملحه
مكعبات المرق

هل انت ممن يستخدمون الملح بكثره في الطعام؟
شارك المنشور مع صديقك اللي ما بيعرف هاي المعلومه😍
#دايت #السعوديه #جده #الرياض

في كثير من الأحيان، عندما نشعر بإحساس كبير بالجوع، نتجه الى الأكل لنعود ونشعر بالجوع بعد القليل من الوقت لأنه غالباً ما نختار عندها أطعمة من تلك التي تفتح الشهية وتزيد الرغبة في الأكل بدلاً من أن تشعرنا بالشبع. نعم هناك بعض الأطعمة وإن بدت كحلّ سريع ومناسب لإشباع رغبتكِ بالطعام، إلا أنها لا تقوم سوى بزيادة شعوركِ بالجوع بعد تناولها بدلاً من أن تفعل العكس وهذا ما يساهم في زيادة الوزن
#جوع #دايت