https://www.facebook.com/102408822028695/

Dr.Rana Ashour

Nearby health & beauty businesses

ÄJ online shop
23336

Dilshad Afridi

Saudi Arabia massage center
8900

Nqnqh_nuts

jeddah_spahomeservice

Al-Motahidon dental Lab
22230

Medixapp

Herbal Medicine Center
السعودية

massage center in Saudi Arabia +447424993657

Nutrilicious_by_Maro

Calories Index فهرس السعرات

Dr.Rana hassan medical Recruitment

jeddah massage
jeddah

Kaiser 3in1 HMO

nali massage
jeddah

Nutrition /Lifestyle
Healthy life..Fly to your dreams...

15/02/2024

الحمد الله فرحانه بمشاركتي الجديدة والعمل كأخصائية تغذية رياضية مع فريق نيـوم النسائي لكرة القدم 🥰💪I’m happy to share that I’m starting a new position as Sport nutritionist at NEOM!

20/07/2022

عارفين ان في منتجات غذائية فيها كالسيوم اكتر من الحليب 🥛؟! 😍
اهم ٥ منتجات فيها كالسيوم اكتر من الحليب
١ -الزبادي
زبادي العادي بيحتوي كالسيوم اكتر من زبادي اليوناني .
٢-اللوز
اللوز من اعلي المكسرات اللي فيها بروتين وكالسيوم
وكمان نسبه الكالسيوم في اللوز اعلي من الحليب🥰
٣-السردين المعلب
السردين المعلب فيه اوميجا ٣ وكمان نسبه كالسيوم فيه اعلي من الحليب .
٤-الجبن الابيض ( مثل جبن بارميزان وجبن القريش وجبن موتزريلا )

‎جبن بارميزان من اعلي جبن اللي فيها كالسيوم. ويليها جبن القريش وجبنه موتزريلا فيهم كالسيوم اعلي من حليب 🥰❤️
‎٥-البذور خاصه بذور الشيا وكمان السمسم
‎٣ ملاعق طعام من بذور الشيا فيها حوالي ٦٠٠ ملجم كالسيوم
‎وطبعا اعلي كالسيوم من الحليب 🥰❤️

ايه اكتر منتج استغربتوا منه ان فعلا فيه كالسيوم اعلي من الحليب 😃😃؟؟😍🥰

15/06/2022

خضار سوتيه لذيذ
في اقل من ١٠ دقايق 😋🥰🥰😍
اهم. حاجة في تسوية الخضار ..انه لا نزيد من تسويته عشان لايفقد المعادن والفيتامينات ..لازم يكون مقرمش ومحافظ علي لونه 🥰😍😍
جربوه واقوليي رايكم ايه 🥰😍

06/04/2022

تعالوا نعرف مع بعض فوايد البروكلي :
1-البروكلي غني بفيتامين سي ( فيتامين سي في البروكلي ضعف فيتامين سي اللي موجود في البرتقال ) وغني البوتاسيوم فبالتالي بيساعد علي عمليه الاستشفاء بعد التمرين وبيقلل الالام المفاصل والعضلات .
٢-بيقوي العظام لانه غني بالكالسيوم
٣-غني باوميجا ٣ بيساعد علي التركيز ويقلل الكوليسترول .
٤-غني بمضادات الاكسدة فبالتالي بيزود المناعه وبيعمل علي وقايه من السرطان وبيقلل التهابات .
٥-بيساعد علي توازن الهرمونات .
٦-يحتوي علي ماده السلفورافان يحميه من امراض الشرايين والاوعية الدمويه ومفيد للقلب ❤️.

29/03/2022

بتحبوا تشربوا ايه في رمضان ؟؟
انا عن نفسي بحب كركديه جدا 😋😋😍وبقيت احليه بستيفيا او عسل او سكر كميه قليله ..بس طبعا بخليه المشروب يكون كوبايه واحده في اليوم وباخد بالي من كمية المحليات اللي عليه عشان ما نزودتش نسبه الدهون في الجسم وبشرب مياه كتييير 🥰🥰
وانتوا بتحبوا تشربوا ايه من المشروبات الرمضانية ؟؟🤩🤩😍😍

28/03/2022

مين بيحب الاندومي ( اي نوع نودلز سريعة التحضير ) ؟؟ وهل هي فعلا مضره ولا احنا ظالمينها ؟؟ وهل تنفع كوجبة قبل او بعد التمرين ؟؟
لو استفيدت بليز اعمل
Like ❤️& share ☺️ 🥰❤️
عشان غيرك يستفيد 🥰❤️❤️

04/03/2022

عارفين ان في ٨٠٠ مليون انسان عندهم مرض السمنه ! ليه نسميها مرض ؟
عشان السمنه عامل اساسي في معظم الامراض زي مرض السكري وامراض القلب وتصلب الشرايين و جلطات القدم والاكتئاب و امراض الكلي والسرطان
امنيتي ❤️اننا الوطن العربي في خلال ٥ سنين جايه نشجع بعض علي اكل صحي وعادات الصحية والرياضة 🥰💪💪 ونكون وطن عربي بلا مريض سمنه 💪💪❤️❤️. لازم نتعاون مع بعض ونشجع بعض ❤️ Every body needs everybody💪💪❤️❤️. #السمنه #مرضالسكري #كرةطائرة #كرةالقدمالنسائية #جيم #تخسيسالبطن #سلطة

03/03/2022

ليه نستبدل الشيبسي بالفيشار (الذره ) ؟؟ ١-الفيشار فيه نسبه بروتين اكتر وألياف اكتر فبتالي هيشبعنا اكتر وهيساعد ان الكتله العضليه عندنا تزيد.
٢-الفيشار امن جدا لمرضي السكري ومرضي مقاومه الانسولين لان بيعتبر من low glycemic يعني لا يرفع مستوي الانسولين ومستوي السكر في الدم بعكس الشيبس ..
٣-الفيشار سعراته الحراريه اقل فبتالي ما بيزود الوزن ٤-غني بالمعادن مثل المنجينيز والزنك وفيتامينات زي فيتامين b والبوتاسيوم
٥- غني من المضادات الاكسده زي polyphenols وبالتالي يساعد علي الوقايه من سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وبيزود
٦- معظم انواع الفيشار خاليه من الجلوتين عكس الشيبس #عضلات #رشاقة #جَدة #الرياض #الدًمام #مكة #بروتين #تغذيةرياضية #تغذيةرياضيين

11/02/2022

السموزي لمرضي الانيميا السر فيه فيتامين سي بيزود امتصاص الحديد وعشان كده الحديد اللي في رمان والبنجر مع برتقال (فيتامين سي ) هيزود امتصاصهم وطعمه حلو اووي عن تجربة just enjoy 😍🥰. Red smoothie for anaemia the secret is vitmain C increases the absorption of iron .so,the iron found in pomegranate and beet will be absorbed and it has delicious taste ..just enjoy 😍🥰

10/02/2022

08/02/2022

مساء الخير 🥰🥰
يا ريت تعملوا follow to Instagram
لانها فيه وصفات اكتر الاكل صحي ❤️🥰
وفيديوهات عن معلومات اكتر ❤️❤️❤️

https://instagram.com/drranaashour?utm_medium=copy_link

instagram.com

08/02/2022

احيانا بكون مستعجله والطبق السلطه اساسي في اكلي🥗 ..دي اسرع سلطه في ٣ دقايق مشبعه وكمان طعمها لذيذ جدا 😋😋
المكونات : فاصوليا حمراء او بيضاء +ذره اصفر + فلفل اخضر + بصل احمر وليمون وملح وشطه حسب الرغبة بس كده طعمها يجنن 😋😋.
الفاصوليا الحمراء
من مصادر البروتين النباتي
١٠٠ جم من فاصوليا الحمراء= ٩ جم بروتين
ومصدر الكربوهيدرات المعقده والياف والفيتامينات زي الفوليك اسيد وb9 والحديد والبوتاسيوم وفيتامين K. فوائد الفاصوليا الحمراء : ليها دور في نزول الوزن لانها غنيه بالياف والبروتين وبتعمل علي ثبات مستوي السكر في الدم ( مفيده للمرضي السكر والقلب ) وكمان بتقلل الفرصه من اصابه من سرطان القولون .

07/01/2022

Dr.Rana Ashour updated their phone number.

06/01/2022

بما اننا في فترة امتحانات في اكل معين بيزود التركيز ويحسن من الذاكرة زي :
1- الاسماك الدهنية
مثل السالمون والتونه لانه بيحتوي علي اوميغا 3 واللي بيساعد تدفق الدم الي المخ وفيتامين B12 والسيلينوم اللي بيحسنوا من من وظائف المخ والذاكرة..
2-المكسرات :ا
لمكسرات مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الدماغ ، بما في ذلك فيتامين Eـ والزنك وجدت دراسة أجريت على 64 طالبًا جامعيًا أن إضافة الجوز إلى النظام الغذائي لمدة 8 أسابيع أدى إلى تحسن ملحوظ بنسبة 11.2٪ في تفسير المعلومات اللفظية ، مقارنةً بالعلاج الوهمي
3-البيض :
هو غني بالعناصر الغذائية الضرورية لوظيفة الدماغ ، بما في ذلك فيتامين ب 12 ، والكولين ، والسيلينيوم السيلينيوم في التنسيق والذاكرة والإدراك والأداء الحركي ، بينما الكولين ضروري لنمو الدماغ وإنتاج الناقل العصبي أستيل كولين ، وهو أمر ضروري لتخزين الذاكرة ووظيفة العضلات وونقص الفيتامينات B12 يضعف وظائف المخ .
4-الفواكهه الحمضيه :
ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت غنية بالفلافونويد وبتعمل علي تعزيز التعلم والذاكرة ، وكذلك حماية الخلايا العصبية من الإصابة ، وبالتالي درء التدهور العقلي
5- البروكلي
البروكلي غني بمضادات الأكسدة الصحية للدماغ مثل فيتامين Cوالفلافونويد وفيتامين K وبيحسن الذاكرة وبيقلل فرصة الاصابة بالزهايمر ز
6- الشوكولاته الداكنة والكاكاو :
يحتوي الكاكاو على أعلى نسبة من الفلافونويد من حيث الوزن مقارنة بأي طعام آخر ، وهذا هو السبب في أن منتجات الكاكاو مثل الشوكولاتة تساهم بشكل كبير في تناول الفلافونويد الغذائي مما تحسن الوظائف العقلية بشكل كبير .
7-افوكادو :
إنها مصدر ممتاز لمادة اللوتين ، كاروتينويد يتراكم في عقلك وعينيك وقد يؤثر بشكل إيجابي على وظائف المخ وأظهرت دراسة أجريت على 84 بالغًا أن أولئك الذين تناولوا وجبة تحتوي على أفوكادو طازج لمدة 12 أسبوعًا قد زادوا من مستويات اللوتين في الدم وشهدوا تحسينات في دقة الاختبارات العقلية .
8- الفروالة والتوت :
إحدى الدراسات التي أجريت على 40 شخصًا آثار تناول عصير 13.5 أونصة (400 مل) يحتوي على كميات متساوية من التوت والفراولة والتوت والتوت الأسود( بسبب وجود ماده الفلافونيد بتركيز عالي )
ووجدت أن العصير أدى إلى أوقات استجابة أسرع في اختبارات الانتباه وتبديل المهام وساعد المشاركين في الحفاظ على الدقة في هذه الاختبارات على مدى 6 ساعات ، مقارنة مع أولئك الموجودين في مجموعة الدواء الوهمي

5-

04/01/2022

الهرم الغذائي للرياضيين : كتير من الرياضيين بيهتموا بمكملات الغذائية وينسوا اهتمام بالوزن ونسبه العضلات في جسمهم من المهم جدا الاهتمام بالترتيب الهرم الغذائي وانك تسأل نفسك ايه اللي اعمله عشان يحسن الاداء الرياضي والمناعة ؟؟
١- الطاقة ( السعرات الحرارية ) ⚡️:لابد من يكون عدد السعرات الحرارية مناسب للمجهود العضلي والبدني وتكون كافيه لتحسين المناعه وتقويه العظام وتحسين التركيز والاداء الرياضي وده بنحسبه علي اساس
: -معدل الايض الاساسي BMR -
التاثير الحراري الاكل ( thermal effect of food ) -
كميه الطاقة اللازمه لتمارين او المنافسه exercise expenditure -
وكميه الطاقة الازمه لاداء للحركة اليوميه زي المشي Non exercise expenditure.
لو الرياضي لم ياخد الطاقة او السعرات الحرارية اللازمه هيتعرض الي ضعف شديد وعدم تركيز وهيزيد فرصه اصابات والم الجهاز الهضمي ٢-الكربوهيدرات والبروتين والدهون 🥩🍣🍝🍛🥞:مهم جدا كميه الكربوهيدرات والبروتين لكل رياضي وبتختلف لكل رياضي علي حسب نوع الرياضة وتختلف علي حسب الجنس ذكر او انثي وعدد ساعات التمرين .. ٣-الفيتامينات والمعادن : مهمه لانها ( علي الايض وصحة العظام وتوزان الهرمونات والمناعة )وتكون بكميه معينه حسب توصيات RDA وبنختلف كميتها علي حسب ذكر او انثي زي مثلا فيتامين D جرعته مختلفه في الرجال عن النساء ..
٤-التوقيت الوجبات والسناك :مهم جدا انه الوقت الصحيح اكل وجبه قبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم وده بيساعد علي بناء العضلات بشكل اسرع وبيحسن الطاقة والاداء
٥-المكملات الغذائية :واخر مرتبه هي المكملات الغذائية بعد ما تاكل كميه اللازمه من اكل متوزان والصحي ليك كرياضي ناخد مكملات الغذائية اللازمه حسب RDI .. لو عجبك البوست like ❤️ و share للمتابعه بنظام صحي متوزان ارسلي DM ✉️