C NUTRE - Asesoría Nutricional Integral

Pequeños cambios en tu alimentación y grandes resultados en tu salud. 🍉🍊🍓🍍

Feliz día del padre

Agradece cada día con frases, con acciones, con actitud hacia los demás.  Agradece también a tu cuerpo con una buena alimentación 🧘‍♀️❤️

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Ser madre es un privilegio, por eso queremos cuidar a nuestros hijos desde la etapa más temprana en su vida. Super Foods para Lactancia Materna.  Esta época única y especial en tu vida, asegúrate de brindarle lo mejor a tu bebé.  🍼 🤰🏼

   



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En esta época no olvides la importancia de tomar agua.  Una correcta hidratación te ayudará en todo tu organismo.   ¿Cómo beneficia la hidratación a tu cuerpo? Estos son solo algunos beneficios. 💦
 

   



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No olvides estos consejos saludables
👀‼️

   

Te invitamos a un nuevo estilo de vida, creando hábitos saludables
En Cnutre queremos guiarte a una vida más saludable
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De regreso de un merecido descanso, te recordamos:
✅ Retomar tus hábitos saludables de alimentación
✅ Retomar tus ejercicios
✅ Visitar tu Nutricionista
✅ Disfrutar tu alimentación
 
    

Listos para el descanso ⛱️☀️🏝️🩱
En Cnutre te recordamos algunos tips para que tus vacaciones sean saludables
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Porciones a la medida de tus manos 🙌
Recuerda no solo el tamaño cuenta, sino la calidad del alimento
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Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales para múltiples funciones en el organismo:
Son antiinflamatorios
Mejoran la circulación
Protegen de enfermedades cardiovasculares ❤️
Ayudan a mantener el tono muscular 💪🏻
Mejoran tu piel y mucho más 🧑🏻
Intenta cubrir estos ácidos grasos con tu alimentación. 
Encuéntralos en alimentos como
Semillas de chía, nueces 🥜 Pescado azul 🐟 (atún, salmón, anchoas), aceite de linaza 🫒
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En este día conmemoramos el día de la mujer 👩‍💻 🙋‍♀️
Tu eres la protagonista de tu propia vida, celebramos cada logro conseguido y cada reto que vendrá. 
Que todos los días sean tuyos. 
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¿Cómo aumentar la saciedad para no pasar hambre?
Crees que pasar hambre es algo normal y que tienes que aguantar, que todo es cuestión de fuerza de voluntad… pero NO es así. Algunos consejos para no sacrificar tu nutrición y mejorar tu saciedad:
✅ Basa tu alimentación en alimentos de baja densidad energética, aquellos que ocupan mucho volumen pero que su aporte calórico es bajo (como frutas y verduras 🌽 🍆🥑).

✅ Come despacio y siendo consciente de lo que comes. A veces comemos con la tele encendida, con el celular 📵, delante de la pantalla en el trabajo o hablando con gente. Debemos comer con intuición y con ¡atención! 🧐 Esto hace que comas de forma mecánica, sin saborear y sin darte cuenta de lo que estás comiendo

✅ Mastica muchas veces. El centro de la saciedad tarda en mandar las señales al cerebro al menos 20 minutos por lo que masticar mucho nos ayudará a comer más despacio. Cuando hayan llegado estas señales, llevarás más rato comiendo y masticando, por lo que estarás antes saciado y pararás de comer antes 🍽️🍽️

✅ Incluye en todos tus platos una buena cantidad de proteínas para saciarte más, recuerda elegir proteína magra (baja en grasa 🍗🥚🐟). La proteína es el macronutriente que más favorece la sensación de saciedad.

✅ Incluye snacks saludables, altos en fibra que te darán más saciedad: barras con fibra 🌾vegetales y fruta con cáscara 🍑🍌🍍🥦🥒🥕(no en jugo).

✅ El agua es tu aliada contra el hambre, aunque el agua no tenga calorías, te ayuda contra el hambre si la consumes adecuadamente 💦. Durante el día, muchas veces no somos capaces de diferenciar el hambre de la sed y terminamos picando y comiendo innecesariamente

Debemos dejarlo muy claro, EL EJERCICIO SIEMPRE ES BENEFICIOSO 🏃‍♀️🏋🏻‍♂️🏀🧘‍♀️🤾🏻‍♀️y existen muchos mitos alrededor.
🏊‍♂️🚴🏻‍♂️MUEVETE, elige el mejor ejercicio para tu estilo de vida y recuerda buscar a un profesional para que te guíe. Aquí te ayudamos a

Olvídate de estos mitos:
❌ Solo se baja de peso haciendo cardio: La pérdida de peso efectiva es la que viene de la grasa y casi nada del músculo. Esto se alcanza, además de tener en cuenta la alimentación saludable, con una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza

❌ Comer carbohidratos me hará subir de peso: Lo que realmente engorda es el consumo total de kilocalorías a lo largo del día, no los alimentos concretos, además recuerda escoger carbohidratos completos que te darán energía durante tu actividad física (y evitará “comerte” tu músculo)

❌ Puedo reducir grasa en una sola área: En el proceso de pérdida de peso, nuestro cuerpo reclutará grasa de todas las células y reservas adiposas, por lo que asegurar que se puede quemar grasa localizada en el abdomen, además de ser falso, puede conducir a frustraciones debido a la falta de resultados o efectos rebote por los abandonos de dietas y programas de ejercicio.

❌ Hacer pesas me va a dejar grande y pesada: Entrenar fuerza es mucho más que eso. La fuerza, como la resistencia o la elasticidad (por ejemplo), constituye una de las capacidades físicas básicas del ser humano. Además, la fuerza se encuentra estrechamente relacionada con la capacidad funcional por lo que, en algunos grupos poblacionales, como por ejemplo las personas mayores, la fuerza representa uno de los pilares básicos.

❌ No puedo disfrutar de la comida que me gusta: Es preciso saber qué alimentos comer, en qué cantidades y cuándo. Estas son las claves de una buena alimentación

❌ Para bajar de peso tengo que sufrir: Al revés de lo que se piensa, sufrir y pasar hambre es contraproducente para el organismo, hace que caigas en dejar tu motivación, tu plan de mejorar salud y volver a tus hábitos malos de alimentación. Sin mencionar que no tendrás energía suficiente para realizar tu ejercicio

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¿Cómo aumentar la saciedad para no pasar hambre?
Crees que pasar hambre es algo normal y que tienes que aguantar, que todo es cuestión de fuerza de voluntad… pero NO es así. Algunos consejos para no sacrificar tu nutrición y mejorar tu saciedad:
✅ Basa tu alimentación en alimentos de baja densidad energética, aquellos que ocupan mucho volumen pero que su aporte calórico es bajo (como frutas y verduras 🌽 🍆🥑).

✅ Come despacio y siendo consciente de lo que comes. A veces comemos con la tele encendida, con el celular 📵, delante de la pantalla en el trabajo o hablando con gente. Debemos comer con intuición y con ¡atención! 🧐 Esto hace que comas de forma mecánica, sin saborear y sin darte cuenta de lo que estás comiendo

✅ Mastica muchas veces. El centro de la saciedad tarda en mandar las señales al cerebro al menos 20 minutos por lo que masticar mucho nos ayudará a comer más despacio. Cuando hayan llegado estas señales, llevarás más rato comiendo y masticando, por lo que estarás antes saciado y pararás de comer antes 🍽️🍽️

✅ Incluye en todos tus platos una buena cantidad de proteínas para saciarte más, recuerda elegir proteína magra (baja en grasa 🍗🥚🐟). La proteína es el macronutriente que más favorece la sensación de saciedad.

✅ Incluye snacks saludables, altos en fibra que te darán más saciedad: barras con fibra 🌾vegetales y fruta con cáscara 🍑🍌🍍🥦🥒🥕(no en jugo).

✅ El agua es tu aliada contra el hambre, aunque el agua no tenga calorías, te ayuda contra el hambre si la consumes adecuadamente 💦. Durante el día, muchas veces no somos capaces de diferenciar el hambre de la sed y terminamos picando y comiendo innecesariamente

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🤓Tu visita al supermercado debe ser detallada, educada y centrada en LA SALUD
¿te das la oportunidad de revisar etiquetas siempre que vas de compras? 🧐🧐
Hay que recordar que algunos alimentos no son para nada saludables, y que al contrario, provocan males que pueden manifestarte mucho después en tu vida y la de tu familia como 🚫🚫 alergias, inflamación, enfermedades crónicas y otros.  Recuerda siempre revisar los ingredientes y las etiquetas nutricionales  

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El síndrome de ovario poliquístico (SOP) 🚺es una de las enfermedades más comunes entre las mujeres en edad reproductiva, el diagnóstico y el tratamiento tempranos, junto con la pérdida de peso, pueden reducir el riesgo de complicaciones a largo plazo, como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. 
Es fundamental un control en la cantidad y calidad de los alimentos fuente de carbohidratos que se consumen.  nos interesa consumir alimentos con bajo-medio índice glucémico, es decir, alimentos ricos en carbohidratos de metabolización lenta.

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🌾La fibra es esencial en nuestra alimentación, ayuda a mantener un equilibrio en nuestro organismo y un sinfín de beneficios.  La recomendación diaria es de 25 gr de fibra.
Te presentamos una guía de lo que puedes incluir en cada tiempo de comida para cumplir con tu meta diaria recomendada.  Recuerda consumir de 8 a 10 gr de fibra por tiempo de comida y además, consumir mucha agua.💦
Estas opciones de alimentos son buenas fuentes de fibra
  
 

 

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TEMPORADA DE JICAMA  La jícama está repleta de nutrientes, vitaminas y minerales y muchos beneficios para la salud   
Puedes utilizarla como merienda o en preparaciones como ensaladas y otros     

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La tiroides es una glándula imprescindible en nuestro funcionamiento. 
Su tratamiento depende de muchos factores, uno de ellos es cómo combinas tus medicamentos y vitaminas.  Te guiamos en las vitaminas y como interactúan con tu medicamento para tratar problemas de tiroides.
  
 

 

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Una de tus nuevas metas debe ser COMER MAS SALUDABLE 👊
Esto incluye llevar tu comida al trabajo, escuela o universidad. Si te organizas, planeas tus menús y buscas opciones saludables, puedes cumplir tu objetivo.  Te ayudamos a un estilo de vida saludable. 🥗🍝🍽️
✅Tu lonchera debe ser equilibrada, manteniendo las porciones adecuadas de cada grupo de alimentos
✅Elije el verde primero🥗
✅Elije proteína magra (a la plancha, asado, al v***r, salteado)🍗🥩
✅Recuerda consumir carbohidratos completos que acompañen tu plato (legumbres, camote, quinoa) 🌾
✅Modera el consumo de pan 🥖
✅Elije fruta de postre 🍌🍑🍍🍓
✅De beber siempre agua 💧
✅Cumple con tus horarios de comida 🕢
✅Evita comer en tu escritorio 👩‍💻
✅Disfruta de tu alimentación😄😄
 
 

 

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De vuelta al cole te recordamos que la alimentación de tus hijos también es importante ¿Cómo se ve una lonchera saludable?

Aquí te damos una guía de cómo armar la mejor lonchera:
✔️Recuerda que debe ser nutritiva, variada, colorida y sencilla.
✔️Incorpora todos los grupos de alimentos🥗🍗🥬🥛
✔️Busca opciones con menos azúcar🍡
✔️Recuerda que debe llamar la atención de tu pequeño: agrega alimentos de diferentes colores, texturas y formas
✔️No olvides la hidratación, sobre todo con agua🧊
✔️Incluye a tu pequeño en las opciones a elegir de alimentos y a que participe en la elaboración de su lonchera 
  
 

 

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En este nuevo inicio de año, queremos ser parte de TU EMPRESA SALUDABLE.  Pregunta por nuestros planes empresariales 🏋🏻‍♂️📆👩‍💻
 
 

 

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📞7318 7662

Comienza tu año con la mejor actitud. Haz tu cita para guiarte en un 🥗🍏🏃🏼‍♀️🧘‍♀️

Cnutre les desea un año lleno de mucha salud y nuevos retos por cumplir.

Te deseamos que te vuelvas dueño de tu salud, de tu nutrición, que recuerdes que la salud es una relación entre TU y TU cuerpo.

💪🏻🏃🏼‍♀️🧘‍♀️🥗

Nos acercamos a un nuevo año con muchos retos y sueños por cumplir 🤩

Recuerda tu camino a una alimentación saludable, un estilo de vida sano 🤸🩺🥑

Queremos acompañarte en tus metas, recuerda hacer tu cita

Cnutre les desea una navidad llena de mucha salud 🎄

En estas fiestas, no olvides tu estilo de vida saludable 🎄

Se aproxima 🎄 y queremos ayudarte en tu camino a un estilo de vida saludable.