Psikolog Ravza Gül Çetin

🌀Hepimiz başkalarının hayatlarına özeniyoruz. Bunun çok insani bir duygu olduğunu düşünüyorum ancak yanıldığımız bazı noktalar var. Zannediyoruz ki onun koşullarına sahip olursak problemlerimiz ortadan kalkacak fakat tabi ki bu doğru değil. Özendiğimiz hayatlar da bizim hayatımızdaki kadar üzüntü, çaresizlik, yetersizlik, yorgunluk gibi negatif şeyleri içeriyor. Çünkü seanslarımda farkediyorum ki hayatını yaşamak istediğiniz kim varsa, o koşullara sahip başka bir danışanım daha var ve o da başka bir hayata özeniyor.. Hepimiz kendi hayatımız içerisinde aynı şeylerle mücadele ediyoruz.


0506 193 23 77

💼Araştırmalara göre büyük bir çoğunluğumuz yaptığı işten memnun değil. Mesaiye mutlu gitmiyor ve bu memnuniyetsizlik hayatının diğer alanlarına da sıçrıyor. Bu gidişat içerisinde yapabileceğimiz hiç bir şey yok mu peki?

💼Sınırlı imkanlarımız da olsa kabul etmemiz gereken koşulları, kendimizi daha iyi hissettirecek şekilde tekrar değerlendirebiliriz. Gönderide de buna dair bazı yollar göstermek istedim. Birkaç ufak değişiklikle tahammülünüzü arttırabilir, gününüzü daha yaşanılabilir hale getirebilirsiniz.


0506 193 23 77

🤔 Temel inançlarımız, zihnimizde uçuşan düşüncelerimizden hangilerinin yakalanacağını seçer ve bu sebeple duygu durumumuz için oldukça önemlidir. Gönderide bahsettiğimiz Beck’in olumsuz temel inançlarından örnekler vererek bunu sizlere anlatabilirim.

-Yetersizlik(sevilmeme) temel inancı zihnimizdeki “Beni kimse beğenmeyecek, Herkes benden uzaklaşıyor...” gibi olumsuz düşünceleri daha çabuk yakalar ve kabul eder.

-Çaresizlik temel inancına sahip olan biri zihninden geçen “Kontrolü kaybettim, Hiç bir şeyi değiştiremeyeceğim, her şey daha kötü olacak...” gibi düşünceleri daha kolay fark eder ve kendini bu şekilde anlatır.

-Değersizlik temel inancı ise “Başaramayacağım, her şeyi mahvediyorum..” düşünceleriyle zihnin daha çok meşgul olmasına sebep olur.

Bu inançlar çocukluğumuzda inşaa edilmeye başlar ve kendimize, dünyaya ve geleceğe dair inançlarımızı oluşturur. İşlevsiz, olumsuz temel inançlara sahip isek bunları fark edip değiştirmek psikolojik sağlığımız için oldukça önemli bir adım olacaktır.


0506 193 23 77

🏃🏻‍♀️‍➡️Hikaye kısmında konuştuğum yürüyüş meselesi ile ilgili bir de buradan bir şeyler yazmak istedim. Hem kendimde hem de danışanlarımda gördüğüm kadarıyla bir şeylere başlamakta çok zorlanıyoruz. Ancak zor olan o şey mi yoksa biz zihnimizi kullanarak mı zorlaştırıyoruz? Ben ikincisi olduğunu düşünüyorum. Sanki başlamamak adına önümüze engeller koyuyoruz. Zaten devamını getiremem hem şu anda bile çok yoğunum ve yorgunum... Sonrasında da rafa kaldırıyoruz.
Size sadece deneyimlemeyi öneriyorum. Meselemiz yürüyüş; yarım saatlik bir yürüyüş deneyimi, size ne hissedeceğinizi gösterecek, tahmin etmenize ve kontrol etmenize gerek kalmayacak. Öncelikle eyleme döküp görmemiz gerekiyor, önceden planlamamız değil!


0506 193 23 77

🪟Lisans eğitimim boyunca bile psikolojimizin hayatımız üzerine etkisini tam olarak anlayamamışım. Bu koltukta oturup danışanlarımı dinledikçe, duydukça, gördükçe, hissettikçe aslında öğrendiklerimizin buzdağının görünen kısmı olduğunu fark ediyorum. Psikolojimiz, bedenimizle iletişim kurmamızı sağlıyor aslında. Neye ihtiyacı var, ne duymak istiyor, neyi kontrol etmek istiyor, neyi hayatından çıkarmak ya da değiştirmek istiyor…? Lütfen ona kulak verin, görmezden gelmeyin, geçer deyip bastırmayın…! Destek alın!

😮‍💨20’li yaş depresyonuyla başa çıkmak için, profesyonel yardım almak önemlidir. Terapi, depresyonun ya da olumsuz duygu durumunun yönetilmesine yardımcı olur. Ayrıca, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak, sosyal destek ağını kullanmak ve stres yönetimi tekniklerini uygulamak da yardımcı olabilir.

Bu süreçte, depresyonla başa çıkmak için sabırlı olmak ve kendinize iyi bakmak önemlidir. Ayrıca, kendinizi yargılamamalı ve duygularınızı ifade etmekten de çekinmemelisiniz. Unutmayın ki, depresyon tedavi edilebilir bir durumdur ve doğru destek ve tedavi ile iyileşme mümkündür.


0506 193 23 77

😮‍💨20’li yaş depresyonu, henüz tıbbi bir terim olmasa da, genç yetişkinlik döneminde yaşanan ve genellikle stres, belirsizlik ve kimlik arayışı gibi faktörlerle ilişkilendirilen bir tür depresyondur. Bu dönemde birçok kişi, eğitim, kariyer, ilişkiler ve gelecekleriyle ilgili büyük kararlar almak zorundadır. Bu süreçlerdeki baskılar, kaygıları ve belirsizlikler, depresyon riskini artırabilir.
Üzüntü, umutsuzluk, enerji kaybı, uyku ve iştah değişiklikleri, ilgi kaybı ve değersizlik hissi yer alabilir ve tahmin ettiğinizden çok daha fazla kişi bu durumu yaşamaktadır. Bu sebeple kendinizi yalnız hissetmeyip destek almanız, psikolojik sağlığınız açısından oldukça önemlidir.

Yardıma ihtiyacınız olursa buradayım.


0506 193 23 77

🖊️ Terapi kuramları depresyonu genellikle duygu durum bozukluğu olarak tanımlar ve bireyin yaşadığı kaygı, umutsuzluk ve çaresizlik hisleriyle ilişkilendirirler. Ancak tabi ki hepsi depresyona aynı pencereden bakmıyor. Sizler için birer cümleyle bakış açılarını anlatmaya çalıştım. Terapiye başlamadan önce kuramların ne söylediklerine göz gezdirip, size uygun olduğunu düşündüğünüz kuram çerçevesinde terapi sürecini başlatmanızı öneririm.


0506 193 23 77

⛈️ İlişki içinde sürekli tetikte olmak, fiziksel olarak uzaklaşıldığında kötü hissetme hali, ulaşılamadığında telaşlanma... Terk edilme korkusu bu şekillerde kendini gösterebilir ve yönetilemiyorsa kişinin psikolojisini yıpratır. Bu korkuyu yaşayan kişi ilişkileri içinde sürekli kaygılıdır ve kendini rahatsız hisseder.

⛈️Gönderide de bahsettiğim gibi pek çok sebebi olabilir ancak çocuklukta bulamadığınız güvenli ortam en büyük sebeplerinden biridir. Siz de ilişki içerisinde kendinizi gözlemleyerek rahatsız hissettiğiniz durumlarda destek alabilirsiniz.


0506 193 23 77

😤 Öfkelendiğimizde kurduğumuz cümlelerden pişman olduğumuz çok olmuştur veya kendimizi doğru ifade edemediğimiz veya kalp kırdığımız veya kalbimizin kırıldığı...

😤 Sinirliyken kendimizi ifade ediş tarzımız da alışkanlıklarımızdan biri aslında. Bu alışkanlığı kırdığımızda çok daha sağlıklı iletişim kurabiliriz. Gönderide bahsettiğim cümleleri siz de sık sık kuruyorsanız veya duyuyorsanız bu alışkanlık cümlelerini değiştirmemizin vakti gelmiş olabilir.

🧐Romantik partnerinizi iyi tanımak, ilişkinin seyri için oldukça önemlidir. Nelerden hoşlanır, neler onu rahatsız eder, nasıl toparlanır, nasıl molalar verir, ne ona iyi gelir... Bu soruların cevabını bulabilmek için de ilişkideki iletişimi güçlendirmek gerekir.

🧐 Siz de bu soruları cevaplandırarak ilişkiniz içerisinde partnerinizi daha iyi tanıyabilir hatta bu soruları çoğaltabilirsiniz.


0506 193 23 77

🤳Sosyal medyada her paylaştığım fotoğrafta gülüyorum. Bu sürekli mutlu olduğum anlamına mı gelir? Hiç ağlamıyor muyum? Gün içerisinde baş edemediğim sorunlarla karşılaşmıyor muyum? Her şey gerçekten göründüğü gibi mi?

Asla değil! Sosyal medya, son zamanlarda bizim için bir kıyaslama aracına döndü. Herkes tatile gidiyor, herkes mutlu, herkes geziyor, herkes güzel şeyler deneyimliyor, herkes arkadaşlarıyla beraber… Hayır! Sadece mutsuz olduğumuz, yalnız hissettiğimiz, isyan ettiğimiz anları paylaşmıyoruz. Bu sebeple sosyal medyada gördüklerinizi kendi hayatınızla kıyaslayıp doğru olmayan çıkarımlarda bulunmayın. Hepimiz zorlanıyor, çabalıyor, evde yalnız kalıyor, çaresiz hissediyor, düşüyor, acı çekiyoruz…

👨‍👩‍👧 Aile sistemimizin bugünkü davranışlarımız, inançlarımız, kişilik örüntülerimiz üzerinde etkisini sık sık seanslarımızda konuşuyoruz. Her psikoloğun terapi ekolü bu konuda farklı fikirler üretse de ben kendi ekolüm olan bilişsel davranışçı terapinin bu alandaki fikrini de benimsiyorum. Bilişsel davranışçı terapi diyor ki; geçmişi sadece farkındalık için bir araç olarak kullanabiliriz. Bu yüzden bugünkü işlevsiz davranışlarınızın altında yatan düşünce ve inançlarınızı çözmek için aile hayatınıza da bir göz atabiliriz. Ancak değişim bugün gerçekleşir.

👨‍👩‍👧Gönderide de bugünkü işlevsiz davranışlarınızın sebebini araştırırken, aile sisteminizden de faydalanabilmeniz için ufak birkaç öngörüye yer verdim. Öngörü diyorum çünkü bu bilgilerin hiçbiri genellenemez. Sizin için uygun olabilir ya da olmayabilir. Siz de bu bilgilerden yola çıkarak bir uzmandan fikir alabilirsiniz.


0506 193 23 77

💵 Tükettikçe, tüketiyoruz, tükettikçe, tüketiyoruz....

💵Ve artık tatmin olmuyoruz. En son ne zaman aldığınız bir kıyafetten, evinizdeki bir eşyadan, elektronik aletlerinizden uzun süre tatmin olup (çok değil bir iki ay belki) ilginizi diğeri çekmeden zaman geçirebildiniz? Kısa süreli memnun olsak da çoğu zaman diğer rengi, diğer modeli, diğer boyutu hemen ilgimizi çekmeye ve onun için çalışmaya başlıyoruz.

💵Araştırmalara göre bu sonsuz bir döngü ve tatmin olmanızı beklerken bu döngü içerisinde kaybolup gidiyorsunuz. Bunun yerine çok daha uzun süreli tatmin edecek deneyimlere ihtiyacımız var. Okuyarak, yazarak, paylaşarak, biriktirerek, keşfederek, anlatarak... Asıl ihtiyacımız olan şeyler bunlar...


0506 193 23 77

🕹️ 2022 yılının kelimesi ve son zamanlarda bizim de sıklıkla duyduğumuz bir kelime: Gaslighting... Araştırdığımda aslında isminin bir oyundan geldiğini gördüm. Böyle bir oyun yaratma fikri de oldukça ilginç geldi aslında. Kukla figürü de güzel tanımlıyor kelimeyi…

🕹️Günlük hayatımızda "Gaslighting" yerine daha çok "Manipülasyon" kelimesini kullanıyoruz. Amaç karşı tarafı değersizleştirmek, kendini suçlamasını sağlamak ve günün sonunda zaferle ayrılmak galiba. İlişkiler için oldukça tehlikeli bir problem ve fark edilmesi zor diyebiliriz.


0506 193 23 77

👪 Dünyamızda meydana gelen her türlü değişim, nesiller arası farklılıklara yol açmıştır. Bunlardan bir tanesi de son zamanlarda oldukça gündemde olan kuşak farklılıklarıdır. Kişilik örüntüleri üzerinde etkilere sahip olan bu kuşak sınıflandırması, gönderide de bahsettiğim üzere doğum yıllarına göre belirlenmekte.

👪Araştırmacılara göre bu yıllar değişkenlik gösterse de ortalama olarak, aynı dönemde aynı toplumsal kaderi paylaşmış bireylerin benzer özelliklere sahip oldukları ileri sürülmektedir ki kulağa doğru gelen bir yargı gibi gözüküyor...


0506 193 23 77

🧠Yapılan çalışmalara göre beynimiz, tek seferde, kısıtlı bilgiyle ilgilenebiliyor. Fazla yükleme yaptığımızda performansı düşüyor. Bu yüzden aynı anda daha az konuyla ilgilenmekte fayda var. Bununla birlikte uyku düzeninin bozulması, vücut ritmini ve enerjimizi kötü etkilediği için bilişsel işlevlerimiz de yavaşlıyor.

🧠Fazla şeker tüketmek beyni yavaşlatıyor ve öğrenmeyi engelliyor. Aynı zamanda stresli olduğumuzda net düşünemiyor ve çözüm üretemiyor.

🧠Gönderide de bahsettiğim bu alışkanlıklar hayatınızda yoğunluktaysa, IQ'nuzun yükselmesi için olmasa da, beyninize rahat bir nefes aldırmak için bu alışkanlıkları azaltmaya çalışabilirsiniz.


0506 193 23 77

🫵 Hepimiz, zorlandığımız kararlar konusunda birilerine danışıp fikir alabiliriz. Ancak başkalarının yönlendirmeleriyle hayatımızı ilerlettiğimizde, karşımıza çıkan sonuçlarla baş etmemiz zorlaşabilir.

🫵Kendi özgür iradenizle seçtiğiniz yolun sonundaki zorluklar aynı zamanda sizin seçtiğiniz zorluklardır. Başkasının fikirleriyle yola çıkarsanız başkasının seçtiği zorluklarla baş etmeniz gerekebilir. Bu da sizin motivasyonunuzu düşürür ve kendinizi, daha olumsuz bir duygu durumunda bulabilirsiniz.


0506 193 23 77

🖼️ Fotoğrafın solundaki çerçeveler için çok çabaladım, fotoğrafın sağındaki psikolog ortaya çıktı. Nicelerine… 😇


0506 193 23 77

🖋️ Anksiyeteden yani kaygılı olma halinden uzak kalabilmek için önlemler almamız gerekebilir. Kaygı, belli bir seviyeye kadar bizim için gereklidir tabi ki. Hayatta kalmamızı ve kendimizi gerçekleştirmemizi sağlar ancak o eşiği geçtiğinde ruh halimizi dayanılmaz bir hale sokabilir.

🖋️Bu noktaya gelmeden önce gönderide bahsettiğim basit önlemleri alabilirsiniz. Sadece anksiyeteden korunmak için değil günlük hayatınızda bu uygulamalara dikkat etmek, hayat kalitenizi arttıracaktır.


0506 193 23 77










.

❣️ Romantik ilişki içerisindeyken veya ilişkiye başlamak adına değerlendirmeler yaparken beklentilerimiz çoğu zaman sağlıklı olmuyor. Her koşulda anlaşabilmeyi, her zaman mutlu olmayı, sürekli ortak noktalarda buluşmayı ve hatta aklınızı okuması gerektiğini bekleyebilirsiniz.

❣️Bu beklentiler, ilişkinizi, her zaman çıkış noktası olmayan sonlara götütür. Kendinizi ve ilişkinize bakış açınızı değerlendirin. Gönderide bahsettiğim veya sizin partnerinizden beklediğiniz koşullar neler? Bunlar ne kadar sağlıklı beklentiler?


0506 193 23 77

🍏 Diyetisyen ve psikolog ortak takibi ile oluşturduğumuz 1 aylık program dahilinde, sağlıklı beslenme ve psikolojik sağlamlılığın arttırılması yönünde yüzyüze ve online seans talepleriniz için gönderideki iletişim numaralarından bizlere ulaşabilirsiniz.

Tüm sorularınız için;
Dora Psikoloji
0312 222 28 48

🤔Düşüncelerimizi çalışmanın ne kadar önemli olduğunu seanslarımda ve sosyal medyada sık sık dile getirmeye çalışıyorum. Çünkü duygularımızın temelinde düşüncelerimiz yatıyor.

🤔Olumsuz bir duygu içerisinde olduğunuzda kendinize biraz zaman tanıyıp zihninizdeki düşünceye odaklanmaya çalışın. İşte çözmeniz gereken, sizi rahatsız eden şey bu düşünce.

Zorlandığınız durumlarda bir uzmandan destek almayı ihmal etmeyin.


0506 193 23 77

📋 Yaşadığımız felaketin üzerinden bir aydan daha uzun bir zaman geçti ancak psikolojik olarak etkilerini hala yoğun olarak hissediyoruz. Peki bu deprem bizim psikolojimizi nasıl etkilemiş olabilir?

Gönderide kısaca bahsettiğim semptomların çoğu şu anormal süreçte oldukça normaldir. Çünkü anormal durumlarda psikolojimizin normal tepkiler vermesini bekleyemeyiz. Endişelenebilirsiniz, korkabilirsiniz, öfkelenebilirsiniz... Arada molalar vererek, kendinizi iyi hissettirecek nefes alma zamanları tanıyarak bu sürecin de üstesinden gelebilirsiniz.

Yalnız değilsiniz. Sosyal destek alın, çevrenizle iletişim içinde kalarak neler hissettiğinizi onlara anlatın ve onları da dinleyin. Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı gözlemleyin. Dalgalanmalar olsa da iyiye bir gidiş oluşturmaya çalışın.


0506 193 23 77

Evet! Herkesin mücadele şekli farklıdır.

Yaşadığımız felaket sonrası süreçte birbirimizin baş etme mekanizmalarını eleştirdiğimizi görüyorum. Hepimiz bu süreci atlatmaya ve sağlıklı kalmaya çalışıyoruz. İsyan ederek, dua ederek, yas tutarak, normalleşmeye çalışarak…

Lütfen birbirimizi bu kadar eleştirmeyelim. Karşımızdakinin duygusunu bilmiyoruz, olumsuza yormayalım. Sağlıklı kalmak, kalabilmek oldukça zor. Sadece kendi baş etme becerilerimize odaklanmak en doğru olanı olacaktır. Umarım başarabiliriz.

Görsel için teşekkürler


0506 193 23 77

🖋️ Yaşadığınız tüm kaygılar aynı değildir. Kaygılarınızın temelinde yatan korkular size kaygılarınızın türüyle ilgili ipuçları verir. Gönderide de seanslarımda en sık çalıştığım kaygı türlerini sizler için tanımladım. Bu tipler aynı kişide birlikte de ortaya çıkıyor olabilir.

🖋️Siz de kendinizi gözlemleyerek kaygılarınızın temelinde yatan korkunun ne olduğunu fark edebilirsiniz. Fark etmek müdahaleyi kolaylaştırır.

Yardıma ihtiyacınız olursa buralardayım. 😉


0506 193 23 77

💭Hissettiğimiz olumsuz duygu halinin temelinde genelde gerçekçi olmayan düşüncelerimiz yatıyor olabilir. Bu düşüncelerden bir kaçına örnek vermek istiyorum.

💭Aslında olay aynı olay ama biz düşüncelerimizi ya da bakış açımızı değiştirdiğimizde bizi rahatsız etme seviyesi oldukça değişiyor.

💭Sizin de üzerine çok düşündüğünüz hatta kaygılandığınız ve kötü hissettiren düşünceleriniz varsa bunları not alıp değiştirmeye ve daha faydalı hale getirmeye çalışabilirsiniz.

Yardıma ihtiyacınız olursa buralardayım. 😉


0506 193 23 77

Yardıma ihtiyacınız olursa buralardayım görseli… 🙂


0506 193 23 77

🧾Her koşulda kendimizi suçlamak, tüm sorumluluğu üstümüze almak, kişilik örüntülerimiz içerisine o kadar çok işliyor ki kurtulmakta zorlanıyoruz. Yalnız kaldığımızda "Neden böyle yaptım? Benim yüzümden oldu. Keşke..." diye devam eden cümlelerle boğuşurken buluyoruz kendimizi.

🧾Yaptığımız hataların sorumluluğunu üstlenmek çok kıymetli ve bizi de geliştiren bir eylem ancak tam tersi olduğunda kendimize verdiğimiz değer azalıyor. Nedir tam tersi? Sorumluluk tamamen bize ait olmadığında da kendimizi suçlarken bulabiliyoruz. Bunun sonunda da düşük özgüven, değersizlik hatta belki yetersizlik gibi etiketlerle kendimizi tanımlamaya başlıyoruz.

✨Peki ne yapabiliriz?

✨Pasta dilimi tekniği; bizim, seanslarımızda da danışanlarımıza uygulamasını öğrettiğimiz bir teknik. Kendinize şu soruyu sorarak başlıyorsunuz; bu sonuç üzerinde neler etkili oldu? Daha sonra cevaplarınızı sıralayıp bu sonuç üzerinde yüzde kaç etkili oldu deyip olayı matematikleştiriyorsunuz. Amaç aslında sizin payınıza tahmin ettiğinizden çok daha düşük bir oranın düştüğünü görmeniz. (Daha sonra bu teknikle ilgili daha detaylı bir gönderi hazırlayacağım.)

Yardım almak isterseniz buralardayım.


0506 193 23 77

❄️ Kış henüz gelemedi ama havanın soğumasıyla üzerimize çöken olumsuz ruh halini hissetmeye başladık. Gönderide de bahsettiğim gibi hepimiz kış aylarında bu kasveti yaşıyoruz.

❄️Peki neler yapabilirsiniz?
-Kış ve soğuğa rağmen keyif aldığınız etkinlikleri devam ettirmeye çalışabilirsiniz.
-Soğuk havayı eve kapanmak olarak değerlendirmektense kendinize ayıracağınız vakitler olarak tekrar tanımlayabilirsiniz.
-Sebebini anlayamadığınız olumsuz bir ruh haline girdiğinizde o gün ne kadar hareket ettiniz ya da ne kadar temiz hava aldınız sorgulayabilir ve ufak bir yürüyüş yapabilirsiniz.
-Kış aylarında daha çok evde vakit geçirdiğimizi düşünürsek ev toplantıları düzenleyerek ya da evde keyif alabileceğiniz hobiler edinerek vaktinizi geçirebilirsiniz.
-Ayakları sıcak tutmanın da ruh halimiz üzerinde önemli bir etkisi olduğunu düşünüyorum. Bence göz ardı etmeyin. 😅

❄️Başa çıkamadığınız durumlarda yardım ve destek istemeyi de ihmal etmeyin.


0506 193 23 77