Uzm. Dyt. Nursena Kağan

Çocuklarımıza sağlıklı beslenme alışkanlığını kazandırmak ailede başlamalı ve okulda devam etmelidir. Bu doğrultuda İnegöl Halime Hatun Anaokulu öğretmenlerinin kıymetli teklifi ile 'ta sevgili öğrencilerimiz ve anneleri ile sağlıklı beslenmeyi konuştuk.
Çocuklarımıza sebze, baklagil, meyve ve tam tahıl ürünlerini tüketmeyi aşılamak için onlarla birlikte keyifli tabaklar oluşturup aynı yemeği aynı anda paylaşarak örnek olmalıyız. 🍊🥦🍎
Güzel teklifi için başta Hümeyra Sağlık öğretmenimize ve öğretmenlerine teşekkür ederiz. ❤️

Çocuklarımıza sağlıklı beslenme alışkanlığını kazandırmak ailede başlamalı ve okulda devam etmelidir. Bu doğrultuda İnegöl Halime Hatun Anaokulu öğretmenlerinin kıymetli teklifi ile 'ta sevgili öğrencilerimiz ve anneleri ile sağlıklı beslenmeyi konuştuk.
Çocuklarımıza sebze, baklagil, meyve ve tam tahıl ürünlerini tüketmeyi aşılamak için onlarla birlikte keyifli tabaklar oluşturup aynı yemeği aynı anda paylaşarak örnek olmalıyız.🍊🥦🍎
Güzel teklifi için başta Hümeyra Sağlık öğretmenimize ve öğretmenlerine teşekkür ederiz.❤️

Sebze, meyve, baklagil ve çiğ kuruyemişler zengin lif, vitamin ve mineral kaynağıdır.
Lif, vitamin ve mineraller bağırsağımızdaki yararlı bakteri sayısını arttırarak bizi kronik hastalıklara karşı korur.
Şeker hastalığı, kalp ve damar hastalıkları, kanser, mide ve bağırsak hastalıklarından korunmak istiyorsan diyet lifinden zengin beslen!
🥕🥦🧄🍌🍍🍏🥑🥝🍐

🍀Mucizevi besinler ile sağlıklı beslen.
🍀Kilo al-ver döngüsünden kurtul, kronik hastalıklara karşı bedenini güçlendir.
🥦🥑🍏🍌🍊🥕🥔

Bugün Özel Altın Nesil Okulları’nda lise öğrencileri ile “Sağlıklı ve Sürdürülebilir Beslenme” üzerine konuştuk. Öğrencilerin aktif katılımlarıyla verimli ve eğitici bir seminer oldu. Beni ağırladıkları için Özel Altın Nesil Okulları’na, okul müdürü Mesut Mutlu’ya ve okul öğretmenlerine teşekkür ederim.
🍀

Bugün İnegöl Özel Elit Grup Anadolu ve Fen Lisesi öğrencileri ile ‘Sağlıklı ve Sürdürülebilir Beslenme’ üzerine konuştuk. Beni ağırladıkları için Özel Elit Grup Okulları ve okul müdürü Ali Osman Özaltın’a teşekkür ediyorum.
Elit Grup Okulları
🍀

Günde en az 400 gram (5 porsiyon) sebze ve meyve tüketimi günlük yeterli lif almanıza ve kronik hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur. Ve tabi meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmek doğamızı da koruyacaktır.
🍀

Diyet Danışmanlık Merkezimiz ile İn-Ulaş Taşımacılık A.Ş arasında protokol imzalanmıştır. Protokol kapsamında İn-Ulaş Taşımacılık A.Ş çalışanları ve birinci derece yakınları merkezimizde %10 indirimli olarak muayene olabilecektir.
İn-Ulaş Taşımacılık A.Ş ve İn-Ulaş Taşımacılık A.Ş Yönetim Kurulu Başkanı İbrahim Bayram’a teşekkür ederiz. Her iki taraf için de hayırlı olmasını diliyoruz.
🍏

Mevsimsel beslen, sağlıklı kal!!
🍏
Ağustos ayı meyve ve sebzeleri
🍎

Neden mevsimsel beslenmeliyiz?
🍏
Daha besleyici
🌿
Doğa için sürdürülebilir
💰
Daha ekonomik
🍀

Çalışma ve sosyal hayat nedeniyle restoran, yemekhane, kafeler gibi toplu yerlerde en az 1 öğün tüketmekteyiz. Sağlıklı ve dengeli bir öğün yapabilmek için;
🔸Yüksek yağ içeriği nedeniyle ana yemeğin suyu alınmamalı, sadece taneleri tüketilmelidir.
🔹Izgara/fırında pişiyor diye sürekli et/tavuk/köfte tüketimi yüksek doymuş yağ alımına ve beraberinde kronik hastalıklara yol açabilir. Dikkat‼️
🔸Dışarıda pişirilen çorbalar yüksek yağ, bulyon, et/tavuk suyu içeriği nedeniyle sanıldığı kadar sağlıklı değildir‼️ Dışarıda en sağlıklı karbonhidrat tam tahıllı ekmektir.🍞
🔹Ekmekten kaçarak, pilav fazla kalorili diye düşünerek karbonhidrat alımını azaltmak; gün içinde tatlı ve abur cubur ataklarına neden olabilir.
✅Dengeli bir diyetin %50-55’i kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır.

Sağlıklı ve dengeli bir tabak 🟰 Sağlıklı bir beden 💪🏼
🍀

Akne oluşumunu engellemek ve tedavi etmek beslenme ile mümkün💪🏼
🍀

Diyabet, en büyük küresel halk sağlığı sorunlarından biridir ve 2030 yılına kadar dünya çapında yaklaşık 552 milyon kişinin tip 2 diyabetten muzdarip olacağı tahmin edilmektedir. Diyabetli bireyler kardiyovasküler hastalık (yüksek kolesterol, hipertansiyon…) gelişimi açısından da risk altındadırlar.
🍀
İdeal olarak başlangıçtaki vücut ağırlığının yaklaşık %5'inin kaybıyla sonuçlanan sağlıklı davranış müdahaleleri, tip 2 diyabet gelişme riskini yaklaşık %60 azaltabilir.
🍀
Beslenme tedavisi ve danışmanlığı, diyabet tedavisinin ve yönetiminin temel bileşenidir. Bu sağlıklı diyet modeli büyük ölçüde tam tahıllar, meyve-sebzeler, sert kabuklu yemişler, baklagiller olmak üzere bitkisel kaynaklı besinlerden oluşmalıdır. Et ve et ürünleri, hayvansal süt ve süt ürünleri günlük beslenmede minimum düzeyde olmalı; şekerli/gazlı içecekler, paketli besinler, işlenmiş et ürünleri, beyaz unlu mamullerden tamamen kaçınılmalıdır.
🍀
Günde en az 30 dakika yapılan egzersiz kronik hastalık riskini azaltacak ve tedaviyi kolaylaştıracaktır.
🍀

Bu haftaki köşe yazımda sınava girecek öğrencilere beslenme tavsiyelerinde bulundum. Herkese başarılar dilerim. Keyifli okumalar.

Sınav öncesi nasıl beslenmeli?
Uzm. Dyt. Nursena Kağan köşesinde yazdı..
Ayrıntılar --->>> https://bit.ly/39opJA0

İlk yazım "www.inegolyerelhaber.com" sitesinde yayınlanmıştır. Sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmeyi sizlere anlatabilmek için yazılarım düzenli olarak bu adreste yayınlanacaktır. Keyifli okumalar.

BESLENME PROGRAMI KİŞİYE ÖZEL OLMALI beslenme programi ki̇şi̇ye özel olmali

🥒🍅HAZİRAN MEYVE VE SEBZELERİ🍓🍉
Yeterli ve dengeli bir beslenme programı günlük toplam 5 porsiyon sebze ve meyve içermelidir. Sebze ve meyvelerin lif, vitamin, mineral, antioksidan, anti-inflamatuar bileşenlerinden faydalanabilmek için mevsiminde sebze ve meyve tüketmenizi tavsiye ediyorum.
🍀

Kurumsal logomuzda gösterildiği üzere sağlıklı bir diyet büyük oranda tahıllar ve baklagiller, sebzeler, meyvelerden; az miktarda ise et/kümes hayvanları/yumurta, süt ve süt ürünleri, yağlardan oluşmalıdır.
🍀
Lif, mineral ve vitaminden zengin tahıllar, baklagiller, sebze ve meyveler kalp ve damar hastalıkları, diyabet, mide ve bağırsak hastalıkları, kemik ve eklem hastalıkları gibi kronik hastalıklara karşı koruyucu ve tedavi edici etki göstermektedir.
🍀
Et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta ve yağlardan zengin bir diyet ise yüksek kolesterol, tuz, doymuş yağ ve trans yağlar nedeni ile diyabet, mide ve bağırsak hastalıkları, kemik ve eklem hastalıkları gibi kronik hastalıkların gelişimini tetiklemektedir.
🍀
Sağlıklı yaşam için zengin lif kaynağı tahıllar, baklagiller, sebze ve meyveler günlük diyetimizin büyük bir kısmını oluşturmalıdır.
🍀
Akdeniz diyetini temsil eden logomuzu tasarlayan Fatih Abaydın’a çok teşekkür ederim.
🍏

🍀Sağlıklı bir diyet büyük ölçüde sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, sert kabuklu yemişler ve doymamış yağlardan oluşmalıdır. Diyetler, insan sağlığı ve çevresel sürdürülebilirlik arasında önemli bir bağlantıdır.
🍀İnsan sağlığını ve çevresel sürdürülebilirliği desteklemek için kırmızı et, işlenmiş tahıllar, şeker gibi sağlıksız gıdaların küresel tüketiminde %50’den fazla azalma ve bununla birlikte meyve, sebze, baklagil, tahıllar gibi sağlıklı gıdaların küresel tüketiminde %100’den fazla artış olması gerekmektedir.
🍀Sağlıksız diyetler sadece obezite ve kronik hastalıkların yükünü arttırmakla kalmamakta, aynı zamanda çevresel bozulmaya da neden olmaktadır. Bu nedenle sürdürülebilir olmayan koşullarda üretilen besinler insan ve gezegenimizin sağlığı için küresel bir risk oluşturmaktadır.
🍀

Topluma sağlıklı ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarının kazandırılmasında en büyük rolü oynayan biz diyetisyenlerin “6 Haziran Diyetisyenler Günü” kutlu olsun.
🍀

🍀Danışanı tanıyabilmek adına ayrıntılı anamnez almak doğru bir beslenme tedavisi için gereklidir. Anamnez, kişiyi tanıma amaçlı olarak sorulan sorular sonucu elde edilen danışan öyküsüdür. Doğru bir vücut analizi ve anamnez sonuçları ile danışanın beslenme listesini planlamaktayım. Ayrıca beslenme tedavisi boyunca danışana online destek de sağlamaktayım.
🍀Önemli olan kısa sürede fazla ağırlık kaybetmek/kazanmak değil, hedeflenen vücut ağırlığını korumaktır. Bunu sağlamanın tek yolu diyet tedavisi sürecinde öğrenilen beslenme alışkanlıklarını yaşam boyu sürdürmektir.

Açılış törenimize katılarak bizleri onurlandıran İnegöl Kaymakamı 'a, İnegöl Belediye Başkanı Sayın 'a, TSO Başkanı Sayın 'a, Zirai Karantina İl Müdürü 'a, İlçe Tarım Müdürü 'e, kurum amirlerimize, Sivil Toplum Örgütleri yöneticileri ve üyelerine teşekkürü bir borç bilirim.
Beni her koşulda destekleyen canım anneme, babama ve kardeşime, sevgi ve binbir emekle yetiştiren birtanecik ananeme, babanneme ve dedelerime, her zaman yanımda olan öneri ve destekleri ile hayatımı kolaylaştıran canım eşime ve değerli ailesine çoook teşekkür ederim❤️ Sizleri çok seviyorum❤️

Bugün gerçekleşecek olan açılışımıza hepimizi bekleriz. ☘️

Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezimde danışan kabulüne başlamış bulunmaktayım.
Sağlıklı ve sürdürülebilir beslenme önerilerimle hizmetinizdeyim. ☘️
Uzman Diyetisyen Nursena Kağan