diyetisyenberikabaygin

HAZİRAN KAMPANYASI
☎️0546-833-3903
📍Hızırbey mahallesi 112.cadde no:94 kat:5 daire:17 Bolatlar İş Merkezi

———————————————————-

Ramazan ve bayram sürecinde düzensiz beslenip aşırı yediyseniz şimdi TOPARLANMA VAKTİ ✅
Birlikte hem sağlıklı beslenmeyi öğrenelim hem de zayıflayalım 👋🏻
ZAYIFLAMAK İÇİ TEK YAPMAN GEREKEN BENİMLE İLETİŞİME GEÇMEK 🤣
📞0546-833-3903
📍Hızırbey Mahallesi 112. Cadde No:94 Kat:5 Daire:17 Bolatlar İş Merkezi
•Diyetisyen Berika Baygın Sağlıklı Yaşam ve Beslenme Merkezi•

•M A Y I S•
Yaz geldi ☀️🌻
Mevsimsel beslenmeye dikkat etmemiz gerekiyor 🤗 Önemli olan mevsiminde yetişen sebze ve meyvelerle içeriği daha temiz besinleri tüketmek.

—————————————————————

⭐️Ramazanda Su Tüketimi ⭐️

•SAHURDA NASIL BESLENELİM •
Sahura kalkmak oldukça önemli mutlaka sahura kalkmalısınız, sahur yapılmadığı durumlarda açlık süresi 16-17 saatten 20 saate kadar yükselmektedir. Açlık süresinin 20 saat ve üstüne yükselmesi vücutta önce keton cisimlerinin oluşmasına ve sonrasında kas kaybına neden olabilir.

Sahurda sizi tok tutacak besinlere yer verin. Örnek: yumurta 🥚, kefir, süt 🥛, peynir 🧀, yoğurt, ayran

Glisemik indeksi yüksek besinleri azaltın.
Sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş ürünleri hem sağlığınız için olumsuz etki yaracaktır hemde oruç sürecinde sizi çok fazla susatacaktır.
Yüksel şeker içeriğine sahip besinler yerine meyve veya kuru meyvelere yer verebilirsiniz.

Su tüketimine dikkat etmelisiniz 💧 Diğer postta RAMAZANDA SU TÜKETİMİ İLE İLGİLİ OLACAK TAKİPTE KALINIZ ☺️🤍

✨

Herkese merhabalar danışanlarım ve sizlerin çok sorduğu bizim buna dengeleme dediğimiz bir konuya değinmek istedim ☺️
Amacımız yi sağlamak. Her zaman ev ortamında kendi hazırladığımız porsiyonu bildiğimiz şeyleri tüketemeyebiliyoruz.
Bazen davet, bazen bir arkadaş grubunun toplanması veya o anki ruh halimiz fazla yememize neden olabiliyor 🍽
Bu durumlarda “LÜTFEN KORKMA, HİÇBİR ŞEY BOZULMUŞ DEĞİL.” Bunu toparlaman ve dengelemen için neler yapman gerektiğinin ufak bir kısmı postta yer alıyor. Sende sürdürüleceğin beslenme modellerini tercih ederek yaşam şekli haline dönüştürebilirsin 💪🏼😉
⭐️SÜRDÜLEBİLİR BESLENME İLE KİLO KAYBI SAĞLAMAK VE SAĞLIĞINI KORUMAK ÇOK DAHA KOLAY BUNU SAKIN UNUTMA ⭐️

——————————————————————

Kadınlar Günümüz Kutlu Olsun 💪🏼🌸
Siz değerli kadınlarımızı asla unutmayız, kendinizi değerli hissetmekten asla vazgeçmeyin. ⭐️
☎️0546-833-39-03
📍Hızırbey Mahallesi 112.cadde No:94 Kat:5 Daire:17 Bolatlar İş Merkezi

—————————————————————

•M A R T •
İlkbaharın gelişini ve havaların ısınması beni daha enerjik ve daha üretken yapıyor ☺️
Bu ay size de söz verdiğim gibi değişik içeriklerle sizlerle olacağız 🤩
Mevsimsel Beslenme oldukça önemli bir yere sahip çünkü artık çoğu şeyi mevsiminde olmadan da bulup tüketebiliyoruz. Önemli olan zamanında ve mevsiminde yetişen besinlere ulaşabilmemiz ve tüketmemiz 🍽 hadi sizde ayında hangi sebze ve meyveleri tüketebileceğinize bakınız 🍎🥦🥬🍋🍊

—————————————————————-

📍Hızırbey Mahallesi 112.cadde No:94 Kat:5 Daire:17 Bolatlar İş Merkezi Isparta/Merkez
☎️ 0546-833-3903

————————————————————-


——————————————

Sevgililer gününe özel 1 aylık çiftli paketlerimizde toplam %30 indirim gerçekleştiriyoruz, sizde hem kendi sağlığınız hem de sevdiğinizin sağlığı için sürdürülebilir beslenme ile bu fırsattan yararlanabilirsiniz❤️

📞0546-833-3903 numaralı telefondan randevu alabilirsiniz.
📍Hızırbey Mahallesi 112. Cadde No:94 Kat:5 Daire:17 Bolatlar İş Merkezi

—————————————————————

Diyette Motivasyonu Nasıl Sağlayabiliriz 💪🏼
İlk haftalarda güzel giden beslenme programları 3-4.haftalarda motivasyon azalabilir.
Diyette motivasyonu yükseltecek bazı önemli etkileri postta paylaştım, sizde fikirlerinizi benimle paylaşabilirsiniz ⬇️☺️

——————————————————————

🎄YILBAŞI ÇEKİLİŞİ🎄
Yeni haftaya güzel bir yeni yıl çekilişi ile başlamak istedim 😋
1 kişiye 5 adet züber
1 kişiye 1 aylık online diyet
Yapmanız gerekenler;
yani beni takip etmek ☺️
Gönderi altına 2 arkadaşınızı etiketlemek (ne kadar çok etiket o kadar fazla şans 🍀)
Ve bu gönderi beğenmek ❤️
Hadi herkese bol şans dilerim..

————————————————————-

⭐️İki farklı ara öğün iki farklı lezzet⭐️
Senin tercihin kimden yana ;)
Hadi yorumlara kimi seçtiğini yaz 🔽

.berkenurr

Kliniğimin açılışını geçen cuma gerçekleştirdim..
Yanımda olan herkese çok teşekkür ediyorum 😇
Bu süreçte beslenme oldukça önemli hem mevsim geçişi hem de covid-19 salgını nedeniyle benim sizlere bir faydam olsun istedim 🥳

1 ay boyunca geçerli online ve yüz yüze diyetlerde %20 İNDİRİM yapıyorum..
için sizde bu fırsattan faydalanabilirsiniz 🌺

—————————————————-

Eylül ayının gelmesi ile havalar biraz biraz soğumaya başladı veya başlayacak diyebiliriz..
Yaz mevsimini geride bırakıp sonbahara giriyoruz. Bu dönemde bağışıklıkmızı güçlü tutmak, hastalıklardan korunmak için dikkat etmemiz gereken 5 önemli kuraldan bahsedelim ⬇️
1️⃣Besin çeşitliliği bu dönemde oldukça önemli bir yere sahiptir. 4 besin grubundanda dengeli ve yeterli beslenmelisiniz
Mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için; A,E,C vitaminleri, selenyum, çinko,magnezyum minerallerini beslenmenize ekleyin. Bu vitamin ve mineraller antioksidan etkileri sayesinde vücut direncinizi arttıracaktır 💪🏼
2️⃣ Günde ortalama 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Su tüketimi mevsimsel geçişlerde oluşabilecek kabızlık sorununu minimalize edecektir.
3️⃣Günlerin kısalmasıyla yemek düzeniniz yaz aylarındaki gibi olmayacaktır. Bu düzensiz beslenme bağırsaklar hareketlerinin bozulmasına ve mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Öğün saatlerinizi yaşam tarzınıza göre yeniden planlayın.
4️⃣Zerdeçal, zencefil, köri gibi baharatları yemeklerinize ilave etmeye özen gösterin.
5️⃣ Fiziksel aktivitenizi arttırın 🏃🏽‍♀️ Haftada en az 3 gün egzersiz yapmaya özen gösterin ve bunu yaşam tarzı haline getirin.

Bağışıklığı güçlendiren 10 besin için yana kaydırın ➡️

Kontenjan Sınırlıdır 📝
Bu fırsatı kaçırmayın!
Son başvuru 14 Eylül

diyetisyenberikabaygin Diyetisyen Berika Baygın Oruç Sağlıklı Yaşam ve Beslenme Merkezi

H İ P O T İ R O İ D İ Z M
Tiroid bezinin periferal dokunun ihtiyacını karşılayacak kadar tiroid hormonu üretememesidir.
Vücutta düşük tiroid hormon seviyeleri vücudun işleyişinin yavaşlamasına neden olur. Aynı zamanda kuru cilt, yorgunluk, enerji kaybı, soğuk havaya intolerans, kas ağrıları da bunlara eşlik eden semptomlardandır.
Tiroid hastalarının en büyük sorunlarında biri ise fazla kilodur.
Tiroit hormonunun azalması ve metabolizma hızının yavaşlamasına bağlı olarak vücudun yağ yıkımına engel olmaktadır. Eğer beslenme tedavisi ile kontrol altına alınmazsa kilo alımı kaçınılmaz olabilir.
❕Hipotiriod ve beslenme konusuna gelecek olursak;
Hipotiriode özgü bir beslenme planı bulunmamaktadır. Önemli olan bu hastalıkta dengeli-sağlıklı beslenerek birkaç önemli noktaya dikkat etmek gerekli.
1️⃣4 besin grubundan da yeterli ve dengeli bir şekilde her öğünde yer vermek.
Sebze-meyve grubu, et grubu, tahıllar ve süt grubundan porsiyon kontrollerine uygun beslenme planı oluşturulmalıdır.
2️⃣Yeterli miktarda iyot alınmalıdır. İyot eksikliği tiroid fonksiyonlarını bozmaktadır.
Peki iyotu nasıl alabiliriz. İyotlu tuz kullanarak, deniz ürünlerini tüketerek iyot ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
3️⃣Düşük tiroid seviyeleri düşük demir düzeyine neden olabildiği ve anemiye sebep olduğu düşünülmekte.
Demir emilimi hayvansal kaynaklarda %25-30 iken bitkisel kaynaklarda %4-15tir. Bitkisel kaynaklardaki demir emilimini arttırmak için c vitamininden zengin kaynaklarla tüketilmelidir.
4️⃣Selenyum vücutta en yüksek tiroid bezinde bulunur ve tiroid fonksiyonları için önemlidir.
Selenyum yetersizliğinde T4 ve TSH hormon seviyeleri yükselir, T3 hormonu düşer. Selenyum aynı zamanda antioksidan değere sahip bir mineraldir. Selenyum seviyelerinizin düşmemesi için balık ve deniz ürünleriyle yumurta, mantar, ay çekirdeği, tam tahıllar ve mantarı beslenmenizden eksik etmeyin.
5️⃣Çinko eksikliğinde tiroid hormonlarının dengesi bozulur. T3 T4 hormonları azalır.
6️⃣Guatrojenik besinlerin tüketiminde tiroid bezine iyot alımı zorlaşır, guatrojenler tiroid bezine iyodun girişini engeller.
Devamı yorumlarda ⬇️ @ Diyetisyen Berika Baygın

Online danışanlarımında bana sıkça sorduğu NE ZAMAN TARTILMALIYIM?
Sorusuna açıklık getirmek istedim 😋
Her gün farklı sonucu mu görüyorsunuz ? Hafta 1 kez aynı saatte tartılın ☺️
Tartıda gördüğümüz değerler bazı faktörler nedeniyle gün içinde bile değişiklik gösterebilir.
MORAL BOZMAK YOK 🥳
SAĞLIKLI BESLENMEYE DEVAM ET 🍴
2 HAFTADA 1 VÜCUT ÖLÇÜMLERİNİ (bel,kalça,göğüs, kol, bacak) YAPMAYA ÇALIŞ 🎗
TARTIDAKİ SONUÇTAN ÇOK VÜCUDUNU DİNLEMEYE ÇALIŞ. HİÇBİR ŞEY SENDEN DAHA DEĞERLİ DEĞİL BUNU UNUTMA 💃🏽

@ Diyetisyen Berika Baygın

🌿S E M İ Z O T U🌿
Hem beslenme programlarına çokça yazdığım hem kendi beslenmeme ilave ettiğim olmazsa olmaz semizotunun faydalarında biraz bahsedelim istiyorum 🤩

🌎 Semizotu Dünya Sağlık Örgütünde en çok kullanılan şifalı bitkilerden biri olarak listelenmekte
🌿 Potasyum, magnezyum, kalsiyumdan oldukça zengin aynı zamanda alfa linolenik ve linoleik yağ asitleri gibi esansiyel yağ asitlerini de içermekte
🌿Semizotu, yeşil yapraklı sebzeler arasında en yüksek A vitamini içeriğine sahiptir. A vitamini, doğal antioksidan içeriği ve sağlıklı mukus zarı oluşturma, akciğer ve ağız kanserlerinden korumada rol oynamakta
🌿Semizotu ıspanaktan 5 kat daha fazla omega-3 yağ asiti içermekte
Omega-3 denince ilk akla gelen besin balıktır. Balıklar semizotuna göre yüksek kolesterol ve kalori içermektedir.
Kolesterol ve kalorisi az omega-3 tüketmek istiyorsak ilk tercihimiz semizotundan yana olabilir.. 😊🌿
Aynı zamanda omega-3 içeriği düşünüldüğünde kolesterol ve trigliseritleri düşürmekte ve yüksek yoğunluklu lipoproteini (HDL) yükseltmektir
🌿Semizotu faydalı birçok maddede barındırmakta bunlar; belatain,melatonin,saponin, flavonoidlerdir.
Esas olarak diüretik, hipolipidemik, antiülserojenik, antiinflamatuar, antikonvülsan, antimikrobiyal özelliklere sahiptir.
🌿 Bağırsak, karaciğer, mide hastalıklarında, nefes darlığı, artirit, osteoporoz ve sedef hastalıklarının tedavisinde önemli yere sahiptir.

@ Diyetisyen Berika Baygın

Kilo almak istiyorum ama iştahım yok diyenler için ara öğün ve ana öğünlerinizde tüketebileceğiniz 4 alternatif ile geldim 🤩

——————————————
@ Diyetisyen Berika Baygın

%100 doğal erik pestilleri 💃🏽

Badem benim en sevdiğim yağlı tohumlardan biri 😋
Badem kalsiyum, bakır, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, çinko, manganez, tiamin, riboflavin, niasin ve E vitamininden zengin 👍🏼
Bademin tekli ve çoklu doymamış yağ asitlerinden de zengindir.
100 gramında 40 g tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri bulunur.
Ulusal Besin Veri Tabanına göre 28 g badem 6 g protein, 3.5 g diyet lifi, 7.3 g E vitamini içermekte.
Badem flavonoidler ve proantosiyanidinler, anti oksidasan, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
Araştırmaları görmek için postu yana kaydırın ➡️➡️

ARA ÖĞÜN YAPMAYI SEVİYOR MUSUNUZ ?
2 ana öğün beslendiğim günlerde ben ara öğün olarak 1 veya 2 ara öğün yapıyorum 😍
Ara öğün tüketimi doygunluk, yemekten sonra devam eden doygunluk hissi,
ayrıca kan şekerinin düşmesini önleyerek aşırı yeme istediğinide baskılamakta

Ara öğün ve tokluk arasındaki ilişkiye bakıldığında 🌸kompleks karbonhidrat kaynakları ile yağ ve protein kaynaklarıyla birlikte tüketilmesi sindirim süresinin uzamasını sağlayarak tokluğu arttıracak
🌸 Posayı da ara öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Kuruyemişler, kuru/taze meyveler, kepekli galetalar, grisini

Görseldeki örneklerden faydalanabilirsiniz 🥳

———————————————