Neutral Pilates 正位。彼拉提斯

7/3-7/12 summer break
（為了保護其他同學的肖像權，我們僅用最資深的同學來介紹教室內到外）

舊雨新知 依舊保持線上聯絡喔
Line: 電話搜尋0932658631
（連結：https://line.me/ti/p/HhnczZK-nb）
訊息IG和FB都可以喔

⭐️因為帶小孩出外旅行，電話部分應該會聯繫不上喔）
⭐️不過平時我上課都開靜音🔇模式，漏接100%，假期結束後煩請撥打兩次的紀錄，我才會回電喔😉
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哈哈哈 好久不見的FB 和IG
有再次驗證每次貼文都是請假🙏

為了避免這些網路無限推播文和廣告們，我漸漸淡出這些商業app 😅

感謝能夠搜尋到我並且約成功的同學
因上課不接電話或者不太發限動的我
實在很難在這個有效率的社會下生存
同學都比我佛心♥️

最近，很常聽到同學們跟我說起哪邊開了皮拉提斯教室等等之類。
感受到中部掀起了皮拉提斯的熱情了呢！
希望這樣的狀況一直延續著十年又十年（望）

每個進來的學員，在history taking的部分是我很在意的，不過很難問出什麼😮‍💨（只能等大家日後想起娓娓道來）
爾後，我更在意

「您的目標是什麼？（動機呢）」

看似很簡單的問題，我會一直在每次的安排，都會在提心與把大家的目標好好的擺第一。

同學會說，「這，不是廢話嗎？ 當然要在意啊」

我舉四個例，
如果目標擺在減痛：
好的！那或許疼痛發生不在動作當下，「或許您需要的是徒手」只是您不清楚，只因有人推薦您去皮拉提斯

如果目標在生活美滿健康快樂無礙：
好的，因為這個目標很大很遠，我們可以在各種狀態下試看看身體的控制，爾後才會以阻力增減去調整。

如果目標在帶小孩可以沒有病痛：
那麼我們最少要了解到這個阻力（小孩😆）的重量和您們相處的玩法絕對要像壺鈴擺盪這樣高難度，還是只是抱著就好。

如果體態姿勢的調整（這是大宗）：
那是否該放鬆的部分可以好好的執行後，在搭配老師建議的座位高低調整呢？（大部分失敗案例就是只靠來運動的一小時…）

而我希望帶給大家清楚的思路
重點，強調！
您要很清楚，您要的到底是什麼！
才能您與我 「一起」積極處理（不能只靠老師）

另外，動作控制學，不是要控制您的人生
是要讓身體 全方位的來使用
以減少或預防 在特定狀況下出現的障礙或代償

運動很重要
專業的運動員 都是「日復一日」的練習
緩慢的累積紮根的實力
若我們只是一週1次的練習
（撇開有日常有運動的人）
那該如何談每週的新阻力與強化呢🤷‍♀️

不疾不徐的鍛鍊
或者好好在日常鼓勵自己多練習
我想，是教學者與學生之間可以看到課程內容是否能再進一階。

最後，提醒只皮拉提斯或者健身房的同學，記得多找時間往戶外活動或者加入有氧運動到日常喔♥️也注意身體狀況，不勉強自己。

#一對一教學 #物理治療師 #台中器械皮拉提斯 #核心訓練 #內臟筋膜

這是出發的起點，也是返回的終點，萬事萬物，有始有終，生活是如此的踏實。 ———柳林風聲 肯尼斯.葛拉罕

上面說的，可以是家，更可以是「自己」

希望在2024年
大家可以更自在的拋開表象價值觀
不要在意對或錯、自己的胖瘦、力量的多寡、有無運動的譴責。
不讓身體的束縛，最少要減少綑綁自己心理的想法。
運動是一個想法的瞬間，是一個日常。

就算有再大的包袱，關起門來就只有自己，聽個音樂隨著搖擺，就是如此而已。
這次影片動機就是如此，我告訴個案，不需要批判對錯美醜自己。
而是在過程中，您享受嗎？

甚至，我想要運動本身是沒有壓力的
就算沒有追過昨天的自己也沒關係；就算今天吃多也沒問題
放下所有一切的壓力，哪怕您只是放不下不壓著自己前進的自己？

沒有比較，隨心所慾。
在還沒放縱前，或許您已經找到一個更美好的生活方式。

#想動就動 #台中皮拉提斯

嗨～ 暑假期間 工作室休息十天（7/5～7/14）
帶升中班的總監出去放風一下
歡迎用訊息的方式聯繫喔

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時常在教學時
常常說著覺察與習慣
若只落於教學或者口說
似乎無法貼近大家的生活
如果只是一昧的控制抑制似乎又指侷限短期策略，不適用於長期。

我們很容易衝動的去做某件事，但這股衝動通常沒有產生持之以恆的改變。
慢慢來並且堅守著目標前進反而是工作室更在意的

發現大部分的人用著負面的方式在苛責或者罪惡感的方式在運動或吃美食
反而消耗掉太多的思考力在這個層面了
相反地，只要想著運動挑戰、鍛鍊肌肉和管理體重是一輩子的目標
正因為是一輩子這麼長久的事，我們每天就只需要讓身體動起來就好，放下一些壓力持續的前進，就能好好的覺察自己的當下，就能知道一些不舒服的原因了，並且即時的放掉限制，好好重視身體的訊號。
「習慣」的細節似乎就慢慢展開了

「完全接受自己，並且對於自己以最健康的方式在生活，以及存在的目的感到富有成就感，無論是身體、靈魂，還是精神。」-凱蒂

#台中皮拉提斯 #物理治療師 #一對一教學

今天聽廣播說…
虎年兔年不是用國曆，也不是用農曆來分的
是立春！據說跟太陽有關

好好在假期中
飽滿與豐盛自己的身心靈
因為
人體是複雜且奧妙的
平衡的廣義已經不再是身體

然後我們再來去追求更強壯的自己
但絕對不要只是為了什麼原因而短期的愛上這運動

有時候看著這世代流行的趨勢
想著曾經自己對核心也有所偏見
如今更豁然開朗
簡單指令的控制讓核心進而提升
而不讓張力徒勞增強反而增加壓力

Line: jadewiggler
Google: Neutral Pilates 正位。彼拉提斯
0932 658 631
https://maps.app.goo.gl/nBk8fsaf5Fze65ap9?g_st=ic

話說這麼佛系在新增貼文真的可以嗎？省下的時間都在運動覺得遠離FB和IG又挺迷人🤔
（各位傳訊息我一定會回應喔,打電話的同學拜託打兩次或簡訊也行）
甚至接到電話連google 商家都開始有代理商，感嘆高度競爭的時代。

呼應前文，2/4再跟大家說兔年行大運了

#台中器械皮拉提斯 #台中物理治療師 #一對一教學 #預約制


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台北推薦教室 A.L. 曼調斯理

新竹推薦教室 Chien's Space身．生練習所
頭份推薦教室 IM 普拉提小教室

有人在這不安的時空背景下，
找到好方法和思維 生活下去

有人在這春雨梅雨緊接著颱風的季節，
過得安然自在

就算我們不是那個人，
我們已經在調整自己狀態的路上了 ！

好久沒有在社群媒體出現，
但是幕後在執行的事仍然繼續往前👣
慢慢來

Life is hard. And it isn’t fair.

And it really hurts like hell sometimes. But if you focus on what is within your power to change for the better, you can. And you will. —Zero Dean

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疫情燒到台中後
各行業的相互作用（排班、家庭生活）
起了相當的變化

真的感受到高素養的每一位
謝謝您們想到其他的學員和我的家人
都在敏感時刻已先請假
更揪心部分解隔後的 心肺適能的變化
在家別忘了 也可以好好的執行簡單的運動

開始，最難
其他的，就已經在路上了～

🥹為每天都有起床面對人生的我們
鼓舞一下❤️

音樂: Girls Like Me (Jamin OTB Remix)
音樂家: AAPOfficial and Leo Valentine

#物理治療師 #台中皮拉提斯 #器械彼拉提斯 #動作控制 #核心運動 #阻力訓練 #墊上核心 #正位彼拉提斯

（學員們我會另外傳上完整圖檔喔～）

關於最近疫情的新聞，
想到去年的氛圍
到今年這種曖昧不明的感覺
人心惶惶
似乎緊張也沒有必要
也知道該做的都做了
（工作室的個案都打完三劑了）

來這裡的大家都相當遵守
口罩沒有看到拿下過
縱使已經鬆綁，我知道大家好像還是在盡力
希望我們醫療不能崩潰啊
有責任讓自己了解的更多，包括後續該怎麼做。

病毒共存的態度可能就是不追究、不責備，我們人人也有責任，一起加油。

然而！
我們能做的事當然還很多！保持正向的態度，繼續勇敢下去，放鬆情緒，均衡飲食，能睡就多睡點吧！

運動是必要的，只是有很多的選擇可以斟酌看看，討戰的不只是疫情當下還有身心的平衡。

再此工作室也盡力調整，
一來讓有些緊繃的大家再更放鬆些。二來也保護了自己與家人。
一對一相對很單純了，來就運動就好了，不要再胡思亂想了。😌

#勇敢 #台中運動 #物理治療師 #一對一教學 #器械彼拉提斯 #健康生活最重要
#謝謝臺灣醫護人員 #謝謝所有第一線人員 #臺灣加油

on chair

春天了，大家還好嗎？
善變的天氣，需要讓身體加入於大地環境之間，感受變化同時調整，雖然不容易，卻可以經由覺察慢慢來。

在運動中，我總喜歡問大家，有發現您剛剛在晃動嗎？
一對一的練習，加上安靜的環境與內在，其實我發現大部分的人都能在第一次就發現了。

我會說，
非常好！不用對自己的失控感到不好意思
「覺察」是第一步，「控制」則是在後

身體給予我們許多的力量，並讓力量變得有功能性。我們能做的更應該好好強化身體給予養分變強壯，賦予您有更好的人生。

Keep you in good physical status is not just an option. It’s a prerequisite and a necessity for stronger and better life.

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———————————————————————
這動作總讓我想起小時後游泳時，
發現每當想抬頭，身體就無法平衡而往下。
更多的想像在，把頭往下埋進去肚子裡，想像一顆球彈起，覺得似乎就做到了。
更多的力量在：腹部與肩胛穩定的耐力訓練、以及脊柱的延伸和淺背線的訓練。

#台中物理治療師 #台中器械彼拉提斯 #器械皮拉提斯 #普拉提 #一對一教學 #筋膜放鬆

trainer

每個獨立的個體
在每一次的練習
都是跟自己對話

上課的指令
不過增加更多的覺察與反思
真正的治癒與療癒還是在自己

每個動作會執行的次數
雖然只有8次（6-10次也有）

如果，忽然覺得「打通了」
或者覺得身體彼此間感覺「有連結了」
那麼我們可以延續更多這樣的舒適
再給他們幾次的練習
我們歡迎身體得到舒適的感受
因為那是最有力量的時刻

如果沒有，仍覺得是身體各自的活動著
不要急，請接受身體需要時間找到感覺
慢下來或許就找到了！

請允許自己的呼吸，帶動著一切的動作
或者說 讓您的呼吸，
串起各動作、肌肉骨骼與器械。

Through practice, gently and gradually we can collect ourselves and learn how to be more fully with what we do. – Jack Kornfield

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#物理治療師 #皮拉提斯 #運動傷害 #動作控制 #核心訓練 #運動 #筋膜 #動態平衡 #脊椎保健 #彼拉提斯 #脊椎減壓 #覺察 #平衡 #流動彼拉提斯

補班的大家，辛苦了～
別忘了好好照顧自己喔
不要忽略身體和心靈的訊號喔😊

請溫柔平靜的善待周遭的人
因為，我們都不知道他們正在承受什麼樣的壓力與辛苦

下一週，是年前最後一週
大家的過年計畫
還有年後會有什麼新的轉變呢🙃

虎年大家超有創意
（我自己說的
whole spine exercise

#脊椎律動 #物理治療師 #皮拉提斯 #運動傷害 #動作控制 #核心訓練 #運動 #筋膜 #動態平衡 #脊椎保健 #彼拉提斯 #脊椎減壓 #覺察 #圓背 #胸伸

每天都有吃飯照顧腸胃，
那，
每天 您有幫 脊椎 活動一下嗎？

好好照顧它🦴
它們會讓我們 舒服多一點 卡卡少一點

喂～朋友過年打掃
可以像我一樣嗎
脊椎們 都來一起幫忙
脊椎 #動起來

（這樣可能一天打掃會變三天😂但是您的身體應該也不願在急的過程渡過）
#它們沒說出口的事

善用
「直背屁股多多，圓背肚子多多」原則
慢慢舒展它們

欸！很舒服啦～這個不會累❤️😉
#脊椎不卡卡 #彎腰沒在怕
會不舒服請找您身邊的家人朋友看看是不是哪裡怪怪的
當然找專業的更棒啊🤜🏼🤛🏼

#過好年 #身體健康 #脊椎健康 #腰酸背痛 就留在牛年吧 #新的開始 #好好生活 😂 #虎氣

您的支持對我有相當大的鼓勵
請追蹤按讚啦（拜託啦）
靠著一股熱血在做影片🤩
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明天醒來，已經是明年了
環境，沒變
事情，沒變
人，沒變

正因為如此
我們更能控制變因
改變自己的想法💡
創造新的 #態度

No matter how hard the past, you can always begin again.- Buddha

告白忙碌又崩潰的一年
每一天，都是新的開始
每個日出，都是待寫的新篇章

對您們來說，
最大的挑戰
是告別過去？
還是迎接嶄新的自己？
#改變 #重新啟動 #挑戰

不管是工作的，人事的，身體不適的
我們就面對他（它）們吧
#接受挑戰成為更好的自己

#身體健康 #舒適自在 #虎虎生風
#新的開始 #虎氣啦 #轉動
#進步 #台中彼拉提斯 #物理治療師
#台中核心運動

🔗深蹲時，骨盆翻轉難道就是罪嗎🔗

Safety Squat 安全穩定的「蹲」Part I

👀個案分享大家找碴，您觀察到什麼了！👀

這次要揪出兩個討論重點
🔖(I)骨盆翻轉(butt wink)和
🔖 (II)重心的位置(下一篇）

稍微解釋一下骨盆翻轉(中文搜尋上也有人解釋為屁股眨眼)
當進行蹲的動作後期會出現骨盆後傾，這現象稱做「骨盆翻轉」；而因為骨盆翻轉這個現象，會帶動腰椎協同出現屈曲(lumbar spine flex)

‘現象’，’動作’，沒有所謂對錯
只是我們需要衡量，出現的時間點 以及角度

若出現太早或出現角度太大，可能有以下原因

A重心擺放問題（下篇再續）
簡單來說，當重心擺在足跟時，相較將中心擺在整個足部，更容易隨重量增加讓我們膝蓋以下（含小腿與腳踝）出現需要平衡的力臂

B錯誤的技巧與策略
當身體還未準備好動作時，尚未足夠用核心的力量在穩定脊椎，此時動作容易讓脊椎呈現較不穩定的狀態

C踝關節受限
因為踝關節角度不足，導致蹲的時候，隨著所需要的踝關節角度來調整髖膝關節的偕同動作，進而影響骨盆提早進入翻轉（可能前傾或後傾皆有可能），進而增加腰椎的壓力

D髖關節受限
可能跟後腿肌群　 的緊繃程度相關　
少部分個案則因為天生髖臼關節夾擠（Femoral Acetabular Impingment, FAI），簡單解釋若出現增生骨刺也會有類似症狀，而天生的形狀不良（股骨頭與髖臼關節不合身）也屬宇在此範疇

E缺乏動作協調能力
有沒有試想過，如果後面是一張椅子是一個馬桶，似乎很容易驅動策略？而當我們開始執行一個類似的動作換一個情境卻沒有想像中容易
我們筋不屬於很緊的人，踝膝髖關節角度都很正常，但是我們卻可能無法作出一個高效率使用臀部的蹲動作
以上說明的考慮到就是在空做動作當中（未負重），各部位出現的時序或許走鐘了，然後出現了一個無法好好控制的骨盆翻轉

以下有參考影片，對內容有想了解但不理解的人我們可以慢慢談☺️
（http://youtu.be/0fN3NhZ5Ifc ）

🍵結論：
這個現象是正常的，但有無造成傷害？或什麼傷害出現代償？導致此現象
造成的原因截然不同，在尚未確定自己的動作品質前，也別急於拉伸！
對症下藥，才是最有效率與精準的改善
＊＊如果您本身有腰痛問題，請接受專業的人員給予評估或者指導，來找到相對應的解決或更深入的了解＊＊

🍵建議：
請先了解自己在使用的動作策略是什麼？
假設我們要使用髖關節（臀肌）的策略，那麼我們應該要保持有臀部發力來產生動作；顧名思義，當沒有臀肌在支撐我們動作時，即可先暫停蹲的角度；不需要在剛開始練習蹲的姿勢下就來到全蹲．

感謝我腰痛的個案加上重訓多時
讓我可以分享她的狀況

#深蹲 #屁股眨眼 #骨盆翻轉 #腰痛 #重心 #柔軟度 #臀肌
#物理治療師 #動作控制 #運動訓練 #重量訓練 #姿勢改善 #動作表現 #動作分析 #核心控制 #運動 #協調性 #台中運動 #皮拉提斯 #生活中的皮拉提斯