Lera Bozhenko

Відчуття злості, тривоги, безсилля, страху і багато інших емоцій - те що супроводжує майже кожного з нас останні декілька днів.
Кожен з нас проходить крізь суворе та жорстоке випробування на міцність всіх психічних і фізичних можливостей. Кожний може зіткнутися з тим, чого не розуміє, відчути те, що раніше ніколи не відчував.

Дати раду своім почуттям досить нелегко у таких складний час.

Коли «накривають» эмоції не забувайте дихати глибоко і повільно. Можна спробувати таку вправу: зробити глибокий вдих на 4, затримати дихання на 1-2 секунди, видих на 6. Повторити вправу 2 рази. Потім зробити 2 нормальних (неглибоких) повільних вдихи-видихи. Чергуйте глибоке і нормальне дихання до тих пір, поки не відчуєте себе краще.

Спробуй сформулювати подумки, а потім промовити вголос, що викликає у тебе страх, злість або провину. Якщо є можливість, поділися своїми переживаннями з оточуючими тебе людьми.

Складні розумові операції теж допомагають знизити рівень тривоги. Спробуйте рахувати: наприклад, по черзі в думці віднімати від 100 то 6, то 7, перемножувати двозначні числа. Можна описувати предмети, які знаходяться навколо вас в данний момент. Називати 5-6 предметів наприклад червоного кольору або круглоі форми тощо.
💙💛

Закрываем гештальты к Новому году

Или попытка вполне себе может стать пыткой😂

Незавершённый гештальт - переживания из прошлого, которым мы не даем проявиться и которые подваливают время от времени. Когда мы все это распаковываем и обходимся с этим здесь и сейчас, закрывается гештальт и происходят изменения.

Что же такое гештальт?
Гештальт - это целостный образ или форма. Вместо восприятия отдельных деталей, мы воспринимаем целостную картину мира. Персона рассматривается в полном объёме в контексте среды.

Незавершенные гештальты не дают развиваться, препятствуют личностному росту. Человек словно ходит по кругу или живет во сне.

Как закрыть гештальт?
Терапевт работает с переживаниями и эмоциями здесь и сейчас. Гештальты, которые стремятся к завершению всегда попадаются нам на пути. Человек испытывает желание вернуться в ту ситуацию и переиграть ее.

Закрыть гештальт самостоятельно можно, лишь прожив эту ситуацию до конца, жизнь дает вам такую возможность подкидывая вам похожие ситуации снова и снова. Но вот в чем беда: без осознания этого, ситуации будут повторять ту, в которой гештальт зародился.

Действительно, чтобы изменить себя или свои воспоминания или отношение к ним, нужно понимать процессы, которые в них протекают. Если это слишком сложно, то можно обратится к практикующему психологу и спросить, как закрыть гештальт.

Можно так же пофантазировать на тему, как бы вы могли завершить ваш гештальт. Проживите эту ситуацию так, чтобы ее окончание вас устраивало. Если концовка у реальной ситуации была нежелательной, то сейчас все возможно.

Как понять что гештальт закрыт?
Вы перестаете тратить энергию на прокручивание ситуации из прошлого и соответствующие переживания. Теперь вы можете жить здесь и сейчас и воспоминания о произошедшем больше не вызывают у вас эмоционального отклика.