Pohuday_fitness_danc

Отговорки. Почему так сложно начать? И что с этим делать? Ставь ❤️ и листай карусель.

Ну что, друзья, наступают новогодние 🎉 праздники, к которым мы все готовились и так интенсивно худели, чтобы влезть в новогоднее красивое 👗 платье.

Итак, цель достигнута✅

😳Как же теперь сохранить результат ?

Фитнес клубы ушли на выходные..
На столе море вкусной еды…
Полно соблазна😩

Делимся с вами проверенными лайфхаками как не набрать за новогодние выходные:

1. Не голодайте, перед праздничным ужином. Целый день питайтесь как обычно, чтобы во время застолья не переесть.

2. Осторожнее с алкоголем) Алкоголь опасен для фигуры не только своими калориями , но и тем что увеличивает аппетит. Выбирайте легкие алкогольные напитки и чередуйте с водой.

3. Проведите свои праздничные каникулы активно.

4. Разбавляйте праздничное застолье весёлыми подвижными танцами

5. Ещё вариант, пользуйтесь правилом - Один раз! Я попробую все блюда, но только один раз)

6. Еште медленно жуйте долго - насыщение прийдет быстрее.

Если прислушаетесь и воспользуетесь, в платье новогоднем ещё на День влюблённых сможете побывать😁😁а если серьезно, то правильное питание в эти дни — залог вашего хорошего самочувствия и стройной талии!

С наступающим!🎄

Кто такой тренер?

Многие склонны думать, что тренер — это тот, кто показывает упражнения и отбивает в такт музыке😂😂но нет❌

Тренер — это, в первую очередь, наставник! Человек, который контролирует упражнения и Вашу нагрузку, дает рекомендации!

👉🏻Тренер научит выполнять упражнения правильно, гарантируя идеальную технику, исключая возможность получить травму. Научит правильно разминаться перед выполнением тяжелых подходов.

Благодаря ему, Вы можете достичь невероятных результатов и высот, просто прислушивайтесь🙏

Быть тренером— это давать силу другим!

Ставь ❤️, если откликается

Укрепляют ли занятия спортом иммунную систему ❓
⠀
Ответ да, однозначно, ведь тренировки — это игра вдолгую!

👉🏻Умеренные нагрузки, а не высокоинтенсивные тренировки, положительно влияют на иммунитет.

Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, избегайте стрессов.

Тренировки проходят по пн, ср и пт в 19.00.

Записаться на тренировку можно в директ📩

С нами Вы станете лучшей версией себя!

Вас становится больше, а это значит, что пора знакомиться⬇️

Тому и Алину часто путают из-за внешнего сходства, часто думая, что они сёстры, но нет)))🤲🏼

У Томы трое детей, у Алины двое) и они те ещё супер мамы 🦸🏻‍♀️❤️

А как вы описываете свою семью?

Если начать с самого начала, то Тома работала главным бухгалтером🗂 до тренерства)
Но параллельно всегда тренировалась, а после рождения двойняшек решила, что работа сидя в офисе с 8 и до победного, не для неё.
И пошла учиться и развиваться в сфере фитнеса.

Алина же на первом курсе економического университета и участвуя во всех спортивных направлениях (и пропускная лекции) задалась вопросом:
Почему не университет Поплавского 😄 почему не инфиз — что я тут забыла⁉️
После рождения первого ребёнка пошла учиться в сферу фитнеса.

Прошла обучение стала работать в «FitCurves»
Там же начала проводить танцевальные тренеровки «Живи Танцуя» 💃🏼
Вскоре произошло важное знакомство с Юрой Великдусом, который многому научил в сфере фитнеса, принял работать в свой клуб и открыл двери в крутые клубы Киева 💪🏽

Каждый раз мы применяем на себе разные тренировки, программы питания и придумываем свои💡

Все время остаёмся на одной волне и энергии, всегда есть о чем поболтать и помолчать, поэтому и родился самый классный проект “PohudayFit”

Мы там, где всегда мечтали оказаться📍
Впереди много классного:онлайн тренировки, марафоны и своя программа 🎯

Наша цель, как можно больше людей сделать здоровыми и стройными💪🏽

Напишите, как вы познакомились с нами?

50 причин заниматься спортом💪🏻.






#зумба
#фитнес
#соломенский
#шулявка
#караваевыдачи

Нравится треня? Ставь лайк ❤
Сохраняй и делай💙

Тренировка ягодицы + ноги💪

👆Ягодицы- это мышечный комплекс , от которого во многом зависит здоровье спины и ног. Благодаря тренировкам развивается сила и выносливость. Фигура становятся более спортивной и подтянутой, а мышцы упругими.
Можно использовать гантели или бутылочки с песком, водой.

Тренировка 💪

1. Попеременно отставляем ноги в стороны затем подъём на носки.
30 повторений.

2. Широкий присед с заведением рук с гантелями за колено в верхней точке амплитуды.
15/30 повторений на каждую сторону.

3. Широкий присед, выпад , подъём колена.

Выполнять упражнения одно за другим без перерыва. Затем пару минут отдых. Три таких круга.

Внимание❗❗❗Разминка перед тренировкой, растяжка после тренировки.








#зумба
#фитнес
#соломенский
#шулявка

50 причин заниматься спортом 💪








#зумба
#фитнес
#соломенский
#шулявка

Нравится треня? Ставь лайк ❤
Сохраняй и делай💙

Тренировка ягодицы + ноги💪

👆Ягодицы- это мышечный комплекс , от которого во многом зависит здоровье спины и ног. Благодаря тренировкам развивается сила и выносливость. Фигура становятся более спортивной и подтянутой, а мышцы упругими.
Можно использовать гантели или бутылочки с песком, водой.

Тренировка 💪

1.Присед в выпаде.
15/30 раз на каждую ногу.

2.Выпад вперёд с подтягиванием колена к груди.
15/30 повторений на каждую ногу.

3. Выпад в сторону с подтягиванием колена к груди.
15 /30 повторений на каждую ногу.

Выполнять упражнения одно за другим без перерыва. Затем пару минут отдых. Три таких круга.

Внимание❗❗❗Разминка перед тренировкой, растяжка после тренировки.

Pohuday_fitness_danc updated their website address.

Pohuday_fitness_danc updated their address.

Pohuday_fitness_danc updated their phone number.

Нравится треня? Ставь лайк❤
Сохраняй и делай💙

Комплексная тренировка на все группы мышц💪

🙋С любым подручным оборудованием( гантели ,бутылочки с водой,песком)в любом удобном для вас месте.

😎 Этот комплекс поможет укрепить и подтянуть ягодицы,пресс ,руки.

Тренировка💪

1. Аэро - присед с пружинами внизу. С утяжелителем в руках.
15/30 повторений.

2. Становая тяга с отведением ноги назад.
15/30 повторений.

3. Жим гантелей над головой, сидя.
15/30 повторений.

4. Попеременное поднятие ног наверх с подтягивания коленей к груди.
15/30 повторений.

5. Скручивание.
15/30 повторений.

💛 Выполнять упражнения одно за другим без перерыва.
Затем пару минут отдых.
Три таких круга.

❗❗❗Перед тренировкой разминка. После тренировки сделайте растяжку.








#зумба
#фитнес
#соломенский
#шулявка

50 причин заниматься спортом.








#зумба
#фитнес
#соломенский
#шулявка

Нравится треня? Ставь лайк❤сохраняй и делай💙

Тренировка с акцентом на руки💪💪

🙋‍ Благодаря этому комплексу упражнений, вы сможете проработать все основные мышечные группы рук: бицепсы, трицепсы, дельты (плечи).

✋Для тренировки рук в домашних условиях , вам понадобятся гантели( комфортного веса),или бутылочки с водой, песком.

Тренировка 💪

1. Вращение гантели стоя перед собой.
15/30 повторений.

2. Отведение рук с гантелями через стороны стоя.

2. Отведение рук с гантелями в перед из положения планка.
15/30 повторений.

3. Отведение рук с гантелями через стороны из положения планка.
15/30 повторений

5. Подъём рук из планки с разворотом.
15/30 повторений.

🤚Выполнять упражнения одно за другим без перерыва.
Затем минута отдых.
Три таких круга.

❗❗❗Перед тренировкой разминка.
После тренировки растяжка.








#зумба
#фитнес
#соломенский
#шулявка

50 причин заниматься спортом.

Нравится треня? Ставь лайк❤ сохраняй себе🙂

Комплексная тренировка на пресс💪

👆Все хотят красивый пресс, но у многих именно эта зона становится одной из наиболее проблемных, и если пропустить даже неделю занятий, вернуть кубики может оказаться не так просто .Делимся с вами полезным комплексом эффективных упражнений на пресс Проводить занятие можно в любом удобном месте.

💪Тренировка

1. Касание противоположной рукой ноги по переменной в положении складка.
15/30 повторений.

2.Скручивание с заведением рук с гантелями в стороны.
15/30 повторений.

3. Подтягивания коленей к груди из положения обратная планка.
15/30 повторений.

4. В положении стульчик поднимаем на верх противоположные руку и ногу
15/30 повторений на каждую сторону.

5.Прыжки в планке.
15/30 повторений.

Выполнять упражнения одно за другим без перерыва.
затем отдых пару минут.
Три таких круга.

Внимание❗❗❗Перед тренировкой сделайте разминку, после тренировки
Растяжку. 💚







#зумба
#фитнес
#соломенский
#шулявка

Нравится треня? Ставь лайк ❤
Сохраняй и делай💙

Тренировка ягодицы + ноги💪

👆Ягодицы- это мышечный комплекс , от которого во многом зависит здоровье спины и ног. Благодаря тренировкам развивается сила и выносливость. Фигура становятся более спортивной и подтянутой, а мышцы упругими.
Можно использовать гантели или бутылочки с песком, водой. Фитнес резинку.

Тренировка💪

1.Отведение ноги назад стоя.
15/30 повторений на каждую ногу.

2. Колено к груди отведение ноги в сторону.
15/30 повторений на каждую ногу.

3.Подьем ног с резинкой лёжа на боку.
15/30 повторений на каждую ногу.

4. Выталкивание ноги наверх , отведение в сторону.
15/30 повторений на каждую ногу.

5.Ягодичный мостик.
15/30 повторений.

Выполнять упражнения одно за другим без перерыва. Затем пару минут отдых. Три таких круга.

Внимание❗❗❗Разминка перед тренировкой, растяжка после тренировки.








#зумба
#фитнес
#соломенский
#шулявка

Нравится треня? Ставь лайк❤ сохраняй себе🙂

Комплексная тренировка на пресс💪

👆Все хотят красивый пресс, но у многих именно эта зона становится одной из наиболее проблемных, и если пропустить даже неделю занятий, вернуть кубики может оказаться не так просто. Делимся с вами полезным комплексом эффективных упражнений на пресс. Проводить занятие можно в любом удобном месте.

💪Тренировка

1. Берпи
15/30 повторений.

2. Скручивание с касанием коленом локтя попеременно.
10/20 повторений.

3. Лежа на спине колено подтягиваем к противоположному плечу попеременно.
15/30 повторений.

4. Скручивание ,рука с гантелями касается согнутой в колене ноги, попеременно выпрямляем ногу .
20 /30 повторений.

5. Скручивание с ударами в стороны в верхней точке амплитуды.
15/30 повторений.

6.Ножницы с подъёмом ног наверх.
15/30 повторений.

Выполнять упражнения одно за другим без перерыва.
затем отдых пару минут.
Три таких круга.

Внимание❗❗❗Перед тренировкой сделайте разминку, после тренировки
Растяжку. 💚








#зумба
#фитнес
#соломенский
#шулявка

Нравится треня? Ставь лайк ❤
Сохраняй и делай💙

Тренировка ягодицы + ноги💪

👆Ягодицы- это мышечный комплекс , от которого во многом зависит здоровье спины и ног. Благодаря тренировкам развивается сила и выносливость. Фигура становятся более спортивной и подтянутой, а мышцы упругими.
Можно использовать гантели или бутылочки с песком, водой.

Тренировка💪

1.Выпад в сторону, руки с гантелями по переменно касаются стоп.
15/30 повторений.

2.Аеро присед с шагами в стороны затем в центр.
15/30 повторений.

3.Выпад назад выпад в сторону.
15/30 повторений на каждую ногу.

4. Выталкиваем наверх согнутую в колене ногу, из позиции на четвереньках.
15/30 повторений на каждую ногу.

5. Из положения на четвереньках прямую ногу поднимаем наверх и заводим за другую ногу в нижнем положениии.
15/30 повторений.

6.Из положения на четвереньках сгибаем ногу наверху.
15/30 повторений на каждую ногу.

Выполнять упражнения одно за другим без перерыва. Затем пару минут отдых. Три таких круга.

Внимание❗❗❗Разминка перед тренировкой, растяжка после тренировки.

Нравится треня? Ставь лайк ❤
Сохраняй и делай💙

Тренировка ягодицы + ноги💪

👆Ягодицы- это мышечный комплекс , от которого во многом зависит здоровье спины и ног. Благодаря тренировкам развивается сила и выносливость. Фигура становятся более спортивной и подтянутой, а мышцы упругими.
Можно использовать гантели или бутылочки с песком, водой.

Тренировка💪

1.Присед удар ногой вперёд.
16/30 повторений на каждую ногу.

2. Наклоны с гантели на плечах.
16/20повторений.

3.Становая тяга с отведением ноги назад.
16/20 повторений.

4.Присед с шагами в стороны, резинка на голени.
16/20 повторений.

Выполнять упражнения одно за другим без перерыва. Затем пару минут отдых. Три таких круга.

Внимание❗❗❗Разминка перед тренировкой, растяжка после тренировки.

Нравится треня? Ставь лайк ❤
Сохраняй и делай💙

Тренировка ягодицы + ноги💪

👆Ягодицы- это мышечный комплекс , от которого во многом зависит здоровье спины и ног. Благодаря тренировкам развивается сила и выносливость. Фигура становятся более спортивной и подтянутой, а мышцы упругими.
Можно использовать гантели или бутылочки с песком, водой.

Тренировка💪

1. Выпад вперёд с перехватом гантели под коленом.
15/30 повторений на каждую ногу.

2. Становая тяга с выпадом назад.
15/30 повторений.

3. В приседе одну руку с гантелями сгибаем, одну отводим в сторону.
15/30 повторений на каждую сторону.

4.Присед пульсы с отведением ноги в сторону.
15/30повторений.

5. Присед пульсы с от ведением ноги назад.
15/30 повторений на каждую сторону.

Выполнять упражнения одно за другим без перерыва. Затем пару минут отдых. Три таких круга.

Внимание❗❗❗Разминка перед тренировкой, растяжка после тренировки.








#зумба
#фитнес
#соломенский
#шулявка

Нравится треня? Ставь лайк❤
Сохраняй и делай💙

Комплексная тренировка на все группы мышц💪

🙋С любым подручным оборудованием( гантели ,бутылочки с водой,песком)в любом удобном для вас месте.

😎 Этот комплекс поможет укрепить и подтянуть ягодицы,пресс ,руки.

👍Тренировка

1.Выпад в сторону с поднятием прямой ноги.
15/30 повторений.

2.Присед и скручивание с подтягиванием колена к противоположному локтю.
15/30 повторений .

3. Выпады в диагональ.
15/30 повторений.

4.Становая тяга, присяд, руки с гантелями на верх.
15/30 повторений.

5.Тяга гантелей в планке.
15/30 повторений.

6.Поднятие руки с гантелей через сторону с разворотом, попеременно из положения планка.
15/30 повторений.

7.Складка с опорой на руки .
15/30 повторений.

8.Складка к ногам с гантелями.
15/30 повторений.
💛 Выполнять упражнения одно за другим без перерыва.
Затем пару минут отдых.
Три таких круга.

❗❗❗Перед тренировкой разминка. После тренировки сделайте растяжку.

Нравится треня? Ставь лайк ❤
Сохраняй и делай💙

Тренировка ягодицы + ноги💪

👆Ягодицы- это мышечный комплекс , от которого во многом зависит здоровье спины и ног. Благодаря тренировкам развивается сила и выносливость. Фигура становятся более спортивной и подтянутой, а мышцы упругими.
Можно использовать гантели или бутылочки с песком, водой.

Тренировка💪

1. Присед, прыжок.
15/30 повторений.

2. Присед отведение ноги в сторону.
15/30 повторений.

3.Выпад назад, в прыжке колено к животу.
15/30 повторений.

4.Бег в планке, встаем, руки с гантелями перед собой.
15/30 повторений.

5.Отведение ног в стороны из положения планка.
15/30 повторений.

6.Ягодичный мостик с выталкиванием ног наверх.

Выполнять упражнения одно за другим без перерыва. Затем пару минут отдых. Три таких круга.

Внимание❗❗❗Разминка перед тренировкой, растяжка после тренировки.




#зумбашулявка
#фитнессшулявка
#зумбасоломенский
#фитнессаркадия
#зумбааркадия

Нравится треня? Ставь лайк❤
Сохраняй и делай💙

Комплексная тренировка на все группы мышц💪

🙋С любым подручным оборудованием( гантели ,бутылочки с водой,песком)в любом удобном для вас месте.

😎 Этот комплекс поможет укрепить и подтянуть ягодицы,пресс ,руки.

👍Тренировка

1. Присед руки с гантелями на верх, присед удары в стороны.
20/30 повторений.

2. Присед прыжок с по переменным касанием коленом локтя.
20/30 повторений.

3.Становая тяга с подъёмом рук с гантелями наверх.
20/30 повторений.

4. Прыжок вперёд бег назад.
15/30 повторений.

5. Присед плие с заведением рук с гантелями за согнутую в колене ногу. 20/30 повторений.

6. Ножницы.
20/30повторений.

7. Косые скручивания с опусканием ног вниз.
20/30 повторений.

💛 Выполнять упражнения одно за другим без перерыва.
Затем пару минут отдых.
Три таких круга.

❗❗❗Перед тренировкой разминка. После тренировки сделайте растяжку.