Performance and Greatness

Qué tan saludable es comer tocineta?
Es muy alto en calorías así que no se recomienda para personas con sobrepeso u obesidad. Su consumo excesivo podría ocasionar enfermedades cardiovasculares, retención de líquidos por tener mucho sodio y alterar los niveles de triglicéridos y colesterol.

Glucosa. Principales alimentos que se convierten en azúcar para tu cuerpo y no es sano.
Pan blanco
La mayoría de cereales procesados y avena instantánea.
La mayoría de refrigerios.
Patatas (papas)
Arroz blanco.
Miel.
Azúcar.

¿Qué son grasas saturadas ?
La grasa saturada es un tipo de grasa alimenticia. Es una de las grasas dañinas, junto con las grasas trans. Estas grasas son frecuentemente sólidas a temperatura ambiente. Alimentos como la mantequilla, el aceite de palma y de coco, el queso y la carne roja tienen grandes cantidades de grasas saturadas.

Comer grasa engorda? La respuesta es “no”; las grasas juegan un papel importante en nuestra alimentación y son necesarias para que nuestro organismo funcione correctamente. Sabes que hace daño? Y ocasiona hígado graso los dulces , las harinas .

Buenas noches ya cenaron ?

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Bebes - 100recetasparabebes Aprenda recetas sanas y sabrosas Si tu bebé tiene entre 6 meses y 3 años y quieres aprender a hacer increíbles , recetas para bebés Exclusivas! ¡mira este vídeo hasta el final! Copias limitadas QUIERO MI LIBRO ELECTRÓNICO DE 100 RECETAS PARA BEBÉS ¿Qué vas a aprender? 👶🏼Preparando ma...

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leer oferta – Salud, Bienestar y Diabetes "Sabores que Sanan: Recetas Diabéticas que Revolucionarán tu Alimentación" Según estudios, se estima que el 83% de los pacientes con Diabetes mejoran enormemente su calidad de vida y hasta pueden prolongarla con una buena alimentación. Según estudios, se estima que el 83% de los pacientes con ...

Señales positivas.

Di

Piensa

Constancia!!

Tengamos en cuenta que todo es cuestión de constancia , perseverancia! No se puede buscar resultados rápidos pero si efectivos

Ayuno intermitente ? Opiniones ? Leo sus opiniones y conocimientos

Seguimos publicando ?

Si entrenas por la noche, la comida de después sigue siendo importante.

Muchas personas no tienen más remedio que ir al gimnasio después del trabajo, y en algunos casos se hace tarde. Otros salen a correr cuando el sol ya se ha puesto. Con la mayoría de los gimnasios abiertos hasta la medianoche, la posibilidad está ahí, pero ¿qué debes comer después?

Por una lado, la comida después del entrenamiento es la más importante del día. Si haces intervalos, o ejercicios de fuerza, el esfuerzo físico provoca pequeños daños en tus músculos, que se deben reparar durante las horas siguientes. Esto se llama síntesis de proteínas.

Imagínate la síntesis de proteínas como reconstruir un muro que tiene grietas a causa del esfuerzo. Hacen falta ladrillos, y esos ladrillos son las proteínas en tu comida.

Por otro lado, el ejercicio intenso consume las reservas de azúcar de tu cuerpo (glucógeno) que se acumulan en tus músculos. Así que después del deporte tus músculos están hambrientos y necesitan algo de carbohidratos para reponer sus reservas.

La comida perfecta tras el entrenamiento es proteínas y carbohidratos, pero ¿qué ocurre si es justo antes de irte a la cama? No quieres comer demasiado para que la digestión no interfiera con el sueño, y tampoco quieres darle demasiados carbohidratos, porque durante la noche tu cuerpo usa muy poca azúcar, y toma la energía de tus reservas de grasa.

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Consejos para mujeres: Aquí hay 7 consejos sobre cómo convertirse en una mujer fitness:

Consigue un programa de ejercicios adecuado para ti, puede que quieras que la rutina de ejercicios te ayude a aumentar tus glúteos o te sirva más una rutina de entrenamiento crossfit para quemar grasa. Cada mujer tiene diferentes aptitudes. Es posible que tengas antecedentes quirúrgicos donde un ejercicio puede no ser adecuado para ti. Siempre consulte a un entrenador calificado para asegurarte de que el programa de acondicionamiento físico no te hará daño. Si el programa de acondicionamiento físico no es para ti, sólo será una causa de frustración y lesiones.
Establezca metas realistas. Asegúrate de que el cuerpo que quieres lograr sea en un período de tiempo factible y realista. El programa también debe ser práctico y sin falsas esperanzas. Es importante ser consciente de los obstáculos que te encuentras en tu vida diaria. Esto te ayudará a saber qué programa se adecua más ti. Y una vez que ya tienes un programa adecuado, entonces se puede establecer metas y plazos que sean realistas.
Los ejercicios deben trabajar la mayoría de tus músculos. La razón principalmente es que cuando se desarrollan músculos, quemas más calorías y disminuye las grasas en tu cuerpo. Se recomiendan ejercicios multi-articulares que son eficaces y ahorran tiempo.
Se sistemática en el trabajo de tus músculos. Lleva una bitácora con el avance y ve aumentando gradualmente la dificultad de los ejercicios.
Realizar una serie de ejercicios en 10 repeticiones. Trate de hacer cada repetición con el menor ímpulso tanto como sea posible.
Se flexible y realiza una variedad de ejercicios. Cada programa de ejercicio debe tener una variedad. Para que puedas cambiar los ejercicios, las metas y los conjuntos de cada mes para mantenerte motivada y hacerlos en cualquier lugar. Hacer esto te ayudará a evitar aburrirte y perder energía física y mental.
Estar motivada! y ser consistente. Es la mejor manera de mantener los niveles de energía alto

Now it's easier to call Gym Performance.

Cuando se entrena en el gimnasio buscando la hipertrofia (ganancia de masa muscular):

La ganancia de músculo y fortalecimiento del mismo es posible gracias al tiempo que dedicamos al levantamiento de pesas en el gimnasio o en casa, además hay que decir que este entrenamiento no debería durar más de 1 hora para evitar el efecto catabólico (pérdida de masa muscular) el cual es negativo.

Pero a una correcta ganancia de masa muscular debemos agregarle, por obligación, una correcta alimentación y unos períodos de descanso adecuados, ya sean durante el día y, lo más importante, durante la noche. Aunque en este post me enfocaré solamente en el descanso, les recomiendo también que lean este artículo para que se informen más de cómo hacer para que sus músculos crezcan, artículo redactado por mí. Si te preguntas ¿cuándo se debe descansar?, y no me refiero a los descansos entre series o repeticiones, sino a los descansos como siestas y la hora de dormir como tal, la respuesta es la siguiente: puedes hacer pequeñas siestas si de vedad te sientes muy cansado durante el día (no importa la hora), pero trata de que éstas sean entre 10 y 30 minutos como máximo ya que solo es una siesta para descansar y reponer energía. Si tomas una siesta de una, dos o hasta más horas, al levantarte te vas a sentir "pesado", "sonso" y aun más cansado (en algunos casos).

Errores del entrenamiento

1.Tan necesario es entrenar como descansar

Es normal ver en los gimnasios a gente que entrena más y más hasta alcanzar los resultados, llegando a pensar que si no progresa es porque no se entrena suficiente. Algunos empiezan entrenando tres días a la semana hasta que se estancan y, en lugar de modificar el entrenamiento, siguen haciendo lo mismo pero cuatro días a la semana, aumentando considerablemente el estímulo y reduciendo la recuperación. Y luego, suben a cinco, seis o incluso todos los días de la semana, demostrando una gran predisposición para el sacrificio, pero mucha falta de información. Este es el error más grave y habitual.

La adaptación y, por tanto, el progreso se consigue cuando tu organismo se ha recuperado completamente del entrenamiento anterior y, por tanto, si vuelves a entrenar antes de haberte recuperado, nunca evolucionarás. No solo existe fatiga en los tejidos trabajados, sino también en el sistema nervioso, y éste, además de requerir más tiempo de recuperación, lo utilizamos en todo tipo de entrenamiento, aunque nada tenga que ver con los ejercicios realizados el último día.

2. Es más importante la técnica que el peso

Mantener una técnica estricta y constante, además de evitar lesiones, asegura que todo el estrés recae sobre unas fibras determinadas, obligando al organismo a provocar la adaptación. En caso de que vayas alterando la técnica dividirás el estrés conforme te vayas fatigando en busca de fibras frescas. Esto va muy bien si te está persiguiendo un gorila y tienes que trepar a lo alto de los árboles para que no te coma, pero no en caso de querer provocar una adaptación en unos músculos y fibras concretas.

3. Cómo correr para quemar grasa

Sabemos que el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) provocan un mayor consumo energético a largo plazo invirtiendo mucho menos tiempo que con la carrera contínua. Los que defienden la carrera contínua se basan en la idea de que durante la práctica deportiva el consumo de grasa es mayor, pero no tienen en cuenta el efecto térmico residual o consumo energético post entrenamiento.

Además, el HIIT genera un marco hormonal favorable para el entrenamiento de fuerza y/o hipertrofia, todo lo contrario que la carrera de larga duración. También provoca mucha menos oxidación celular y envejecimiento y permite ahorrar tiempo, lo que ayuda a la sostenibilidad y rentabilidad del sistema.

EJERCICIOS PARA PECHO
Press de Banca Press

Banca con Mancuernas
Press de Banca Inclinado
Press Inclinado con Mancuernas.
Press de Banca Declinado
Press Declinado con Mancuernas
Aberturas sobre Banco Plano.
Aperturas inclinadas mancuerna.
Aberturas a una mano.
Aperturas declinadas en polea.
Cruce de Poleas.
Cruce entre poleas bajas.
Fondos en Paralelas Fondos militares
Pectoral Contractor.
Pullover.
Press vertical en máquina.

Consejos para los primeros días de gimnasio

Para que puedas sobrellevar los primeros días en el gimnasio de buena forma y continuar entrenando de manera eficiente, os dejamos algunos consejos útiles:
Concentrarnos en la técnica de cada movimiento, es decir, en cómo realizar correctamente cada ejercicio, pues un trabajo mal realizado no va a producir resultados y lo peor, puede ser la causa de lesiones.
Coger un peso razonable, con la finalidad de no condicionar la técnica que tanto debemos cuidar como hemos dicho antes. Además, si el peso es excesivo no podremos soportar muchas repeticiones y las agujetas al día siguiente nos alejarán del gimnasio.
No abusar del tiempo, es decir, no excedernos con la dosis de trabajo, pues el cuerpo está iniciando una nueva actividad y los excesos sólo acabarán alejándonos de la misma. Es decir, el primer día, no es recomendable quedarnos dos horas en el gimnasio ni correr una hora en la cinta, sino que lo mejor es ir con calma, aprendiendo la respuesta de nuestro cuerpo al entrenamiento.
Evitar las clases colectivas los primeros días de gimnasio, pues en ellas es más complejo aprender a trabajar correctamente, y en los inicios, siempre es conveniente dedicar tiempo a conocer las técnicas de diferentes ejercicios y mejorar la forma física

Sigan entrenado y seran como Dwayne The Rock Johnson