Mt.nutrición_

Tarde gris ideal para hacerte estos BROWNIES SALUDABLES

Ingredientes:
1 taza de h de algarroba
3 cdas de cacao amargo
2 huevos
1/2 taza de leche
2 cdas de endulzante liquidó
1 de e. de vainilla

Procedimiento:
Mezclar todos los húmedos y luego incorporar los secos, decorar con los frutos secos que más te gusten yo use nueces y llevar a horno precalentado por 30’

SCONS DE QUESO SALUDABLES🧀

Ingredientes:
1 taza de harina de avena
1 taza de queso rayado light
4 cdas de queso crema
2 huevos
1/3 taza de leche
Polvo de hornear y sal

Procedimiento:
Mezclar los ingredientes secos, luego incorporar los húmedos y mezclar hasta obtener una masa suave.
Armar bolitas, colocando en una placa para horno y opcional empolvorear con un poquito del queso que apartamos.
Cocinar por 15/20’ hasta que estén dorados.

Estos son solo algunos de los miles de beneficios que tiene el entrenamiento de fuerza para vos🙌🏽

Perderle el miedo, entrena, exprimí tu potencial y dale lo que necesita a tu cuerpo, que al final, es el que siempre va a estar con nosotros🫶🏼

Mis lugares que recomiendo👉🏼

🍐TORTITA DE PERAS 🍐

SIN AZÚCAR-GRASAS-NI HARINAS REFINADAS

Ingredientes:
-3 peras maduras
-1 1/2 taza de harina de avena ( arroz o premezcla opción sin TACC)
- 3 cdas edulcorante
- 2 cdas polvo de hornear
- 2 huevos

Procedimiento:
Mezclar los 2 huevos con el edulcorante, agregar 2 peras ralladas, la harina y polvo de hornear, hasta que quede una mezcla uniforme.

En un molde colocar la mezcla de la torta y cortar la pera sobrante en rodajitas y colocar arriba de la torta y mandar al horno por 30’ hasta pinchar y que salga limpio.

🥑

BUDÍN DE MANDARINAS 🍊

Ingredientes
2 mandarinas enteras con cáscara sin semillas

1 huevo
1/2 taza de aceite neutro (95 grs)
3 cdas sopera de edulcorante
1 cda sopera de esencia de vainilla
1 taza de harina de avena
1 cda de polvo para hornear

Procedimiento
Tamizar la harina junto con el polvo para hornear, realizar un hueco en el centro y reservar. En la licuadora, colocar la mandarina cortada con cáscara pero sin semillas, el huevo y el aceite.
Licuar un poco y agregar el edulcorante y vainilla , terminar de licuar hasta obtener una preparación homogénea.
Volcar en el centro de la harina, integrar revolviendo suavemente y por último, colocar en un molde.
Hornear en horno precalentado a 180 grados, por 35 minutos hasta que al introducir un palillo salga limpio y seco. Dejar enfriar y desmoldar

HELADITO SIN AZÚCAR 🍦🤩

Si existe algo más fácil y rico que esta receta no quiero saberlo

Para 1 porción:
1 taza de frutas congeladas
1/2 Potercito de yogurt natural/ queso crema
1cda de leche en polvo o Proteina (opcional) para que quede más cremoso

Procedimiento:

En una procesadora o licuadora metes todos los ingredientes y metele mecha hasta que quede esta consistencia cremosa.

DATO: si no conoces la potencia de tu licuadora o procesadora, anda mixeando de a poco para evitar que se queme y le echen la culpa a la nutrí mica 🫣🤣

TIP: podes hacer con cualquieeeer fruta congelada, banana, frutos rojos, arándanos, durazno, anana la que se te ocurra o combinarlas🔥

Vayan hacerla ideal para este falso otoño 🌡️🥵☀️

No se olviden de poner mg comentar guardar compartir que todo ayuda🫶🏼

Una semana después de nuestro primer encuentro del 𝙏𝘼𝙇𝙇𝙀𝙍 𝘿𝙀 𝙉𝙐𝙏𝙍𝙄𝘾𝙄𝙊́𝙉 𝘿𝙀𝙋𝙊𝙍𝙏𝙄𝙑𝘼 para las chicas de ⚽️🏆

Junto a la Lic. Daiana Maidana fuimos a brindarles nuevas herramientas para optimizar su rendimiento deportivo.

Las chicas del equipo de fútbol del Club Atlético boca Unidos, junto a su profe Luis Alberto Cerruti ascendieron hace muy poco a la 1ra división A de la liga Correntina de fútbol 🥇🏆

Además de brindarles nuevas herramientas, hablar de la alimentación pre y post entrenamiento, hidratación entre otros ítems relevantes, realizamos un análisis de su composición corporal, mediante dos métodos:
- cineantropometria Isak 1
-bioimpedancia

Para conocer en detalles la composición corporal de cada jugadora y en base a los resultados, proponer nuevos objetivos 🙌🏽💪🏽

Una semana después de nuestro primer 𝙏𝘼𝙇𝙇𝙀𝙍 𝘿𝙀 𝙉𝙐𝙏𝙍𝙄𝘾𝙄𝙊́𝙉 𝘿𝙀𝙋𝙊𝙍𝙏𝙄𝙑𝘼 para las chicas de ⚽️🏆

Junto a la Lic. Daiana Maidana fuimos a brindarles nuevas herramientas para optimizar su rendimiento deportivo.

Las chicas del equipo de fútbol del Club Atlético boca Unidos, junto a su profe Luis Alberto Cerruti ascendieron hace muy poco a la 1ra división A de la liga Correntina de fútbol 🥇🏆

Además de brindarles nuevas herramientas, hablar de la alimentación pre y post entrenamiento, hidratación entre otros ítems relevantes, realizamos un análisis de su composición corporal, mediante dos métodos:
- cineantropometria Isak 1
-bioimpedancia
Para conocer en detalles la composición corporal de cada jugadora y en base a los resultados ponernos nuevos objetivos 🙌🏽💪🏽

3/11 𝑫Í𝑨 𝑫𝑬𝑳 𝑺Á𝑵𝑫𝑾𝑰𝑪𝑯

Cómo preparar uno completo y nutritivo?
Vamos con el paso a paso🙌🏽

-vamos a elegir nuestro CARBOHIDRATO, en este caso sería el pan, optar por alguno integral para más fibra
-después vamos a elegir nuestra PROTEINA, queso, huevo, jamón, atún, pollo, salmón, pavita, lomito.
-vamos a elegir la FIBRA, acá agregamos tooooodas las verduras que se nos ocurran, lechuga, tomate, repollo, zanahoria, rucula, zanahoria, espinaca
-y por último nuestra ADEREZÓ puede ser palta,mayonesa DE ZANAHORIA, hummus, yogurt griego, queso crema

Ideal si no tenés tiempo de cocinar, o trabajas fuera de tu casa, con este plato te salva el almuerzo/cena con todos los nutrientes🙌🏽🔥

🥑❤️