Nutri B.C

¿Alguien dijo desayuno? ❤️

Es una de mis comidas favoritas del día 🌻🤸🤍
Es el "ritual del despertar"

🌻☀️🌻☀️🌻☀️🌻☀️

Me encanta despertar y darle a mi cuerpo alimentos reales, cargados de vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes

Busco que mis desayunos me nutran, el cuerpo y el alma ¡Así se empieza un gran día!

Buscos que mis
sean variados, coloridos y ricos☀️

👉🏻En este caso, mucha fruta, tostadas de pan integral casero, huevo revuelto y palta

Lo acompañe con agua y un poco de polen (tiene muchísimas propiedades, después le puedo contar sobre eso)

¿A vos que te gusta desayunar? Te leo ❤️

Que tengan lindo martes

Receta de express 🤸
Rápidas ✅
Ricas en fibras ✅

Rinde 6 galletas chicas 👍🏼

Ingredientes:
🌼 1 huevo
🌼 2 cucharadas de aceite
🌼 3 cucharadas de coco rallado
🌼 2 cucharadas de harina leudante
🌼 100g de avena instantánea
🌼 1 cdita de polvo de hornear
🌼 2 sobres de sucralosa
🌼 Jugo de 1/2 naranja
🌼 Ralladura de 1 naranja
🌼 Agua c/n
🌼 Frutos secos c/n

Mezcla los ingredientes. La masa debe quedar firme para poder hacer bollitos y aplastarlos con forma de galleta en una placa para horno previamente aceitada.
Hornar 10 a 15 minutos a fuego medio. Si te gustan crocantes podés dejarlas un poco más.

🌼🤍¡SALEN MUY RICAS! 🤍🌼

Con amor, Nutri BC ❤️

Guía sobre las 🧡

¡Guardá esta publicación para tenerla siempre a mano!

¿Tenés alguna duda? Escribime 👇🏻

Turnos y consultas: 2665004499 🇦🇷
Licencia Brenda Chamo

¡Llega el frío y aparecen los famosos guisos!

❄️🍁❄️🍁❄️🍁❄️🍁❄️🍁❄️🍁❄️

¿Pueden ser parte de un estilo de vida saludable?

✨ SIIII ✨

Hoy te traigo algunos consejitos para aplicar a la hora de hacer un guiso:

👉🏻 Evitá utilizar grandes cantidades de aceite para el salteado de base

👉🏻Sumale verduras a la preparación: cebolla, pimiento, calabaza, choclo, zucchini, perejil, ajo, zanahoria etc.

👉🏻Si no sos de consumir legumbres, ¡esta es tu oportunidad de sumarlas a la mesa! Tienen más fibra que los fideos, mas minerales y suman proteína al guiso

👉🏻 Si le sumas carne, elegí aquellas opciones magras (con poca grasa)

👉🏻Ojo con las cantidades de queso rallado que le pones al plato 😜

👉🏻Disfrutalo, comelo despacio

¿Ya hiciste guiso este año? ¿Cual es tu favorito?

Te leo ❤️

📷 Pinterest, autor desconocido

Soy FANÁTICA de "las tostadas con..."
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

Depende el día elijo dulce o salado

👉🏻 Son opciones increíbles, porque se adaptan a tus gustos del día, le podés sumar las frutas y verduras que más te gustan, legumbres, huevos y diversos condimentos

🤍 Las "tostadas con", nos invitan a la creatividad y a una explosión de nutrientes en nuestros desayunos y meriendas

👉🏻Tenemos infinitas opciones para crear, asi que es imposible cansarnos

🤍 Tips:
Las semillas le suman un plus de fibra

Podés variar en el tipo de pan a utilizar

Las pastas de legumbres son una excelente opción si sos

La pasta de maní es una base fantástica si sos

Si te cuesta incorporar frutas en tu día, es el momento perfecto ya que va a estar en compañía con otros alimentos

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

¿Qué opción probarias hoy?

Te leo 👇🏻

¡Te deseo una semana hermosa! 💗

📷

¿Llega el invierno y te cuesta incorporar verduras?

🎉 Esta es la solución 🎉

¡Animate a los salteados de verduras!
Son ricos, otorgan fibra y saciedad al plato y podes variar con los sabores y texturas 🤍

Este es un ejemplo fácil, rápido y nutritivo:

Arroz + salteado de verduras y pollo ✅

¿Te gustan los salteados?
¿Cuál es tu favorito?

📷

Menú semanal

¡Tenés muchas opciones para elegir!

🌟 La idea es sumar a nuestras meriendas un toque de color 🎨 mediante las frutas y verduras!

¿Te ánimas a sumarlas a tu rutina?

OKK 🔥🔥


Hoy te traigo esta idea para tus almuerzos y cenas.

[Hamburguesa de lentejas]

Es IDEAL para una vianda para el trabajo y cole ya que es práctica y cómoda para llevar en la mochila

❤️Utilicé 3/4 taza de lentejas cocidas, 1 diente chico de ajo, 1/2 cebolla, chica, 1/4 de morrón, zanahoria rallada, 1 huevo, condimentos, sal a gusto, avena c/n.

👉🏻 Salen 2 medallones medianos o 1 bien grande

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
Picar los ingredientes bien chiquitos
Saltear los vegetales
Agregar los vegetales a las lentejas
Condimentar
Agregar el huevo y un poco de avena. Mezclar y unificar los ingredientes
En una sartén de teflón, colocar la pasta en forma de medallón y cocinar vuelta y vuelta.

❤️Armá tu hamburguesa como te guste, en este caso le puse: lechuga, tomate, mayonesa de zanahoria y pan.

¡Buen lunes! 💪🏻

Hoy les traigo estas 4 ideas dulces para sumarle creatividad, sabor y nutrientes a tus tostadas del y 🧡

Tostada con...

💓Frutillas + queso crema
🤍Durazno + queso crema
💓Manzana + pasta de maní
🤍Banana + pasta de maní

👉🏻También podés sumarles frutos secos y semillas

Incluir frutas en tus comidas es importante para sumarle fibra, vitaminas y minerales a las preparaciones ✅

Además se pueden sumar a tu plato de manera rápida y práctica: solo tenemos que lavarlas y cortarlas ✅

🌈¡La fruta es mágica, anímate a sumarle color a tus tostadas! 🌈

¿Que opción te gusta más?

📷

💛[FRUTAS]

-Las frutas, son un alimento fundamental para nuestra alimentación. Aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que contribuyen a una buena salud 🍊🍎

🔸Vienen con diversas formas, colores y sabores. Su gran variedad permite que podamos elegir entre miles, aquellas que nos gustan más.

Repasemos algunas preguntitas comunes sobre las frutas:

🔸¿A qué hora las puedo comer?
En el horario que te guste más. ¡A mi me encanta sumarlas a mis desayunos y meriendas!

🔸¿Las personas con Diabetes pueden consumir frutas?
¡Sí! Pero mejor si se consume con cáscara y con poca maduración

🔸¿Es lo mismo la fruta licuada, en jugo o entera?
¡No! Hay grandes diferencias, sobretodo con la fibra que aportan.

🔸¿Cómo las puedo consumir?
Podés consumirlas enteras, en cubos, en pinches (como en la foto), en panqueques, en budines, en forma de helado natural

❤️⭐️〰️⭐️〰️⭐️〰️⭐️〰️❤️
Mi fruta favorita es la FRUTILLA, rica en vitamina C y con un sabor increible:

¿La tuya cual es?
Comentá tu fruta favorita y te digo una propiedad de la misma ✅

Con amor, Nutri BC ❤️

[CHECKLIST] 🌼
Rutina saludable

▪ Cuando tenemos ganas de empezar un estilo de vida más saludable, podemos comenzar planteandonos metas que podamos cumplir en el día.
Ej. Si nunca como fruta, mi meta hoy es comer al menos 1 fruta

🗣Ninguna meta es chiquita o demasiado simple, porque el objetivo final es ENORME.

Así que te propongo que formules una checklist, podés usar esta de base o agregar/sacar cosas que a vos te sean útiles ✅

⭐️〰️⭐️〰️⭐️〰️⭐️〰️
Escribir nuestras metas y celebrarlas es una forma útil de valorar nuestros esfuerzos y sentir un empujoncito para seguir en el camino del objetivo que tengas.

👉Consejo: No te compares, no te apures. Disfrutá el proceso y respetá tus tiempos y necesidades.

Con amor, Nutri BC ❤️

[Día mundial de las legumbres]
✨Y celebramos con ALTA receta✨

Mousse de choco....¡De porotos sabor chocolate! 🥳🥳🥳
Si si si, como escuchaste: Y queda MUY rica

🍫Necesitás
1 taza de porotos negros cocidos
6 dátiles
2 cdas de azúcar mascabo
1 sobrecito de edulcorante
3 cdas de aceite
3 cdas de cacao amargo
Agua tibia (c/n)

¡Manos a la obra! 👇

✨Dejá reposar los dátiles en agua tibia 15 minutos. Una vez que estén blandos, sacales el carozo.

✨En un bowl agregá y mixeá todos los ingredientes hasta que quede una pasta homogénea. Agregale agua de a poco hasta obtener una consistencia semi sólida.

✨Deja enfriar en la heladera 30 minutos y ¡A disfrutar!

👉Ideal para rellenar alfajores, tortas o para acompañar tostadas como un untable dulce.

¿Te animás a probarla? ❤️

[Almuerzo fresco ✨ liviano]

Miren esta súper idea de almuerzo para los días de calor ❤️

Tenemos:
🔸Ensalada de rúcula, tomate y aceitunas
👉🏻vitaminas, minerales y fibra

🔸Huevos
👉🏻 Proteína

🔸 Tostadas integrales con palta y atún
👉🏻 Carbohidratos, grasas saludables y proteína

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Es
✅ Fácil
✅ Completo
✅Sin hornallas ni horno

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

¿Te animás a probarlo? ❤️

¡Buen jueves!

📷

[Hambre fisiológico o Hambre emocional] 🧐

Preguntate... ¿Tu ingesta parte de una necesidad real o desde un disparador emocional?

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
🌼Cuestionar nuestra alimentación, permite conectar más con una necesidad real
¿Tengo hambre? ¿Por qué como este alimento? ¿Por qué lo elegí?

✨¿CÓMO ME SIENTO?✨

Te invito a
PARAR ✋
REFLEXIONAR 🕵️
ACTUAR🙋‍♀️

🌼Sentir hambre emocional, no está mal. Es parte de nuestra naturaleza ya que las emociones son inerentes a nosotros, forman parte de nuestro ser. Lo importante es poder dearticular esa emoción del acto de comer, para poder descubrir lo que realmente nos quiere decir:
"Frená" "necesito un abrazo" "Estoy triste" "No me siento conforme" "No me gusta como me trata mi circulo familiar" 🗣

▪️El cuerpo grita, lo que la mente calla. ¿No?▪️

Con amor, Nutri bc 💛

[Bomba de nutrientes 💣]

🌟Analicemos este desayuno🌟

Pan integral casero: rico en fibra, vitaminas del grupo B, magnesio, zinc, hierro.

Naranja: excelente fuente de vitamina C, potasio, fibra

Semillas: vitamina E, magnesio, calcio, fósforo

Nueces: grasa saludable, vitaminas del grupo B, calcio, hierro, magnesio, vitamina E

Palta: potasio, magnesio, vitamina A, E, C, K, fibra.

✅ Son todas sustancias que mejoran la salud del cuerpo, ya sea:
Reforzando
El sistema nervioso 🧠
El sistema inmune 🦠
El sistema cardiovascular ❤️
Entre otros...

EN CONCLUSIÓN:
🌈 Debemos elegir alimentos naturales
🌈Debemos COMER para NUTRIRNOS

¿Vos, empezaste a incluir estos tipos de alimentos en tus desayunos/meriendas? 🍎🍊🥭

Te invito a esta propuesta

Con amor,

🤍🔸🤍🔸🤍🔸🤍🔸🤍🔸🤍

[¿QUÉ ONDA LAS PASTAS?] 😲

¿Las pastas engordan?
¿Si quiero bajar de peso tengo que eliminarlas?

Nooo🙋🏼‍♀️

-Esto aplica a todos los alimentos:
🌟La cantidad es la clave 🌟

🟨🤍🟨🤍🟨🤍🟨🤍🟨🤍🟨

Te recomiendo:

🔸 Acompañalas con vegetales ej. Salsas con muchas verduras, salteados o crudos (como en la foto)

🔸 Preferí una cocción al dente

🔸 Evitá consumir pan junto con las comidas

🔸 Si te gustan, los fideos integrales son una opción muy rica también

¿Te gustan las pastas?
A mí me encantan 🌈

📷

🌟 Si estás con ganas de cambiar tus hábitos... ¡Este es el primer paso! 🌟

🟨🟧🟨🟧🟨🟧🟨🟧🟨🟧🟨🟧
Organizate con un menú semanal
🟨🟧🟨🟧🟨🟧🟨🟧🟨🟧🟨🟧

¿Por qué?
✅ Organiza tus comidas
✅ Despliega una lista de compras saludables
✅Te permite tener un stock de alimentos saludables en casa
✅ Evita que estés a las corridas
✅ Te salva de los famosos:
"¡No se me ocurre que cocinar!"

🔸 Podés utilizar este como ejemplo, guardalo así lo tenes a mano🔸

Y si te animas...
¡Te invito a crear el tuyo!

🌟[Tortilla de avena] 🌟

✅Sin azúcar
✅Saciante
✅ Proteica
✅ Riquísima y rápida

👉🏻 Necesitás: 1 huevo, media banana madura, 3 cdas de avena, 1 cda de cacao amargo, 1cdita de coco rallado, escencia de vainilla, ralladura de naranja (op)

👉🏻Pisá la banana. En un bowl mezcla todos los ingredientes hasta que quede bien homogénea. Si te queda muy espesa podes agregarle agua/leche.

👉🏻En una sartén de teflon colocá la mezcla y esparcila en forma de panqueque. Cocinala a fuego bajo con una tapa vuelta y vuelta.

Cuando se enfríe podes agregarle toppings 👇🏻





💥Queda MUY rica. Es una receta espectacular para acompañar con unos mates post entreno 💪🏻

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
¿Te animas a probarla?❤️
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

🔥☀️[¡10 tips para pasar las altas temperaturas!] ☀️🔥

Hoy la temperatura va a estar a full 🥵 y es por eso que quiero compartirte esta info para que puedas transitar el día un poco mejor...

🌟¡TOMÁ AGUA! No jugo, gaseosa, alcohol. Hidratá a tu cuerpo para reponer el líquido que va perdiendo con la transpiración

🌟Aumentá tu ingesta de frutas y verduras. No solo nos hidratan, también aportan vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo

🌟Realizá comidas livianas, evitá prender el horno

🌟Guardá la comida en la heladera, evitá que quede a temperatura ambiente por mucho tiempo!

🌟Usa ropa suelta, fresca y clara

🌟NO te expongas al sol en los horarios pico

🌟Usá protector solar

🌟Si vas a hacer ejercicio, elegí los horarios de la mañana/noche

🌟Asegurate que tus mascotas tengan agua ✨

🌟 Para tener en cuenta: los síntomas de un golpe de calor son

👉🏻dolor de cabeza, nauseas, vomitos, mareos, confusión.

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
¡Tengan cuidado!
Espero que estos consejos les sirvan, y que esta semana de calor intenso nos invite a reflexionar... 🌎
¿Qué esta pasando?¿Qué va a ocurrir si nada cambia?
🌡️🔥🌳🔥🌳🔥🌳🔥🌳🔥🌡️

Con amor, Nutri BC ❤️

☀️ [Heeeelado frutal] ☀️

Buenas buenas, hoy te traigo esta receta simple, saludable y fresca para estos días calurosos 🔥

🍎Para el helado, corte pequeños cubitos de las frutas que me gustan (podes elegir las que quieras)

🥝Las puse en un molde de helado apto para freezer (si no tenés, escribime y te paso otra receta que no necesita molde)

🥭Le agregué agua (aunque el jugo de naranja quedaría muy bien también)

🍋 Esperé hasta que se congele por completo

¿Cuando recomiendo comer este helado?
En cualquier momento, pero creo que entre las 14 y las 17hs a la sombrita se disfruta mucho más 😜

Pd: si quieren en estos días les paso otra versión de helado frutal sin molde 💓

¡Que tengan buena tarde!

🌟[Hora del brunch]🌟

¿Quién dijo que no se puede desayunar un sandwich?
¿Quién dijo que no se puede desayunar a esta hora? 😜

Te dejo esta idea súper fresca para el verano 🌡️☀️

-Pan integral
-Huevo
-Espinaca
-Semillas
-Palta

✅Fresco
✅ Saludables
✅ Simple
✅ Riquísimo

¿Te animas a esta idea?

📷

Feliz feliz feliz para ti 🌷

Hoy les traigo está idea súper para un desayuno/merienda

💥Tostadas con huevo, palta, tomate y semillas de sésamo 💥

✨ Opción rápida y práctica
✨ Completa en nutrientes
✨ Proteína en el huevo
✨ Carbohidratos en el pan
✨Vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables en el resto de los ingredientes

🙋🏼‍♀️¡No te quedes con las ganas como mi perrito en el fondo y probá está opción!

Con amor
♥️

[El peso ¿Determina el éxito de un tratamiento nutricional?] 😖

La respuesta es ¡No! ⚠️
✨Mis consultantes sabrán lo poco que me interesa ese insignificante número que marca la balanza. Para mí, el éxito se mide a través de un montón de otros cambios.

Pero.. ¿por qué no el peso?🤷🏼‍♀️

🔅Porque el mismo varía de un día a otro, inclusive a lo largo de un mismo día.
Veamos algunos factores que pueden modificarlo:
-Comida previa
-Ayuno
-Hidratación
-Momento del día
-Comidas altas en sodio
-Clima
-Periodo menstrual
-Medicamentos
-Estreñimiento
-Estrés
-Vestimenta
-Horas de sueño

Y por supuesto, este cambio en el peso ¡no necesariamente es GRASA! 🙋🏼‍♀️

Entonces… ¡Que este número no te defina! Si estás en tratamiento sacá el ojo de ahí y poné el foco en otras cuestiones como: ¿Mejoré la calidad de los alimentos que consumo?¿Estoy tomando más agua?¿Me siento con más energía, de buen humor?¿Mejoré mi rendimiento deportivo? ¿Me enfermo menos?¿Me llevo mejor con la comida?¿Empecé a quererme y respetarme tal y como soy?

¡Basta de condenar todo nuestro esfuerzo en un simple número (que encima es más inestable que la señal del wifi de San Luis)!😆

¿Estas de acuerdo? ¡Te leo!🌷
Buen jueves 💛

[lluvia, te y chocolate] 🌨

Los días de frío,
Los días que necesito un mimo dulce,
Los días en los que tengo ganas de algo rico,
Particularmente los días de lluvia, como hoy,
disfruto hacerme un rico te, ponerme ropa cómoda y abrigada y comer un chocolate.

Comerlo atenta, disfrutarlo 🌷

¿Me lo merezco? Pues si ¡Y vos también!

¿Me va a hacer mal? No, es solo un pequeño chocolate

➰➰➰➰➰➰➰➰➰➰➰➰
Y si, soy nutricionista 🙋🏼‍♀️
Y si, ADORO el chocolate ❤️
➰➰➰➰➰➰➰➰➰➰➰➰

¡Todos tenemos días así! El equilibrio es la clave 😊❤️

¡Buen martes gente bonita!
Disfruten este día 💛

[Una sábado muy domingo, no?] 😌

Hay días en los que el cuerpo nos pide descansar, ponernos ropa cómoda, cerrar las cortinas y poner una buena peli/serie 💆🏼‍♀️

Hoy te traigo algunas opciones de snack saludable para acompañar este momento:

¡LUZ, CÁMARA, ACCIÓN! ✨

➰Fruta: En trozos, en helado, en pinches. La naranja podés comerla como cuando éramos chicos: Agujerito al medio y a succionar el jugo 😂 lavala primero!

➰Verduras: ¿Ke? Si, como leíste. Zanahoria como bugs bunny (¿Qué hay de nuevo viejo?)🐰
Bastones rebozados de berenjena, chips de kale, pinches de tomate y queso, choclo hervido. ¿Por qué no?

➰Legumbres y semillas: Crocantitos de garbanzos, praliné de legumbres, semillas de calabaza, chía pudding.

➰Maní con cáscara

➰Pochoclos (ojo con la sal y el azúcar)

➰Aprovechá para tener una botellita de agua al lado ¡Seguro que un sorbito al menos le vas a dar! 💧

➰Evita comer desde la fuente/paquete. Servite en una compotera lo que vas a consumir. No estamos en el titanic, nos quedan muchas pelis/series por ver🤪

💫Ahora sí, apaguen las luces y celulares ¡A disfrutar de la función! 💫

👉🏻Si aún no sabés que mirar, en mis historias te dejo algunas recomendaciones que me mandaron ✅

¡Hola! 💛

Les dejo esta recetita para el antojo de en estos días fresquitos.

⭐️Salen 19 alfajorcitos dependiendo el molde de las tapas. Yo usé una taza de café.



Necesitás:
✨300 g de fécula de maíz (maicena)
✨200g de harina leudante
✨150g de azúcar
✨3 huevos
✨3 cucharadas soperas de aceite
✨2 cucharadas de esencia de vainilla
✨ralladura de 1 limón

👉🏻Mezclar los huevos, el aceite y el azúcar. Agregar la ralladura de limón.

👉🏻Una vez que se incorporaron los ingredientes, tamizar la harina y la fécula.

👉🏻Mezclar y amasar. Dejar reposar la masa en la heladera durante 30 minutos.

👉🏻Posteriormente estirar y cortar las tapitas. Hornear en una fuente aceitada por 10 minutos.

👉🏻Luego, una vez frío, rellenar y pasar por coco

¡OJOO! ¡Es una receta para compartir! 😜😆

¡Espero que les guste!
Manden fotito asi veo como les salió ☺️

¡Buen finde! 🥰



Espero que te gusten 🥰
¡Buen finde!

¿Alguna vez escuchaste que dormir poco/mal se relaciona con el aumento de peso y/o diversas enfermedades?😯

Está bien que aumentar de peso viene de la mano de muchos factores, pero dormir poco puede contribuir a la causa. 🙆🏼‍♀️

¿Por qué?😱🙃

✨Al dormir mal, se aumenta una hormona que nos genera ganas de comer (ghrelina). Por ende al tener elevada esta hormona tendemos a querer comer más.

✨Dos noches seguidas de mal sueño son suficientes para que esta hormona empiece a elevarse.

✨Cuando dormimos poco, también disminuyen otro tipo de hormonas que normalmente frenan las ganas de comer. (¡no tenemos freno!)

✨No dormir nos genera cansancio durante el día. Esto disminuye nuestras ganas de cocinar algo completo y nutritivo y tendemos a agarrar lo primero que encontramos o algo “práctico” (galletitas, pan, arroz etc)

✨Al estar cansados, tendemos a dejar el ejercicio para otro día.
- +horas despierto/a = + horas con estímulos visuales de comida (heladera, redes sociales, televisión etc).

✨Hay evidencia científica que muestra que dormir menos de 4-5 horas diarias se correlaciona con obesidad, diabetes, síndrome metabólico, intolerancia a la glucosa y/o resistencia a la insulina.

Entonces ya saben…esta noche, tempranito, se ponen el pijama
¡Y a dormir las 8 horas que se recomiendan!
Te lo recomienda tu nutri amiga 😜

🌜✨🌜✨🌜✨🌜✨🌜
Que descanses muy bien, te lo mereces 💛

Con amor, Nutri BC

Hola Hola Hola 💛

👉🏻Aquí en Merlo, nos espera una semanita con bajas temperaturas. Es por esto, que te quiero traer por anticipado, ideas para consumir hortalizas los días de frío 🦹🏼‍♀️

🥶🥶🥶🥶🥶🥶🥶🥶🥶🥶
Por lo general, durante las estaciones de frío [Otoño-Invierno] nos cuenta un poquito más incorporar hortalizas en nuestros platos, preferimos un plato caliente de guiso o pasta antes que una ensalada [Y SI…]. ¡A mi también me pasa! 😉💁🏼‍♀️

Hoy te traigo algunas ideas para que puedas incluir más hortalizas en tu plato, sin necesidad de pasar frío:

❄️Salteado: ¡Los aliados! útiles, prácticos, saludables y calentitos. Podés combinarlos con fideos, arroz, legumbres, carnes, huevos. Le podés sumar semillas y levadura nutricional para darles un plus nutritivo. 💥

❄️Verduras al horno con condimentos: Más allá de la papa, podemos hornear calabaza, morrón, brócoli, cebolla, zanahoria, batata. ¡Animate a probar estos sabores y ya que estás, calentás un poco el ambiente!

❄️Pizza de verdura: queso, salsa y base de… anquito en rodajas, berenjena, espinaca/acelga ligada con huevo y avena. Que muuuy rico.

❄️Lasagna de verduras: Para sorprender a nuestros seres queridos. Es una preparación que lleva un poquito más de trabajo pero lo vale.

❄️Sopita: ¡Ay la famosa sopita de la noche! Rica, práctica, saludable. Aquí me gustaría resaltar algo importante: Siempre preferí las sopas caseras. Las del super que vienen en polvo no las recomiendo porque suelen tener de todo menos verduras ☹️

🙌🏻¿Que otras preparaciones se te ocurren para sumar hortalizas a tus platos calientes? 🙌🏻

Te leo ✨