FidLife

Wist je dat minder dan 6 uur slaap per nacht kan leiden tot insulineresistentie? Aanhoudend slaaptekort kan op lange termijn bijdragen aan metabole ongezondheid en ernstige aandoeningen. Daarnaast grijpen we sneller naar ongezond "comfortvoedsel", wat onze gezondheid nog meer onder druk zet. 🍟

🛌 Dr. Carlos Van Mieghem legt uit hoe te weinig slaap niet alleen invloed heeft op je energie, maar ook serieuze gevolgen kan hebben voor je hart- en vaatgezondheid én het risico op ziekten zoals Alzheimer en diabetes type 2. 😴

Een goede nachtrust is dus essentieel voor een gezond lichaam en geest! 💙🧠 Hoeveel uur slaap krijg jij gemiddeld per nacht?

🌙 In de nacht van zaterdag op zondag draaien we de klok een uur terug. Hoewel dat betekent dat we een uurtje langer kunnen slapen, kan de omschakeling naar het winteruur ons circadiaanse ritme flink verstoren. Dr. Elisa Vander Stichele, huisarts en leefstijlarts, deelt tips om deze overgang makkelijker te maken én je gezondheid te ondersteunen. 💡

Drie tips om je circadiaans ritme te ondersteunen:
1. Zorg voor voldoende daglicht in de ochtend – Dit stimuleert de 'cortisol awakening response', waardoor je alert en energiek aan je dag kan beginnen. ☀️

2. Vermijd fel licht en blauw licht van schermen 's avonds – Dit remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat zorgt voor een goede nachtrust. 📵

3. Houd regelmaat aan – Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. 📆

Met deze tips kun je de overgang naar het winteruur soepeler laten verlopen en je gezondheid op lange termijn verbeteren. 🌍💤

🍠 Op zoek naar een voedzaam en smaakvol lunchidee? Voedingsdeskundige Winni De Haes deelt een heerlijk recept: gevulde zoete aardappelen, rijk aan vezels en plantaardige eiwitten! 🥑🌿 Perfect als voedzame lunch of lichte avondmaaltijd.

Dit gerecht bevat:�
✨ Zoete aardappelen – vol gezonde koolhydraten en vitamine A�
✨ Kikkererwten – een bron van plantaardige eiwitten�
✨ Avocado – rijk aan gezonde vetten voor een romige bite�
✨ Shiitake paddenstoelen en spinazie – boordevol vezels en antioxidanten�
✨ Kappertjes en granaatappelpitjes – zorgen voor een frisse en hartige twist

Hoe bereid je dit recept voor?
1. Zoete aardappelen: Prik ze in en bak 40-60 min op 180°C tot ze zacht zijn.
2. Kikkererwten: Rooster met olijfolie, tamari (glutenvrije sojasaus) en paprikapoeder in de oven voor een krokante touch.
3. Paddenstoelen & spinazie: Roerbak ze kort met wat look voor extra smaak.

Vul de aardappelen met dit heerlijke mengsel, werk af met avocado, granaatappelpitjes en verse kruiden. Smakelijk! 😋

Je hebt vast wel eens gehoord dat rode wijn goed is voor je hart. 🍷 Deze populaire stelling komt voort uit The French Paradox, een onderzoek uit de jaren ’80 waaruit bleek dat Fransen, ondanks hun voeding die rijk is aan dierlijke vetten, relatief weinig hartziekten hadden. Dit werd toen toegeschreven aan hun liefde voor rode wijn. Dr. Carlos Van Mieghem nuanceert dat verhaal.

📈 Regelmatig alcoholgebruik verhoogt de bloeddruk.
☠️ Alcohol is toxisch en verhoogt het risico op het ontwikkelen van kanker.
🍫 Alcohol is zeer calorierijk en werkt overgewicht en insulineresistentie in de hand.
⚖️ Alcohol gaat vetoxidatie tegen waardoor je moeilijk gewicht verliest.

Maar, alcohol heeft ook een sociale functie, dus uiteraard mag je af en toe genieten van een glaasje. Het belangrijkste is dat je geniet met mate!🥂

💓 Volgende week is het de Week van het Hart! Dr. Carlos Van Mieghem, hartspecialist en lid van de wetenschappelijke raad van Fidlab, trapt de week af met een belangrijke boodschap: preventie is de sleutel tot een gezond hart. 🔑 Door in te zetten op gezonde gewoontes kunnen we onze levenskwaliteit verbeteren.

📊 Hij hanteert hiervoor de gezondheidspiramide. De 2 belangrijkste pijlers hiervan zijn:
😴 Slaap en stresscontrole: zorg voor minstens 7 uur slaap en leer omgaan met stress, bijvoorbeeld door ademhalingsoefeningen.
🏃‍♂️Voeding en lichaamsbeweging: eet onbewerkte, natuurlijke producten en beweeg elke dag!

💡 Blijf ons de hele week volgen, want we bespreken dagelijks een hartgerelateerd topic:
👉 Is rode wijn écht goed voor je hart?
👉 Hebben vrouwen andere symptomen van hartziekten dan mannen?
👉 …

💚 Wat is methylatie en waarom is het zo belangrijk voor je gezondheid? Dr. Annelies Pattyn, huisarts en expert in leefstijlgeneeskunde, maakt de vergelijking met een groot orkest: je DNA is de partituur, je genen zijn de muzikanten, en methylatie is de dirigent die alles in harmonie houdt. 🎶

Methylatie is een cruciaal proces dat genexpressie (het proces waarbij genen aan- of uitgezet worden om bepaalde eiwitten aan te maken), hormoonbalans, detoxificatie, immuunsysteemfunctie en energieproductie reguleert. Wanneer methylatie goed werkt, blijft je lichaam in balans. Maar als deze dirigent niet in topvorm is, kan dit leiden tot diverse gezondheidsproblemen, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen of een verzwakt immuunsysteem. ⚖️

👉 3 eenvoudige tips om je methylatie in balans te houden:
1. Eet voedingsmiddelen rijk aan B-vitamines (waaronder B12 en foliumzuur) en choline, zoals bladgroenten, eieren, vis en noten.
2. Zorg voor voldoende slaap en ontspanning.
3. Blijf actief door regelmatig te bewegen.

❗️Tip: Als je denkt dat je mogelijk een tekort hebt aan belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B12 of foliumzuur, overleg dan met je arts voor bloedonderzoek of advies over supplementen.

Op zoek naar een gezonde en lekkere vervanger voor je standaard lunch? 🥗 Voedingsdeskundige en bio-ingenieur Winni De Haes (Winsideout) inspireert je met een kleurrijke Mexicaanse salade 🌶️ die perfect is als alternatief voor die saaie boterham-met-kaas. 🌿

Ingrediënten voor 2 personen:
🥬 1 krop Romeinse sla
🫑 1 rode puntpaprika
🧅 1 rode ui
🥑 1 avocado
🌽 Maïs naar smaak
🫘 Kidneybonen naar smaak
🍋 1 citroen
🍯 (Natuurlijke) honing
🥢 Sojasaus

Bekijk het volledige recept op ons YouTube-kanaal (https://www.youtube.com/watch?v=hVP4GGW2P2w) 📺 en laat je inspireren voor je volgende lunch! 😊

Astrid haalde maar liefst 32 push-ups in één minuut! 🎉 Geweldig om te zien hoeveel mensen aan hun fitheid en gezondheid werken. De winnaars krijgen snel een persoonlijk bericht, en houd ons in de gaten voor meer inspirerende fitnesstips!

Heb je al meegedaan met onze give-away? 🌟

👍 Like deze post
💬 Reageer in de comments met hoeveel push-ups dat Astrid volgens jou in één minuut kan doen

Wie weet ben jij binnenkort wel één van de gelukkigen die een maand lang een exclusief voedings- en trainingsschema mag volgen bij Astrid Verhoeven en Project Mensch! 💪

Het doel van FidLife & Project Mensch? 🤝 Mensen inspireren om gezonder te leven. 🍏 En daar hoort ook beweging bij!🦵 Samen met Astrid Verhoeven geven we de kans aan 30 van onze volgers om één maand lang gratis begeleid te worden door Astrid en haar team om zo fitter, gezonder en ook gelukkiger te worden. 🏋️ Wat moet je doen om kans te maken?

👍 Like deze post
💪 Raad hoeveel push-ups Astrid kan doen in één minuut

Veel succes 💜

Met deze belangrijke reminder van Dr. Luc Colemont, ronden we ons hoofdstuk over de darm en het darmmicrobioom af. Hij verspreidt al jaren de cruciale boodschap van vzw Stop Darmkanker: doe de test. 💩 Preventie gaat niet alleen over een gezonde leefstijl, maar ook over tijdige screening. 🤍💙

Interessante tips van Dr. Luc Colemont voor het verkrijgen en behouden van een gezond darmmicrobioom! 🤩

We onthouden:
🫐🥦 Voldoende fruit & groenten eten
🚶 Voldoende lichaamsbeweging (tip: dansen maakt het schoonmaken zó veel leuker 🧹)
🇮🇹 Mediterraans voedingspatroon is een goed voorbeeld
💊 Opletten met antibiotica: ze kunnen zowel goede als slechte bacteriën doden en bij te veel gebruik kan er ook resistentie ontstaan, waardoor ontstekingen in de darm moeilijker te behandelen zijn.