Studio Feniks.be

Er zijn er 2 aan het oefenen. Gogogo

STOP nu even met het denken aan je bedrijf!! 🚫💼🛑

Is dat voor jou ook even moeilijk als voor mij?

Elke ondernemer die ik spreek of train, zit met zijn gedachten vaak bij zijn bedrijf. Ik moet straks nog naar … en ditjes en datjes afwerken.

Tijdens mijn bevallingsverlof heb ik mezelf weer op verschillende vlakken tegengekomen. Slaap tekort! Stress om alles geregeld te krijgen! Hoe laat ik mijn bedrijf verder doorgroeien terwijl ik thuis bij mijn kinderen ben.

Maar het is mij weer gelukt. Mijn zoon is nu 5 maanden oud:

- 💤 Ik heb gedurende die 5 maanden mezelf geregeld (extra) slaap gegund.
- 📅 Ik heb mezelf een nieuwe structuur gecreëerd om met 3 kinderen mijn huishouden te runnen in combinatie met het laten doorgroeien van mijn bedrijf. EN eentje die meer rust gunt.
- 👨‍👩‍👧‍👦 Ik heb ondertussen ook volop genoten van mijn kinderen en man.

Voor mijn kinderen was dit een enorme uitdaging. Werk los kunnen laten en te kunnen ontspannen. Voor je gezondheid een hele belangrijke factor.

Mijn levensmotto: **Geen stress, het komt altijd goed!** 🌟

Werk en sociaal kan ik momenteel heel goed van elkaar scheiden. Mochten er werkgerelateerde dingen in mij opkomen, dan stuur ik altijd een WhatsApp-berichtje naar mezelf. Zo ben ik het gelijk kwijt en kan ik er later weer wat mee doen.

Doe jij dat ook?

k ben voor deze maand nog op zoek naar 3 ONDERNEMENDE personen die zichzelf terug op n° 1 willen zetten, zodat ze weer met ENERGIE en PLEZIER kunnen doorgroeien met hun bedrijf in de komende 90 dagen.

Wie wil samen groeien?

Heb je interesse of wil je meer informatie? Stuur mij een DM of contacteer me voor een gratis intakegesprek via link calendy https://calendly.com/trui-de-boitselier/30min

Voeding en het Immuunsysteem: Hoe Jouw Dieet Kan Helpen Ziekte te Voorkomen en Genezen
Voeding speelt een cruciale rol in de ondersteuning van ons immuunsysteem, zowel om ziekten te voorkomen als om sneller te herstellen.

Voeding en het Immuunsysteem

Een gezond voedingspatroon kan het immuunsysteem op verschillende manieren ondersteunen:

1. Micronutriënten: Vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol in de immuunfunctie. Belangrijke vitamines voor het immuunsysteem zijn A, C, D, E, en de B-vitamines. Essentiële mineralen zijn zink, ijzer, en selenium.

2. Macronutriënten: Eiwitten, vetten, en koolhydraten zijn de bouwstenen van ons lichaam en zijn nodig voor een goed functionerend immuunsysteem. Eiwitten zijn bijzonder belangrijk voor de productie van antilichamen en andere immuuncellen.

3. Antioxidanten: Deze stoffen, zoals vitamine C en E, helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress, die het immuunsysteem kan verzwakken.

4. Omega-3 vetzuren: Deze vetzuren, die vooral in vis voorkomen, hebben ontstekingsremmende eigenschappen die het immuunsysteem ondersteunen.

Voedingspatronen voor een Gezond Immuunsysteem

Het is belangrijk om een gevarieerd en gebalanceerd dieet te volgen. De dagelijkse essentials kunnen hierbij helpen:

- Groenten en fruit: Rijk aan vitamines, mineralen, en antioxidanten.

- Volkorengraan producten: Bevatten vezels, vitamines, en mineralen.

- Zuivel en/of zuivelvervangers: Bron van calcium en vitamine D.

- Vlees, vis en/of vleesvervangers: Belangrijke bronnen van eiwitten en micronutriënten.

- Ongezouten noten en zaden: Bevatten gezonde vetten en micronutriënten.

Stress en het Immuunsysteem

Naast voeding is het ook belangrijk om rekening te houden met stress. Chronische stress kan leiden tot allostatic overload, wat het immuunsysteem kan ondermijnen. Het beheersen van stress door middel van een gezonde leefstijl, voldoende slaap, en mentale gezondheid is essentieel voor een goed functionerend immuunsysteem.

Ik kom uit een familie vol uitdagingen, vooral als het gaat om allergieën.

Mijn moeder heeft een ernstige zonneallergie, waardoor ze tijdens de zomer nauwelijks buiten kan komen. Ondanks de medicijnen die ze door de jaren heen heeft gekregen, is haar toestand alleen maar verergerd.

Onlangs heeft mijn zus ook te maken gekregen met een ernstige allergische reactie op een voedingsstof. Ze kampt nu met hoge bloeddruk en extreme vermoeidheid. Haar lichaam kan histamine niet goed afbreken, waardoor ze nu veel voedingsmiddelen moet vermijden. Bij histamine-intolerantie is het niet zozeer dat de voeding de oorzaak is, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen wel degelijk een opstoot veroorzaken. Daarom moet ze nu zorgvuldig nadenken over wat ze eet: geen bewerkte voeding, geen kant-en-klare maaltijden, en zelfs geen wijn.

Het komt erop neer dat ons lichaam negatief kan reageren als we te vaak dezelfde voedingsstoffen consumeren of te veel bewerkte voedingsmiddelen eten. Dit verhaal benadrukt hoe belangrijk het is om naar ons lichaam te luisteren en bewust om te gaan met wat we eten. Het is een uitdaging, maar ook een kans om gezonder te leven en onze voeding beter af te stemmen op de behoeften van ons lichaam.

ps: vond geen foto van mij en mijn zus maar wel mijn nichtje.

Rudy deed het ook: 20 kg afvallen om meer energie te krijgen en terug meer energie te krijgen om te ondernemen.

Wat is jouw intrinsieke motivatie om gezonder te gaan leven?

Mijn drukke werkagenda combineer ik perfect met mijn individuele coaching

“Ik was vroeger heel sportief en voelde me fit en gezond. Maar mijn drukke leven als bedrijfsleider gooide roet in het eten. Ik kwam niet meer aan bewegen toe. Al snel werd ik zwaarder en merkte ik dat mijn conditie onder nul zakte.

Een vriend van me zat in hetzelfde schuitje. Gelukkig vonden zijn kinderen het welletjes en gaven ze hem een prachtig cadeau: individuele coachingtraject . Hij was onmiddellijk verkocht.

Meer conditie, meer energie

“Sinds mijn try-out – nu zes maanden geleden – heb ik nog altijd de smaak te pakken.

Tijdens elke individuele coaching start ik met een flinke opwarming, om daarna aan de slag te gaan met specifieke oefeningen gericht op een duidelijk doel.

Ze leeft met me mee

“Ik noem mijn individuele coaching vaak ‘sfeervol afzien’. Hun sessies zijn menselijk, zelfs vriendschappelijk, en duwen me op een motiverende manier naar nieuwe hoogtepunten. Verder ben ik ook fan van hun creativiteit.

Een Gezonde Levensstijl en Stressmanagement: Ten Goede van mijn Bedrijf

Naast de fysieke voordelen merkte ik ook dat mijn hernieuwde focus op een gezonde levensstijl en regelmatige beweging een positieve invloed hadden op mijn werk en stressmanagement. Als bedrijfsleider ervaart ik dagelijks hoge druk, maar door de trainingssessies voel ik mij energieker en beter in staat om de uitdagingen van zijn job aan te gaan.

Ik had het er laatst over met een klant dat zij soms twee maaltijden kookt; één voor haar en één voor haar man en zoon.

Ze vindt dat helemaal niet leuk.

Ik vind dit persoonlijk zo vreemd dat mensen twee verschillende maaltijden gaan koken.

Tijdens ons gesprek vertelde ze me hoe vermoeiend het was om telkens twee keer te moeten koken. Terwijl zij probeerde zich aan haar dieet te houden, aten haar man en zoon vaak iets totaal anders, iets dat veel minder gezond was.

Het voelde alsof ze altijd in een gevecht verwikkeld was; niet alleen met haar eigen eetgewoonten, maar ook met die van haar gezin. Ze voelde zich gefrustreerd en onbegrepen.

Ik kon haar situatie goed begrijpen, maar tegelijkertijd vond ik het moeilijk om me voor te stellen dat er niet een manier was waarop ze haar gezonde levensstijl kon integreren in het eetpatroon van het hele gezin.

Voor mij is het belangrijk dat mijn gezin samen gezond eet. Niet alleen omdat ik geloof dat het goed is voor onze gezondheid, maar ook omdat het de maaltijden gezelliger maakt en ons als gezin dichter bij elkaar brengt.

Daarom stelde ik haar voor om samen met haar man en zoon te gaan zitten en het gesprek aan te gaan over het belang van gezond eten. Misschien begrepen zij niet volledig waarom ze op dieet was, of realiseerden ze zich niet hoeveel moeite het haar kostte om twee verschillende maaltijden te bereiden.

Ook gaf ik haar tips over hoe ze haar gezonde maaltijden aantrekkelijker kon maken voor haar gezin. Vaak denken mensen bij 'gezond eten' aan saaie en smakeloze gerechten, maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn.

In mijn ogen is het koken van aparte maaltijden niet alleen inefficiënt, maar ook onnodig. Gezond eten zou iets moeten zijn dat het hele gezin omarmt, niet alleen omdat het goed is voor ons lichaam, maar ook omdat het een manier is om samen te genieten van goede, voedzame voeding. En uiteindelijk, als iedereen zich beter voelt en gezonder is, zal ze zich ook minder alleen voelen in haar streven naar een gezonde levensstijl.

vanaf 29 april vliegen we er in. In wat dan? In Switch your lifestyle

Er zijn nog 3 plaatsjes vrij. Wil jij meedoen?

Wil jij in 3 maanden naar een energierijk en gebalanceerd leven

Jij bent een hardwerkende vrouw, zorgt voor een gezin, en je carrière vraagt ook veel van je. Elke dag is een race tegen de klok, en vaak eindig je uitgeput, alsof je batterij voortdurend bijna leeg is.

Je mist de energie die je vroeger had en verlangt ernaar om je weer levendig en vitaal te voelen. Het is niet gewoon een kwestie van ouder worden; je weet dat er meer in zit, als je maar de juiste ondersteuning en tijd voor jezelf zou hebben.

Ben je klaar om te investeren in jouw welzijn en de energie van je jongere jaren terug te krijgen? Neem dan snel contact op zodat dit traject je kan transformeren 🤩 ️🌟 💖

Altijd leuk om op een dag wakker te worden en een leuk berichtje in je mailbox te krijgen. Dank je wel!!! Wij genieten er elke dag weer van om training te geven aan jullie!

🚨 Voel je je gefrustreerd door een gebrek aan vooruitgang in je fitnessroutine? 💔
🏋️‍♀️ Wist je dat anaërobe oefeningen zoals gewichtheffen de spierkracht, de gezondheid van de gewrichten en de botdichtheid kunnen verbeteren? Ontdek hier meer over de basisprincipes van bewegen!
🔹 Spierkracht: Gewichtheffen helpt bij het opbouwen van kracht en het vergroten van spiermassa, wat essentieel is voor een sterk en gezond lichaam.
🔹 Gezonde gewrichten: Door het versterken van spieren en pezen rondom gewrichten, kan gewichtheffen de stabiliteit verbeteren en het risico op blessures verminderen.
🔹 Botgezondheid: Anaërobe oefeningen helpen bij het verhogen van de botdichtheid, wat belangrijk is voor het voorkomen van osteoporose en het behouden van sterke botten.
🔹 Metabolismeboost: Niet alleen tijdens het sporten, maar ook ná anaërobe training blijft je metabolisme actief, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing.
🔹 Mentale welzijn: Naast de fysieke voordelen, kan gewichtheffen ook bijdragen aan stressvermindering en een betere stemming.

Wil je meer weten over hoe anaërobe training jou kan helpen je fitnessdoelen te bereiken? Neem contact op voor persoonlijk advies en begeleiding! 💬💡 🌟

👉 Kom vandaag nog in actie en investeer in je gezondheid! 💪💥

🔥 Merk je dat traditionele cardiotraining steeds minder effectief wordt en te veel tijd in beslag neemt? Geen zorgen! We hebben de oplossing voor je: intervaltraining!

🏋️‍♂️ Geef uw fitness-IQ een boost! Wist u dat aërobe oefeningen zoals hardlopen uw risico op hartaandoeningen kunnen verlagen? Wat is jouw favoriete manier om je hartslag te verhogen?
💓
Natuurlijk, hier zijn enkele voordelen van intervaltraining:

Verhoogt de cardiovasculaire conditie: Intervaltraining verbetert de efficiëntie van je hart en longen, waardoor je beter wordt in het leveren van zuurstof aan je spieren tijdens intensieve activiteiten.

Verbrandt meer calorieën: Door de afwisseling van hoge en lage intensiteit verbrand je meer calorieën in een kortere tijd dan bij langdurige, matige intensieve oefeningen.

Verhoogt de stofwisseling: Na de training blijft je stofwisseling verhoogd, waardoor je meer calorieën blijft verbranden gedurende de dag.

Verbetert de spierkracht: Intervaltraining kan ook krachtoefeningen bevatten, waardoor het de spierkracht en -uithoudingsvermogen verbetert.

Tijdbesparend: Omdat intervaltraining efficiënt is, kun je in een kortere tijd een effectieve training krijgen, wat handig kan zijn voor mensen met een druk schema.

Kortom, intervaltraining biedt een breed scala aan voordelen voor zowel de cardiovasculaire gezondheid als de algehele fitheid.

💪 Lichaamsbeweging is de 🔑 voor een gezondere jij! Ontdek hoe verschillende soorten trainingen uw lichaam en voeding beïnvloeden. Houd onze berichten in de gaten!"We zullen tips, tricks en informatie delen over verschillende trainingsmethoden, voedingsplannen en gezondheidstrends. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde atleet, we hebben iets voor iedereen. Stap vandaag nog in de richting van een gezonder leven. 💚💙

HALLO hallo

lang geleden dat we nog eens iets van ons hebben laten horen. Het waren drukke tijden met een 2de zwangerschap en de geboorte van mijn dochter. Ondertussen is ze al een flinke meid van 6 maanden en heb ik weer wat meer tijd voor andere leuke dingen.

Dus het is tijd om de "Switch your lifestyle" groepsles terug op te starten en mijn nieuwe kennis door te geven aan jou.

Misschien ken je de SYL groepsles nog niet. Dus kort even wat uitleg

Met het Switch your lifestyle programma gaan we samen met een klein groepje aan de slag om heel wat gewicht te verliezen.
Gewicht te verliezen in kilo's maar ook kennis te maken met een minder gewichtig leven. Een gezonde levensstijl staat centraal.

Ik werk al 14 jaar intens samen met mensen die hun levensstijl voor goed willen veranderen. De basis van een gezond en fit leven is voor iedereen hetzelfde. Maar uit ervaring weet ik dat het traject om dit te bereiken voor iedereen anders is. Iedereen leeft anders, woont anders, heeft een ander verleden gehad, enz ... En net daar ligt de sterkte van dit traject. We maken er voor iedereen een individueel traject van en toch doen we dat samen. Hoe COOL IS DA!!!

Ik kan je nu al 3 tips geven voor een gezonder leven:
1. Eet elke maaltijd wat groenten of fruit
2. Zoek een sportbuddy met wie je elke week afspreekt
3. Neem je drinkbus overal mee

Misschien wist je deze al en pas je ze nu al toe of misschien is het juist moeilijk om deze te integreren in jouw leven.

De kracht van dit uniek traject is de groep. Echt waar, je leert van elkaar, je steunt elkaar en je kan jouw ervaring doorgeven. Wekelijks komen we samen om aan onze conditie te werken en geef ik je tips mee naar huis waarmee je direct aan de slag kan gaan.
Als groep bepalen we samen het traject/ verloop van dit programma. Ik kijken samen met jullie waar jullie vastlopen, hoe je een gezond en fit leven kan integreren in jouw levenssituatie.

Ik wil de groep zou klein mogelijk houden zodat je zeker al jouw vragen kan stellen en dat je jouw persoonlijke doelen zeker kan bereiken. Dus ik laat dit traject max 8 personen toe. 8 personen die er klaar voor zijn om hun levensstijl nu te veranderen.

Omdat het even geleden is dat ik dit traject nog eens opgestart heb geef ik een flinke korting.
Daarom nu 499 euro ipv 799 euro.

Je kan nog eens rustig bekijken op volgende link: https://www.studiofeniks.be/nl/switch-your-lifestyle-small-group-training

Ben je geïnteresseerd stuur mij dan maar een berichtr en dan bekijken we samen of dit programma iets voor jou is.

Hier alvast een kleine spontane reactie van 1 van een vorige deelneemster:
"Trui SUPER HARD BEDANKT om mij het afgelopen jaar te begeleiden" 2022 was een sportief en gezond jaar.

Mijn coach = mijn motivator ✨
Wij kijken naar jouw als individu. Dus, wat heb jij persoonlijk nodig voor een gezonde en duurzame leefstijlverandering.

Geen wilskracht, wel daadkracht 🔌
Naast voeding en beweging, is stress (en ontspanning) ook een belangrijk leefstijlaspect. Veel fysieke en psychische klachten zijn terug te voeren op een teveel aan stress en/of een gebrek aan ontspanning.

Geïnspireerd worden 😂

Naast de eerder behandelde leefstijlaspecten voeding en beweging, is stress (en ontspanning) ook een belangrijk leefstijlaspect. Veel fysieke en psychische klachten zijn terug te voeren op een teveel aan stress en/of een gebrek aan ontspanning.

gezonde levensstijl = meer energie 🔋

Een gezondere leefwijze en blijvende gedragsverandering kunnen ertoe bijdragen dat iemand minder of geen medicijnen meer hoeft te slikken, minder (pijn)klachten heeft, meer energie op de dag.

🆕 Nieuwe gewoontes trainen

Veel mensen hebben leefgewoonten die afbreuk doen aan hun gezondheid. De meeste mensen weten dit wel van zichzelf (bewustzijn), maar in de praktijk blijkt dat het duurzaam veranderen van leefstijl en gedragsgewoonten moeilijk is, en het volhouden ervan soms nog moeilijker.

Meer focus, meer resultaat❤️‍🔥
Gezondheidswinst worden geboekt door leefstijlaanpassingen. De winst zit ‘m dan in de gezonde levensverwachting: het aantal verwachte levensjaren in goede gezondheid.

Krachttraining voor vrouwen: doen of niet doen?

De angst voor enorme spierbundels en het verlies van de mooie vrouwelijke rondingen is aanwezig en weerhoudt vooral vrouwen die willen afvallen ervan om met zware gewichten aan de slag te gaan. Maar als je een paar kilo’s wilt kwijtraken, is krachttraining de sleutel tot succes op de lange termijn.

Wil je meer weten: Lees dan zeker het artikel:
👇👇👇
✔️https://www.studiofeniks.be/nl/feniks-blog/krachttraining-voor-vrouwen-doen-of-niet-doen

Goals are not coming to you, you go to them!

Iedereen weet het al lang: een goede gezondheid draagt bij aan een langer en gelukkig leven. Dus vandaag kan maar zo de eerste dag zijn van een nieuw leven. Vandaag ga je de koe bij de horens pakken en aan de slag met jezelf. Misschien moet je zelfs wel, op doktersadvies. Maar ja, het voornemen is er. Maar hoe maak je een start met een gezond leven dat bestaat uit meer bewegen, gezond eten of ´het wat rustiger aan doen’?

Op 27 september start ik weer met een groep voor 4 maanden.
Ben je benieuwd wat je kan verwachten! Hier even een korte uitleg.

Het perfecte evenwicht

Met het Switch Your Lifestyle-programma in kleine groepen van Studio Feniks

✅ verlies je snel en zonder jojo-effect veel gewicht
✅ ontwikkel je een nieuw eetpatroon en een gezonde levensstijl
✅ bouw je je conditie op
✅ voel je je energieker
✅ krijgt je zelfvertrouwen een boost

Het programma

🆗 4 maanden lang werken we samen aan gezondere gewoontes
🆗 1 keer per week trainen we samen
🆗 wekelijkse opvolging
🆗 ondersteuning via mail
🆗 trainingsschema voor thuis
🆗 wordt constant geïnspireerd door tips en tricks

Wil je starten, stuur mij dan een bericht of schrijf in via onderstaande link
https://fenikslifestyle.be/switchtyourlifestyle/?previd=p3280830

Ik heb geen WILSKRACHT😞😅. EN JIJ?

Nu hou ik van het leven want het geeft mij energie, vrijheid en voldoening. Ooit was het anders!

Sinds mijn jeugd ben ik bezig met gezonde voeding en sport. In het begin was het een obsessie met alle gevolgen van dien: ik kreeg een slechte relatie met voeding en mijn zelfvertrouwen werd hierdoor sterk aangetast.

Ik ben opzoek gegaan naar een levensstijl dat mij rust gaf en waar ik op op kon vertrouwen voor de rest van mijn leven, Ik hou niet van regeltjes, restricties of strenge schema’s. Ik wil gewoon genieten van wat ik eet en voluit gaan voor het leven.

Ik heb geleerd dat wilskracht niet belangrijk is maar wel een DOEL gerichte aanpak en je lichaam begrijpen.
Ooit was het anders en daarom heb ik dit programma geschreven voor jou!

Met het Switch Your Lifestyle-programma in kleine groepen van Studio Feniks

✅ verlies je snel en zonder jojo-effect gewicht
✅ ontwikkel je een nieuw eetpatroon en een gezonde levensstijl
✅ bouw je je conditie op
✅ voel je je energieker
✅ krijgt je zelfvertrouwen een boost

Stap voor stap wil ik jou leren om terug structuur te krijgen in je leven. Zodat je je terug gezonder en energieker voelt

Verleg je eigen grenzen EN wordt fitter en gezonder.
reserveer hier⬇️ je plaats:
https://fenikslifestyle.be/switchtyourlifestyle/?previd=p3280830

🍽De meeste mensen weten al hoe een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd eruit ziet.
🤔De echte vraag die ze hebben is: hoe eet je consequent gezonde, uitgebalanceerde maaltijden in de context van het echte leven?
😧 Weet je, zoals: "Ik kwam laat thuis, na een lange vergadering, toen morste mijn peuter een hele fles olijfolie op de keukenvloer!" (Ja, waargebeurd verhaal).
🔝Een van de strategieën om goed voorbereid te zijn op je dag is je maaltijden vooraf te plannen EN overschot maken voor de volgende dag.
🍲🥙🥘Het resultaat? Een koelkast vol snelle, gezonde opties om uit te kiezen, zelfs als het leven zich blijft ontvouwen.
🙋🏻🙋🏼🙋🏾‍♂️🙋🏼‍♂️
Wil je onze overheerlijke recepten downloaden voor inspiratie.
Klik dan op onderstaande link.
https://www.studiofeniks.be/nl/feniks-recepten/bessen-pannenkoek