Juliana Batista - Nutricionista

O que você está esperando?

Dicas básicas e essenciais 👇🏼😉

1. Aumente o consumo de calorias
2. Aumente a ingestão de carboidratos (bons)
3. Aumente a ingestão de proteínas
4. Consuma uma fonte de proteína em todas as refeições
5. Aumente a ingestão hídrica
6. Lembre-se que o descanso é muito importante
7. Não se esqueça dos micronutrientes

E por último, procure um profissional capacitado para te ajudar 😘

Deixa eu te ajudar? ☺️🍽️

PODE! 😌

O refrigerante zero não engorda (não possui calorias) e não causa celulite. No entanto, ele NÃO é um produto saudável, pelo contrário, ele possui vários corantes, conservantes, adoçantes e o excesso, gera prejuízos a microbiota intestinal.

“Mas Ju, é melhor o refri zero ou o suco (da fruta)?”

- Depende do seu objetivo.

O suco é rico em vitaminas, minerais, fitoquímicos … é muito saudável. Porém, se o seu objetivo for perder peso, ás vezes, o refrigerante zero será a melhor opção.
Ou seja, vai depender muito do seu objetivo, paladar e, principalmente, estado patológico.

A INDIVIDUALIDADE impera! ☺️😘

De que adianta beleza sem conteúdo e um corpo lindo sem felicidade ? 🤷🏻‍♀️
A perfeição NÃO existe!
É claro que podemos melhorar, devemos melhorar.
Você deve sim se alimentar de forma saudável, praticar exercícios físicos e buscar o corpo que deseja, mas sem loucura e por VOCÊ!
Esqueça os padrões de beleza, ame o seu corpo.
Sua beleza vai muito além da sua aparência física. 🥰😘

Para você que está chegando agora, seja bem-vindo(a) ☺️

❌ Passar fome
❌ Parar de comer
❌ Usar medicamentos sem prescrição médica
❌ Usar suplementos desnecessários
❌ Perder o prazer em comer

É possível emagrecer sem passar fome, loucura ou sofrimento. É possível emagrecer sem gastar dinheiro, através de uma alimentação básica e gostosa.

Vem comigo que eu te ajudo! 😉😘

EQUILÍBRIO! 😉😘

Dicas básicas e simples 👇🏼☺️

Já estamos na segunda semana de 2024. 😮

Você já traçou suas metas para o novo ano?
O que você está esperando para conquistar o corpo que deseja?
O que te impede de alcançar seu objetivo?

Sem perder tempo!
Comece hoje!

Me chama que eu te ajudo! 💪🏻☺️

👉🏼 (14) 997203376

Sim, você pode ser feliz e saudável ao mesmo tempo.
Não precisa de restrição, não precisa virar “o(a) chato(a)”, não precisa f**ar se privando.

Você tem que aprender a fazer as melhores escolhas, aprender a comer. Saber o que realmente vale a pena e o que não vale. Escolher os alimentos com consciência e lembrar sempre do equilíbrio.

Você pode aproveitar vários momentos, ser feliz, ser saudável e ainda assim, manter seus resultados. ☺️🫶🏻

A nutri quer saber 🤔

Já pensou em emagrecer sem passar fome, através de uma “dieta” feita para você, elaborada de acordo com suas preferências e aceitações.
Já pensou em emagrecer gastando pouco, comendo o básico, a comida do dia a dia, sem inventar moda.
Pois é, é possível!

Me chama que te ensino. 😘🫶🏻

É só fazer o simples 🍽️😘

Eu sempre falo aos meu paciente que: estamos caminhando em busca de um objetivo. Durante a caminhada teremos muitas dificuldades, dúvidas e podemos cair.
O “cair” é normal, faz parte. Não podemos f**ar no chão ou jogar tudo para o alto.

Caiu? Levanta!
Se cair de novo, levanta de novo!

Comeu algo calórico que não faz parte da sua alimentação? Tudo bem.

Volte e comece novamente.

Desistir NUNCA será a solução (para a alimentação e para a vida).

O natal vai passar …
O carnaval vai passar …
O verão vai passar …
A páscoa vai passar …

Mas sua vontade de mudar NÃO vai passar.

Até quando você vai adiar?

Sua nutri não possui nenhuma patologia e não é intolerante, então, ela não precisa inventar moda.

O básico bem feito funciona MUITO bem, ok?! 😌

Obs.: meus pacientes atingem seus objetivos fazendo o básico. 😉

✨ Um pouquinho sobre a Juliana ✨

Será que você deve incluir o doce de leite no pré-treino? 🤔

Vamos lá …

O que predomina em sua composição é o açúcar, melhor dizendo, o produto é uma fonte de energia rápida.
Todos sabemos que aquele alimento escolhido para comer antes do treino, não terá uma influência tão grande no rendimento/performance. O seu pré-treino mesmo será a junção de todos os alimentos que você ingerir ao longo do dia.

Mas voltando ao doce de leite, se você realmente precisar de um aporte de carboidrato antes de treinar, será que é válido incluir um alimento que proporciona uma energia RÁPIDA?

Em alguns casos (estratégias), sim. Mas para muitos, NÃO!

Ingerindo uma energia “rápida”, você pode ter uma queda de rendimento durante o treino. Quem ama um docinho e possui o paladar “puxado” para o doce, será um tiro no pé também. Você vai continuar estimulando seu paladar e corre o risco de perder o equilíbrio, além comer uma quantidade maior do doce.

CUIDADO, pessoal!
Procure sempre um profissional capacitado para te auxiliar. 🙂

Outro dia postei uma foto e muitas pessoas me perguntaram como/que horário consumir o whey 🤔

Vamos lá …

O whey protein nada mais é que uma proteína (a proteína do soro do leite). Ele pode ser usado para atingir diversos objetivos, inclusive, para o emagrecimento. Você pode consumir o suplemento em qualquer horário do seu dia e utilizá-lo de diversas formas:

✅Fazer um shake
✅Uma vitamina
✅Chocolate quente
✅Cappuccino
✅Com frutas
✅Com iogurtes
✅Em panquecas
✅Em bolos

Eu, particularmente, gosto bastante de usar o whey nos lanchinhos intermediários (manhã e tarde) e em alguns casos, no período noturno para atingir o valor proteico ☺️

Eu SUPER apoio as frutas na alimentação, todos sabem, né?!

Elas são ricas em vitaminas, minerais, fibras, fitoquímicos … Sempre uso como uma estratégia para amenizar a vontade do doce.
No entanto, a frutose presente na fruta é um carboidrato (o carbo não é vilão), mas em excesso, ele é armazenado na forma de gordura.
Se o seu objetivo é emagrecer, você deve tomar muito cuidado com a quantidade de frutas ingeridas.
Por isso, procure sempre um profissional habilitado para calcular e distribuir corretamente os macronutrientes do seu plano alimentar. 😉🍎🍇🍊

ORGANIZAÇÃO É TUDO!

Separe um dia para ir às compras e compre tudo para organizar sua semana. Se necessário, faça algumas marmitinhas para não fugir do seu plano alimentar.

Crie o hábito de planejar/organizar o seu dia. Com planejamento e organização, tudo f**a mais fácil. ☺️😘

1 unidade (média) de banana + 5 colheres (sopa) de leite em pó desnatado + cacau em pó 100% (a gosto).
Deixei no congelador por seis horas e virou um sorvetinho 😋

Obs.: excelente opção para você que curte um docinho 😉😘

CUIDADO! 👇🏼

Juliana Batista on Instagram: "❌ SUCO DE CAIXINHA ❌ BISCOITO INTEGRAL ❌GELATINA ❌ BARRINHA DE CEREAL ❌ PEITO DE PERU ❌ IOGURTE COM VÁRIOS INGREDIENTES ❌ GRANOLA (ALGUMAS)" 52 Likes, 2 Comments - Juliana Batista (.julianabatista) on Instagram: "❌ SUCO DE CAIXINHA ❌ BISCOITO INTEGRAL ❌GELATINA ❌ BARRINHA DE CEREAL ❌ PEITO DE PE..."

Beterraba + 🍊 de pré-treino 💪🏻

A beterraba é rica em uma substância chamada nitrato. O nitrato, por sua vez, aumenta a disponibilidade de óxido nítrico no organismo e, consequentemente, transporta mais nutrientes gerando uma melhora no desempenho durante os treinos.

Eu AMO um suquinho de beterraba antes do treino! 😋

Bora acrescentar a beterraba na sua alimentação?

Véspera de natal, né gente?

É claro que vou curtir com a família, aproveitar e comer MUITO bem. Inclusive, alimentos calóricos, que não fazem parte da minha rotina.

No entanto, não vou comer o dia todo “errado”. Estou mantendo a minha alimentação (normal).
Hoje, optei pelo nhoque de batata doce no almoço, mas a noite, com certeza vou chutar o balde (pertinho), com moderação.

Na segunda, VIDA NORMAL!
Volto com o treino, alimentação e rotina saudável.

Aproveite o momento, mas nada de “emendar” o natal com o ano novo 😬☺️

A alimentação saudável é uma DELÍCIA!

Segue uma receitinha para a quinta 😋

NHOQUE FUNCIONAL DE ARROZ INTEGRAL 👇🏼

👉🏼 Ingredientes:
200g de arroz integral cateto
2 xícaras de água
250ml de leite vegetal
2 ovos
30g de manteiga
260g de semolina
Sal a gosto

👉🏼 Modo de preparo:

Cozinhe o arroz em panela de pressão por 20min após fervura (fogo baixo). Consistência final de papa.
Posteriormente, bata o arroz morno com o leite, os ovos, a manteiga previamente derretida e o sal. Obtenção de uma mistura homogênea.
Transferir a mistura homogênea em uma panela, adicionar a semolina cozinhando até que se desprenda do fundo da panela. Misturar continuamente aproximadamente por 5 min.
Retire do fogo e coloque em base de mármore polvilhada com semolina. Após chegar em temperatura mais suave dividi-la em várias porções.
Ao final, monte cordões de 2cm de espessura e corte em pedaços de 2cm de comprimento.
Cozinhe os nhoques em água fervente adicionada de sal. Poucas quantidades por vez.
Depois, retire da água no momento que os nhoques subirem. Resevar e adicionar um fio de azeite.

Obs.: use o molho de tomate caseiro para finalizar 😘

Nem 8 nem 80!
Nem mocinho nem vilão!

Você pode sim comer um chocolate ou qualquer outro alimento SEM MEDO! 😌

Nenhum alimento isolado irá te “engordar”, da mesma forma que nenhum alimento isolado irá te “emagrecer”. O que vale é a sua ingestão calórica ao longo do dia todo.
Eu sempre falo aos meus pacientes que, não quero que eles sigam uma “dieta” por um período determinado, mas sim, mudem o estilo de vida.
É vida normal, gente!
Quando você se alimenta de forma saudável, não tem problema comer um dia ou outro um alimento com um valor calórico maior ou um alimento que não é saudável. O segredo é ter EQUILÍBRIO!

Quando optar por um chocolatinho ou qualquer outro alimento, escolha somente um horário (refeição) e, posteriormente, volte a sua rotina (saudável).
Pronto! Tá tudo bem! ☺️

Ah, em relação ao chocolate, opte por aquele com uma maior concentração de cacau e seja feliz! 😘

Um bom dia com um bolinho integral de banana 🍌

Sério, eu nunca vi um bolo tão fácil ...
Segue a receitinha 👇🏼

👉🏼 Ingredientes:

5 bananas
2 ovos
1 xícara de aveia em flocos
1 colher (sopa) de fermento

👉🏼 Modo de preparo:

Basta misturar todos os ingredientes (no liquidif**ador ou na mão mesmo), adicione o fermento em pó, transfira a massa para uma forma de bolo untada e distribua rodelas de bananas (usei 1 banana). Posteriormente, leve ao forno por aproximadamente 30m.

O bolinho é uma excelente opção para comer antes do treino 💪🏻😋