Instituto Luiz Jabbur

Como ganhar massa muscular mais rápido? 💪

Algumas estratégias são auxiliares do seu empenho na hora de praticar os exercícios físicos.

1 - Consuma gorduras e carboidratos certo tempo antes do treino;

2 - Caso necessário, conte com suplementos nutricionais;

3 - Tenha uma alimentação rica em proteínas
(cerca de 1,6 a 1,8 gramas de proteína por kg de peso por dia);

4 - Durma boas noites de sono;

5 - Conte com acompanhamento profissional do Instituto Luiz Jabbur.

Então, agende uma consulta:

📍Av. dos Bandeirantes, 1725 • Anchieta • BH-MG

☎ (31) 3284-1000 | (31) 97308-1000

Como nasce um hábito? 🔄

O processo de emagrecimento ou de hipertrofia requer, antes de tudo, uma intenção.

Ao trabalhar a vontade, agindo repetidas vezes, a ideia de outrora se torna algo inerente à sua rotina.

Você precisa de um caminho para ir em busca do seu objetivo?

O Instituto Luiz Jabbur está pronto para te ajudar.

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As sementes são alimentos poderosos, importantes auxiliares tanto no processo de emagrecimento quanto para a hipertrofia.

Elas devem ser incluídas no seu planejamento alimentar devido ao alto teor nutritivo.

Ainda, você pode incorporá-las em receitas, em saladas e até mesmo em farofas.

Qual semente você tem o hábito de consumir? Conte pra gente nos comentários!

Quer mudar a sua rotina alimentar e esportiva?

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Ser mãe é fazer o exercício diário da compreensão, do cuidado e do amor incondicional.

Que este dia seja carregado com a força dos sentimentos bons!

Feliz Dia das Mães para todas vocês! ❤️

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Este bolo fit é ótimo para um café da tarde, mas sem exageros!

INGREDIENTES:
- 2 maçãs pequenas raladas (com casca, sem miolo);
- 2 bananas nanicas maduras pequenas, amassadas;
- 1 xícara de aveia em flocos;
- 1 ovo;
- 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem;
- 2 colheres de sopa de damasco picadinho;
- 1/2 xícara de uva passa;
- 2 colheres de sopa de castanhas trituradas;
- Canela em pó a gosto.

PREPARO:
- Misture todos os ingredientes em uma tigela;
- Em seguida, coloque em forma untada e leve para assar em forno preaquecido a 200ºC por cerca de 40 minutos.

Gostou desta receita? Envie para um amigo! 💪🤤

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Não existe nenhum produto milagroso de uso caseiro que vai te ajudar a perder peso com é vendido por aí.

O passo a passo para emagrecer consiste em ter disciplina e contar com um bom acompanhamento profissional.

Assim, você terá uma saúde equilibrada e um corpo mais definido, com base em uma alimentação adequada e de exercícios, principalmente.

Além de se colocar como prioridade, uma rotina diária focada em ter um corpo mais saudável te trará, também, bem-estar mental, o que potencializa ainda mais seus resultados.

Não troque a sua rotina por propagandas enganosas!

Conte com profissionais capacitados para te ajudar a buscar a sua melhor versão!

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A serotonina é conhecida como o hormônio da felicidade e do bem-estar.

Sua produção no organismo depende da concentração de nutrientes e minerais adquiridos na alimentação. Veja quais são!

Vamos pensar em um protocolo para te deixar feliz e saudável?

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Anote a receita! 🥑

➡️ Ingredientes:

1 abacate maduro;

80ml de leite de coco;

2 colheres (sopa) de suco de limão;

Adoçante natural a gosto (moderado!).

➡️ Modo de preparo:

Bata o abacate e o leite de coco até obter uma mistura homogênea.

Em um copo, misture o suco de limão com o adoçante.

Acrescente o suco de limão e bata novamente.

Coloque a mistura em formas de picolé, com um palito, e deixe no congelador por aproximadamente 6 horas.

Gostou? Envie para um amigo!

Agende sua consulta para traçarmos um planejamento para você emagrecer com saúde:

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Começo da dieta, de novos exercícios e de rotina readequada… Você perdeu 1kg!

Acha pouco? Então compare as imagens deste post.

Toda conquista deve ser celebrada, pois, apesar de ela parecer pequena, não é! 💪

Vamos juntos em busca da sua melhor versão?

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O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais, que f**am acima dos rins. Ele é responsável por muitas funções no organismo, inclusive de controle do estresse.

Com isso, quando você f**a muito estressado, há uma produção desequilibrada de cortisol, o que pode levar às consequências descritas neste post.

Vamos gerenciar seu estresse juntos?

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Aquela vontade compulsiva de comer doce ao longo do dia pode te fazer sabotar no seu processo de emagrecimento. 🍫

Por isso, siga estas dicas para reeducar o seu paladar e conseguir alcançar seus objetivos saudáveis!

No Instituto, podemos te ajudar. Agende sua consulta:

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Saber qual é o seu padrão alimentar vai nos ajudar muito no seu processo de emagrecimento.

Geralmente, as classif**ações deste post são as mais comuns, implicando em disfunções no organismo que levam o indivíduo à obesidade.

Pense: você se enquadra em alguma destas quatro? 🍴

Precisa de ajuda para emagrecer com saúde?

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Você já se hidratou hoje? 💦

Neste Dia Mundial da Água, ressaltamos que o líquido contribui diretamente para os resultados na balança.

Entenda como neste post!

Dica: esteja sempre com uma garrafinha por perto, para não se esquecer de tomar água!

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O sono de baixa qualidade é responsável por afetar o metabolismo do seu corpo. Sendo assim, disfunções hormonais serão sentidas. 😴

O resultado é a falta de disposição para praticar esportes, além do aumento da fome. Então, optando por alimentos ricos em gorduras, carboidratos e açúcares, o indivíduo sofrerá com o ganho de peso.

Ter boas noites de sono é essencial para o seu processo de emagrecimento!

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Para acompanhar o seu café da tarde fit, a pasta de castanha é uma alternativa.

Porém, não exagere!

Afinal, a castanha é uma oleaginosa — apesar de ser uma gordura saudável — e tem um índice calórico elevado. 100g do alimento, por exemplo, têm 560 calorias.

📝 Anote a receita:

• 300g de castanha de caju
• Suco de 1/2 limão
• 60ml de azeite
• 60ml de água
• 1 colher de chá de sal
• 4 dentes de alho esmagados

Bata tudo no mixer até formar uma pasta cremosa e homogênea. Reserve na geladeira!

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O dia da mulher tem que ser celebrado todos os dias… Mas hoje, nesta data especial, queremos ressaltar o quão fundamentais as mulheres são desempenhando seus papéis em todas as áreas da sociedade.

Também é um lembrete para se valorizar ainda mais e exigir respeito de todos.

O Instituto Luiz Jabbur deseja que os seus dias sejam de conquistas e de vitórias.

Feliz Dia Internacional da Mulher! 💐

As proteínas são fundamentais para os processos de crescimento, reparo e manutenção dos músculos, dos tecidos e dos órgãos. Ainda, elas estão associadas à produção de hormônios.

Estas macromoléculas estão presentes em alimentos de origem animal e vegetal, sendo encontradas em mais abundância no primeiro citado.

Isso ocorre porque as carnes, ovos e laticínios, por exemplo, têm alto valor biológico, sendo utilizadas mais facilmente pelo organismo.

Contudo, é possível conseguir proteínas em uma alimentação à base de vegetais.

Veja no post quais são os alimentos com bastante proteínas!

🍗🥛🥜🍳

Vamos traçar um novo objetivo saudável para 2023?

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A OMS definiu o 4 de março como o dia focado no incentivo às soluções práticas para ajudar as pessoas a alcançar e manter um peso saudável, realizar tratamento adequado e reverter a crise da obesidade!

Vamos juntos nessa?

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Com o período do calendário cristão denominado “Quaresma” aumenta-se o consumo de carne de peixe em detrimento das demais carnes.

Essa é uma fonte de proteína riquíssima e extremamente importante para o organismo!

Conheça os benefícios da carne de peixe neste post!

Vamos pensar em um planejamento alimentar personalizado?

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O suplemento de aminoácidos de cadeia ramif**ada, conhecido como BCAA, traz benefícios para quem está focado em performance nos treinos, além de hipertrofia.

Isso porque ele é capaz de regenerar o músculo, evitando que você sinta dores depois de treinar.

Ainda é uma forma de potencializar a definição muscular e de ganhar massa!

Mas, é importante que a suplementação esteja somada a uma rotina de exercícios físicos, com um acompanhamento médico de perto para aumentar a sua performance.

Isso porque um protocolo combinado não te garante somente um corpo bonito, mas sim um corpo saudável!

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Dias quentes pedem bebidas refrescantes!

E porque não optar pelas mais saudáveis e que ajudam o seu organismo a funcionar melhor?

Confira a receita destes 3 chás gelados!

Gostou desta ideia? Envie para um amigo! 🤤☀️

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O Carnaval finalmente passou!

Agora é hora de investir na melhor versão de si mesmo, sem desculpas!

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Com um protocolo individual e personalizado, vamos alcançar melhores objetivos no menor tempo possível! 💪

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Quer dar os retoques finais no corpo para o Carnaval?!

Veja essas dicas que são ótimas para te estimular nos treinos nos dias oficiais da folia.

Contudo, opte SEMPRE pelo acompanhamento profissional adequado. Pelo contrário, você pode se prejudicar!

Envie essas dicas para os seus amigos! 👯🎉

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Este é o sorvete mais fácil e rápido que você pode fazer para consumir pós-treino! 🍨

Ingredientes:

- 1 banana congelada

- 1 polpa de maracujá

- 1 dose de whey protein

Preparo:

Bata tudo no mixer até atingir uma consistência cremosa!

Gostou desta receita? Envie para um amigo! 💪🤤

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O potássio é extremamente importante para a nossa saúde.

Este elemento contribui muito para o bom funcionamento das nossas células, para a síntese de proteínas e, consequentemente, para o crescimento muscular.

Então, a dica de ouro é: investir em uma ingestão diária deste elemento nos alimentos que compõem a sua dieta!

🍌🥬🥔🍠

Vamos pensar em um protocolo individualizado para você alcançar a sua melhor versão?

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Em 15 dias o Brasil inteiro estará caindo na folia! 🎊

Sabemos o quanto você quer chegar com o corpo dos sonhos para curtir sem preocupação.

Então, esteja você no meio ou no início do seu projeto, não desanime: essas dicas servem!

Vamos colocá-las em prática? 💪🏼

Tem alguma dúvida, entre em contato com o Instituto e agende uma avaliação!

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Confira aqui como preparar um pão proteico delicioso! 🥖

➡️ Ingredientes:

• 1 ovo;
• 1 colher de sopa de farinha de aveia sem glúten;
• 1 colher de sopa de whey sem sabor;
• 1 colher de chá de azeite;
• 1 colher de chá de chimichurri defumado;
• 1/2 colher de chá de fermento em pó.

➡️ Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes até a massa f**ar bem lisa;

Em uma panela antiaderente, coloque um pouco da massa com o recheio de sua preferência;

Complete com o restante da massa, tampe a panela e cozinhe em fogo baixo;

Doure os dois lados, espere esfriar, e sirva.

Gostou desta ideia? Envie para um amigo! 🤤🥖

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Quando as células consomem oxigênio para converter nutrientes em energia, radicais livres são liberados no organismo. Esse processo se chama oxidação.

Porém, estes radicais são instáveis e podem corromper as estruturas celulares. Então, os alimentos com substâncias antioxidantes agem protegendo essas células, regulando tais radicais.

Assim, seu organismo funciona melhor e você previne doenças!

Veja alimentos indicados para incorporar na sua rotina alimentar. ➡️

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O emagrecimento saudável começa com a mudança de atitudes.

Que tal rever hábitos alimentares em 2023?

Dê preferência aos alimentos naturais!

🍏🍇🥕🥬🥦🍍🍅🥝🥑

Agende uma avaliação e vamos juntos neste ano:

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➡️ Ingredientes:

• 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado;
• 2 scoops de whey sabor chocolate;
• 3 colheres de sopa de leite;
• 500g de chocolate 70%;
• 2 colheres de sopa de flocos de arroz.

➡️ Modo de preparo:

Misture o whey, o leite em pó e o leite, amassando até virar uma massinha que pode ser modelada com as mãos;

Faça rolinhos alongados, coloque sobre o papel manteiga e leve ao freezer por 5 min;

Derreta o chocolate no micro-ondas ou em banho maria e misture os flocos;

Mergulhe a massinha no chocolate derretido e leve à geladeira até que endureça.

Gostou desta ideia? Envie para um amigo! 🤤🍫

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