Magno Luiz - Nutricionista

A dúvida sobre qual a melhor estratégia de treino para melhorar a composição corporal é comum entre nutricionistas e médicos. Você já viu comentários como estes?
_
▶ "Pare de treinar musculação para emagrecer."
_
▶ "Quer reduzir peso? Faça somente aeróbio!"
_
▶ "Você não precisa treinar! É só fazer déficit calórico!"
_
OBJETIVO DO PAPER: comparar diversos programas de treino associado a uma dieta hipocalórica sobre a composição corporal em indivíduos com sobrepeso.
_
♻️ Ensaio clínico randomizado e controlado por 22 semanas e 84 pessoas.
_
♻️ Indivíduos foram divididos em 4 grupos: S - treinamento de força / E - treinamento de resistência (aeróbio) / SE - força + aeróbio / C - controle.
_
♻️ Todos os indivíduos receberam uma dieta personalizada hipocalórica (déficit calórico de 25/% em relação ao gasto energético).
_
♻️ Foram avaliados: Composição corporal pelo DXA, IMC, CC (circunferência de cintura), TFM (massa gorda total), AF/GF gordura androide e ginoide, TLM (massa magra total) e DMO (densitometria).
_
RESULTADOS:
_
✅ Reduções significativas no IMC, CC E TFM em todos os grupos sem diferenças significativas entre eles. TAB 1
_
✅ Os dados do TFM e TLM foram maiores no grupo SE se comparado com o grupo C. TAB 1
_
🤜ANÁLISE E RECOMENDAÇÃO🤛
_
📍 Seguir uma dieta HIPOCALÓRICA, INDIVIDUALIZA E BALANCEADA em combinação com um protocolo de TREINO DE FORÇA + AERÓBIO pode ser o protocolo mais RECOMENDADO para reduzir gordura corporal.
_
📍 Na prática, se o volume de treino, somente, AERÓBIO for muito alto combinado com um DÉFICIT CALÓRICO excessivo (ex, - 40 a 50%) a chance de reduzir massa muscular aumenta muito.
_
📍 Treinar somente exercícios de força (ex.: musculação) contribui muito na redução de gordura corporal. Ao contrário que muitos pensam.
_
📍 Se puder escolher entre as atividades (força ou aeróbio), para fins de emagrecimento, SUGIRO o treino de FORÇA pois estimula a massa muscular. Mas é importante lembrar que o gosto pela atividade é um fator muito importante.
_
🎯 NUTRI, VOCÊ GOSTARIA DE SER O PROFISSIONAL DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA MAIS DESEJADO DO MERCADO E AINDA VIVER DE CONSULTÓRIO? VENHA PARA MINHA MENTORIA. Link na Bio!
_