Grasiela Nires

“Mas eu só gosto de caminhar” Ok, continue!

“Mas eu não gosto de treinar” Ok, continue!

A nutri te diz a verdade, o caminho que você vai trilhar é escolha sua. Mas lembre que não dá para reclamar do resultado se você não quer viver o processo!

Para quem está preparado para criar um novo corpo, chama no link da bio!

E não me vem com papo de shot do metabolismo se de 9h as 21h você come feito uma capivara, combinado?

Sabe o motivo de não usar?

1 - “Refrigerante zero tem muito sódio” - Mas você cozinha todo dia com Sázon, come miojo e acha uma maravilha!

2 - “Sem cortar carboidrato emagreço” - Esteja preparado para dar adeus a força, entusiasmo e pra sua bunda também!

3 - “Leite é inflamatório” - Sua cerveja não é, correto?

Nada em excesso faz bem, nada vai dar certo se você arrumar sempre uma desculpa. Não adianta culpar o sódio, a lactose, o glúten… Se seus hábitos em geral são ruins!!!

Antes de seguir o guru da internet, o coach de tudo, procure fazer o mínimo para sua saúde e tenha profissionais ao seu lado, sem dicas gerais, sem papo furado para vender produto ou para criar um “time” que um dia pagará uma fortuna por uma foto, combinado?

Em pleno 2024 ter que ler que precisa cortar arroz e tudo quanto é carboidrato, enquanto faz jejum e se entope de oleaginosas para emagrecer é uma tristeza, viu?

Entendam que TUDO em excesso faz mal, em qualquer fase da vida!

Parem de buscar soluções radicais, tenham disciplina para seguir planos alimentares SAUDÁVEIS e vocês terão o resultado desejado.

Eu sei que você conhece pelo menos UMA pessoa que belisca castanhas, manda pra ela!

As missões que vocês dão para a nutri!!!

É muito comum o indivíduo destreinado, quando começa a treinar, conseguir a perda de gordura e o ganho de massa magra. Isso acontece pois ele passa por uma adaptação metabólica que faz com que estimule vias diferentes.

Quanto mais ativa e treinada a pessoa f**a, mais difícil ao mesmo tempo de acontecer as duas coisas, já que, as adaptações ocorreram em outra fase.

Porém, existem estratégias que podem fazer com que esse fenômeno aconteça nessas pessoas treinadas sim!

Como por exemplo alterações nos estímulos de treino e estratégias especif**as de dieta.

As estratégias são extremamente individuais, mas alguns pontos como: aumentar aporte calórico pré e pós treino, mudar quantidade calórica de acordo com o treino do dia, incluir nova modalidade de treino, entre outras, poderão ser a solução para a pergunta do post!

Este não é um post comparando calorias ou falando mal de um alimento! Queria mesmo que você visse essa imagem para levar em conta estes pontos abaixo:

🔷Saudável ou não, cada alimento possui sua densidade calórica;
🔷O que causa algum efeito, positivo ou negativo, é todo seu contexto alimentar;
🔷Todo alimento pode ser consumido, o que não quer dizer em livre demanda;
🔷Todo alimento pode ser consumido, o que não quer dizer que você deve consumir dentro de um objetivo;
🔷Você precisa de boas gorduras e precisa de carboidrato, o que define a hora e a quantidade, é o seu plano alimentar!
🔷Contador de calorias não te ajuda a ter saúde, só conta calorias.
🔷Calorias não são medida para nutrientes.
🔷Um contador de calorias nunca fará o efeito de uma dieta individualizada!
🔷Cada objetivo, pessoa, contexto, precisa de uma estratégia que só a consulta nutricional pode ofertar.

Boa semana pra vocês!

Sempre escuto essa frase: Nutri, meu marido não me ajuda!

Um docinho para agradar, uma pizza em plena segunda, um vinho no meio da semana.

Como lidar com esses homens que só querem nos ver felizes, mas que as vezes mais atrapalham do que ajudam no nosso objetivo?

Excluam do celular os aplicativos de comida. Infelizmente eles mandam cupons e promoções o tempo todo e é difícil não cair em tentação.

Dialogo. Tenha uma conversa séria com seu marido, noivo, namorado. Você precisa mostrar pra ele o quanto é importante pra você chegar na sua meta.

Não o proíba de comer. O objetivo é seu. Quem decidiu melhorar o estilo de vida foi você, não ele. Você não pode obrigar seu marido a comer a sua comida. Você pode oferecer, fazer comentários positivos do sabor ou textura da sua comida, mas ele tem que decidir sozinho se quer entrar no mesmo estilo de vida que você.

Quando pedirem comida, escolha a opção mais saudável que puder. Não tem problema algum pedirem comida de restaurantes diferentes.

Se ele te der um doce, chocolate ou qualquer outra comida que você não esteja com vontade de comer naquele dia, agradeça, seja forte e guarde. Diz pra ele que vai comer em uma outra ocasião ou quando estiver com vontade.

Agora um adendo a essa conversa! Eu já vi e ouvi várias vezes casos de homens que sabotam a dieta da esposa por ciúmes, por medo e até por não querer que ela fique "gostosa", entre vários outros argumentos ridículos.
Se esse é seu caso, você precisa de ajuda de um psicólogo. Não deixe isso acontecer com você. Ninguém, vou repetir, ninguém, pode nos impedir de fazer o que queremos ainda mais por motivos banais.

Infelizmente pensamento comum nos dias atuais.

O que mais escutamos são perguntas como: O que eu tomo para aumentar minha testo? Quais alimentos que aumentam a testosterona?

Essas perguntas nos remetem ao que as pessoas pensam: " o que me falta é testosterona." Não cresço porque minha testosterona é baixa". "Não emagreço porque minha testosterona é baixa." Não tenho libido, por isso preciso de testosterona." Se eu tomasse testosterona meu corpo não estaria assim."

NÃO, você não precisa de mais testosterona e vou te dar vários motivos.

➡️Você não treina direito e desiste de uma periodização de 6 meses.

➡️Você não descansa direito, não respeita seu sono.

➡️Você não come direito e fura muito a dieta.

➡️Talvez você ( ou seu companheiro) não está nem aí para o seu relacionamento, o seu estresse não deixa você olhar para seu parceiro que está ao seu lado todos os dias, você nem o percebe.

Falo com muita certeza que você pode usar toneladas de testosterona, ter as doses mais altas circulando na sua corrente sanguínea, mas se você não fizer o mínimo necessário você só terá desilusão e frustração.

Treine direito. Durma direito. Come direito. Pare de beber álcool. Cultive seu relacionamento.

Parem de terceirizar a culpa e querer jogar tudo na conta da testosterona.

Mais testosterona não signif**a mais hipertrofia. Não se iludam.

Pare de culpar a testosterona e comece a fazer o que ninguém mais pode fazer por você. Tenham constância em dieta e treino.

É comum nos dias atuais receber pessoas querendo o corpo igual do atleta fulano de tal. Mas a verdade é que muitos querem e poucos estão dispostos a fazer 10% do que é necessário.

E vou ser bem sincera: você, pessoa normal, não vai ter o corpo do atleta do Instagram que compete e vou citar alguns motivos.

A grande maioria dos atletas não bebe, treina de domingo a domingo em alta intensidade. Não deixam de fazer cardio. Não fura dieta. Bebem água.

Acredite, muitos deles não têm a sua rotina de trabalho, a sua genética e não furam dieta, treino e cardio como você.

Outro ponto a se destacar é que eles NÃO usam a mesma quantidade, dose e tempo de esteroides anabólicos que você. Simples assim.

E não existe certo ou errado. Existe contexto. São mundos completamente diferentes. Fisiculturismo profissional envolve alto rendimento.

Quero deixar claro que não estou fazendo crítica aos atletas, pelo contrário, admiro e sou apaixonada pelo mundo do fisiculturismo, apenas são mundos completamente diferentes, portanto para o bem da sua saúde física e mental não se compare aos atletas do fisiculturismo.

Não adianta querer fazer o uso de esteroides se você não estará comprometido com dieta e treino como eles.

Sendo assim, faça a sua parte, tenha constância em dieta e treino e compare você com você.

Não saia por aí comprando suplemento sem uma orientação e não adianta perguntar qual é o melhor.
Somos únicos e cada caso é um caso. Só numa consulta consigo responder essa pergunta!
Você conhece alguém que já fez igual a Márcia e Diogo? Me conta aí!

Acaba acontecendo uma grande perda de peso na luz da balança, porém de músculo. Não cometa esse erro.

Poderia dizer que essa é uma dica muito básica, mas observando o comportamento de quem deseja emagrecer percebo que depositam todas as fichas e esperança apenas nas atividades aeróbicas.

Quer emagrecimento saudável e sustentável? Façam musculação.

45 dias!

Sim, daqui 45 dias completo 43 anos e posso afirmar sem sombra de dúvidas que estou na melhor fase da minha vida.

Incrível como tudo mudou após os 40 e eu sempre quis chegar nessa idade pois sempre achei que seria uma grande virada e foi, está sendo e continuará a ser.

O amadurecimento mental, físico, emocional e intelectual é sensacional.

A base da longevidade é e sempre será: exercício físico e alimentação saudável, boa noite de sono, controle de estresse e um mindset inabalável!

Cuidem de tudo isso mulheres! Essa é a minha mensagem para vocês!

Live terça-feira para você, mulher!

💖 Pra comemorar o dia e mês da mulher decidimos convidar mulheres inspiradoras pra dividir suas experiências, conhecimentos, histórias…

👊🏼 Esse é o projeto Mulheres que Inspiram!

⏰ A Live será feita nesta terça-feira, dia 08/03 pelo Instagram na Be Light

Nós, mulheres da clínica Be Light, faremos diversas lives especiais para você, com o intuito de melhorar sua autoestima, fazer você entender melhor sobre o seu corpo e te motivar!

✅ Nossa primeira convidada não poderia ser diferente!

•Paula Veloso é exemplo de força, coragem e determinação e vem inspirando e mudando a vida de muitas mulheres através do seu projeto Colheres de Ouro.

E se você é homem e quer entender melhor do mundo feminino, também está super convidado!

📌 Já salva esse post para não perder essa live incrível!

📲 E não deixe de encaminhar para as mulheres que você ama!

Uma pergunta normal de quase todas as consultas é: nutri qual suplemento eu posso tomar?

A resposta é: será que você precisa?

Geralmente vocês depositam muita expectativa e esperança numa pílula, num pó. ELES NÃO FAZEM NADA SOZINHOS.

Se você tem péssimos hábitos, treina pouco ou mal sabe treinar, treina fofo, não tem suplemento no mundo que lhe trará resultados.

Sempre falo aqui: façam o básico bem feito. Treine pesado, tenham constância em dieta e treino que os resultados virão, não da noite para o dia, óbvio , mas virão. Tenham paciência.

Hoje é o dia do meu amor, do meu par. Do homem que me completa e transborda.

Sorte a minha em poder comemorar essa data com voce.

Que a sua alegria e energia continuem te acompanhando e que seus sonhos continuem sendo a sua motivação.

Meu companheiro, parceiro e cúmplice, muita saúde , mais sucesso e muitas felicidades, não apenas hoje, mas que os proximos anos da sua vida sejam os melhores e mais românicos que já vivemos.

Juntos até o fim.

Amo voce gostoso meu.❤️

Algumas mudanças de hábitos de vida podem melhorar a produção endógena do corpo.

TREINE PESADO

Levante pesos, faça força. O esforço tem que ser submáximo, intenso e desafiador. Um bom profissional de educação física saberá te levar ao seu limite.

DURMA

O sono é fundamental para o ritmo de produção hormonal. Quando insuficiente, pode elevar hormônios que prejudicam sua produção natural de testosterona.

PERCA GORDURA

Estar acima do peso diminui a produção natural de testosterona e ainda cria um ambiente periférico que converte testosterona em estradiol.

ALIMENTAÇÃO

Nenhum alimento isolado aumenta a produção de testosterona, mas um bom aporte de diversos nutrientes como zinco, vitaminas A e D e as gorduras ( a testosterona é derivado do colesterol) é de suma importância.

ALCOOL E ESTRESSE

Dois fatores que são matadores de libido e testosterona. Bebam com moderação.

S**O

O mero estímulo sexual promove aumento por si só da circulação de hormônios se***is.

Confere aí e me diz qual deles você ainda não faz.

Infelizmente vão fazer você acreditar que só aquele remédio caro resolve, que só com anabólicos resolve, que aquela dieta cara e difícil de executar é a melhor para você emagrecer ou hipertrofiar, que a técnica top blaster master com triplo set com restrição de fluxo é a melhor e praticamente a única possível para hipertrofia.

My friends, na verdade alguns conceitos são muito bem estabelecidos e tirando todo o marketing o que precisa ser feito é mega simples.


Porém o simples precisa ser feito, todo dia com constância e progressão.

A celulite é praticamente uma característica feminina uma vez que sua etiologia se baseia em diferenças hormonais e da anatomia de tecido gorduroso entre homens e mulheres. O padrão de distribuição de gordura corporal em homens e mulheres é determinado hormonalmente.

Os homens quase não têm celulite porque fundamentalmente tem o tecido gorduroso diferente e não sofrem ação hormonal do estradiol (com algumas exceções).

Apesar de não ser definida como uma doença pode causar incomodo e até mesmo danos na autoestima de quem sofre com a celulite.

Mas o que quero dizer é:

1.Não se desespere se você tem celulite, é algo inerente ao ser mulher.

2.A celulite está relacionada a natureza feminina, mas nem por isso você vai deixa-la tomar conta de você ta, até porque é uma inflamação. Se você está com a garganta “inflamada” você não deixa para lá né.

Nutri e como você diminuiu a sua celulite?

Não foi rápido mulheres, mas te digo que é possível pois se eu consegui, vocês conseguem também.

O que fiz? Mudança de hábitos alimentares (dieta individualizada), treino de musculação, gerenciamento do estresse e hidratação.

Quase todas as mulheres têm celulite e isso não precisa virar uma obsessão, mas também não precisa ser desleixada e deixar chegar no nível hard.

Se você não quer mais viver nessa situação, posso te ajudar pois sei exatamente como você se sente e sei que posso te ajudar. Me chama no direct para conversarmos.

5 SUGESTÕES DE LANCHES PARA QUEM QUER GANHAR MÚSCULO.

Entre uma consulta e outra vim aqui pra dar uma luz para quem sempre f**a em dúvida no que comer nos lanches intermediários.

Me contem, vocês costumam ou gostam de comer alguma das opções que mostrei aqui?

Nutri, mas chocolate pode?

Claro que sim! Basta saber escolher. Dê preferência aos com maior quantidade de cacau, pelo menos 70%. Ainnnn nutri, ainda não consigo.

Muita calma nessa hora então, vamos de estratégias?

1.Comece a fazer o desmame, consuma o que gosta e vá passando para o 40% depois 50% até chegar no 70%.

Ainda não consegui nutri!

2.Tenta de novo. Nosso paladar é totalmente adaptável e essa mudança só depende de você. 70% ficou fácil? Vamos subindo, 80%, 85% e por aí vai. As substancias presentes no cacau tem ação anti-inflamatório e antioxidante. Cacau é vida!

Lembrem-se do nosso mantra: fazer até dar certo.

Na foto é banana grelhada com chocolate derretido no micro-ondas mesmo e pode ser um pré treino ou lanche da tarde. Chocolate f**a bom com qualquer fruta.

Me conta aí com qual fruta você gosta com chocolate.

👊🏻Tapioca não é melhor que pão, a não ser que você seja celíaco.

👊🏻Ninguém está envenenado para fazer detoxif**ação do corpo e um suco não faz esse milagre.

👊🏻NÃO EXISTE chá que seca a barriga.

👊🏻Se você é saudável não tem que cortar glúten e lactose.

👊🏻Agua com limão é só limonada, não emagrece, não desintoxica.

👊🏻Substituir refeição por shake é muita falta de informação. Não façam isso.

👊🏻O carboidrato da noite é o mesmo do dia.

👊🏻Pode misturar fontes de carboidrato na mesma refeição.

👊🏻Sal rosa não é melhor ou superior ao sal comum, você só está gastando mais dinheiro comprando o sal rosa.

👊🏻Açúcar é açúcar, não precisa comprar mascavo, demerara, fit, de coco. Só vai gastar mais dinheiro. Tenham moderação pois tudo é açúcar.

👊🏻Low carb é uma estratégia com redução do carboidrato, não é exclusão do carboidrato. Talvez não seja uma boa estratégia para você.

👊🏻Suplementos são dispensáveis, comida é essencial.

👊🏻Não existe super café e café com óleo de coco não faz milagre. Tudo é só café´.

👊🏻Vocês podem comer de tudo, basta saber ter limites. Viva com equilíbrio e sem passar fome.

👊🏻Sempre falo que: o básico sempre resolveu, resolve e sempre resolverá.

Marque alguém que precisa ler isso.

Pergunta que sempre recebo no consultório é sobre o consumo de pipoca.

Se pensarmos numa porção de 50 gramas (que é uma quantidade razoável) encontramos um valor calórico aproximadamente de 160 calorias, com 6 gramas de proteína e 32 gramas de carboidratos. Sem contar que a pipoca tem um bom teor de fibras.

Seu consumo moderado é super bem-vindo. O que pode atrapalhar e devemos evitar ao máximo além do consumo em grande quantidade é a presença de óleo, manteiga e/ou muito sal. Versões doces por obvio devem ser consumidas esporadicamente.

F**a a dica aí para o casal assistir sua serie favorita ou aquele filme acompanhado de uma pipoquinha sem o sentimento de estar comendo algo errado.

Eu amo pipoca. Quem mais?

Eu não treino para comer mais.

Eu não penso nas calorias gastas.

Eu penso em ser forte, construir meu corpo e ser forte.

Eu penso em nutrir meu corpo e não castigá-lo.

Eu penso no que posso fazer para melhorar fisicamente e mentalmente e minha comparação é sempre com minha versão de ontem.

O autodesenvolvimento é algo que não pode parar e eu não preciso de motivação e nem de projetos para ir em frente.

Busque sempre a sua melhor versão.

Nem o macarrão, nem o arroz, nem os carboidratos, nem o bolo que sua avó faz, nem o leite, nem o suco, nem o chocolate.

O problema é o que fizeram com o simples e natural ato de se alimentar. O terror que colocam nas pessoas em cima da falta de conhecimento e do desespero por emagrecimento e resultados.

O problema são alguns nutricionistas excluindo alimentos básicos para idolatrar alimentos mais caros, muitas vezes só para enfeitar a dieta e encarecer a consulta. Minto? Não.

A nutrição virou esse terrorismo todo porque perdeu sua essência, sua raiz.

No meio de tanta gente nem ai pra sua saúde e muito preocupada com o dinheiro, comer virou essa baderna de que nada pode, tudo é ruim, tudo engorda, tudo faz mal e o que sobrou com isso tudo? Medo, culpa, transtornos alimentares, gente infeliz, gente doente.

De coração, coma o seu pão e seja feliz!

Se você assim como eu ama um pãozinho, me conta ai.

Aproveitando que ontem teve pizza no nosso grupo de estudos, a resposta é: claro que pode! Vamos pontuar algumas coisas:

➡️Antes e depois da pizza comam o que está prescrito na dieta de vocês;

➡️Não tenham pensamentos sabotadores do tipo: Ahhh já que comi pizza vou aproveitar e comer açaí, chocolate e chutar o balde de vez. Saibam escolher os momentos pontuais para as “escapulidas” Não dá para fazer tudo de uma vez só;

➡️Pede a pizza que você gosta, que vai matar sua vontade ou peça uma pizza mais “light” tipo marguerita e sem borda recheada;

➡️Use o bom senso e consuma tudo com moderação (pizza, vinho, refrigerante, etc.).

Meus sabores preferidos são: salaminho italiano ou presunto Parma com queijo brie. Me conta o seu 👇🏻

Bom sábado para vocês.