Dr Roberto Franco do Amaral

Orientações alimentares para crianças de 2 a 10 anos de idade de acordo com o protocolo de Uso do Guia Alimentar para a População Brasileira

1.Estimule o consumo diário de feijão ou outros legumes, preferencialmente no almoço e no jantar da criança e da família.

2.Evite o consumo de bebidas adoçadas ultraprocessadas, tais como refrigerantes, sucos de caixinha, sucos em pó, refrescos, bebidas lácteas, achocolatados.

3.Evite o consumo de alimentos ultraprocessados como hambúrguer pronto e/ou embutidos (linguiças, salsicha, presunto, mortadela, salames), macarrão instantâneo, salgadinhos de pacote ou biscoitos/bolachas salgados ou recheados, doces ou guloseimas.

4.Estimule o consumo diário de legumes e verduras no almoço e no jantar da criança e da família.
Estimule o consumo diário de frutas pela criança e pela família.

5.Se puder, escolha realizar as refeições em um ambiente tranquilo, silencioso, sem distratores como telas (TV, celular, videogame, tablet, entre outros), evitando pular ou substituir as refeições.

6.Sempre que possível estimule que a criança faça as refeições com a companhia da família ou de amigos.

7. A organização e o planejamento das refeições e pequenas refeições, bem como o consumo de alimentos mais saudáveis, devem ser partilhados entre todos os familiares quando dentro ou fora de casa.

8. Inclua carnes e vísceras como fígado em uma refeição ao longo da semana. Esses alimentos são fontes de ferro e vitamina A, nutrientes essenciais para prevenção de anemia.

9.publicidade de alimentos ultraprocessados domina os anúncios comerciais de alimentos, veiculando frequentemente informações incorretas ou incompletas sobre alimentação com intuito de vender o produto e não promover a saúde. As crianças são o alvo preferencial da indústria de alimentos já que são facilmente persuadidas, convencem os familiares e fidelizam os consumidores.

10. Os locais próximos às escolas costumam oferecer uma ampla variedade de alimentos ultraprocessados, atrativos para as crianças. Oriente a criança a ter o hábito de ter na mochila opções saudáveis de lanches para a hora da fome.

Feliz Dia das Mães para todas seguidoras e para essas duas mamães mais incríveis que eu conheço!

Obrigado por sempre estarem ao meu lado, com amor, carinho e uma boa dose de paciência.

Vocês são as melhores! 💐💖 ”

Realmente, o mundo tem suas peculiaridades, não é mesmo?

▶️A principal fonte de vitamina D para os seres humanos é a exposição à luz solar.

Quando a pele é exposta à luz solar UVB, ela produz vitamina D.

Além disso, a vitamina D também pode ser obtida através de alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e alimentos fortificados, como leite e cereais.

▶️Funções no Organismo:

A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção de cálcio e fósforo pelo intestino, promovendo a saúde óssea e dentária. Ela também é importante para a saúde muscular, do sistema imunológico, cardiovascular e neurológica.

▶️Deficiência de Vitamina D:

A deficiência de vitamina D pode levar a problemas de saúde, como fraqueza muscular, osteoporose (perda de densidade óssea), raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos. Além disso, a deficiência de vitamina D tem sido associada a um risco aumentado de certas doenças, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, câncer e distúrbios autoimunes.

Os cientistas direcionaram sua atenção para um subproduto do processo digestivo humano: as fezes. Eles examinaram minuciosamente o “metaboloma” presente em amostras de fezes de 251 mulheres voluntárias e 110 homens adultos voluntários, com uma média de idade de 44 anos.

Os pesquisadores explicaram em um comunicado à imprensa que o metaboloma consiste na gama de moléculas de metabólitos formadas quando as bactérias intestinais decompõem os alimentos.
Por exemplo, indivíduos com excesso de peso tendem a apresentar quantidades reduzidas de Christensenella minuta no seu sistema digestivo, uma bactéria associada há bastante tempo à manutenção de um peso saudável. ( Fonte: Folha de Sp)
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Entre as causas não genéticas de mudança na flora intestinal, podemos citar:
Uso indiscriminado de antibióticos, que matam tanto as bactérias boas assim como as nocivasUso indiscriminado de antiinflamatóriosAbuso de laxantesConsumo excessivo de alimentos processados em detrimento de alimentos naturaisEnvelhecimentopH intestinalImunidadeAlérgenos alimentaresUso crônico de inibidores da bomba de prótons ( prazóis) – alteram o pH do estomago o qual tem que ser ácido. Exemplo: omeprazolAçúcares, frutose em excesso principalmente a industrializada na forma HFCS ( HIGH FRUCTOSE CORN SYRUP) em excesso e farinha de trigoUso excessivo de adoçantes artificiais como sucralose, sacarina e acessulfame.

Pode ainda estar associada a outros fatores alimentares, dieta com excesso de proteína, gordura ou carboidrato (uma grande ingestão de carboidrato leva a maior fermentação pelas bactérias no intestino grosso), ou com baixo teor de fibras ou ainda carência de vitaminas. ( Fonte: meu blog > link na bio)

Atualização: Testosterona e câncer de próstata:

Com 5.200 homens randomizados para receber gel de testosterona ou placebo, o desfecho primário foi câncer de próstata de alto grau.

O resultado secundário foi se os sintomas urinários pioraram

Eles não encontraram risco aumentado de câncer de próstata de alto grau – nenhum risco aumentado em qualquer tipo de câncer de próstata.

Na verdade, existiam apenas 23 cancros em 5.200 homens (11 no grupo placebo e 12 no grupo de tratamento). Nenhuma diferença significativa. E pela primeira vez, um grande estudo não mostrou risco aumentado de agravamento dos sintomas urinários.

No momento, está na bula que você deve ter cuidado ao dar testosterona a alguém, pois os sintomas urinários podem piorar. Este estudo sugere que isso não é verdade.

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2813293

Testosterona e câncer de próstata: qual é a verdadeira relação? - Dr. Roberto Franco do Amaral Neto Muito se discute a relação da testosterona com câncer de p´rostata e neste artigo comento as principais causas deste câncer

D-DIMERO: é um marcador laboratorial que pode estar elevado em condições associadas à ativação do sistema de coagulação, como a dengue.
Não é geralmente utilizado como um teste rotineiro para diagnosticar a dengue. Em casos graves de dengue, especialmente quando há suspeita de coagulação intravascular disseminada (CID), os médicos podem solicitar o teste de D-dímero para avaliar o estado de coagulação do paciente.

URÉIA/ CREATININA( função renal):Na maioria dos casos de dengue, a função renal permanece normal.

No entanto, em casos graves da doença, como na síndrome de choque da dengue ou em casos de complicações renais, pode ocorrer lesão renal aguda. Nesses casos, os médicos podem monitorar a função renal por meio de exames de sangue, para avaliar a saúde dos rins e detectar qualquer comprometimento da função renal.

Alteração no exame chamado coagulograma como aumento do tempo de sangramento, aumento no RNI ou TTPA = buscar avaliação médica.

Sinais de alarme que demandam procurar ajuda médica:

Dor abdominal;
Vômitos persistentes;
Hipotensão postural ( tontura ou escurecimento da visão ao se levanter rapidamente.
Lipotímia ( paciente acha que vai desmaiar mas não desmaia.
Letargia e/ou irritabilidade;
Sangramento de mucosa e;
Aumento progressivo do hematócrito ( concentração do sangue)

Mas caso - realmente - não seja excesso de gordura

Gases: A acumulação de gases no trato gastrointestinal pode causar inchaço abdominal. Isso pode ser devido à ingestão de certos alimentos, como legumes, refrigerantes gaseificados, ou devido à fermentação de alimentos no intestino.

Constipação: A constipação pode resultar em inchaço abdominal devido ao acúmulo de fezes no intestino.

Síndrome do intestino irritável (SII): Uma condição crônica que afeta o funcionamento do intestino, podendo causar inchaço abdominal, cólicas, diarreia e constipação.

Intolerância alimentar: Certos alimentos podem causar inchaço abdominal em pessoas que são intolerantes a eles, como laticínios (intolerância à lactose) ou glúten (doença celíaca).

Síndrome do ovário policístico (SOP): Uma condição hormonal que pode causar inchaço abdominal devido ao aumento dos níveis de hormônios masculinos no corpo.

Acúmulo de líquidos: Às vezes, uma condição médica subjacente, como insuficiência cardíaca ou doença hepática, pode levar ao acúmulo de líquidos no abdômen, resultando em inchaço.

Tumores abdominais: Embora menos comum, tumores no estômago ou em órgãos adjacentes podem causar inchaço abdomina

Entrevista completa para o Circuito Fechado com Gustavo Frison.

Programa Circuito Fechado - Dr. Roberto Franco do Amaral Gustavo Frison recebeu no Programa Circuito Fechado para uma entrevista especial o Dr. Roberto Franco do Amaral, médico especialista em medicina laboratorial...

Quanto mais exercício no dia anterior, maior o grau de energia e disposição no dia seguinte.

Níveis mais elevados de atividade física durante o dia e níveis baixos de atividade física à noite se correlacionaram com melhor qualidade do sono e, portanto, mais energia no dia seguinte.

Segundo o que esperávamos, a quantidade de horas dormida na noite anterior aumentou o grau de alerta de um indivíduo no dia seguinte.

Mas, ao contrário do esperado, os participantes do estudo tinham mais energia no dia que dormiam e acordavam mais tarde.

Uma refeição mais rica em carboidratos aumentou o grau de alerta (ao contrário do que eu esperava) em relação a uma refeição rica em proteínas, mesmo ambos tendo a mesma quantidade de calorias. ( “pessoalmente, eu não esperava isso”)

O efeito mais forte, no entanto, foi encontrado nos dias em que os participantes consumiram um líquido puro à base de glicose no café da manhã. Aqui, a ingestão de alimentos de alto índice glicêmico diminuiu significativamente o estado de alerta no dia seguinte.

As descobertas vêm de uma análise detalhada do comportamento de 833 pessoas que, durante um período de duas semanas, receberam uma variedade de refeições no café da manhã; usavam relógios de pulso para registrar a atividade física e a quantidade, qualidade, tempo e regularidade do sono; manteve diários de sua ingestão alimentar; e registraram seus níveis de alerta desde o momento em que acordaram e ao longo do dia. Gêmeos – idênticos e fraternos – foram incluídos no estudo para separar a influência dos genes do ambiente e do comportamento.

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7 formas de adquirir bons hábitos:

1-Estabeleça metas alcançáveis: Defina metas realistas e específicas para seus hábitos de vida. Por exemplo, se você deseja realizar exercícios com regularidade, estabeleça uma meta de realização de atividade física durante pelo menos 30 minutos por dia, três vezes por semana.

2-Crie uma rotina: Estabeleça uma rotina diária que inclua tempo para a alimentação saudável, a atividade física, o descanso e o autocuidado. Uma rotina ajuda a criar hábitos com mais facilidade.

3-Planeje com antecipação: Planeje suas comidas e mercadorias saudáveis ​​com antecipação. Isso o ajudará a evitar a tentativa de recorrer a opções não saudáveis ​​quando você estiver com dor.

4-Aprenda a gerenciar o estresse: O estresse afeta a saúde em muitos níveis. Aprenda técnicas de manejo do estresse, como a meditação, a respiração profunda ou o exercício, para ajudar a enfrentar e reduzir o estresse diário.

5-Descubra atividades que você gosta: Se você gosta de atividades que você deseja, será mais fácil manter bons hábitos. Encontre formas de mover-se que você se divirta, como dançar ou praticar esportes.

6-Busque apoio: Compartilhe suas metas e avanços com amigos e familiares, ou busque um companheiro de treinamento. O apoio de outras pessoas pode ajudar você a manter a motivação e a responsabilidade.

7-Seja consistente: A chave para manter bons hábitos é a consistência. Faça um esforço consciente para manter seus hábitos saudáveis ​​ao longo do tempo, mesmo quando você se encontra ocupado.

Complexo de vitaminas B: As vitaminas B, incluindo B6, B9 (folato) e B12, desempenham um papel crucial na função cerebral. Eles auxiliam na produção de neurotransmissores, essenciais para a comunicação entre as células cerebrais. As deficiências de vitaminas B têm sido associadas ao declínio cognitivo e transtornos de humor.

Vitamina D: Esta vitamina é importante para o desenvolvimento e função do cérebro. A pesquisa sugere que a vitamina D pode desempenhar um papel na regulação do humor e na redução do risco de declínio cognitivo. Níveis adequados de vitamina D são essenciais para a saúde do cérebro.

Vitamina E: A vitamina E é um antioxidante que ajuda a proteger as células cerebrais dos danos oxidativos. Pode ter um efeito neuroprotetor e tem sido estudado pelo seu papel potencial na redução do risco da doença de Alzheimer e de outras doenças neurodegenerativas.

Vitamina C: Como outro antioxidante, a vitamina C pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo nas células cerebrais. Também desempenha um papel na síntese de neurotransmissores e está envolvido na produção de colágeno, essencial para manter a integridade dos vasos sanguíneos do cérebro.

Ácidos graxos ômega-3: Embora não sejam vitaminas, os ácidos graxos ômega-3, incluindo EPA e DHA, foram estudados por seus efeitos positivos na saúde do cérebro. Eles são importantes para o desenvolvimento adequado do cérebro e podem ajudar a melhorar a função cognitiva, o humor e a memória. Os ácidos graxos ômega-3 são comumente encontrados em suplementos de óleo de peixe.a

Grande parte das pessoas fisicamente ativas mas que não conseguem queimar gordura e ganhar massa magra, enxergam exercícios como hobby ou diversão.

Caso deseje mudar seu físico em 2024, ponha cada um no seu devido lugar.

Hobby e diversão de um lado, exercícios para melhorar a composição corporal de outro.

Exemplo: beach tennls de um lado e musculação de outro, com o mesmo tempo de treino para cada um.
Caso já consiga ver a musculação como diversão, possivelmente seu treino está fofo.

Se mesmo assim, ainda se diverte com uma barra de ferro na sua nuca, te esmagando enquanto se agacha e tendo que se erguer depois, parabéns. 🎊
Eu não me divirto nessa hora.

Foco no resultado.

Foram estudados 1.787 adultos de 46 a 77 anos de idade no Reino Unido entre 2006 e 2016.

Os participantes foram submetidos ao Teste de Raciocínio Fluido em três oportunidades diferentes dentro destes 10 anos.

A inteligência fluida diz respeito a operações mentais às quais um indivíduo recorre quando apresentado a tarefas relativamente novas, que não podem ser executadas automaticamente.
Aqui estão quatro das descobertas mais significativas do estudo:

1️⃣O queijo, de longe, mostrou ser o alimento mais protetor contra problemas cognitivos relacionados à idade, mesmo em idade avançada;
2️⃣O consumo diário de álcool, principalmente vinho tinto, foi relacionado a melhorias na função intelectual;
3️⃣O consumo semanal de cordeiro, mas não de outras carnes vermelhas, mostrou melhorar a capacidade cognitiva a longo prazo;
4️⃣O consumo excessivo de sal é ruim, mas apenas os indivíduos já em risco para a doença de Alzheimer podem precisar controlar sua ingestão para evitar problemas cognitivos ao longo do tempo.
O artigo foi publicado na edição de novembro de 2020 do Journal of Alzheimer's Disease.
QUEM GOSTOU DESTA NOTÍCIA? 🤩


Referência; Klinedinst, Brandon S. et al. 'Genetic Factors of Alzheimer’s Disease Modulate How Diet Is Associated with Long-Term Cognitive Trajectories: A UK Biobank Study.

: ✔️ prenda a respiração ou fique em segundo plano na foto da praia 😏😏
✔️Tome água até a urina ficar bem clara por pelo menos 3 dias
✔️Pratique alguma atividade aeróbica ou alguma outra que faça suar bastante.
✔️Tome sauna
✔️ Nao adicione sal aos alimentos
✔️diminua ao máximo a ingestão de carboidratos se você nao tiver perfil de emagrecedor
✔️ corte farinha de trigo, cerveja e açúcar
✔️ não tome diureticos pois os colaterais podem nao compensar
✔️corte o álcool pois este altera a flora intestinal e causa inchaço
✔️suplemente lactobacilos
✔️use chá verde e de hibisco sem adoçantes artifiais.
✔️se nada der certo, relaxa , ano que vem esta aí

Que fique claro, esta é uma estratégia de eliminação de líquidos ( desidratação) , voce provelmente perderá peso mas nao perderá gordura. É uma “maquiagem”!

Pesquisa 🔎
Você dorme quantas horas por noite? Acha sufiente patra ter energia e bom humor no dia seguinte?

REFERÊNCIA.Conor J Wild, Emily S Nichols, Michael E Battista, Bobby Stojanoski, Adrian M Owen. Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities. Sleep, 2018;

E você, tem se preocupado?

➡️ Um novo relatório descobriu que mais de 46.000 casos de câncer anualmente nos Estados Unidos poderiam ser evitados se os americanos cumprissem as 5 horas semanais recomendadas das diretrizes de atividade física de intensidade moderada.
🤔 Os dados mais recentes publicados na revista Medicine & Science in Sports & Exercise mostram que 3% de todos os casos de câncer em adultos nos EUA com 30 anos ou mais durante 2013-2016 foram atribuíveis à inatividade física e a proporção foi maior em mulheres (média anual casos atribuíveis 32.089) em comparação com os homens (14.277).
💊 Por isso, devemos ressaltar que é possível prevenir o câncer.

E a atividade física é uma prática que não só ajuda no tratamento de muitas doenças, como também, evita o adoecimento.

Então se você ainda não adotou essa prática para sua vida, talvez seja hora de repensar.😉

E você, pratica essa quantidade de exercícios por semana ?

Estratégias para dormir melhor:
1-Evitar café, chás com cafeína como mate e chá preto e nicotina a partir das 15h.
2-Álcool não melhora a qualidade do sono, ele favorece o ronco e o despertar frequente.
3-Exercícios físicos devem ser feitos até 4 horas antes de deitar por quem tem insônia.
4-Anotar preocupações do dia a dia ajuda a dispersá-lãs.
5-A luz intensa de computadores e mobiles bloqueiam a produção melatonina.
6-Deixar o celular do lado da cama pode atrapalhar o sono, pois o cérebro entende que é preciso ficar alerta.
7-Tirar o relógio de pulso.
8-Manter uma rotina regular de sono, mesmo aos fds. Nosso relógio biológico libera cortisol de manhã mediante a luz para você̂ se energizar, “buscar comida” e gerenciar as possíveis ameaças com racionalidade. Esse nível de cortisol vai caindo ao longo do dia e com a entrada da noite, a melatonina começa a se elevar , menos que você̂ permaneça em ambientes extremamente claros e agitados. Melatonina alta com cortisol baixo são imprescindíveis para uma boa noite de sono.
9-Chás que aumentam Gaba também podem ajudar como melissa, passiflora e valeriana. é um suplemento precursor da que se transforma em melatonina e pode ajudar.
10-Bem indicada pode ajudar mas não fará milagre se você̂ não tiver bons hábitos. .

Agora. Quero saber, você dorme bem?
Roberto Franco do Amaral Neto

Estava vindo tão bem.

Um processo usado pelo organismo humano para se manter aquecido em baixas temperaturas pode abrir caminho para novas abordagens no tratamento da obesidade.

Cientistas mapearam pela primeira vez as vias neurológicas exatas que ativam a gordura marrom, uma gordura especializada que atua na produção de calor.

As baixas temperaturas ativam essa gordura, que auxilia na regulação térmica do organismo e na queima calórica.

Então marcha.