Nutricionista Giovana Marcelino

Tomate recheado

Ingredientes:
4 tomates inteiros
4 col. de sopa de ricota light
4 col. de sopa de atum light
Temperos á gosto e sal
Azeitonas á gosto
Fio de azeite.

Modo de preparo:
Retirar a tampa do tomate e com uma colher retirar o miolo interno com muito cuidado para não furar o tomate.
Obs: (Reservar o líquido e seus pedaços em um pote para aproveitar e fazer seu molho de tomate caseiro)
Para preparar o recheio: Misture o creme de ricota light com o atum light formando um patê e adicione temperos naturais e azeitonas á gosto.
Regar uma assadeira com fio de azeite e colocar os tomates sobre ela e rechea-los com o patê de atum. Levar ao forno pré aquecido ou air fryer por 20 min a 180 graus. Prontinho

Sextou com almoço da .oficial (risoto de couve-flor com iscas de filé mignon aceboladas) 🤤
Super prático, saudável e delicioso.
Alimentos ultracongelados que não perdem a textura, sabor e os nutrientes. Pode ser aquecidos no banho maria ou no microondas.
Quero ver agora quem vai dar desculpa que não tem tempo 😅.
Entrem no site e experimentem as refeições deliciosas e os snacks maravilhosos, utilizem o cupom de desconto NUTRIGI 💚

Bom dia de segunda-feira, pra dar aquele incentivo e começarmos a correr atrás do que realmente desejamos 💛☀️

Agenda de outubro já está aberta, agende sua consulta 😍

Um bom dia chuvoso, merece uma panqueca de brigadeiro proteica ♥️🥰

Começando a semana com uma HIPER NOVIDADE para todos os meus pacientes e seguidores 💚
Como eu já postei aqui falando sobre a .oficial, marca de comidinhas saudáveis congeladas embaladas a vácuo composta por somente ingredientes naturais, ótima opção pra quem não tem tempo de cozinhar e sem precisar sair da dieta.
Agora temos uma parceria, na qual estou muito FELIZ e venho aqui comunica-los que temos CUPOM DE DESCONTO para todos vocês, assim que entrarem no site da .oficial e efetuarem a compra, só colocarem na caixinha de cupom de desconto, o código: NUTRIGI que vocês terão 10% de desconto em sua compra! ♥️😍🥰
Eles entregam em Campinas, Sorocaba e na capital São Paulo.

Espero que tenham gostado da novidade, entrem no site e experimentem essas delícias 😋

Muito obrigada pela parceria .oficial 💛

Dica boa, é dica compartilhada!! Então hoje vamos de receitinha da paciente , muito obrigada lindona 😍🥰

Bolinho de mandioca 💛

Ingredientes
600g de mandioca cozida(com sal) e amassada.
1 ovo
50g de parmesão
Tempero a gosto.

Para dar liga:
8 colheres de sopa de farinha de aveia fina até dar liga

Modo de preparo
Misturar todos os ingredientes.
Untar a mão com azeite extra virgem para não grudar ao fazer a bolinha
Caso queira rechear, utilizar pedacinhos de mussarela light e assar no Airfryer por 15 min, 220°C.

Rendimento: 36 bolinhos 🤤
Já quero fazer e experimentar, façam também 🥰

Começando o dia e a semana com essa frase para refletir.. 💛🌻

HOJE, DIA 31 DE AGOSTO -
FELIZ DIA DO NUTRICIONISTA 💚

Sou extremamente feliz por ter escolhido esta profissão tão gratif**ante! Agradeço por cada primeira consulta, cada paciente que confia no meu trabalho, agradeço por poder cuidar de vocês e trazer mais saúde e bem-estar. Agradeço por cada retorno por poder vibrar com vocês a meta/objetivo sendo alcançado (às vezes sou chata, dou uns puxões de orelha haha) mas é sempre pensando no bem de vocês e vocês não sabem o quão me deixa feliz ver o sorriso de vocês no rosto quando me contam as melhorias que obtiveram naquele mês.
Vocês a cada consulta me dão a certeza que escolhi a profissão mais linda!!

MUITO OBRIGADA, OBRIGADA DE CORAÇÃO!! 💚

Pra quem não viu o stories da semana passada, chegou em Campinas a .oficial com comidinhas deliciosas congeladas embaladas a vácuo, portanto não perde a textura, coloração e sabor dos alimentos. Ótimo pra quem quer manter a dieta e uma alimentação saudável na correria do dia a dia.
Super dica da nutri pra vocês, amei 💛

👉🏻 agora é a hora!! Agenda de setembro já está aberta, agende sua consulta e tenha mais saúde e bem estar 💕

COXINHA FIT 🧡✨

Além de deliciosa e saudável, é muito fácil e prático de fazer 🤗
A massa eu fiz com abóbora, mas se preferir pode fazer de batata doce ou couve-flor.
Segue a receitinha:
Nos ingredientes utilizei a abóbora cabotiá cozida temperada (sal e temperos naturais que preferir) e frango cozido desfiado temperado (sal, cebola e temperos naturais que preferir).
Só modelar na mão mesmo a massa (abóbora cabotiá) e rechear com o frango desfiado.
Para f**ar mais crocante por cima joguei aveia em flocos, mas pode utilizar a linhaça dourada (no caso eu não tinha 😂).
Prontinho, só saborear essa versão sem culpa 😍
As quantidades irá depender da sua necessidade calórica.
Está versão você pode consumi-la em lanchinhos intermediários, ou até como pré-treino/pós-treino dependendo do seu objetivo!

Espero que tenham gostado!!
Beijo da nutri 😘💛 @ Campinas, Sao Paulo

Nutricionista Giovana Marcelino updated their address.

Um post digno de SEXTOU 😂
Marque seu amigo que precisa ler isso 🙈

Uma pergunta que sempre me fazem no consultório: A ingestão de álcool atrapalha nos objetivos de composição corporal?
E a resposta é: SIMMM!! A absorção do álcool no nosso organismo é muito rápida, além de sua forma líquida, o que facilita ainda mais no processo. O álcool é absorvido antes mesmo dos carboidratos, proteínas e gorduras. Além de serem calorias vazias, pois não apresentam nenhum benefício nutricional.
Outras causas prejudiciais são: 📌 Redução da síntese proteica, dificultando o ganho de massa muscular
📌 Reduz a absorção dos micronutrientes 📌 Aumenta os níveis de cortisol, facilitando o ganho de gordura abdominal, estresse, perda de massa magra, aumento de processos inflamatórios, imunidade baixa, entre outros.
📌 O álcool interfere na flora intestinal, pois o álcool é um antisséptico, sendo assim ele destrói todas as bactérias boas que vivem no nosso intestino. 📌 O álcool sobrecarrega o fígado, principalmente em processo de emagrecimento. 📌 Na cerveja temos o glúten, para os sensíveis e intolerantes.
Portanto, beba com MUITA MODERAÇÃO!! Sua saúde agradece e seus resultados também 😁
Bom final de semana!! 😘

Danoninho Fake com apenas 3 ingredientes 💖
- 1 receita de leite condensado fake - 1 caixinha de creme de leite - 1 gelatina de Morango ou morangos congelados.
Só bater todos os ingredientes no liquidif**ador e deixar na geladeira por 45 min. Está pronto 😋
Se quiserem a receita do leite condensado fake só comentar aqui embaixo, que eu posto para vocês 💕

Comente com um Emoji aqui embaixo, essa eu quero ver 👀😎

Bom dia aos meus queridos pacientes, seguidores e parceiros.
Gostaria de comunica-los que a partir de segunda, dia 18-03 estarei atendendo em um novo local. 📍 Carol Palma Estetica e Bem Estar.
Av. Baden Powell - 505, Jardim Nova Europa.
Estou muito feliz e esperando vocês para conhecer o novo consultório.
Tenho novos pacotes de acompanhamento nutricional, buscando sempre o melhor para atende-los. Para saber mais, só entrar em contato pelo direct.
Beijão da nutri 💚

Em clima de Copa, uma dica para assistir os jogos 💛💚💙
Pipoca de Microondas 🍿
Ingredientes:
- 4 col. de sopa de milho
- 4 col. de sopa de água
Modo de preparo
- Em um recipiente de vidro despeja os ingredientes (simples assim, apenas a água e o milho rs)
- Cubra o recipiente com papel Insufilm, fazendo pequenos furinhos para sair o v***r.
- Leve ao microondas por 4 min (mas fique de olho pois o tempo depende muito da potência).
- Sim, está prontinha.. só colocar sal (mas sem exagerar hein 😬)
Pipoca fácil, saudável, natural, sem óleo, apenas com as calorias do próprio milho.. melhor opção ♥️
Agora bora torcer,
VAI BRASIIIIL 🇧🇷

Atendendo os pedidos, aqui vai a receita do: Brownie Fit 😍
Ingredientes
- 1 ovo
- 5 col. de sopa de pasta de amendoim
- 1 col. de sopa de açúcar de coco, demerara ou adoçante xilitol, stevia ou eritritol
- 1 col. de sopa de cacau em pó
- Pedacinhos de chocolate amargo ou 70%.
Modo de preparo
- Misturar todos os ingredientes, coloque em uma forma única (utilizei a própria forma do air fryer) ou em forminhas pequenas.
- Levar ao forno ou air fryer, pré aquecido 180 •C durante 15 min.
Rendimento de 4 porções.
Ps: Sempre busque o equilíbrio, só porque é mais saudável não quer dizer que não irá engordar se o consumo for exagerado. 😉
Super fácil de fazer e realmente f**a uma delícia. Mata super aquela vontade de comer doce 🐜 🍫
Espero que gostem ♥️

Panqueca de banana delícia que sempre ensino para os meus pacientes 😋🍌 Receita: 1 banana inteira amassada + 1 col de sopa de aveia em flocos + 1 ovo inteiro + canela a gosto. Misture tudo e leve a frigideira untada com um fiozinho de óleo de coco.
Ps: Como foi o meu pré treino, misturei junto com a massa um medidor de Whey Protein Isolado sabor baunilha.
É super fácil, rápido e f**a uma delícia, vale a pena experimentar! 😍💪🏻

Primeira vez na tv, a gente nunca esquece! Começando com o pé direito neste programa maravilhoso, junto com as lindas e . Bate papo sobre como perder a gordura abdominal 🤔😉! Muito obrigada pelo convite, e a toda produção maravilhosa do da .. Amei participar! 💚🍏😘

O açaí é rico em ferro, magnésio, cálcio, manganês, gorduras do bem e além disso tem propriedade antioxidante por ser rico em antocianina. A fruta pode melhoras os índices de doenças cardiovasculares, reduz o colesterol ruim LDL e também os triglicérides. Nele também contém o ácido oleico que produz sensação de saciedade.
Contanto o ideal é ser consumido puro é natural, sem xarope e sem açúcares. 😋💜

A verdade sobre a Água com Limão!! 🍈💚
O limão possui diversos nutrientes, como as fibras, vitaminas do complexo B, vitamina C que beneficia o sistema imunológico, potássio que ajuda na retenção de líquido e no Sistema Nervoso Central.
E o ácido cítrico faz parte do Ciclo de Krebs como fornecedor de energia, por isso que muitas pessoas relatam que consumindo logo pela manhã f**a com mais disposição; o ácido cítrico também estimula o colágeno melhorando assim a elasticidade da pele; o ácido cítrico juntamente com as fibras auxilia como inibidor de apetite, portanto se você tomar água com limão logo pela manhã como primeiro alimento você f**ará sem apetite por um certo tempo o que favorecerá o seu emagrecimento.
MAS LEMBRE-SE: Emagrecimento é um conjunto de fatores e o que vai ocasionar isso são todos os alimentos que você consome ao longo do dia. Não existe milagre rs
Sobre a temperatura da água, ela deve ser bem gelada ou morna, diferente da temperatura do nosso corpo que em média é 28 graus, sendo assim estudos comprovam que o nosso corpo terá que fazer uma digestão para fazer com que a água fique na temperatura certa e com isso ocorra queima de calorias.
Mas em certas pessoas o limão pode causar refluxo gastroesofágico, gastrite então nada e nem ninguém sabe o que é melhor pra você do que você mesmo, então faça o teste.. cada caso é um caso.
Mas vamos a receitinha beeeem simples: 1/2 limão com casca (o ideal é você consumir a casca também ralando na água para aproveitar todos os nutrientes e fibras presentes) + 300ml de água morna ou bem gelada. Prontinho 😉🍈

Você sabia a diferença entre eles? 🤔
Mas sempre prefiram o suco de fruta natural feito na hora, sem conservantes, edulcorantes, aromas artificiais e adoçados, nada daqueles que encontramos prontos nas caixinhas ou em saquinhos nos supermercados haha! E lembrando a própria fruta já tem seu açúcar, a FRUTOSE! E não, ela não causa cirrose como certa blogueira está dizendo haha! Se refresquem nesse calor, bebam bastante líquido, mas não se esqueçam da água! Beijos da nutri 😘

Bommm dia!! 🦋☀️
O verão está chegando e vamos começar definindo metas pra alcançar seu objetivo?
Perder peso não acontece da noite pro dia, requer tempo, esforço, dedicação e ajuda de um bom profissional Nutricionista! Agende sua consulta e faça parte desse time 💚😉

Feliz dia do Nutricionista para todos os nutris desse mundo 🌎! Sou muito grata a Deus por ter feito eu escolher esta profissão tão linda, que sempre busca o bem estar em prol da saúde de nossos pacientes. Obrigada a todos os meus pacientes que confiam no meu trabalho e saibam que a cada evolução de vocês eu me sinto realizada e mais feliz que vocês podem ter certeza 💚
O nosso principal papel é: NUTRIR VIDAS 🍏🥑🍓

Salgado Maromba & Salgado Low carb 😋

Para o salgado maromba é só utilizar a batata doce cozida e processada como a massa e o recheio frango desfiado com brócolis. Só montar a massa no formato que preferir e colocar o recheio dentro.
Eu coloquei no airfry na temperatura de 200 graus durante 10 minutos.
Para o salgado low carb é só utilizar a abóbora como utilizei ou couve-flor cozida e processada como a massa e o recheio de frango desfiado com brócolis. Só montar a massa no formato que preferir e colocar o recheio dentro.
Eu coloquei no airfryer na temperatura de 200 graus durante 10 minutos. * O recheio pode utilizar a sua imaginação e criatividade, contanto que seja saudável, porque essa é a ideia.
Espero que gostem! F**a uma delícia e todos em casa aprovaram 😋

A água é essencial para a saúde e bem estar do nosso organismo. Diariamente o organismo elimina por volta de 2300 ml de água através da sudorese, fezes e urina, por isso a quantidade perdida a cada dia deve ser restituída para manter a saúde e a eficiência do nosso organismo.
BENEFÍCIOS do consumo de água 💧💧💧
- Facilita a digestão - Melhora a absorção de nutrientes - Reduz infeções - Regula a temperatura corporal - Combate à celulite - Desintoxica o organismo - Ajuda a emagrecer - Combate ao inchaço - Melhora a performance do exercício físico
Detalhe muito importante nunca espere sentir sede para beber água. Adote uma garrafinha e crie este hábito. Água é vida 💧💙