Nutri Jéssica Jaques

Uma pausa em 2024

Estamos ansiosos para te conhecer bebê, nos vemos em dezembro ❤️

Torres tem o meu ❤️

Despedida desse verão

Dia de conhecer o restaurante .bemestar
Lugar com muitas opções de pratos quentes, saladas, bebidas e lanches saudáveis que super cabem no plano alimentar 🙌

Além disso, eles trabalham com encomendas de marmitas feitas de acordo com a dieta que a nutri te passar 🤩

Meus pacientes possuem voucher de desconto para aproveitarem todas essas opções 🧡

Um pouquinho de praia 🌊

20.01 nosso dia desde 2010 ❤️‍🔥

2024

Aproveitando muito os últimos dias do ano

Um pouco das férias até aqui

Atualizando o feed 🙃

Dividindo a vida há 11 anos ❤️

💫

A recompensa depois da trilha 💙

Bem vindo 2023 ✨

Beira do mar e água de coco, esperei muito por isso 🌊💚

Para os próximos dias: desacelerar e descansar 🍃

Essa é a época que mais recebo pacientes com o mesmo pedido: “nutri, me ajuda, preciso emagrecer até o final do ano”. 🫣

➡️ Seja por conta das férias, das festas, do verão, enfim, o desespero bate forte em alguns casos.

😬 Vamos lá, tenho alguns lembretes importantes:

➡️ Você não ganhou peso em um ou dois meses, isso significa que perder peso e gordura nessa velocidade também não vai acontecer de forma saudável;

➡️ Estabelecer uma meta assim, tão próxima, possivelmente só vai te gerar frustração;

➡️ Ir pelo caminho de dietas restritivas pode até fazer com que você perca peso, mas não necessariamente gordura. E o "efeito rebote" pode fazer você ganhar o dobro do peso que perdeu. Cuidado!

➡️ Se seu objetivo é emagrecer, pense que você tem a vida toda como parte desse processo. Busque primeiramente melhorar sua relação com a comida.

✅ A dica de ouro é: com estratégias nutricionais, você vai se libertar desse desejo de mudar a balança, e vai mudar a sua vida! Vamos juntas nessa jornada? 😍

Um pouco da Bienal com a promessa de voltar para ver o resto

Quantas vezes você acha que perdeu peso, vai na balança, está a mesma coisa e se frustra? 🤯

➡️ O que acontece é que o músculo (massa magra), é menor, ocupando assim menos espaço que a gordura.

➡️ Por isso gosto sempre de reforçar que o peso na balança não pode ser parâmetro absoluto. Quantas vezes você já viu pessoas com o MESMO peso e totalmente diferentes? É sobre isso!

⚠️ O peso pode até ser igual, mas a composição corporal muda bastante.

👉🏻 Nosso corpo é composto por: MASSA MAGRA, GORDURA, OSSOS E ÁGUA. Qualquer alteração desses elementos, para mais ou para menos, a balança muda, porém não significa necessariamente que a pessoa é saudável.

👉🏻 Você pode ter trocado gordura por massa magra. Nesse caso, a balança não muda, mas sua saúde está bem melhor.

✅ A mensagem aqui é: procure saúde e não apenas números na balança, combinado? 😉

Fiquei muito feliz por ter meu artigo publicado pela Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento - RBONE.⁣
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Esse foi o meu trabalho de conclusão de curso (TCC) desenvolvido nos anos de 2019 e 2020, fala sobre os transtornos alimentares mais comuns desde os primeiros casos observados até os dias de hoje e como podem estar presente na vida de mulheres jovens atualmente.⁣
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É uma satisfação saber que apesar de todos os perrengues e surtos (k*k) que aconteceram durante o desenvolvimento deste trabalho, colho os frutos dele até hoje ✨

Recentemente completei 30 anos, é engraçado pensar que há um tempo atrás eu achava que deveria estar com a vida toda resolvida até os 30 k*k. ⁣
Parece que conforme essa data foi se aproximando a angústia também foi aumentando por saber que apesar de ter realizado muitas coisas até aqui, com certeza ainda faltam tantas. É aquela famosa corrida de realizações que fazemos com nós mesmos. ⁣
Mas parei e refleti sobre tudo que já vivi, e senti um baita orgulho de mim mesma, da minha evolução, minhas conquistas e realizações, não pareceu justo me cobrar tanto, afinal eu sei das minhas lutas diárias e que nada do que aconteceu até agora foi por acaso e sim porque eu batalhei (e muito).⁣
Com os 30 anos vieram diversos aprendizados, hoje eu sei em quem e onde colocar minhas energias, me sinto mais tranquila por não ter todas as respostas e também por não precisar agradar todo mundo, meu maior objetivo é não me perder de mim e honrar a pessoa que eu me tornei.⁣
Sou extremamente grata pela vida incrível que eu tenho, minha família, meu trabalho que me proporciona conhecer pessoas incríveis e minha saúde que me permite fazer tudo que eu quero.

31 de agosto - dia do nutricionista⁣
O dia do ano que eu relembro a sensação incrível de finalmente poder dizer que sou nutricionista, e todos os motivos que me fizeram escolher essa profissão que eu tanto amo.⁣
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Os desafios de ser nutricionista são diários e muitas vezes pouco reconhecidos, mas a satisfação em poder ajudar as pessoas a melhorarem de vida através dessa ciência, é infinitamente mais recompensador e faz com que eu tenha cada vez mais certeza que fiz a escolha certa.⁣
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Nutricionista Jéssica Jaques⁣
CRN2 10221P

Se você sofre com acnes, saiba que a alimentação pode te ajudar. 🫶🏻

⚠️ O que agrava o aparecimento de espinhas?

👉 Questões hormonais;
👉 Estresse;
👉 Tabagismo;
👉 Genética;
👉 Alimentação.

➡️ Aqui vamos focar na alimentação: excesso de gorduras, frituras, carboidratos, leites e seus derivados são inflamatórios para algumas pessoas. Todas essas questões podem aumentar a produção de sebo e, consequentemente, o surgimento de espinhas.

🤔 Já reparou que depois de um final de semana que você exagerou, na segunda-feira sempre aparece uma acne? Então...

⚠️ Por isso muita gente associa o chocolate à espinhas: se for ao leite, como tem também muito açúcar, pode ser um dos fatores do aparecimento de acnes.

✅ Nutrientes importantes no controle da acne:

➡️ Zinco - peixes, cereais integrais como aveia e chia, e leguminosas como o feijão;
➡️ Selênio - castanha-do-pará (uma vez ao dia é o suficiente), brócolis, aveia...
➡️ Ômega 3: peixes como sardinha, salmão, atum e cavalinha. Além de linhaça, chia ou cápsulas;
➡️ Outras opções de leguminosas, como ervilha e lentilha, por exemplo.

👇 Como é sua relação com as acnes? Te incomodam muito ou está tudo sob controle?

Fazendo escolhas saudáveis sem sacrifício 🙌🏻

Provavelmente você já ouviu falar em carboidratos simples e complexos, mas você sabe quais as diferenças entre eles? 🤔

⚠️ Antes de começar, vamos lembrar que os carboidratos são as principais fontes de energia para o nosso corpo. O excesso ou a falta pode trazer riscos para nossa saúde.

👉🏻 Agora sim, vamos falar das diferenças.

➡️ Carboidratos simples: são os de rápida absorção, ou seja, viram açúcar muito rápido no sangue. Exemplos: açúcar, mel, refrigerantes, farinha refinada, chocolates, etc...

🫣 Como nosso organismo absorve rápido, dá fome na gente na mesma velocidade, entende?

➡️ Carboidratos complexos: são os de absorção mais lenta pelo organismo. Ricos em nutrientes e fibras, a gente sente saciedade por mais tempo. Exemplos: batata-doce, sementes, alimentos integrais, aveia, mandioca, etc...

😉 E aí, você ingere mais carboidratos simples ou complexos na sua rotina? Me conta nos comentários.

Meu momento ☕

Com a queda na temperatura, a polêmica sempre volta: sopa é janta? 🤔

🍵 Te falo com toda certeza? É SIM!!!

❤️ O que importa na refeição são seus nutrientes e a composição, e não a apresentação.

🤭 Então já salva esse post, que vou te ensinar os passos de uma sopinha deliciosa e nutritiva para os dias mais frios. 😋

1️⃣ Passo um: escolha a base.
👉 Aqui os carboidratos são os queridinhos da maioria: mandioca, mandioquinha, abóbora, batata inglesa, batata-doce ou macarrão.

✅ Podemos colocar de base as leguminosas também: lentilha, ervilha, feijão, etc.

2️⃣ Passo dois: capriche na escolha dos vegetais!
👉 Eles combinam entre si, então você pode escolher mais de dois: cenoura, brócolis, abobrinha, tomate, chuchu, espinafre, repolho, etc...

3️⃣ Passo três: adicione uma proteína.
👉 Carne moída, carne de panela ou peito de frango (desfiado ou em cubos) são ótimas opções.

4️⃣ Passo quatro: é hora de dar ainda mais sabor para sua sopa!
👉 Capriche nos temperos: alho, cebola, salsinha, orégano, alecrim, manjericão, pimentinha, etc...

😉 Use sua criatividade e se delicie de forma saudável e nutritiva! 🥰

👇🏻 Agora eu quero saber: qual sua sopa favorita? Me conta nos comentários. 😃