Jéssica Lorenz Nutricionista

🙅🏼‍♀️Vem comigo que te ajudo a melhorar tua produtividade jogando a energia lá no alto! 🙌🏻

Arrasta pro lado que tem dicas bem eficientes!😘

✅ Sim, eu consegui perder a barriga, e ainda a deixar chapada, acredito que um sonho para qualquer mulher que deseja ter um corpo bonito.

Mas para conseguir isso, eu fiz 5 coisas que me ajudaram bastante no processo e por isso quero passar aqui para você.😉

Ah, e não esqueça! Se você deseja chegar a resultados dessa forma, está disponível o meu Método Genes, onde você terá acesso a vários exercícios que vão te ajudar a ter a barriga chapada, só clicar no link da BIO.👆🏻

Quem foi que disse que fazer dieta precisa ser uma tortura?

Sério que você ainda acredita nisso?

Pois bem, vou te dar 5 motivos que seguir um plano alimentar, pode ser uma das experiências mais prazerosas da sua vida

1️⃣ Temperos: São eles um dos responsáveis para tornar sua comida mais saborosa e deliciosa.

2️⃣ Economia: Eu tenho certeza que boa parte da sua despesa pra casa, é por causa das besteirinhas que você decide colocar no carrinho, já pensou que essa economia poderia fazer você investir num projeto da sua vida?

3️⃣ Conhecimento: Conhecer sobre aquilo que você vai comer, te tornará uma pessoa bem mais saudável, evitando problemas no futuro

4️⃣ Praticidade: Ao seguir um plano alimentar, vai ver que o tempo que levava preparando certos alimentos, vai ser bem menor, pois existem vários alimentos que são bem práticos e rápidos para serem preparados.

5️⃣ Liberdade: A maior desculpa do mundo: Não tenho tempo para fazer dieta, na verdade seguir um plano alimentar te dá liberdade para você mesmo fazer suas refeições na hora que se sentir a vontade.

E quer saber mais?

Se isso ainda não te convenceu, que seguir uma dieta não é nada difícil, então eu te convido a conhecer o método Genes, pois lá vou te ensinar tudo que você precisa para ter o corpo dos seus sonhos e chegar ao seu peso ideal, para saber mais clique no link da Bio.

Durma bem e deixa que o resto meu método resolve!😉

No dia da mentira vamos desmistif**ar mitos nesse Instagram!😉

Me conta nos comentários qual dessas mentiras você já ouviu.👇

Algumas condições que podem ser resolvidas com o Método Genes. 🧬

Mas claro que você que já é saudável e quer perder aquela gordurinha resistente também vai se beneficiar muito! 😉

A comida certa que te leva a outro patamar!

Vamos juntas! 💚

As dietas tradicionais estão erradas?🤔

Não, não estão, inclusive, eu mesma faço, às vezes. Mas de longe, NÃO são a única forma de você obter resultados.🎯

Todos concordamos que para um emagrecimento ef**az e duradouro precisamos passar por um processo e uma das formas mais inteligentes de se manter motivado e com resultados é a periodização.😉

Mudar o estímulos na dieta faz com que:

✅Seu corpo responda diferente ao um novo estímulo;
✅ Ative hormônios, enzimas e genes diferentes e silencie outros;
✅ Você não enjoe dos preparos;
✅Conheça novos sabores;
✅Tenha novos desafios ;
✅Se mantenha motivada;

Passar o tempo todo necessário para emagrecer comendo arroz integral e legumes no v***r, não há disciplina que resista.🤦🏼‍♀️

Carnaval chegou!🎉🎊

Pra quem quer pegar mais leve na folia, aqui tem dicas de drinks SEM ÁLCOOL.👆🏻😊

Salva pra fazer!😘

Todo mundo tem uma atitude impulsiva em algum momento, mas quando esses impulsos atrapalham teu resultados, pode ser que o buraco seja mais em baixo.😐

Crianças que não tiveram limites de seus pais, que tinham ações impulsivas sem serem corrigidas, podem tornar-se adultos com dificuldades em tolerar o desconforto de tarefas de longo prazo, sempre agindo conforme desejos e sentimentos imediatos.

Sua dificuldade em adiar gratif**ações de curto prazo podem lhe trazer problemas como comer compulsivamente, beber, usar dr**as, comprar entre outros.⚠️

Muitas vezes age como uma criança birrenta que diz: Vou comer o que eu quiser, ninguém manda em mim.🤦🏼‍♀️

Sim, você é livre pra fazer suas escolhas, mas é prisioneiro de suas consequências!😉

Parece coisa que nutri ensinaria? 😅

Calma, lê essas dicas pra não se arrepender quando furar a dieta.😉

Por aqui trabalhamos com a vida real, e nela tem espaço para comer o que você quiser, desde que com consciência e sabedoria!!

👉🏻 Muitas pessoas sofrem a vida toda com sintomas que poderiam ser facilmente resolvidos, se identif**ado o alimento causador. 😉

Hoje já existem exames que testam mais de 200 alimentos, porém com um custo elevado.

Na escala do cocômetro 😅💩 como está sua frequência?

Mas assim, nem sempre o número é o mais importante, a qualidade da evacuação vem antes!

✔️Evacuar sem precisar fazer força
✔️Com a sensação de esvaziamento completo
✔️Sem sangramento a**l
✔️Sem passar horas no vaso 🚽
✔️ Fazer um💩 com formato de banana

Tudo isso é mais relevante que o número.

Porém, se você está na zona amarela, procure saber porquê. E se está na zona vermelha, já sabe que tem problema aí. ⚠️

Me conta nos comentários, qual a sua frequência? Ou qual zona você está?👇🏻

Vamos cuidar da saúde do intestino!💩

👉🏻 A insulina é um hormônio que tem como principal função o controle da glicose, tornando possível a entrada de açúcar dentro da célula.🧫

✅ Quando está tudo funcionando bem, ela também atua promovendo SACIEDADE, assim sinaliza ao corpo que já existe combustível suficiente dentro da célula.

⚠️ Porém, o problema surge quando você é resistente à insulina.

Neste caso, seu corpo não recebe a mensagem de saciedade, e isso faz com que você sinta mais fome.😐

Você come, a insulina é liberada, mas ela não é capaz de levar toda a glicose para sua célula, então seu corpo continua te enviado sinais de fome.

E mesmo que você não seja resistente à insulina, a ELEVAÇÃO EXCESSIVA dela de forma frequente (através de refeições com alta carga glicêmica, como carboidratos refinados, doces, biscoitos) poderá atrapalhar o processo de emagrecimento de 4 formas diferentes: 👇🏻

1️⃣ O excesso de glicose será convertido facilmente em gordura;

2️⃣A insulina inibe um hormônio chamado glucagon, o que diminui a utilização de gordura como fonte de energia;

3️⃣ O excesso de insulina causa uma queda brusca da glicemia e, consequentemente, você terá fome novamente;

4️⃣diminui a renovação e reparação celular, fazendo os processos metabólicos acontecerem mais lentamente.

😬 O pior é que o resultado disso é aquela gordura localizada (sempre nos lugares que a gente mais odeia, né 🤦🏼‍♀️)

⚠️ Alerta de gatilho!⚠️

📄Texto de Geneen Roth:

"Quando uma pessoa come mesmo que não esteja com fome, está usando a comida como droga. Está lidando com tédio, doenças e perdas, dor, vazio, solidão, rejeição. A comida é apenas o intermediário, o meio para chegar a um fim. Para alterar as emoções, para deixá-la entorpecida, para criar um problema secundário quando o problema original f**a muito desconfortável, para morrer lentamente em vez de enfrentar a vida atrapalhada, surpreendentemente curta.

Acontece que o meio para chegar a esse fim é a comida, mas poderia ser o álcool, o trabalho, o s**o, redes sociais ou he***na. Mas por uma infinidade de motivos, aqueles que comem compulsivamente escolhem a comida.

Não é por causa do gosto. Não é por causa da textura ou da cor. Querem quantidade, volume. Precisam de muito para f**ar inconscientes. Para apagar o que está acontecendo. A inconsciência é que é importante, não a comida.

Algumas pessoas dizem: "Comer é meu prazer, eu amo comer!
Como demais porque gosto do sabor".
Mas...
Quando você gosta de alguma coisa, presta atenção a ela. Quando gosta de algo - de verdade - dedica algum tempo a isso. Você sente vontade de estar presente o tempo todo.

A compulsão por comida não leva a esse sentimento. Você come e engole e sente um mal estar tão grande, que não consegue pensar em outra coisa além do fato de estar cheia. ISSO NÃO É AMOR; ISSO É SOFRIMENTO.

O peso é um subproduto. O peso é o que acontece quando você usa a comida para nivelar sua vida. Mesmo com juntas doloridas, não tem nada a ver com a comida. Mesmo com artrite, diabetes, pressão alta. Tem a ver com a vontade de nivelar sua vida. Tem a ver com o fato de você ter desistido sem dizer isso. Tem a ver com sua crença de que não é possível viver de outra forma e você está usando a comida para botar isso pra fora sem ter de admitir."

Sabe por quê?👇🏻

1️⃣ Absorção de nutrientes: A energia vem da comida. Se o intestino não absorve os nutrientes da comida, eles nao chegam até tuas células;

2️⃣ Sua energia está sendo usada de forma ineficiente. Quando sua digestão está lenta, signif**a que seu corpo está gastanto muita energia para este processo. Pense depois de uma macarronada à bolonhesa, você f**a letárgico. É sua enegia destinada para a digestão, diminuindo energia para outras funções.

3️⃣ A disbiose que gera inflamação.
Um corpo e cérebro inflamados f**am sem energia, portanto uma microbiota em equilibrio de bactérias boas é fundamental.😉

Eu sou a favor do jejum por ter vários benefícios, mas tem questões que precisam ser esclarecidas.👇🏻

Parece muito lógico para algumas pessoas: Ao pular o café da manhã seu déficit calórico será maior, logo vai emagrecer mais rápido.

Acontece que não é tão simples assim. 😉

👉🏻 Uma restrição muito severa de calorias durante o dia aumenta a fome, desejo e impulsividade noturna.

Alguns dizem que testaram por alguns dias e conseguiram manter a mesma quantidade, e eu realmente acredito. Mas grande questão é que você vai conseguir quando estiver muito motivado, no dia que tudo deu certo. Massss, na primeira vez que juntar um desânimo + cansaço + fome, o desejo incontrolável por uma comida mais hipercalórica vai chegar e você vai ceder. 😐

Aí pensará que não tem força de vontade o suficiente, quando na verdade, você ativou seus instintos. Foi um crime premeditado. 😏

⚠️ Então não basta fazer um déficit calórico.
Saber distribuir bem os nutrientes necessários ao longo do dia, te deixará com mais autocontrole, aumentado sua autoeficácia, te fazendo ter maior adesão e constância no processo de emagrecimento. ✅

O jejum pode ser uma estratégia sim, mas é importante olhar para suas tentativas anteriores e encontrar suas reais dificuldades.

Se você descontrola à noite, jejum é um tiro no pé.🔫

😴 O sono é fundamental para ter seu apetite mais equilibrado e tomar decisões de forma mais ponderada.

Arraste para o lado e veja os suplementos que podem te ajudar na missão de dormir melhor.😉

❌😴A restrição de sono de apenas algumas horas é o suficiente para piorar o controle da saciedade e aumentar a impulsão por comer.⚠️

👩🏼‍🏫 Um estudo de meta-análise mostrou que os indivíduos que dormiam menos de 6h por noite tinham uma ingestão alimentar de 385kcal A MAIS que as pessoas que dormiam uma média de 7-8h por dia.⏰

Ou seja, você dorme pouco e acaba sentindo mais fome, menos saciedade e escolhendo alimentos mais calóricos como recompensa.😉

O principal mecanismo fisiológico envolvido é a desregulação hormonal que ocorre quando você dorme mal.

Também tem a questão comportamental evidenciada em outros estudos que mostra que quando menos dorme, mais impulsiva a pessoa se torna.

👉🏻 Priorizar o sono é essencial no processo de emagrecimento e autocontole.😌

Referência: 👇🏻

📌 Al Khatib HK, et al. The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-a**lysis. Eur J Clin Nutr. 2017

Os principais sintomas de deficiência são:

➡️ Formigamentos;

➡️ Alterações cognitivas relacionadas à dificuldade de memória e de concentração;

➡️ Confusão mental;

➡️ Anemia;

⚠️ Além disso, tem sido muito estudada por poder piorar queixas de ansiedade, humor e depressão.

Isso porque tem papel como co-fator na produção de serotonina, importante neurotransmissor relacionado ao bem estar.

E não é necessária a deficiência a nível laboratorial para piora do quadro, evidências apontam que B12 abaixo de 400pg/mL já pode haver piora signif**ativa no humor.

Acontece que na maioria das vezes as pessoas se acostumam com essas queixas ou não fazem relação com a deficiência nutricional.😉

Portanto, procure sempre fazer seus exames e procurar orientação profissional!

✨Seu bem estar é muito valioso.✨

Aqui nesse Instagram a nutrição é baseada em evidências.👩🏼‍🏫

Arraste pro lado e comece logo a cuidar do seu intestino.😉

🥙 A dieta cetogênica se baseia no aumento da ingestão de gorduras com o objetivo de produzir energia a partir dos corpos cetônicos.

A presença dos corpos cetônicos (acetoacetato e hidroxibutirato), mesmo sem haver restrição calórica, promove ação direta e metabólica na redução da glicemia, da resistência à insulina, da gordura abdominal e da esteatose hepática (gordura no fígado).✅

😱 O benefício que vai além do resultado estético da dieta cetogênica é sua capacidade de promover mudanças nos genes.🧬

Fazer ciclos em cetose:

✅ Regula a expressão dos genes que melhoram o funcionamento do pâncreas para a produção de insulina;

✅ Reduzem a ativação dos genes promotores de inflamação;

✅ Reduzem a expressão dos genes indutores de câncer;

✅ Aumentam a expressão dos genes que promovem aumento e renovação das mitocôndrias.

👉🏻 O que isto quer dizer? Que dieta cetogênica é um regulador do nosso metabolismo e da nossa atividade genética, ela reequilibra o organismo de forma integral.😉

Fazer dieta cetogênica é gerar flexibilidade metabólica, seja para perder peso, prevenir ou tratar doenças.

📌 Fontes: Ketotherapy as an epigenetic modifier Rev Endocr Metab Disord. 2020 Dec.
Murugan M, Boison D. Ketogenic diet, neuroprotection, and antiepileptogenesis. Epilepsy Res. 2020

Voltei! E voltei com dicas pra ajudar vocês no planejamento.😉

Vejam que dá pra variar bem o cardápio comendo comida de verdade 🍽

Salva e já se programa pra semana! 😘

Essas dicas são muito importantes, mas quero chamar a atenção para o principal sabotador que é o pensamento “Estou de férias, não preciso cuidar do que como”, ou “Tenho que aproveitar, pois estou pagando caro” ou “Vou comer o que eu quiser, na volta eu compenso”. 🧠

As dicas são para que você consiga degustar dos momentos, da comida e MANTER seus resultados.💪🏻

Elas também são para evitar a frustração que vejo no consultório pós férias, como frequentemente eu escuto: “Pós férias estou muito desmotivada”, “Meu Deus, voltei pra estaca zero, estou desesperada”.🤦🏼‍♀️

A ideia não é você emagrecer durante as férias, não crie essa expectativa. Mas, se você ligar o dane-se, vai se arrepender depois. Pense como foi o depois das outras vezes e reflita, se deseja que a história se repita.😉

Dica da nutri pra você não gastar demais no aeroporto e ainda comer de forma saudável.😉

Nós comemos o que nos está disponível é acessível.🍔

É da nossa natureza comer o que temos acesso, desde os tempos das cavernas, nosso DNA foi programado assim, é um mecanismo de sobrevivência.💪🏻

Acontece que nossos ancestrais não tinham geladeira, mercado ou Ifood, alimentos densos em calorias eram obtidos à custa de dificuldade e esforço.🐟🦣

👁️👃🏻Logo, se o que você se expõe são lanchinhos, doces e industrializados, é da sua NATUREZA querê-los.🍩

🍓🥦A alimentação saudável começa nas compras. Não leve o sabotador para sua casa. Experimente não comprar esses alimentos e quando os comprar, não realizar estoque. 😉

Me conta nos comentários se você já faz isso ou vai fazer.

❗Note a diferença entre você comer um carboidrato refinado e um carboidrato naturalmente rico em fibras.👆🏻

🍞 Mesmo que 100gr de feijão (linha verde) ter elevado a glicemia, ela não despenca como 100gr de carboidrato refinado (representado pelo pão, na linha azul).

Quando a sua glicemia cai, como na curva azul, você sente fome novamente.😐

👉🏻 A melhor maneira de manter uma glicemia mais estável é fazer o controle da carga glicêmica. Neste caso, o tipo do alimento, o contexto que ele está inserido e as quantidades fazem total diferença.

Além disso, existem outros fatores que contribuem na resposta glicêmica dos alimentos, e que podemos usar estrategicamente.

Mas fique atento(a), pois falarei mais sobre no próximo post.😉

❗Definitivamente não!

Mas você precisa escolher suas batalhas.🗡️🛡️

Eu uso estratégias que contém carboidratos em todas as refeições.🥔🥖

⚠️ Porém, não dá para f**ar colocando queijo em cima de tudo, trocando peito de frango por costela e nem comer todo dia em restaurante que adiciona muito azeite no preparo.😉

👉🏻 Para emagrecimento, precisamos de déficit calórico. Mas o que muda muito de estratégia para estratégia é o que você vai fazer para chegar neste déficit sem passar fome, com o intestino funcionando e sua massa magra preservada.✅

Isso serve para pessoas metabolicamente saudáveis e a escolha de carboidratos bons.

❌ O que acontece é que a galera quer comer carboidratos sem abrir mão de adição de gorduras. Aí não vai ter jeito, se você unir muita gordura + carboidratos, facilmente f**ará em superavit calórico (comendo mais que gasta), ou então terá de comer muito pouco, o que te fará desistir em breve.🤦🏼‍♀️

A quantidade e a qualidade precisam estar alinhadas!