arianeturani.nutri

A deficiência de vit B12 é muito mais comum do que se imagina.

Acredita-se que até 40% das pessoas têm seus níveis abaixo do desejado.

Antigamente sua maior causa era anemia perniciosa (condição autoimune onde há destruição das células gástricas que produzem o fator intrínseco, o "carreador" da vit B12 para a célula). Entretanto, a principal causa da deficiência de B12 atualmente não é autoimune!
As 2 principais causas:
🚫USO DE PRAZÓIS. Isso mesmo, os ja falados em post anterior 👍🏻 (sobem demais o pH gástrico e causam atrofia gástrica e diminuição do fator intrínseco)..

🚫DIETA VEGETARIANA
A Vit. B12 só é encontrada em produtos animais.

E qual o risco da hipovitaminose de B12??

📍A vit B12 trabalha junto com o folato na síntese do DNA, das células vermelhas do sangue e na bainha de mielina (material que recobre os neurônios, células do sistema nervoso). ▶️▶️▶️ causa: ANEMIA MACROCÍTICA (as hemácias f**am grandes e com menor capacidade de conduzir o O2)
SINTOMAS NEUROLÓGICOS E SISTÊMICOS GRAVES: fadiga, letargia, fraqueza, perda de memória, INFERTILIDADE e outros sintomas psiquiátricos e neurológicos que podem sugerir: 📌Alzheimer, 📌Esclerose Múltipla, 📌diminuição do desenvolvimento neurológico em crianças 📌autismo 📌doenças psiquiátricas: depressão, ansiedade, doença bipolar.

ATENÇÃO USUÁRIOS CRÔNICOS DE PRAZÓIS E VEGETARIANOS COM SINTOMAS ACIMA procure seu médico pois o diagnóstico é normalmente simples e o tratamento também!!

Mas fotos ao lado ➡️➡️➡️ algumas fontes naturais de B12 😘.

Beijos da Nutri 😘

Fontes: www.chriskresser.com
Nestle Nutr Inst Workshop Ser, 2012 vol. 70 pp. 161-71
Folate and vitamin B12: function and importance in cognitive development

Clin Med, 2015 vol. 15(2) pp. 145-50
Vitamin B12 deficiency - A 21st century perspective

Os famosos “prazóis” (omeprazol, pantoprazol, esomeprazol, lansoprazol) estão entre as medicações mais prescritas no mundo.
Se você não é usuário, certamente tem um conhecido ou um familiar que faz uso crônico dessas medicações.

Entenda o seguinte, os "prazóis" não foram feitos para uso crônico e podem causar sérios problemas a longo prazo!

Seu mecanismo de ação atua reduzindo a produção de ácido clorídrico pelas células do estômago, o que a longo prazo irá acarretar numa REDUÇÃO da absorção de cálcio (elevando o risco de osteoporose), de vitamina b12 (elevando o risco de demência e doença de alzheimer) e num comprometimento da digestão das proteínas (elevando o risco de sarcopenia).
Também causa alteração na microbiota intestinal, induzindo a disbiose intestinal.

Alguns estudos também sugerem um risco aumentado de infarto agudo do miocárdio e câncer, apesar das evidências atuais não serem tão robustas em relação a isso.

Existem três situações que REALMENTE exigem uso dessas medicações:

➡️ Úlcera gástrica
➡️ Tratamento de Helicobacter Pylori
➡️ Síndrome de Zollinger-Ellison

Se você não se enquadra nesses casos, não existe motivo para tomar essa medicação de forma contínua.

“Mas eu tenho gastrite crônica”
“Não posso comer nada que tenho azia, refluxo”
“Se f**ar sem minha medicação volto a ter sintomas”🙄

Saiba que existem outras formas de tratar essas questões sem precisar recorrer aos prazóis e se expor aos riscos dessas medicações. Aqui você não está tratando nada, está apenas AMENIZANDO os sintomas e jogando o problema para debaixo do tapete. Procure um profissional tenha uma abordagem mais integrativa e saiba ir atrás da real causa do seu problema. 👍🏻

Beijos da Nutri 😘

Associa-se muito o exercício fisico a composição corporal. Frequentemente as pessoas param de faze-lo porque deixam de notar alteração no peso. .

Entretanto, é bem estabelecido que o exercício proporciona uma cascata de mudanças biológicas que geram inúmeros outros benefícios à saúde, como proteção contra doenças cardíacas e diabetes, melhora do sono, redução da pressão arterial, melhora do bem-estar e felicidade!

A depressão está associada à tristeza, diminuição do prazer e da energia, o que facilita que pessoas depressivas tornem-se menos ativas.

O exercício regular pode melhorar o humor e é especialmente útil para pessoas com depressão leve a moderada.

Existem várias hipóteses sobre os possíveis mecanismos - desde liberação de endorfinas até o aumento da temperatura corporal. Algumas pesquisas, por exemplo, notaram que pessoas com depressão tem a região no cérebro que ajuda a regular o humor menor. O exercício favorece o crescimento de células nervosas, aumentando as suas conexões, o que ajuda a melhorar os sintomas depressivos.

Inicie com alguma atividade que lhe de prazer. Pouco tempo por dia. Que sejam 5 minutos! Daqui a pouco serão 10, 15... quando menos perceber, terá virado um hábito!

Focamos muito no tratamento medicamentoso - na doença - mas mudanças do estilo de vida - incluindo alimentação e exercício - são fatores determinantes para quem busca uma vida com saúde!

😉😘

O magnésio é extremamente abundante no nosso corpo e 99% está dentro das células! Ou seja, o que dosamos no sangue corresponde a uma parte muito pequena.

Ele é necessário para o funcionamento de mais de 300 enzimas no ser humano!

Algumas das principais funções do magnésio incluem a produção de energia (produção e ativação de ATP na mitocondria) e a integridade celular e tecidual.

Desde 1940, com o ultraprocessamento dos alimentos, tem havido um declínio crescente na quantidade de micronutrientes dos alimentos! 🤷🏽‍♂️

O aumento do consumo de fósforo (refrigerante são ricos em ácido fosfórico) além do uso de alguns medicamentos, agrava ainda mais a deficiência corporal de magnésio.

Estima-se que menos de 50% das pessoas consuma a quantidade diária recomendada de magnésio. Em alguns subgrupos, a deficiência subclinica de magnésio pode atingir 85%. 😱

O magnésio pode ser “retirado” de outros lugares para manter os níveis sangüíneos normais quando a ingestão é baixa.❗️

Assim, um valor normal de magnésio no sangue, não exclui a possibilidade de deficiência intracelular de magnésio.

As evidências cientif**as sugerem que a deficiência de magnésio subclínica é comum e uma das causas de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares e mortalidade precoce em todo o mundo, e há quem diga que poderia ser considerada uma crise de saúde pública.

Precisamos mudar nossa mentalidade do tratamento exclusivo de doenças agudas e, ao invés disso, nos concentrarmos mais no tratamento das causas subjacentes das doenças crônicas!

Fonte: DiNicolantonio JJ, et al. Open Heart 2018

É muito difícil mudar a si mesmo sem mudar o ambiente!
Você não vai pensar positivamente, se passar a maior parte do dia ouvindo notícias negativas na TV.
Você não vai diminuir o consumo de bebida alcoólica, se continuar com a geladeira cheia de cerveja!
Você não vai parar de comer doces, se continuar tendo doces todos os dias em casa.
Você não vai mudar a alimentação, se continuar com o armário repleto de salgadinhos e farináceos.
Sua escolha de ambiente e influências externas refletem diretamente em quem você é.
Nossos comportamentos estão automatizados para determinados ambientes.
A força de vontade, em algum momento, acaba.
Aproveite que você está em casa. É um ambiente controlado.
Quem define as regras é você!

Perfeito 👍🏻

Acho que esse é um problema relatado por 98% dos meus pacientes. Inclusive comigo também acontece.. e o que me ajuda muito a manter meu peso é priorizar proteínas.. 😉 anota essa dica!

Beijos da Nutri 😘

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Bom dia 😜

Você costuma colocar aquela embalagem de plástico, seja de água ou marmita, na geladeira? E no microondas?🤔
Saiba que isso pode trazer problemas com o tempo para você devido ao plástico que contenha o Bisfenol A, também chamado de BPA. Sua aplicação na indústria vai desde DVDs e computadores até revestimentos para latas de comida e bebida, mamadeiras, brinquedos, talheres e copos descartáveis.

Diversos estudos apontam que, se consumido em alta quantidade, o bisfenol pode causar alterações no corpo. Entre seus efeitos nocivos, estão alteração dos hormônios da tireoide, liberação de insulina pelo pâncreas, proliferação das células de gordura no corpo, abortos, maior riscos para a diabetes e todo tipo de problema causado pela alteração na produção de estrogênio no corpo. Este último se dá por conta do BPA ser um xenoestrógeno, ou seja, ele confunde os receptores celulares no organismo e se comporta de forma parecida à dos estrógenos naturais.

A principal forma de ingerir essa substância é através da mudança de temperatura das embalagens com alimentos. Com isso, o alimento f**a contaminado e podemos acabar ingerindo o BPA. Ainda está em estudo se a quantidade recorrente que acabamos consumindo é nociva, mas, para bebês e crianças pequenas, qualquer ingestão pode provocar problemas.
Por isso, evite consumir e esquentar comida em embalagens plásticas, dê preferência para pratos não-descartáveis e para panelas de metal quando for colocar no fogo.

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🚫Gordura visceral é a gordura corporal que é armazenada dentro da cavidade abdominal e, portanto, é armazenada em torno de vários órgãos internos importantes, como fígado, pâncreas.
Por vezes referida como "gordura activa" porque a pesquisa mostrou que este tipo de gordura desempenha um papel distinto e potencialmente perigoso que afecta a forma como os nossos hormônios funcionam.

🚫O armazenamento de maiores quantidades de gordura visceral está associado ao aumento dos riscos de vários problemas de saúde, incluindo o diabetes tipo 2.

🚫O armazenamento de maiores quantidades de gordura visceral está associado ao aumento dos riscos de vários problemas de saúde, incluindo o diabetes tipo 2.É sabido que o transporte de uma grande quantidade de gordura visceral está associado à resistência à insulina, o que pode levar à intolerância à glicose e diabetes tipo 2.

🚫Quais são os riscos para a saúde associados à gordura visceral?
🚫Todos nós teremos uma certa quantidade de gordura visceral, mas aqueles de nós com uma quantidade maior de gordura visceral podem estar expostos a riscos aumentados das seguintes condições de saúde.

Diabetes tipo 2
Doença cardíaca
Câncer de mama
Câncer colorretal
Doença de Alzheimer

🚫Como posso saber se tenho muita gordura visceral?
Uma forma simples e barata de saber se você está no caminho certo ou não é medir a relação cintura-quadril. O que chamamos de RCQ.

🚫Com fita métrica é aferida a circunferência da cintura umbical que é o maior perímetro abdominal entre a última costela e acima da crista ilíaca , o que mais se aproxima disso é a altura da cicatriz umbilical.
E também é aferida a circunferência do quadril (maior perímetro da região do quadril)
Após descobrir esses 2 valores você irá dividir cintura em centímetro por quadril em centímetros.

🚯A OMS considera a RCQ um dos critérios para caracterizar o risco de ter doenças associadas à obesidade visceral, com valores de corte de 0,90 para homens e 0,85 para mulheres.

Faz aí e depois me conta como está a sua! 😉 beijos da Nutri 😘

Se for uma dieta de baixo carboidrato bem formulada, é muito improvável que afete sua tireoide negativamente. Embora alguns estudos possam mostrar uma diminuição no hormônio tireoidiano ativo T3, não está claro se isso representa um problema. Por exemplo, alguns levantam a hipótese de que nossos corpos se tornam mais sensíveis aos hormônios tireoidianos e, portanto, têm uma faixa "normal" diferente. ⠀
⠀
Outros sugerem que a gordura é mais eficiente do ponto de vista metabólico e, portanto, menos hormônio tireoidiano é necessário para metabolizá-la. Embora essas sejam apenas teorias neste ponto, eles destacam como uma alteração em um único valor laboratorial não signif**a, por definição, um problema ou alteração deletéria. ⠀
⠀
Na verdade, algumas pessoas que perdem uma quantidade signif**ativa de peso com baixo teor de carboidratos podem acabar precisando de menos medicamentos para a tireoide, e alguns indivíduos podem até mesmo ser capazes de parar de tomá-los completamente. Isso pode ser apenas o efeito de um corpo menor precisando de menos medicamentos para a tireoide hormônio - não há nenhuma pesquisa mostrando que a redução de carboidratos pode melhorar a função da tireoide. ⠀
⠀
Isso signif**a que, se você tem hipotireoidismo e suplementação com hormônio tireoidiano, pode iniciar uma dieta baixa em carboidratos como qualquer pessoa e continuar a fazer os exames regulares como de costume. Se você perder muito peso, pode ser aconselhável fazer uma verif**ação extra de seus hormônios da tireoide de vez em quando, pois não é impossível que sua dose precise ser ajustada. 😉👍🏻

From

Sempre recebo perguntas sobre bebidas alcóolicas, especialmente as consideradas baixas em carboidratos.

Vamos lá.. Alguns exemplos delas são:

🍾vinho seco
🍹vodka
🍸gim

Elas praticamente não elevam a insulina, e poderiam fazer parte de um plano alimentar baixo em carboidratos

Mas vale fazer uma observação importante.

O consumo de álcool “desliga” o nosso potencial de queima de gordura.

O corpo passa a priorizar a retirada do álcool do seu metabolismo em vez de usar sua gordura como energia, afinal o álcool é tóxico. Isso pode desacelerar ou até paralisar a sua perda de peso

Cada ml de álcool fornece 7 kcal, e são essas kcal que serão queimadas enquanto houver álcool no organismo

Toda ação tem sua consequêcia,e a decisão de incluir ou não alcóol na sua dieta low carb é 100% sua. 😉

Beijos da Nutri 😘

Low Carb é pra todo mundo?

A dieta low-carb é um jeito de se alimentar nutricionalmente completo, e pode sem problemas ser seguido por qualquer pessoa que busque uma vida mais longa, saudável e gostosa de ser vivida

Mas se você passa por algum (ou alguns) dos 6 sinais que eu listei acima, irá se beneficiar ainda mais de uma alimentação baixa em carboidratos

São sinais de excesso de carboidratos na alimentação:
👉 fome descontrolada
👉 compulsão
👉 falta de controle na implementação de hábitos saudáveis
👉 glicemia elevada e resistência a insulina.

Se possível busque um profissional da área para te acompanhar.. e aproveite o que há de melhor neste estilo de alimentação.

Beijos da Nutri 😘

👌🏻

Substituiçoes:

Pão de oleaginosas
Manteiga
Queijos
Salame
Iogurte natural
Granola de sementes, nunca de grãos 👍🏻
Ovos..

Ps: SE acordar com fome 😉

Bom dia 😘

Genial 👌🏻😉

Unhas saudáveis são resistentes, com coloração uniforme e lisas. Mas sabia que alterações nessas características pode indicar problemas que precisam de atenção?

As vezes pode ser algo simples como alergia a cremes, esmaltes, produtos de limpeza, o mau hábito de roer unhas e até mesmo retirada excessiva da cutícula.

Contudo, as unhas podem sinalizar questões de saúde como problemas autoimunes (lúpus, líquen, psoríase), anemias, desnutrição, disfunções na tiroide, desnutrição, deficiência de ferro, vitaminas (A, D, B), deficiência de absorção de nutrientes, fungos, bactérias.

Se você notar alterações nas unhas tais como:
- Mudança de coloração (esbranquiçadas, amareladas, esverdeada, etc.)
- Pontas "desfolhando" (quebradiças ou divididas)
- Linhas brancas (horizontais ou verticais)
- Rugosidades (ou estrias verticais ou horizontais)
- Mudança de formato (coiloníquea, curvada para baixo, desprendendo da base, espessas)
- Picadas (ou rachadas)
- Linha ou manchas escuras
⠀
Procure dermatologista para diagnóstico correto e verifique como está a densidade nutricional da sua alimentação. Tomar vitaminas e suplementos sem individualização e indicação específ**a para você pode até mesmo piorar a situação. 😉

Beijos da Nutri 😘

Você está em um rodízio de pizzas e já esgotou toda sua capacidade de comer. Digamos, 16 fatias de pizza. O garçom oferece mais uma fatia: “Calabresa, senhor?” Seu estômago grita de desespero, você enjoa e diz: “Não, muito obrigado.”

Mas ai a “mágica" acontece: Outro garçom passa ao seu lado e oferece: “Que tal uma fatia de pizza de chocolate?” Seu estômago, 30 segundos atrás estava repleto, mas parece que ele se dilata e cria um novo compartimento. De repente você começa a comer de novo, praticamente de estômago vazio.

O nome desse fenômeno é Saciedade Sensório-Específ**a. E ele deriva de nossos ancestrais. Imagine um hominídeo primitivo. A procura agressiva por alimento, passando dos frutos para as raízes, para a carne e de volta para as frutas, garante que você obtenha o que precisa em nutrientes para prosperar. E a melhor maneira de estimular esse tipo de inquietação é se cansar de comer a mesma coisa.

Ficar entediado rapidamente, ser atraído pela variedade, com um paladar para uma infinidade de sabores, graças ao nosso maior poder olfativo parece realmente bom para nós, durante os primeiros quatro milhões de anos ou mais de nossa existência. Mas pense um pouco sobre o que acontece hoje em dia, em um ambiente dominado pelos ultraprocessados.

No mundo da criação da indústria, nosso impulso para buscar e saborear a variedade se tornou um problema para nós. Coloque o mesmo hominídeo em um supermercado e ele se encontrará em um lugar projetado para explorar nossa atração biológica em direção à variedade, com seus cinquenta mil produtos que incluem, para apenas um exemplo, não apenas batatas fritas, mas chips com sabor de churrasco, Sabor de creme de leite e cebola, sabor de cheddar e creme de leite, sabor de jalapeño picante, sabor de caranguejo, sabor de sal marinho e pimenta, sabor de batata assada carregada e sabor de bacon.

Agora você entendeu porque a variedade de alimentos pode ser extremamente perigosa em nosso ambiente alimentar atual. Facilmente ela pode levar a compulsão e ao excesso, pelo simples fato de que fomos programados para isso!

E aí, o que você acha? Moderação funciona?

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🤣🤣🤣 dica pra queimar calorias 👆🏻

Noite meu povo 😘

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Nosso corpo é uma máquina realmente genial.

Na sexta feira comecei a usar um Monitor Contínuo de Glicose, um CGM. Esse tipo de sensor (Foto 2) é utilizado para monitorar de forma contínua a glicemia dos tecidos do corpo. Ele não mede a glicose sanguínea, mas nos líquidos intersticiais.

Eu já havia feito uma experimentação com um CGM no ano passado. Fiz uma sequência de 13 vídeos que estão disponíveis no meu IGTV. Comi todo tipo de porcaria para mostrar o efeito na glicose. Isso gerou até um post épico sobre aveia que acabou chamando muita atenção pois mostrei como esse cereal dito saudável, na realidade é uma bomba de carboidratos e não deve ser usado de forma indiscriminada.

Hoje venho mostrar como o corpo reage a um jejum com exercício físico depois de aproximadamente 48 horas com ingestão de carboidratos menor que 10g diários.

Última vez que comi carboidratos foi em um sushi na quinta feira. Depois disso voltei a minha dieta padrão, 90% animal based. Observe que nos dois últimos dias (05 e 06 de junho, Sábado e Domingo) minha glicemia se manteve bem dentro da faixa verde (Foto 3).

Agora veja o que aconteceu no domingo pela manhã. A glicemia subiu para 141 no período pós exercício (Foto 4 e 5). Eu estava em jejum e com corpo depletado de carboidratos. Como isso é possível? De onde veio essa glicose?

O processo, que parece esquecido pelos nutricionistas e médicos é chamado de gliconeogênese. Nessa rota metabólica, muito parecida com o inverso da glicólise (1º etapa da respiração celular), o fígado fabrica glicose usando como matéria prima glicerol (oriundo das gorduras) ou aminoácidos das proteínas.

Duas coisas importantes:
1. Você pode treinar em jejum. Não vai faltar energia e nem glicose no sangue. Mesmo que você tenha baixa taxa de gordura, você tem energia para esse treino.
2. Ao contrário do que as pessoas pensam, eu não vou catabolizar músculos por treinar em jejum. Meu corpo não é b***o e não vai usar proteínas para fabricar glicose deixando a gordura no lugar dela. Mas atenção, seu aporte protéico precisa ser adequado na janela de alimentação, ok?

Que tal um bolinho proteico pra não sair da linha neste domingo chuvoso?

Priorize qualidade nutricional. Boas farinhas, proteínas, um chocolate mais puro. Experimente e persista.. paladar a gente cria/modif**a.

Beijos da Nutri! 😘

Cafe ta prático hoje né?
Cuidado pra não cair nas tentações...
Cafe “inofensivo”? Só um purinho 😉

Beijos da Nutri 😘

Lenna Cooper e Lulu Graves fundaram a Academia de Nutrição e Dietética em 1917, em resposta às necessidades dietéticas dos soldados na Primeira Guerra Mundial. Cooper trabalhou como governanta para o nutricionista/médico John Harvey Kellogg. Isso mesmo, aquele dos sucrilhos, corn flakes e toda sorte de cereais matinais.

Kellogg possuía uma espécie de hospital, o Sanatório de Battle Creek do qual foi CEO e médico-chefe. Lá ele fazia todo tipo de tratamento. Por ser um Adventista do Sétimo Dia fervoroso, Kellogg advogava por uma nutrição que possuísse o mínimo possível de proteínas. Sua idéia era de 60% carboidratos, 30% gorduras e apenas 10% proteínas.

Além disso, os adventistas também sugerem uma dieta vegana. Parte da idéia de Kellogg para os cereais matinais vinha da hipótese de que um café recheado de proteína como bacon e ovos ou salsichas estimulava a libido e a masturbação. Segundo Kellogg, os sucrilhos inibiam esse comportamento (Zulivre!)

Kellogg patrocinou Lenna Cooper para obter seu bacharelado em enfermagem em seu Sanatório. Ela aprendeu dietética na hora, trabalhando como sua aprendiz, defendendo seus princípios ao longo do caminho. Em outras palavras, ela não teve nenhum treinamento dietético além do que aprendeu com Kellogg (nenhum viés, né?). Como ele, Cooper era uma defensora de uma dieta pobre em proteínas e rica em carboidratos.

Em 1913, ela escreveu The New Cookery, um livro de receitas vegetarianas de baixa proteína. Ela também é responsável por esta frase clássica, repetida em praticamente todas as faculdades de nutrição do mundo: “Em muitos aspectos, o café da manhã é a refeição mais importante do dia, porque é a refeição que inicia o dia”. Ela foi citada na revista Good Health, editada também por Kellogg.

Em nenhum outro ramo da Ciência, há tanta coisa sendo repetida sem critério como na Nutrição. Uma frase que está na boca de 9 de cada 10 nutricionistas veio de uma governanta treinada por um adventista vegano que advogava pela inibição da libido. Não houve experimentação. Não houve te**es. Apenas divulgação pura e simples. É claro que isso foi muito bom para os negócios, afinal Kellogg vendia seu cereal para o café da manhã.

Me ajuda a te ajudar.. pliiiis 🤷🏼‍♀️😁

Boa noite... 💤

Comece por você! Bom dia feriadinho! 🙏🏻

ALIMENTOS QUE INFLAMAM!!!
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

PROCESSADOS
Ricos em farinhas, açúcar e gorduras trans.
Inflamam e engordam
Também são desenhados com sabor viciante.

AÇÚCAR
provoca imediata secreção de grande quantidade de insulina pelo pâncreas.
Isto faz saturar rapidamente as reservas de açúcar no corpo (na forma de glicogenio)
E rapidamente começar a formar gordura.

OLEOS VEGETAIS
altamente inflamatórios

FARINHAS REFINADAS
se transformam rapidamente em açúcar.
Engordam e podem causar intolerância a gluten.

Se estiverem sempre presente a sua mesa, comece buscando substituições. 😉👍🏻

Beijos da Nutri 😘

Pega essas ideias para o seu café da manhã. ☕️ 😉..

Ahh lembrando que nada te impede de usar como lanchinho também. A regra é sempre a fome e a saciedade. 👍🏻

Beijos da Nutri 😘

Se você colocar essas dicas simples em prática, notará uma redução na celulite
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1. Exercício: um dos grandes problemas da celulite é a redução da microcirculação. Tanto o exercício de força quanto o cardiovascular aumentam a microcirculação. Eu sempre falo com minhas pacientes sobre escada e JUMP( claro, a definir com o profissional de educação física).
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2. Aumente o consumo de água: a má hidratação não permitirá que reações com proteínas como a elastina, o colágeno e a queratina sejam produzidas adequadamente. Pelo menos 0,04 litros x o peso corporal em kg ao dia
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3. ⬇️ o consumo de ultraprocessos: estes aumentam a ativação de um switch denominado NF-kB, que levará à liberação de substâncias relacionadas ao aumento do tecido adiposo
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4. ⬇️ o consumo de açúcar: o consumo excessivo de açúcar pode levar a um processo chamado lipogênese de novo. Reduza o consumo e facilite o processo
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5. ⬇️ o consumo de sódio: este é um mineral muito importante, por isso você não precisa remover o sal ou o sódio de sua vida. Se você tem uma dieta rica em sódio, aplique esta recomendação
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6. ⬇️ o consumo de tabaco: isso incorpora acroleínas e acetaldeído em seu corpo e estes aumentam o estresse oxidativo, aumentando a quantidade de radicais livres
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7. ⬇️ o consumo de álcool: inibe a expressão de enzimas antioxidantes. Ao reduzir seu consumo você garante a eliminação dos xenobióticos, relacionados às respostas inflamatórias na celulite
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8. Melhore a sua qualidade e higiene do sono: a privação do sono aumenta os mecanismos e processos inflamatórios não só esteticamente, mas também a saúde
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9. ⬆️ suas estratégias antioxidantes: consuma frutas e vegetais ricos em antioxidantes capazes de lutar contra o estresse oxidativo
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10. ⬆️ suas estratégias antiinflamatórias: incorpore açafrão, gengibre, canela, pimenta-do-reino, cravo, cominho, orégano, alecrim, pimenta caiena e chá branco, verde, matcha e preto, que são ricos em fitoquímicos capazes de mediar processos inflamatórios presente na celulite
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From que faz um “Obs” de que HOMEM não repara em celulite 😜😁