Nutricionista Dione Silva - Nutricão Clínica e Esportiva

CREATINA: TOMAR OU NÃO TOMAR?

A creatina ajuda a aumentar força, massa muscular e desempenho em exercícios intensos. Além disso, auxilia na recuperação muscular e pode beneficiar tanto atletas quanto idosos.

Quer saber mais? Agende um horário.

Nutrição e desempenho atlético andam de mãos dadas!

Alimentar-se bem é fundamental para alcançar seus melhores resultados. Nutrição adequada fornece energia, acelera a recuperação e melhora a performance. Cuide da sua alimentação e veja a diferença nos seus treinos!

Você sabia?

Congelar alimentos pode ser uma ótima maneira de preservar seus nutrientes e prolongar sua vida útil! Mas quais alimentos podem ser congelados sem perder seus nutrientes? Compartilhe suas dicas e experiências com a gente!

Acesso a dieta saudável cresce no Brasil

Mesmo com o aumento dos custos diários de alimentação, que passaram de US$ 3,22 para US$ 4,25 entre 2017 e 2022, o acesso a uma dieta saudável tem crescido no Brasil. Isso mostra a importância da qualidade nutricional na alimentação, destacando que investir em alimentos nutritivos traz benefícios significativos para a saúde a longo prazo.

Uma dieta balanceada é essencial para prevenir doenças, melhorar o bem-estar geral e garantir uma vida mais saudável e produtiva. Vamos priorizar a qualidade dos alimentos em nossas escolhas diárias!

"Hoje, no Dia Nacional do Futebol, é essencial lembrarmos da importância da nutrição na vida de nossos atletas. Uma alimentação equilibrada não só potencializa o desempenho em campo, mas também contribui para a recuperação muscular e a prevenção de lesões.

A nutrição esportiva, deve ser planejada sempre que possível de modo individualizado, levando em consideração as necessidades energéticas de cada jogador, suas posições em campo e o calendário de jogos.

No futebol, a alimentação não deve ser extremista. Devemos evitar dietas restritivas e focar em um plano alimentar sustentável e prazeroso. A alimentação pré e pós-jogo é especialmente importante. Antes do jogo, alimentos de fácil digestão e ricos em carboidratos complexos são ideais para garantir energia sustentada. Após o jogo, uma combinação de proteínas e carboidratos ajuda na recuperação muscular e reposição de glicogênio.

Por fim, a educação nutricional deve fazer parte da rotina dos clubes, promovendo hábitos alimentares saudáveis que os jogadores possam levar para a vida toda. Feliz Dia Nacional do Futebol!"

Já se passou meio ano da promessa de melhorar a alimentação?

A hora de começar então é agora! Por que buscar ajuda profissional?

➡ Porque a orientação é personalizada, com planos alimentares específicos para suas necessidades. Porque o acompanhamento constante te ajuda a se manter no caminho certo e porque, juntos, podemos maximizar seus resultados.

Vamos começar hoje? Contato na descrição do perfil.

Não é sobre o melhor pace (ainda 😂), é sobre ser melhor do que ontem.

no horário de herdeira hoje 🫣

😂

O azeite está caro? Saiba como manter uma dieta saudável sem pesar no bolso

Com o aumento significativo no preço do azeite de oliva, impulsionado por uma série de fatores como o aquecimento global, instabilidades geopolíticas e mudanças no mercado, os consumidores estão buscando alternativas para suas refeições.

Como escolher

Os óleos mais indicados para consumo diário, sem grandes excessos, são os monoinsaturados (azeite de oliva e óleo de canola) e os poli-insaturados (óleo de soja, milho e girassol), classificados como insaturados.
Já os óleos saturados (óleo de coco, manteiga, banha de porco) devem ser consumidos com muita moderação. Inclusive a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e a Associação para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) publicaram um posicionamento desencorajando o uso diário na cozinha do óleo de coco.

Como e quando usar

Neste momento de alta no custo do azeite, a dica é ao invés de usar no cozimento, fazer o uso somente nas finalizações dos pratos, como por exemplo nas saladas. Basta um fio de azeite para poder usufruir dos seus benefícios, como se potencial antioxidantes, além de estar associado a menor ocorrência de eventos cardiovasculares.

Vale ressaltar que assim como todo alimento, é importante se atentar ao rótulo dos tipos de óleos também, evitando aqueles que na lista de ingredientes, apresentarem óleos parcialmente hidrogenados.

Outro fator importante é o ponto de fumaça do óleo utilizado, ou seja, a temperatura na qual o óleo começa a se degradar e liberar a substância não desejáveis, que em excesso pode causar riscos à saúde. De acordo com a composição do óleo, existem diferentes pontos de fumaça, o que determina a tolerância daquele óleo a temperaturas mais elevadas, como exemplo as frituras. Embora as frituras não serem indicadas para consumo frequente, é importante conhecer os óleos menos piores para esse tipo de preparação.

A matéria completa nos stories.

Por que todo mundo consegue menos eu?

Essa pergunta é muito comum no meu dia a dia como nutricionista. A verdade é que a maioria das pessoas enfrenta dificuldades semelhantes. Isso porque não adianta ter metas irrealistas, que impossíveis de alcançar a curto prazo, levando à frustração e desistência.

Mudanças sustentáveis vêm de pequenas mudanças nos hábitos diários, não de dietas extremas. É possível, sim, fazer diferente e alcançar seus objetivos de perda de peso.

Quais são os maiores desafios que você enfrenta na perda de peso?

Nutrição e Performance no GAADIN!

Tenho o orgulho de acompanhar de perto a alimentação dos incríveis atletas do GAADIN – Grupo de Ajuda dos Amigos Deficientes de Indaiatuba. A instituição dedica-se à socialização e integração de pessoas com deficiência física através do esporte. Ao longo da história do GAADIN, muitos atletas talentosos passaram por aqui e hoje brilham em várias equipes pelo Brasil. Nosso objetivo é garantir que eles estejam sempre no auge da performance.

Disciplina é o segredo. Por que ela é essencial?

1. Consistência: Manter uma alimentação equilibrada e saudável não é fácil todos os dias, mas é a chave para resultados duradouros.

2. Superação: Às vezes, é difícil resistir à tentação de alimentos menos saudáveis. A disciplina ajuda a superar esses momentos e manter o foco no objetivo final.

3. Rotina: Criar hábitos saudáveis, como preparar refeições nutritivas e se exercitar regularmente, exige um esforço contínuo. A disciplina faz com que essas ações se tornem automáticas e parte do seu dia a dia.

Cada passo disciplinado te aproxima do corpo e da saúde que você deseja. Não se trata de perfeição, mas de persistência. Qual é o seu maior desafio para manter a disciplina na sua alimentação?

Atenção, pessoal!

Relatório da Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) revelou algo preocupante: 25 de 66 marcas de creatina testadas no Brasil foram reprovadas por não apresentarem a concentração mencionada no rótulo.

Algumas marcas famosas não foram testadas, então, mantenham-se atentos!
Consulte sempre um especialista, sempre tome suplementos sob orientação de um profissional de saúde e lembre-se, creatina não é água! Nem todo mundo precisa tomar. Cada caso é único!

Fique atento e escolha produtos de qualidade. Sua saúde em primeiro lugar.

Estamos em 6 Portais brasileiros!

É uma honra imensa ter a oportunidade de compartilhar minha experiência na área da nutrição através desses importantes veículos de comunicação. Agradeço também à equipe do site Terra por aprofundar em um tema tão importante para a saúde, como os cuidados que devemos ter ao entrar nessas trends de internet.

Azeite ou Óleo? Você sabe quando usar cada um deles?

Com o aumento dos preços do azeite de oliva, muitos estão buscando alternativas acessíveis para manter uma alimentação saudável. Por isso, separei aqui algumas orientações:

✔️Escolha consciente: Opte por óleos vegetais como óleo de soja, milho e girassol, ricos em ômega 3 e 6. Esses são uma opção para o preparo de alimentos grelhados, garantindo uma dieta balanceada.

✔️Moderação é a chave: Reduza o consumo de óleos saturados, como óleo de coco e manteiga.

✔️Saiba quando usar: Ao invés de usar o azeite no cozimento, utilize-o apenas nas finalizações dos pratos, como em saladas. Um fio de azeite é suficiente para desfrutar de seus benefícios antioxidantes e cardiovasculares.

✔️Leia os rótulos: Verifique sempre os rótulos dos óleos, evitando aqueles que contenham óleos parcialmente hidrogenados, prejudiciais à saúde.

✔️Atenção ao ponto de fumaça: Conheça o ponto de fumaça dos óleos utilizados, evitando a degradação e a liberação de substâncias prejudiciais à saúde durante o cozimento.

Lembre-se, sua saúde é prioridade! Faça substituições inteligentes e mantenha uma alimentação equilibrada e variada.

Meu sextou preferido 💛

Emagrecer com saúde vai muito além de contar calorias ou seguir dietas da moda. É sobre adotar uma abordagem que promova não apenas a perda de peso, mas também a melhoria da saúde física, mental e emocional. E um dos pilares fundamentais dessa jornada é o acompanhamento nutricional.

A importância desse acompanhamento reside na individualização do plano alimentar, levando em consideração suas necessidades nutricionais específicas, preferências alimentares, estilo de vida e metas de saúde.

Vamos juntos proporcionar essa mudança na sua vida?

Um equilíbrio adequado de carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais é essencial para atender às necessidades nutricionais de um atleta.

Com um plano alimentar personalizado, podemos chegar ao seu objetivo adequando as suas necessidades aos seus gostos e treinos.

Na jornada da nutrição, o sucesso não é apenas sobre restrição ou força de vontade, mas sim sobre a consistência e o compromisso em fazer escolhas saudáveis todos os dias.

É a persistência em seguir um plano nutricional equilibrado e sustentável que leva a resultados duradouros e uma vida mais saudável. Portanto, lembre-se, é a constância e a determinação em fazer escolhas alimentares conscientes que são essenciais para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

Para quem pratica esportes ou atividade física regularmente, a nutrição desempenha um papel fundamental no desempenho, na recuperação e na saúde geral.

É ela quem fornece a energia adequada para sustentar seus treinos e manter um desempenho consistente, além de ajudar na performance, na recuperação e na saúde.

Mas cada pessoa é única, com diferentes necessidades e metas. Por isso, um plano personalizado que leve em consideração o tipo de esporte ou atividade, as preferências alimentares, as restrições dietéticas e os objetivos específicos de desempenho e saúde é fundamental.

Hoje é um dia especial para celebrar o amor e a dedicação de todas as mamães! 💖
Que nosso dia seja cheio de amor e, sobretudo, de gratidão!

Feliz Dia das Mães!

com um cabelo chanel direto de 2017 🫣🙊
hahahaha só o ângulo mesmo hahahahah 💇🏻‍♀️

Mostrando pra sinusite que é mais forte 😅

Você sabia que para um emagrecimento sustentável devemos ter uma nutrição equilibrada e consciente? Não significa abrir mão de tudo que você gosta de comer, mas fazer substituições inteligentes. Algumas mudanças na rotina são fundamentais.

✔️Priorize alimentos integrais: Opte por alimentos não processados e ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Eles não só fornecem nutrientes essenciais para o corpo, mas também ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

✔️Controle as porções: Fique atento ao tamanho das porções e evite comer em excesso. Uma dica útil é usar pratos menores para ajudar a controlar as quantidades.
Beba bastante água: A desidratação pode muitas vezes ser confundida com fome.

✔️Mantenha-se hidratado ao longo do dia, bebendo água regularmente.

✔️Planeje suas refeições: Faça um plano semanal de refeições saudáveis ​​e prepare alimentos em casa sempre que possível. Isso ajuda a evitar escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis.

✔️Pratique atividade física regularmente: Combine uma dieta saudável com exercícios físicos para maximizar os resultados de emagrecimento. Escolha atividades que você goste e seja consistente.

✔️Lembre-se, o emagrecimento saudável não acontece da noite para o dia. É um processo gradual que requer comprometimento, paciência e uma abordagem equilibrada.

Aproveitando que é dia pra postar a dona do sorriso mais doce da minha vida!!💛💛

Amo seu sorriso, seu dengo, amo tudo em vc minha chamegueira linda!!

Hoje compartilho com vocês a entrevista que dei a dois veículos de comunicação sobre os perigos da "WaterTok", uma tendência com mais de 230 milhões de visualizações no Tik Tok, que incentiva o uso de água saborizada com xaropes e pacotes de aromatizadores em pó, como forma de manter-se hidratados.
A tendência é cada vez mais popular, porém, é pouco benéfica à saúde, pois usa itens artificiais na composição das bebidas.
Então lembre-se: manter-se hidratado é essencial para o funcionamento saudável do corpo e pode até mesmo auxiliar no processo de perda de peso. Optar por água pura, sem aditivos, é a melhor escolha. Aditivos como açúcares, corantes e aromatizantes presentes em algumas bebidas podem não apenas adicionar calorias desnecessárias, mas também prejudicar a saúde. Portanto, priorize a água como sua principal fonte de hidratação e acompanhe-a com uma alimentação balanceada e atividade física regular para alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável!

APENAS COMECE!🍀

É muito comum durante os meus atendimentos os pacientes já chegarem falando:
- Nutri, já cortei o arroz e o feijão.

E eu sempre pergunto:

- O que o arroz e o feijão fizeram para você?

Percebo que essa fala muitas vezes vem com certo sofrimento, por ser algo que a pessoa gosta, e que fez parte da sua rotina alimentar por anos. Nessa hora o meu foco é tranquilizar o meu paciente, em relação à exclusão de grupos alimentares no processo de emagrecimento. Nesse caso em específico sempre oriento:

- Não precisa ter medo de comer arroz e feijão, além de ser uma combinação tipicamente brasileira, são alimentos que se completam nutricionalmente falando.

Não é preciso passar por esse sofrimento. Uma alimentação saudável é composta por todos os alimentos, inclusive aqueles que consideramos "besteiras". O que precisamos é trazer consciência sobre o consumo com moderação e equilíbrio.

Portanto, nada de sair excluindo grupos alimentares por conta. ESSE É UM DOS MOTIVOS PELO QUAIS MUITAS PESSOAS NÃO CONSEGUEM EMAGRECER, pensam em mudanças drásticas que não conseguirão sustentar ao logo da vida!

Gostou dessas informações? Comenta aqui se já excluiu algum alimento na tentativa de emagrecer ou por qualquer outro motivo.

Beijo, beijo, beijo!!