Psic. Ingredy Ribeiro Buss

O autoconhecimento é a ferramenta de maior poder que podemos utilizar para alcançar uma vida plena e realizada.
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Se não nos conhecermos profundamente, ficamos sem os elementos necessários para realizar mudanças ou tomar decisões importantes.
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Alguém que não se conhece, não tem consciência de si, age no modo automático e não consegue identificar as causas das suas frustrações e infelicidades. Torna-se alguém controlado e inconsciente do o controla.
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Autoconhecimento é imprescindível para termos clareza de nós mesmos, além de ser uma viagem sensacional de autodescoberta!
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Leia o post e entenda mais! 🪷
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
CRP 08/23649

🚨 NÃO VÁ EMBORA SEM LER A LEGENDA!
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Acima de tudo, a ansiedade é um alerta de que precisamos de RECONEXÃO e de MUDANÇAS SIGNIFICATIVAS.
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🧘🏻‍♀️RECONEXÃO com o nosso EU, que é onde estão presentes nossos valores pessoais, necessidades genuínas, propósitos de vida, e a bússola verdadeira que nos leva à verdadeira realização pessoal, crescimento e desenvolvimento.
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🚚 MUDANÇA de padrões de comportamento inefetivos, hábitos autodestrutivos, visões de mundo equivocadas, idealizações do nosso eu desumanas e escravizadoras, estratégias sabotadoras de lidar com as nossas emoções.
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Para que essas mudanças ocorram, precisamos RESSIGNIFICAR ou CONSTRUIR algo novo em nós e em nossas vidas.
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A ansiedade também pode ser produto de uma vida sem significado pessoal verdadeiro ou de uma vida em contextos tóxicos dos quais não conseguimos sair ou sequer enxergamos que são prejudiciais a nós.
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Precisamos cortar os fios que nos amarram a uma vida que nos desabastece! 🪷💖
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
CRP 08/23649

Uma curiosidade sobre mim. Essa foto é da primeira palestra que eu dei, em novembro de 2016, oito meses depois de formada.
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Antes de fazer psicologia e cheguei a fazer um ano de pedagogia e também conclui o curso de magistério durante o ensino médio. Já dei algumas aulas na vida e eu amo essa parte da minha história.
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Durante os estágios finais da graduação, fiz um em psicologia escolar, no qual fiz avaliação e intervenção neuropsicológica com crianças do ensino fundamental I.
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Aprendi muito nessa experiência e, apensar de não atuar mais nessa área, guardo com carinho tudo o que aprendi nessa época. ❤️
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Hoje essa palestra completa 6 anos! 😱
O tempo passa muito rápido…
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E você? Qual lembrança gostosa você guarda da sua trajetória profissional?
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
CRP 08/23642

Nem um extremo nem outro. Os dois são necessários na mesma medida.
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
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Você conhece a Comunicação Não-Violenta?
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Neste post trago um gostinho dela para que você possa ter uma pequena degustação. Me conta nos comentários se você gostaria de saber mais 😊
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“[…] a compaixão inevitavelmente floresce quando nos mantemos fiéis aos princípios e ao processo da CNV”.
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
CRP 08/23648

Quando você usa a expressão MIMIMI, você está comunicando apenas que você não compreende, não quer compreender ou não dá a mínima para o que a outra pessoa está sentido ou para as dificuldades que ela está enfrentando no momento.
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Também comunica a sua própria frustração relacionada a ter que lidar ou sentir empaticamente a emoção do outro.
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Mostra indisponibilidade para se relacionar ou ao menos compreender o que o outro sente e causa distanciamento do outro, intensificação do mal estar do outro, dor e impedimentos na formação de vínculos de qualidade.
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Não há NENHUMA função efetiva na utilização desse termo tão comum no vocabulário das pessoas hoje em dia, a não ser, é claro, a expressão e alívio da raiva daquele que não sabe lidar com as emoções e dificuldades alheias.
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Se você é uma dessas pessoas, substitua o “mimimi” pelo autocuidado com as suas próprias emoções e engaje-se no aprendizado de efetividade interpessoal. É aquele velho ditado “se não sabe ajudar, não atrapalhe!”
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Com certeza isso será muito mais efetivo para você e para as pessoas ao seu redor!
🤲🏻🕊❤️
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
CRP 08/23649

Tirei essa foto essa semana fazendo uma caminhada debaixo desse sol maravilhoso. Quem me conhece bem de pertinho sabe que eu amo o sol e preciso estar em contato com ele. Além do mais, isso é muito saudável, recomendo.
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Ando bem reflexiva e não nego que uma das palavras que me definem ultimamente é “cansaço”. É interessante que, quando estamos cansados, começamos a realmente perceber o que é prioridade. Para mim, por exemplo, tirar uma horinha para ver o sol e estar perto do lago é um remédio para a alma. Algo, inclusive, que eu não vinha fazendo há muito tempo.
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O cansaço me faz pensar em autocuidado. Me faz me perguntar “o que eu preciso agora?”. Me faz observar quais limites eu estou ultrapassando.
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Por aqui tem havido dias muito reflexivos e estar nesse cansaço, senti-lo sem fugir, com aceitação e abertura, sei que a reflexão que surge sou eu aprendendo com ele e ouvindo o que ele tem para me dizer. E confesso que tenho descoberto a necessidade de MUITAS mudanças.
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Mudança. Palavra assustadora e necessária… 💭
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
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Alô fãs de Harry Potter! E não fãs também! 😂
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A reflexão de hoje é sobre uma das cenas/trechos que eu considero mais linda em HP e a Pedra Filosofal.
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O que isso tem a ver com psicologia, psicoterapia e como isso pode ser relevante para minha vida? Arrasta para o lado! 🥰
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Boa sexta a todos!! ❤️🥰
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
CRP 08/23648

Assim como oferecemos a validação para as outras pessoas, é igualmente importante aprendermos a validar a nós mesmos.
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A autovalidaçao além de nos ajudar a regular nossas emoções é um importante componente de autocuidado!
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Ela pode ser utilizada nas mesmas situações que descrevi no post sobre validação, mas também pode ser utilizada nas seguintes situações:

🪷 Quando não nos sentimos entendidos ou estamos sendo ignorados;
🪷 Quando estamos sendo mal interpretados;
🪷 Quando as pessoas não acreditam no nosso relato, mesmo que ele seja autêntico e verdadeiro;
🪷 Quando as nossas experiências internas (sensações, sentimentos e pensamentos) não são levadas a sério;
🪷 Quando não temos ninguém com disposição para nos acolher.

🎁 Leia o post para um passo a passo sobre como autovalidar-se! ❤️
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
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Neste post eu te ensino como utilizar a validação no seu dia a dia com as pessoas.
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Em quais situações você pode utilizar a validação?

🪷 Quando alguém está sob influência de uma emoção intensa e isso está gerando dificuldades de autocontrole;
🪷 Quando você precisar iniciar e manter uma conversa difícil onde hajam posicionamentos divergentes ou uma carga afetiva intensa;
🪷 Quando alguém revelar a você algo íntimo e difícil, validar o que é válido ajuda a diminuir a sensação de medo do julgamento e auxilia que a pessoa se sinta compreendida.

Existem, ainda, inúmeras situações onde a validação pode ser utilizada.
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Utilizar a validação ajuda a melhorar as relações. Gosto de considerá-la um importante componente da empatia. ❤️
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
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Validar gera no outro calma e sensação de acolhimento. Gera também em nós mesmos quando conseguimos validar as nossas próprias experiências interiores, como emoções, sentimentos, intenções, motivações, desejos…
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Validar é um ato de amor! ❤️
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Aquela paz de espírito, aquela tranquilidade, a motivação para os desafios diários estão no sentido que existe numa vida significativa.
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Para meus amados perfeccionistas (como eu 😂), para que não deixem os detalhes os impedirem de viver! ❤️
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
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Você já fez uma pausa hoje para se observar? Como está o ritmo da sua respiração? Quais sensações estão presentes? Existem tensões? Onde estão? Inspire profundamente e sinta o relaxamento do seu corpo durante uma loooonga expiração.
Apenas relaxe…
Solte o corpo…
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Permita-se uns minutinhos de paz.
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Repita várias vezes ao dia.
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Não deixe de observar a si mesmo! 🪷
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Entenda porque é importante sentir nossas emoções sem tentar evitá-las.
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
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Emoções intensas como raiva, tristeza, ciúme, inveja, medo, etc. nos causam um enorme desconforto e por isso temos a tendência de tentar evitá-las, seja fugindo de certas situações nas quais elas possas surgir ou nos engajando em comportamentos problemáticos (como compulsões e vícios) para tentar elimina-las.
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Com o passar do tempo, estes comportamentos que temos para evitar ou eliminar emoções vão nos levando em direção a uma vida difícil, na qual não conseguimos ser felizes ou temos muitos problemas.
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Passamos, então, a culpar as nossas emoções pelas nossas dificuldades e a considera-las as verdadeiras vilãs de nossas vidas. O resultado disso é o engajamento em comportamentos de controle emocional, o que está na base de muitas dificuldades psicológicas que podemos desenvolver em nossas vidas.
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Uma saída para isso é entender que emoções são produtos da experiência e possuem uma função importante, por isso é fundamental que aprendamos a sentí-las. Aceitá-las como parte importante de nós é o primeiro passo para termos uma relação mais saudável com elas.
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
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O dualismo está presente em todos os nossos dilemas existenciais e é uma das causas do nosso sofrimento.
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Vencer o dualismo requer a identificação da terceira via, o caminho do meio que liga os opostos em um todo completo.
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A terapia é uma ferramenta importante que visa construir e treinar a nossa consciência para que possamos observar nossos dualismos e construir nossos caminhos do meio.
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Vem ver esse post sobre o assunto! 🥰
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
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Olá, tudo bem? Já me apresentei? Não? Bom, então… aqui está um pouquinho sobre mim! 😊
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7º pressuposto do treinamento de habilidades da DBT
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6º pressuposto do treinamento de habilidades da DBT
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5º pressuposto do treinamento de habilidades da DBT
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Hoje eu remexi na minha galeria de fotos procurando uma imagem que refletisse de maneira muito honesta o clima dessa reflexão de hoje. Escolhi essa foto minha numa trilha em 2020.
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Tem sido muito frequente nos últimos dias me pegar ruminando sobre as minhas insatisfações e frustrações. Até a palavra fracasso apareceu e eu senti vontade de me encolher e nunca mais sair do lugar.
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Parei para pensar nisso e me vi naquele ciclo de pensamentos cheios de “você deveria ter feito isso”, “você NÃO deveria ter feito isso”, “você tem que fazer assim”, “você tem que fazer assado”… uma maré de autocobrança e comparações fazendo eu me sentir cada vez pior. Isso me motivou à postagem de hoje, esse fluxo de pensamentos automático e incontrolável que de vez em quando (ou sempre) surge na minha mente, me deixando tensa, triste, desmotivada...
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Eu sei que não é privilégio meu ter esses pensamentos sobre mim mesma e ainda me sentir muito mal nesses momentos. São cobranças que muitas vezes nos derrubam. Comparações, críticas excessivas que temos contra nós mesmos e que muitas vezes não condizem com a realidade do que somos e fazemos.
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Durante algumas conversas e algumas reflexões, tomei consciência que eu estava acreditando nesses pensamentos, completamente apegada neles, ruminando e catastrofisando minha própria vida. Aos poucos fui entendendo que eu estava me cobrando demais, me obrigando a coisas sem sentido, para agradar ou me encaixar. Percebi que seria muito mais tranquilo me permitir ir com o fluxo das coisas CONECTADA ao que de fato faz sentido para mim. Eu não DEVO nada a ninguém e eu posso escolher ME agradar. Isso foi trazendo alívio e eu consegui respirar. Tudo no meu ritmo, respeitando minhas emoções.
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E aí voltando à foto, eu entendi que tudo isso é sobre RESPEITAR LIMITES e a sensação de LIBERDADE que isso me traz - como quando estou na natureza.
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Então, disse a mim mesma: “está tudo bem, sei quais são os MEUS sentimentos e vou ME dar o meu melhor, e eu NÃO VOU ME FERIR ao longo do caminho”. É incrível a sensação de liberdade que isso me traz. AUTOCUIDADO é sobre isso!
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4º pressuposto do treinamento de habilidades da DBT.
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3º pressuposto de treinamento de habilidades da DBT.
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2º pressuposto de treinamento de habilidades da DBT.
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1º pressuposto de treinamento de habilidades da DBT.
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A espécie humana é a que mais precisa de tempo para se desenvolver após o nascimento. Por esse motivo, desenvolvemos o apego entre os pares, para que estejamos em segurança, cuidados pela comunidade.
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Este mecanismo está associado ao Córtex Cingulado Anterior dorsal (CCA). A mesma área cerebral também associada à dor física.
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Passe para o lado para saber um pouco mais!
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
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Sou grata por essa profissão que me transforma a cada dia. Ser terapeuta é ter o privilégio de trabalhar nos bastidores da vida. É ali que que toda magia e transformação acontece.
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27 de Agosto
Dia do Psicólogo 📚🛋💗
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Psic. Ingredy Ribeiro Buss
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Apresento-lhes agora o 4º pressuposto do treinamento de habilidades da DBT.
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