Nutricionista Isabela Brum

Noite de lançamento do livro “Nutrição em Nefrologia no dia a dia” elaborado pelas maravilhosas e .leal

A noite foi memorável assim como esse livro merece.
Fico muito grata por ter contribuído com essa obra de referência.

📸 Registros da minha qualif**ação do doutorado no programa de pós graduação em Ciências Médicas/UFF nessa semana.

A qualif**ação é um marco no doutorado pois representa que cheguei na metade. Um mix de emoções e sentimentos por esse momento.

Obrigada banca pelas contribuições ao meu trabalho. Obrigada a minha família e amigos pelo apoio. Obrigada aos meus orientadores! Vamos em frente 🔬🧪

desse casamento que f**ará marcado na história. Que momento!!!
Um dia regado de amor que transformou em um ambiente com uma energia surreal.
Muito amor e cumplicidade ao casal ❤️

Você é diabética e hipertensa e só escuta que a sua comida tem que ser sem sal e sem doce?

Pois é, nesse post você vai encontrar alternativas (e como usar) para deixar as suas refeições mais saborosas.

O seu diagnostico é permanente mas não precisa viver uma vida sem sabor com a comida.

Agora, me conta, qual você já utiliza na sua rotina?

Você pode ter e nem está sabendo pois a síndrome metabólica é silenciosa!

Comenta TESTE e descubra se você tem essa síndrome!

Registros de um Natal feliz em família ❤️
momento de renovação e de ser presente!

Passe para o lado e conheça esses sucos potentes em nutrientes para você incluir na sua rotina.

A inclusão do suco é uma grande dúvida mas de forma estratégica pode ser um grande aliado do seu estilo de vida saudável, leve & estratégico.

Me conta, qual desses você vai experimentar?

Seja a sua melhor versão!

Não se trata de atingir um padrão de beleza imposto pela sociedade, mas sim de cuidar de si mesmo e alcançar o seu bem-estar físico, mental e emocional.

Mas lembre-se: não é sobre perfeição, é sobre progresso.

Isso envolve mudanças no estilo de vida, escolhas alimentares conscientes, prática regular de atividade física e uma mente positiva e saudável.

Cada pequeno passo em direção a um estilo de vida mais saudável é um grande avanço para ser a sua melhor versão.

Então, vamos juntos cuidar da nossa saúde e do nosso bem-estar, e ser a nossa melhor versão possível!

Eu cometi muitos erros ao longo do processo para ter um estilo de vida saudável, leve & estratégico.

Agora, eu resolvi compartilhar alguns erros comuns que você pode passar por ai nessa jornada.

Me conta aqui nos comentários, com qual erro você se identificou?

Você sente queimação no estomago? Tem gastrite? Então, conheça o omeprazol do mundo das plantas!

Essa erva é nativa do Brasil e vem sendo amplamente estudada para os seus benefícios para a saúde digestiva.

O omeprazol do mundo das plantas é a Espinheira Santa.
Estudos já demonstram seus efeitos antioxidantes e inibidor para H. pylori.

Para fazer esse chá basta colocar 2 colheres de sopa da erva em água fervente (desligar assim que começar fazer bolhas no fundo). Deixar em infusão por cerca de 5 minutos. E pronto!

Pode ser toma pela manhã ou após as grandes refeições como almoço/jantar.

Me conta, você faz uso de Espinheira Santa?

Conheça o método Real - o meu programa nutricional que você desenvolvido para te proporcionar qualidade de vida e uma alimentação estratégica para a sua rotina.

Você hoje adulto construiu todo o seu hábito alimentar durante anos e essa construção mal feita te traz inúmeras consequências hoje...

E mudar esses hábitos não é "fácil e rápido", por isso o método Real é a escolha certa para te dar trazer resultados em longo prazo.

Clique no link da BIO e conheça mais!

Vou te contar 7 fatos sobre mim para que possa me conhecer melhor mas um deles é mentira.
Será que você conhece a nutri que você segue?

1. Sou nutri há 6 anos
2. Gosto de ter meu momento todos os dias - para leitura, skin care, atividade física e café da manhã
3. Tenho 2 pets na qual divido minhas frutas
4. Desde que sai da faculdade nunca parei de estudar e atualmente faço doutorado
5. Sempre me alimentei bem - com frutas, legumes e verduras e sem fast food
6. Tenho como missão proporcionar um estilo de vida saudável, leve & estratégico para minhas pacientes
7. Sou a louca das agendas e planilhas e não sou nada sem organização

Agora me conta nos comentários, qual desses fatos é mentira??

Calma! Tomar chá de gengibre não vai aumentar a sua pressão... pelo contrário.

A hipertensão arterial é uma doença que está relacionada ao processo inflamatório. Com isso, alguns estudos já demonstram que o efeito antioxidante do gengibre é capaz de reduzir a pressão arterial devido a sua composição. Além disso, o gengibre pode ter ação vasodilatação o que é benéfico para quem tem pressão alta.

Com essas evidências, o uso de gengibre não vai aumentar pressão arterial.

Agora me conta, você tem medo de tomar chá de gengibre por conta da pressão?

DOI: 10.3390/ijms232415545

Você come comida sem sal mas não conhece o sal oculto?

Pois ele pode estar aumentando a sua pressão e te deixando inchada mesmo com uma comida sem sal.

A recomendação é do controle do consumo de sódio, porém nem sempre ele vai ter paladar salgado pois é usado como um conservador alimentar. Por isso, fuja de alimentos com tempo de validade muito longo.

Deixei alguns exemplos desse "sal oculto" da sua alimentação mas pode aparecer de diferentes formas e está elevado principalmente em comidas prontas e congeladas, temperos prontos, molhos, embutidos, carnes processadas.... A sua busca por praticidade pode prejudicar a sua saúde.

Mande esse post para uma amiga que tem a pressão para ela conhecer o "sal oculto" dos alimentos.

Hoje foi dia de ter uma manhã de atualização sobre hipertensão, obesidade e cardiometabolismo.

Um evento multidisciplinar assim como deve ser o tratamento para as doenças crônicas.

Agora é aprimorar mais a prática para alavancar resultados ✨

Um pequeno resumo dos dias intensos de aprendizado.

Parar de se atualizar nunca foi uma opção e cada conhecimento aprendido só afirma o poder do alimento sob a saúde e como cada indivíduo é único!

Esse evento teve como base a epigenética…um olhar mais individualizado e personalizado no tratamento.

Termino esse final de semana com a cabeça fervilhando de ideias novas para aplicar.

Me conta, você acompanhou todas as novidades no story? O que achou?

No meu acompanhamento, eu fico do seu lado enquanto você come te guiando para a melhor escolha. Acredita?

Pois é, essa é a função de diário alimentar que eu utilizo no meu acompanhamento. Através do diário você posta as fotos da sua refeição no meu aplicativo e eu consigo acompanhar a suas refeições bem de pertinho e assim, orientar se está alinhado com o seu objetivo.

Você não terá mais dúvidas se está seguindo o plano alimentar corretamente.

Parece que estou do seu lado, né? Essa é a sensação que eu quero te proporcionar ao passar em atendimento comigo. Estaremos juntas nesse processo ❣

Se você deseja ter um estilo de vida saudável, leve e estratégico, me envie uma mensagem pelo link da BIO.

Você não começou a ter uma alimentação de qualidade pois está esperando o momento perfeito?

Você não come bem porque não tem tempo?

Você não pratica atividade física com regularidade pois está esperando o tênis perfeito?

Você só vai conseguir ter um estilo de vida saudável quando a sua vida social diminuir o ritmo?

Olha, sinto te dizer que isso são apenas desculpas que você conta para não começar...
A verdade é que a sua vida não precisa ser perfeita - tempo sobrando, pouco convívio social, sem estresse... para ter um estilo de vida saudável!

Enquanto você está esperando o tempo perfeito, o tempo só passa. Tome a decisão hoje! Me mande uma mensagem falando sobre o que mais te atrapalha a ter uma vida saudável que eu irei te dar uma solução ‼

Você come saudável e mesmo assim se sente estufada?
Pois é, nem tudo que é saudável pode ser apropriado para você comer. Você sabia?

Brássicas: brócolis, repolho, couve flor, rabanete. Podem gerar mais gases.

Leguminosas: feijão, grão de bico, lentilha e ervilha. O truque é deixar de molho por 12h, trocando a água e colocando louro no cozimento.

Latícinios (para quem tem sensibilidade): leite, queijos, iogurte. Se você já tem diagnóstico de intolerância, não faça o consumo desses pois irá estimular a fermentação.

Em todos os casos, o ideal é tratar o seu intestino para diminuir essa formação de gases. Além de, mastigar bem os alimentos! Lembre-se: só a sua boca tem dente no seu trato digestivo.

Agora, salva esse post para quando se sentir estufada saber o porque e me conta: qual alimento te deixa mais estufada?

Sua rotina corrida não é o problema para se alimentar mal.

Sai cedo, chega tarde, sem longos intervalos… falta de tempo! Essa rotina é cada vez mais comum. Com isso, perdemos qualidade de vida comendo qualquer coisa ou até mesmo pulando refeições…

Mas sabia que tem solução para comer bem + não ter tempo? Pois é, com uma alimentação feita para sua rotina dificilmente vai “sofrer” da falta de tempo.

E para te ajudar com sua falta de tempo, seguem algumas estratégias:
1. Olhe o cardápio! Sempre tem uma opção melhor do que você escolheria automaticamente.
2. Não ignore sua fome! Isso vai te fazer escolher qualquer coisa.

Se você tem uma rotina corrida, comenta nesse post qual a sua maior dificuldade

Você sabia que dá para silenciar a sua genética?

A genética pode ser a bala mas quem "puxa o gatilho" é seu estilo de vida.

‼️ É importante lembrar que essas doenças não surgem da noite para o dia.
Elas se desenvolvem ao longo do tempo, frequentemente como resultado de escolhas de estilo de vida pouco saudáveis. Por exemplo, uma alimentação desequilibrada e rica em alimentos ultraprocessados, associada ao sedentarismo e muito estresse, aumenta o risco de desenvolver.

Felizmente, mudanças de estilo de vida podem ajudar a prevenir ou gerenciar essas doenças.

Se você já foi diagnosticado com alguma dessas doenças crônicas ou conhece alguma pessoa que tenha, compartilhe esse post com ela.

Seu intestino preso pode ser resultado da mudança na rotina alimentar durante o feriado. É comum que as pessoas comam mais alimentos ricos em gorduras, carboidratos refinados e menos fibras durante esses períodos festivos, o que pode afetar a digestão e causar constipação.

Para aliviar esse desconforto, é importante retomar uma dieta equilibrada e rica em fibras, como frutas, verduras, grãos integrais e cereais. Beba bastante água para ajudar a amolecer as fezes e facilitar a eliminação. Além disso, é recomendável praticar atividades físicas regularmente, pois o sedentarismo também pode contribuir para a constipação.

Se você quer receber mais conteúdos exclusivos, comente "EU QUERO" que irei te incluir na minha lista VIP.

Ter um estilo de vida saudável não precisa signif**ar cortar completamente os alimentos que você ama.
Na verdade, privar-se de suas comidas favoritas pode até mesmo levar a desejos intensos e excessos posteriormente. Em vez disso, a chave é encontrar um equilíbrio saudável entre o que você come e como você vive.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é adotar uma abordagem estratégica.
Isso signif**a que você pode continuar a desfrutar dos seus alimentos favoritos, mas de olho na quantidade e frequência.
E junto disso fazer pequenas mudanças saudáveis em sua dieta e estilo de vida, como incorporar mais frutas e vegetais, beber mais água e se exercitar regularmente.

Além disso, é importante lembrar que um estilo de vida saudável não se resume apenas à alimentação. Também envolve cuidar do seu corpo e da sua mente, descansar o suficiente, gerenciar o estresse e cultivar relacionamentos saudáveis. Quando você encontra um equilíbrio saudável entre esses elementos, pode alcançar e manter um estilo de vida saudável e leve, sem ter que cortar completamente as coisas que você ama.

Se você está em busca de um estilo de vida leve e estratégico, me envia uma mensagem pelo link na BIO.

Comer e ter a sensação de que a comida está voltando é muito incomoda, né?

Se você sofre com refluxo, aplique essas 3 ações hoje para não sentir mais refluxo após se alimentar:

1) Não deite após as refeições: o refluxo acontece pelo "afrouxamento" do esfíncter, ou seja, da válvula que controla a entrada e saída de comida do estômago. E ao deitar você favorece o retorno da comida.

2) Não coma grandes volumes em uma refeição ou coma e beba junto: grandes volumes podem fazer com que o estômago se expanda e deixe o esfíncter mais "frouxo". E ao beber junto com a refeição, você está aumento o volume de refeição.

3) Evite comer com roupas muito apertadas ou até mesmo cinto: isso faz uma pressão maior no seu trato digestivo, favorecendo o retorno da comida.

E ai, dessas 3 ações qual você vai aplicar hoje?

Eu não acredito que uma consulta vá te ajudar ao longo do seu processo, por isso faço um acompanhamento.

O acompanhamento começa antes do atendimento e continua depois.

Ao longo desse acompanhamento estarei do seu lado para te auxiliar a enfrentar suas dificuldades.
Irei te alertar e corrigir sobre possíveis deslizes que te deixarão mais distante do seu resultado.

Fornecerei material para que saiba lidar com a alimentação em qualquer circunstância.

Uma coisa é certa: você não estará sozinha! Pois eu sei o quanto o caminho é solitário....

E ai, você está preparada para iniciar o seu acompanhamento? Me mande uma mensagem para que eu possa te explicar melhor.

Eu não acredito que uma consulta vá te ajudar ao longo do seu processo, por isso faço um acompanhamento.

O acompanhamento começa antes do atendimento e continua depois.

Ao longo desse acompanhamento estarei do seu lado para te auxiliar a enfrentar suas dificuldades.
Irei te alertar e corrigir sobre possíveis deslizes que te deixarão mais distante do seu resultado.
Fornecerei material para que saiba lidar com a alimentação em qualquer circunstância.

Uma coisa é certa: você não estará sozinha! Pois eu sei o quanto o caminho é solitário....

E ai, você está preparada para iniciar o seu acompanhamento? Me mande uma mensagem para que eu possa te explicar melhor.

Você sempre deixa a atividade física para depois ?

Tenho essa "dificuldade" desde época da escola onde podia escolher a atividade física e escolhia xadrez, escolha perfeita para f**ar no ar condicionado jogando conversa fora. O tempo passou e na adolescência, eu ia para a academia por pura diversão com as amigas, escolha perfeita para bater papo. Já passei por diversas atividades e fato de permanecer por 3 meses e "enjooar" / "acabar a motivação" sempre esteve presente.

Atualmente, eu faço, simplesmente, porque tem que ser feito. E mais do isso, ninguém pode fazer por mim.
Esses foram os motivos mais fortes e me fizeram seguir por mais tempo.
Será que agora vai? Espero que sim!

A prática de atividade física é fundamental para a saúde, relacionada com emagrecimento, melhora de doenças e sintomas diários (desmotivação, cansaço). Assim como melhora o condicionamento físico, flexibilidade e ainda deixa esteticamente melhor (não é motivo forte mas daqui a pouco a gravidade não vai ajudar mais 😂)
E ai, você também tem dificuldade de fazer atividade física? Me conta aqui 👇🏽

Você já mereceu um chocolate após um dia estressante?
Ou precisou de um happy hour no final da semana para se sentir feliz?
Ou até mesmo se recompensou com um lanche no final do dia pois estava muito cansada?

Pois é, esse é um sabotador muito comum que escuto em consultório! Principalmente de mulheres que fazem muito por algo (trabalho) ou por alguém e esquece de si no dia a dia.

Esse processo de "esquecimento" faz com que ocorra um acúmulo de emoções que ativam o gatilho da recompensa - e geralmente a recompensa vai para a comida/bebida pois são fontes de prazer rápidas.

Nesse post tem ideias para você virar esse jogo e se você está disposta, escreva aqui nos comentários "Eu vou ter o momento" nessa semana.

Você chega à noite com muita fome? E com isso, começa beliscar várias coisas dentro da geladeira?
Ou come muito e depois f**a se sentindo pesada?

Hoje trouxe uma cardápio estratégico para você resolver esse problema ✅✅

Me conta: esse cardápio está fácil ou difícil?
Aplica e veja os resultados.

Confira os erros que você pode ter cometido ao longo do seu emagrecimento ❌

1 - Ter cortado tudo que gosta
2 - Ter colocado metas que não são compatíveis com a sua rotina
3 - Ter feito tudo certo ao longo da semana e chutar o balde no final de semana
4 - Querer o seu resultado para ontem

Pois é, esses são erros comuns que você pode ter cometido também ao longo do seu processo de emagrecimento.

Se você está decidida a dar um BASTA nisso, se inscreva na Jorna Reconecte-se. 100% online 100% gratuita.

Serão 7 dias de desafios comigo para destravar o seu emagrecimento.

Você t**a? É só entrar no grupo, o link está na BIO.

Te espero do outro lado.