Nutricionista Maria Beatriz Carvalho

Envie para a pessoa que você conhece que está no processo de emagrecimento.

Mais 5km para a conta ✅
Muito feliz com a corrida de hoje, não foi o meu melhor tempo, mas fiquei em 26° lugar na categoria.
Trabalhar duro para chegar melhor na próxima prova, não conseguia correr durante 2 semanas, chorei, tentei novamente, dei descanso para o corpo e a mente e consegui completar com pace 5:54.

Ainda dá tempo de buscar os seus resultados ainda esse ano e eu posso te ajudar.

Compartilhe com seu amigo que não sabe dizer não e acaba aceitando tudo o que oferecem.

Sunny Days 💖🙌🏻

Ovos: Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, que é conhecida por aumentar a saciedade e reduzir o apetite. Além disso, são ricos em nutrientes essenciais e baixos em calorias.

Aveia: Aveia é uma ótima fonte de fibras solúveis, que aumentam a sensação de saciedade e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue. Ela também é versátil e pode ser consumida de várias maneiras, como mingau, granola ou adicionada a smoothies.

Batatas cozidas: As batatas cozidas são uma excelente fonte de amido resistente, que é conhecido por promover a saciedade e ajudar na regulação do apetite. Certifique-se de consumi-las com a casca para obter todos os benefícios nutricionais.

Abacates: Os abacates são ricos em gorduras saudáveis, especialmente ácido oleico, que pode aumentar a saciedade e reduzir os desejos por alimentos não saudáveis. Eles também são ricos em fibras e uma excelente fonte de vários nutrientes essenciais.

Feijões e leguminosas: Feijões, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas são ricos em fibras e proteínas, o que ajuda a aumentar a saciedade e controlar a fome entre as refeições. Eles também têm um baixo índice glicêmico, o que significa que liberam energia de forma lenta e constante.

Psyllium: É uma fibra solúvel que, ao ser ingerida, forma um gel no estômago, aumentando a sensação de saciedade e controlando a fome. Também retarda o esvaziamento gástrico, estabilizando os níveis de açúcar no sangue. Pode ser adicionado a várias receitas ou consumido com água.

Comemore as conquistas, curta o processo!

Você tambem ja cometeu esse errro de trocar alimentos pelo light sem ter essa informação?

Chegou fim de semana e você não esta afim de jantar? Receitas de sanduiche natural calculado para você não sair do foco! ☺

✅Ingestão de água

A diminuição da ingestão de água
é uma das principais causas do
inchaço. Portanto, uma boa alternativa é aumentar o
consumo de água, sucos
naturais e água de coco.

✅Exercícios físicos

O exercício físico estimula o sistema linfático a regular o fluxo dos fluidos no sangue. Seja através da caminhada, do alongamento, da musculação ou de outra opção, o importante é se movimentar!

✅Chás

Alguns chás possuem propriedades diuréticas e podem ajudar a reduzir o inchaço. Nada de exagerar na quantidade! Alguns exemplos:
chá de hibisco e cavalinha.

✅Alimentação

Capriche na qualidade da sua alimentação. Aumente o consumo de alimentos in natura e evite o consumo de industrializados, principalmente os que são ricos em sódio.

Quer reduzir o inchaço de forma eficaz? Marque sua consulta!
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A minha relação com a comida nem sempre foi a mesma!
Como eu sempre gostei de ter o meu dinheiro, na época de escola eu fazia bolos de pote e docinhos para vender, faturava bastante.

Essa fase foi muito boa para dar valor ao meu dinheiro, mas aquele alimento que estava à disposição de forma tão fácil para mim, se tornava uma tentação, mesmo que eu não estivesse com vontade, eu sabia que ele estava na geladeira me aguardando, todos os dias eu guardava um doce de cada sabor e comia.

Aqueles dois segundos em que cada doce estava na minha boca era uma explosão de emoções, logo quando acabava, vinha aquele sentimento de culpa, de ter comido demais e vergonha de alguém me julgar, já que em vez de vender tudo eu estava separando para comer e assim eu fui prejudicando muito minha saúde.

Com esse pensamento de "vou comer, eu mereço esse doce" que eu entrei na faculdade de nutrição, onde aprendi a mudar esse pensamento.

Hoje eu não deixo de comer o que eu quero, não deixo de estar com minha família, meus amigos, eu sou como você! Mas aprendi a fazer as pazes com a alimentação e ver tudo de outra forma.

Se eu gosto tanto de um alimento, eu não preciso excluir ele da minha vida, só preciso saber a quantidade, o horário e se realmente preciso comer aquele alimento.

Se eu tenho um objetivo com o meu corpo, a vontade de comer é maior do que a vontade de estar no objetivo? Se eu desistir de tudo hoje, daqui há 2 anos eu estarei no meu objetivo ou me arrependendo de não ter seguido o plano antes?

A base de um prato ideal, lembrando não substitui um acompanhamento nutricional, onde será calculada a quantidade de cada alimento de acordo com suas necessidades e objetivo 💪😉

Para ter um planejamento individualizado e alcançar os seus objetivos sem sofrimento, agende sua consulta!
WhatsApp (21)98030-1833

Precisa mudar a alimentação, mas a falta de motivação está falando mais alto? Venha se desafiar a romper essa barreira, emagrecer é mais fácil do que você imagina e eu vou te mostrar isso no meu grupo Desafio Melhor Versão.
Ele começa no próximo dia 1 e terá a duração de 15 dias.
O objetivo é introduzir um comportamento alimentar a cada dia e já conseguir sentir a melhora de vários aspectos: desinchaço, peso, intestino, disposição.

Você vem comigo?
Clique no link da minha bio para se inscrever.

Vamos começar a semana da melhor forma?
Iniciando aquele projeto que está no papel há meses;
Agradecendo por mais uma semana de vida;
Organizando as marmitas para não furar a dieta;
Iniciando algum exercício fisico;
Trabalhando duro até pensarem que foi sorte.

Eu como sou amante de açaí, logo arrumei umas receitas super saudáveis e não posso deixar de compartilhar com vocês! Faz e me fala se ficou bom 🥰🤤❤

Não se deixe enganar por produtos "fit". Leia a tabela nutricional 😉

Não esqueça de fazer e me marcar dizendo de ficou bom hein?!

Se você gostou salva para fazer e me fala se ficou bom 🥰

Para saber a quantidade adequada para cada objetivo, procure um nutricionista!

Agenda aberta para outubro!
Agende sua consulta através do link na minha bio.

RECEITA DE CUPCAKE DE WHEY PROTEIN - 7 MINUTOS
Esse cupcake foi um sucesso ontem no evento, como muitos estão pedindo a receita, está aí.

Rendimento 6 porções.

Ingredientes:
🍫 Chocolate 50% cacau 3 colheres (sopa)

Farinha de Aveia 3 colheres (sopa)

Fermento químico em pó 1/2 colher (sopa)

Clara de ovo 1 unidade

Leite de Soja 50 mililitros

Whey protein sabor chocolate 30 gramas.

1. Coloque todos os ingredientes em uma vasilha e misture — menos o leite, que você vai deixar reservado à parte.

2.Depois, com delicadeza, vá adicionando lentamente a porção de leite, sempre mexendo o conteúdo até encontrar o ponto da massa.

3.Quando achar o ponto, use forminhas ou as próprias mãos para fazer os bolos de cupcake e coloque no forno..

4. Deixe assar por até seis minutos na temperatura de 200° C e, quando estiver dourado, pode tirar e saborear.

Se você acabou de entrar na academia, com certeza já se perguntou " Preciso tomar Whey?", a resposta é DEPENDE!

Estudos afirmam que a quantidade de proteína necessária para o desenvolvimento muscular durante o treino é facilmente atingida por uma alimentação balanceada regular.

O que deve ser levado em consideração?
✅ Rotina ( treina quantas x por dia, horário, local das refeições, dentre outros)
✅ Dieta ( a baixa ingestão de proteínas pode levar à fadiga excessiva, perda de massa muscular, cabelos opacos e quebradiços, unhas fracas, pele ressecada)
✅ Individualidades ( excessivo consumo de proteína, para pessoas com problemas renais, pode sobrecarregar os rins)

Para saber se você precisa ou não fazer qualquer tipo de suplementação, procure um NUTRICIONISTA!

Você precisa de energia para realizar os treinos, não se sentir fatigado e manter um bom desempenho durante a atividade física. A nossa principal fonte de energia são os Carboidratos.

✅1. Açaí
✅2. Banana
✅3. Batata doce
✅4. Pão integral
✅5. Salada de frutas

Opte por Carboidratos associados a outros micronutrientes (gordura/proteina) e pelos Carboidratos complexos, nos dois casos a digestão acontece mais lentamente e comparação a Carboidratos simples isolados. Assim, liberam energia fracionada durante o treino.

O mais adequado é realizar as refeições com uma boa quantidade de Carboidratos. O ideal é se alimentar com antecedência de 20 a 30 minutos.

Essa foto significa muito para mim, ela representa na minha vestimenta a minha conquista, nos meus olhos, onde quero chegar e no meu sorriso, o amor pela profissão.

A minha missão é trazer um novo conceito de nutrição, fazendo com que as pessoas deixem de pensar que para ter uma vida saudável, precisaria se privar de tudo o que gosta e fazer dietas muito restritas.

Nutrição é vida 🌿
Nutricionista por amor 💘