Box Vila Nova NH

Tá cansado da mesmice de sempre? Ou até mesmo quer algo novo para se aventurar?

O box é o lugar certo!

Aqui você tem muito mais do que qualidade de vida.

Cria amizades, entrega conhecimentos, melhora seu eu interior, te torna mais forte para os desafios do dia a dia e o melhor de tudo...

Te dá uma segunda família

Quer mudar seus conceitos do que é treinar? Vem pra uma aula experimental!

Garantimos que se priorizar nunca vai ser um arrependimento!

Se prepare para viver um 2024 repleto de energia, saúde e conquistas incríveis! 💪 No nosso Box, o ano novo é sinônimo de desafios superados, metas alcançadas e muitos sorrisos suados!

🏋♀ Que este ano seja cheio de superações, vitalidade e bem-estar. Estamos prontos para te acompanhar nessa jornada incrível em busca de uma vida mais ativa e saudável. Vamos juntos fazer de 2024 o ano da transformação! 🚀

Por conta de seus resultados rápidos e consistentes, o CrossTraining é uma das modalidades mais procuradas no momento 🤩

A intensidade do treino é maior que os treinos convencionais de Academias e a variedade de exercícios são muito maiores, o que torna cada dia um treino único!

Além disso, são utilizados diversos materiais, como 👉 bolas, cordas, caixas, kettlebell etc.

Quando começar a treinar aqui, você vai entender! 🤗
O CrossTraining é um treinamento funcional ideal para desenvolver todas as suas qualidades físicas

Ansioso para começar a treinar aqui no Box? 💪😜

🏋♀ Hoje celebramos o Dia do Atleta e, aqui na Rede My Box, queremos homenagear todos os nossos guerreiros do Cross Training! 💪

Desde os levantamentos de peso até os WODs mais desafiadores, vocês demonstram força, resistência e determinação incomparáveis.

Parabéns a cada atleta que escolheu o caminho do desafio e superação!

Que este dia seja repleto de conquistas e orgulho para todos os membros da nossa família My Box. Juntos somos mais fortes!

🌟

Nossa proposta é essa!
Queremos te proporcionar bem-estar e treinos agradáveis e desafiadores! Ajudar cada aluno a encontrar sua melhor versão!

Venha conhecer nosso Box!

Esta sempre presente nos treinos, mas surgiu muito antes do cross training existir.

Mais especif**amente desde o século XVI!

Os homens fortes desse período usavam esses pesos para demonstrar suas forças, participando de atividades e jogos com essas peças antigas. A história detalha a presença dessas atividades na Europa, onde bolas de ferro maciças eram encontradas em feiras e mercados da época.

Porém foi na Rússia czarina que essas esferas de metal começaram a revelar sua verdadeira significância na aquisição de força e resistência. Completa com uma alça prática, o kettlebell ou gyria se tornou a peça principal para qualquer guerreiro russo.

O nome é uma tradução de palavras em inglês, "Kettle" vem de Chaleira e "Bell" de Sino.

Parece um exercício simples, mas tem inúmeros benefícios!

Pular Corda é conhecido por queimar cerca de 1300 calorias por hora. Isso é uma maneira muito ef**az de derreter sua gordura.

Ajuda na tonif**ação muscular pois é um exercício onde você usa quase todos os músculos e apenas o seu peso corporal.

Melhora a estrutura dos pés, o equilíbrio, a coordenação e a agilidade. A maioria dos corredores e outros atletas pulam corda para um treinamento mais completo.

Aumenta a saúde cardiovascular, uma vez que eles melhoram a taxa de batimentos cardíacos.

Melhorar a densidade óssea. prevenindo assim a osteoporose.

💪🔥 Mantenha a frequência nos treinos e sinta a diferença! 💯🚀

📅 Não importa o dia da semana, manter a frequência nos treinos é essencial para alcançar seus objetivos no Cross Training! 💪💥

✅💪 A consistência é a chave para obter resultados duradouros! Quando você treina regularmente, seu corpo se adapta, fortalece e supera limites que antes pareciam impossíveis! 💥🔝

🏋♀💨 Além disso, treinar com frequência acelera seu metabolismo, melhora sua resistência e te dá aquele impulso de energia para encarar o dia com tudo! 🌟💥

📈💥 Lembre-se de que cada treino conta! Cada repetição, cada esforço é um passo em direção aos seus objetivos. Portanto, mantenha o foco, a disciplina e não deixe a preguiça te vencer! 💪🔝

🤩💪 Você é capaz de grandes conquistas, mas para isso, é importante estar presente e comprometido com seus treinos. Então, não desista, mantenha a frequência e veja sua transformação acontecer! 🌟🚀

👉 Marque nos comentários aquela pessoa que sempre te motiva a continuar firme nos treinos e vamos juntos rumo ao sucesso! 💪💥

Você sabe o porquê do cross se destacar no meio de um mar de atividades físicas?

Isso é pela sua filosofia, a filosofia da intensidade e do aproveitamento.

Aqui não tem perda de tempo!

Os exercícios são movimentos funcionais em diferentes intensidades, levando o corpo a prova e evitando a acomodação. Ou seja, sempre será um desafio novo.

Além de não trabalhar um músculo isolado, são diferentes áreas e músculos em movimento em repetições intensas de intervalos curtos.

Fazendo jus a toda a capacidade que você tem em todo o seu corpo.

Assim f**a fácil entender o porque o cross é nosso queridinho!

Como dizem, só quem viveu sabe...

1º mês – O corpo inicia sua adaptação na atividade física. É comum o cansaço rápido, a sensação de que não vai conseguir, mas não desista! Lembre-se da teoria dos 21 dias, que, segundo os neurologistas, nosso cérebro demora 21 dias para se adaptar ao um novo hábito ou rotina. Claro, devemos considerar que cada pessoa é única, tendo seu próprio tempo, de modo que esses 21 dias podem se estender ou diminuir.

2º mês – O corpo começa ganhar resistência, força muscular e flexibilidade. Possibilitando assim maior disposição e desenvolvimento na atividade física.

3º mês – O corpo libera mais endorfina e o metabolismo acelera, promovendo maior adaptação ao esforço, relaxamento, bem-estar da mente, diminuição da ansiedade, prevenindo também a depressão. Outro efeito positivo é o aumento da força óssea.

Depois dos 3 primeiros meses é só correr pro abraço!

Seu corpo já se acostumou com a rotina e a queima de calorias aumenta, o risco de desistência diminui e os músculos já se fazem presentes!

Marca aquele amigo que não treina pela impaciência nos resultados 👀

Adquirir hábitos que priorizam e promovem o bem-estar, como a prática de Cross Training, facilitam o relaxamento e aumentam a sensação de prazer, o que auxilia a alcançar bons resultados em nossas atividades diárias, das mais simples até as mais complexas 😃

Além disso, a prática constante de atividades físicas pode garantir que você tenha mais qualidade de vida, afetando positivamente diversos aspectos da sua saúde ✅

Também é importante entender que para que isso aconteça é necessário termos em mente que isso é um processo constante, um estilo de vida que exige dedicação, mas que traz resultados incríveis a longo prazo 💪💚

Fazer uma autoavaliação é muito importante para sabermos o quanto já progredimos e o quanto ainda temos para melhorar.

Focar na qualidade é essencial para bons resultados!

Pensando nisso, queremos saber:

Como anda a qualidade do seu treino?

Você sente que já conseguiu avançar? Percebeu alguma diferença na hora de executar algum exercício que antes parecia quase impossível?

Conta aqui pra gente nos comentários!

Essa é a fórmula secreta para decolar!

Foco para nunca desistir e sempre se manter ligado.

Aprendizado te dá a bagagem necessária para brilhar nos treinos.

Garra para colocar tudo isso em prática e conquistar todos os seus objetivos!

Qual é a alternativa certa? 😏
Comente aqui

O Cross training é para todos! 👍

Independente do seu condicionamento, a nossa metodologia de treino vai te surpreender 😍

Nossos treinos são desenvolvidos em várias etapas para trabalhar o corpo por completo

Muitas pessoas novas nesse mundo se perguntam: “Como vou ganhar força para fazer os exercícios?” 🤔

E a resposta está em nossa metodologia de treino!

Aqui a caminhada é gradativa e 100% adaptável, para todos os tipos de corpos, idades e rotinas.

Se você nunca fez nenhum tipo de exercício físico o Box é uma ótima opção

Pois são diversos estilos e ritmos para experimentar e ver qual é mais você 🥇

Com todo o apoio da nossa equipe em cada etapa 😉

Quer descobrir mais de si mesmo e viver melhor? Vem pra uma aula experimental!

Muitas pessoas acreditam que perda de peso e perda de medidas são a mesma coisa, mas isso não é verdade.

A perda de peso se refere à redução da massa corporal total, incluindo gordura, músculos, ossos e água.

Já a perda de medidas se refere à redução do tamanho do corpo, ou seja, à diminuição do perímetro da cintura, quadril, coxas e braços.

Mas por que isso importa?

Porque nem sempre a perda de peso signif**a uma redução na quantidade de gordura corporal, já que outras variáveis podem influenciar na balança. E é justamente a gordura que ocupa espaço no corpo, então a perda de medidas está relacionada à redução da quantidade de gordura corporal.

Então pare de checar a balança sempre, achando que você não está vendo resultados pelos números, foque em entender seu corpo e enxergá-lo de verdade!

Lembre-se: o importante não é apenas perder peso, mas sim se manter saudável e feliz com o seu corpo!

Cada um tem uma vontade quando entra pro mundo do cross.

Seja perder gordura, ganhar massa muscular, ter mais resistência ou até mesmo ter todos em um conjunto.

Isso é ótimo pois o foco do cross training é exercitar diferentes partes do corpo ao mesmo tempo.

Assim você não tem como perder tempo para alcançar suas metas.

Claro que podemos ter um WOD estratégico para cada objetivo, mas sempre tenha em mente que você vai estar ganhando muito mais do que pensa.

Para perder gordura e ter resistência, treinos de intensidade e cardio são ótimos. Para ganhar massa muscular, treinos de levantamento de peso e musculação.

E aqui no box o melhor dos dois mundos se juntam, para qualquer meta e para qualquer treino.

Quer elevar seu jogo no Wall Ball? Estamos aqui para ajudar! 🚀 Confira essas 5 dicas de Cross Training que vão impulsionar seus resultados e levar sua performance para o próximo nível. 👊🔥

1⃣ Aprimore sua técnica:
Dominar a técnica é essencial. Trabalhe na precisão dos seus lançamentos, mantenha uma postura sólida e aperfeiçoe o timing. Uma base sólida é a chave para o sucesso no Wall Ball! 🎯

2⃣ Varie os pesos:
Experimente diferentes pesos de Wall Balls durante seu treino. Isso desafia seus músculos de maneiras diferentes, proporcionando um desenvolvimento mais equilibrado e ef**az. 🏋♀💡

3⃣ Inclua exercícios de explosão:
Integre movimentos explosivos ao seu treino, como saltos e agachamentos. Isso não apenas fortalece suas pernas, mas também melhora sua capacidade de explosão durante os lançamentos. 🚀💥

4⃣ Trabalhe a resistência cardiovascular:
O Wall Ball exige resistência. Invista em treinos cardiovasculares para aumentar sua resistência e manter um desempenho consistente ao longo de sessões mais longas. 🏃♂🔋

5⃣ Estabeleça metas e monitore seu progresso:
Defina metas realistas e acompanhe seu progresso. Isso não apenas mantém você motivado, mas também permite ajustes no seu treino para otimizar os resultados. 📈🎯

Pronto para elevar seu Wall Ball a novas alturas? 💥🔝 Coloque essas dicas em prática e compartilhe seus sucessos conosco! Juntos, vamos alcançar nossos objetivos de fitness. 💪🔥 "

Descubra a importância de priorizar o seu bem-estar e autocuidado! Comprometer-se consigo mesmo é fundamental para alcançar equilíbrio e felicidade. Marque alguém que precisa ouvir isso hoje! 💪🏋♀

Tente adivinhar quais os exercícios e mande nos comentários! 😅

🏋♂ Desafie-se a alcançar novos patamares! 💪 A verdadeira transformação começa quando a disciplina se torna seu maior aliado. No box de cross training, cada esforço é uma oportunidade de superação. 🚀

🔥 Esteja preparado para os novos resultados que a disciplina traz. Cada levantamento, cada burpee, é um passo em direção à sua melhor versão. Não é fácil, mas é absolutamente recompensador. 🌟

💡 A disciplina não é apenas sobre treinar duro; é sobre escolher consistentemente o caminho mais desafiador, mesmo quando ninguém está te observando. É a chave para desbloquear o seu potencial máximo. 🧠✨

⏰ Dedique-se. Não importa se é o início da jornada ou se você já está no caminho há algum tempo. A disciplina é a bússola que mantém todos os atletas na direção certa. 🧭

👊 Venha para o nosso box de cross training e descubra a força que a disciplina pode proporcionar. Juntos, vamos ultrapassar limites e conquistar resultados extraordinários. 💯

🔥💦 Enfrente o calor de cabeça erguida, mas não esqueça: a hidratação é sua melhor aliada! ☀💧

Nesse calor escaldante, sabemos que cada gota d'água faz a diferença. 💦 Aqui no box, encaramos o desafio do calor com garra e determinação, mas queremos lembrar a todos os nossos atletas: hidratar-se é a chave para o sucesso!

Aqui vai um lembrete carinhoso para vocês: durante os treinos intensos, seu corpo está trabalhando duro para superar os limites, e a desidratação pode atrapalhar todo o seu desempenho. 💪🏋♀ Por isso, carregue sempre sua garrafinha, faça dela sua melhor amiga e mantenha-se hidratado como um verdadeiro campeão.

Além de garantir um rendimento máximo nos treinos, a hidratação adequada também é essencial para a recuperação pós-exercício e para manter o equilíbrio do seu corpo diante das altas temperaturas. Cuide de si mesmo, ouça o seu corpo e, principalmente, não espere sentir sede para beber água - antecipe-se!

Então, atletas, vamos encarar esse calor de cabeça fria e corpo hidratado! Juntos, vamos superar qualquer desafio. 💙💦

No Cross training não estamos buscando apenas o cuidado com a estética, Nós também estamos preocupados em gerar hábitos saudáveis 🥗, cuidados com a saúde física 💪 e psicológica 😀

Um estilo de vida inadequado, pode gerar graves problemas como:
➡ Estresse 😫
➡ Ansiedade 😢
➡ Falta de produtividade no dia a dia 👎
➡ E até mesmo doenças a longo prazo 😧

Por isso a busca por um estilo de vida saudável deve estar no topo ⬆ da nossa lista de prioridades 👍

Quando praticamos exercícios físicos estamos cuidando de nós, do nosso corpo e da nossa mente! 💚

As pessoas costumam falar que se o treino não foi suado então não está pago ❌

Ao contrário do que pensamos, suar em excesso durante a atividade física não signif**a perder gordura, mas sim perder líquidos 😉

Na verdade, o suor é uma tentativa do organismo equilibrar a temperatura corporal 🌡
Quando o corpo atinge uma temperatura muito elevada (praticando exercício físico, por exemplo 🏋♂) ou até mesmo quando o clima está muito quente, o corpo libera o suor que é composto por água e sais minerais, evitando danos às funções vitais do organismo

É normal que haja maior produção de suor durante exercícios físicos muito intensos, por isso é sempre bom se manter hidratado antes, durante e depois de cada treino 🥤💧

Seja no suco, na sopa ou nos pratos, você já deve ter visto o gengibre em alguma dessas refeições 😉

Mesmo o seu gosto sendo um pouco forte, a raiz é uma ótima opção para quem gosta de se exercitar e praticar atividade física 🏋♀🤸♀

Pensado nisso separamos alguns benefícios que o gengibre pode trazer para nossa saúde:

Diminui a dor muscular 💪😀
Além de controlar a inflamação dos tecidos, ajuda na recuperação dos músculos após uma sessão de exercícios

Reduz a dor nas juntas 👍😃
O gengibre é um analgésico e anti-inflamatório natural, isso signif**a que ele diminui os receptores de dor e atua diretamente nas terminações nervosas e ajuda melhorar alguns casos de artrite

Combate o inchaço ❌😨
Por aumentar a liberação de enzimas que auxiliam no processo digestivo o gengibre ajuda a diminuir o desconforto causado pelos gases, também possui efeito diurético, que colabora para o fim do inchaço

Bora colocar na alimentação um gengibre aí? 🤙

O Wall Ball, ou bola na parede, é um dos exercícios mais usados no WOD 🟤💚

Os movimentos com Wall Ball apareceram pela primeira vez em 2001 e se tornaram cada vez mais populares

Apesar de parecer bem simples, o Wall Ball é uma das atividades mais completas do treino. De início, ele foi criado como um educativo para agachamento frontal com (desenvolvimento acima da cabeça), com o auxílio de uma barra e foi se tornando cada vez mais desafiador pela presença do alvo na parede 🎯

Um dos principais benefícios do Wall Ball é a possibilidade de 👉 trabalhar vários músculos de uma só vez, como pernas, glúteos, braços, ombros e abdômen💪🆙
Isso porque o exercício tem um peso mais instável do que a barra livre, exigindo um trabalho maior da musculatura corporal

O exercício de agachamento com Wall Ball aumenta sua frequência cardíaca, sendo uma ótima maneira de melhorar sua aptidão cardiorrespiratória e queimar calorias 🔥

Também ajuda a aumentar seu poder de explosão no movimento, que é um componente necessário em muitas atividades atléticas

E, além disso tudo, executar esse movimento pode ajustar sua coordenação olho-mão 👀🤚 e melhorar suas habilidades de arremesso e precisão

😏 Partiu fazer uns Wall Ball?

Como está a sua postura nesse momento? 🤔

Se você está lendo esse post sentado, o seu quadril está o mais próximo possível do encosto da cadeira, os ombros ao lado do tronco e as costas eretas, CORRETO??
Ou será que a resposta é NÃO? ❌😧

Isso acontece porque na maioria das vezes não percebemos que passamos grande parte do dia trabalhando ou estudando mal posicionados e completamente inconscientes da nossa postura

O resultado ao longo do tempo é um corpo bloqueado, com cansaço extremo, noites mal dormidas e até mesmo o surgimento de dores cronicas 😩😥

Por isso é muito importante viver uma VIDA ATIVA de exercícios físicos para manter os músculos devidamente fortes 💪 e se estiver com dores busque o auxílio de um Fisioterapeuta 👍

Tenha consciência corporal e faça pequenos ajustes ao longo do dia

Algumas dicas práticas:

👉 Quando for sentar, esteja sobre o ossinho do bu**um, mantenha as costas apoiadas na cadeira e os pés no chão 👩💻👍
👉 Quando estiver em pé, mantenha a cabeça alta, com o queixo firme para frente e os ombros ao lado do tronco 🚶♀🚶♂

Essas práticas vão te auxiliar a ter uma postura e uma qualidade de vida cada vez melhor! 💚

Benefícios de substituir refrigerantes por suco natural

O hábito de tomar refrigerante é muito comum principalmente em dias mais quentes 🔥🌤

Com o verão se aproximando, precisamos aumentar nosso consumo de líquidos e principalmente de água 💦

Mas você já pensou nos benefícios que o consumo de sucos podem trazer?👀 Separamos algumas razões que podem te ajudar nessa escolha ⤵

✅ Sucos de frutas tem mais vitaminas e minerais

As vitaminas e os minerais presentes em frutas e verduras são responsáveis pela regulação do organismo. A laranja, por exemplo, é rica em vitaminas C e B12, magnésio e ácido fólico, ingredientes essenciais para manter o bom humor 😀

✅Podem ser uma opção rápida e fácil

São uma forma rápida e deliciosa de introduzir alimentos nutritivos no dia a dia. Tomando dois copos de sucos por dia podemos consumir nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso organismo 💪

✅Tem fatores energéticos ✅

Sucos de laranja, goiaba e até mesmo de cenoura têm fatores energéticos, que te ajudam com a fadiga e podem ser um aliado muito importante antes dos treinos 🏋♀

Para manter o valor nutricional do suco, é importante bebê-lo imediatamente após o preparo

Dê um tempinho nos refrigerantes e abra espaço no seu cardápio para os sucos naturais 🍓🍊