Psicóloga Débora Maturana Osmari

Saúde Mental

A saúde mental é um aspecto fundamental da nossa saúde geral e bem-estar. Refere-se à nossa capacidade de lidar com as emoções, pensamentos e desafios da vida cotidiana. Ter uma boa saúde mental significa estar em equilíbrio emocional, ter autoestima, ter habilidades sociais e ser capaz de lidar com o estresse de forma saudável.

Infelizmente, muitas pessoas sofrem de problemas de saúde mental em algum momento de suas vidas. Esses problemas podem incluir depressão, ansiedade, transtornos alimentares, transtorno bipolar, transtornos de personalidade, esquizofrenia e muitos outros. É importante lembrar que esses problemas não são uma fraqueza pessoal e podem ser tratados com ajuda profissional.

Existem muitas maneiras de cuidar da saúde mental, incluindo ter um estilo de vida saudável, procurar ajuda profissional quando necessário, praticar técnicas de relaxamento, cultivar relacionamentos positivos e ter uma atitude positiva em relação à vida. É importante lembrar que cuidar da nossa saúde mental é tão importante quanto cuidar da nossa saúde física.

PROCRASTINAÇÃO. Como identificar??

Embora procrastinar possa parecer inofensivo no curto prazo, a longo prazo pode levar a consequências negativas, como aumento do estresse, ansiedade, perda de produtividade e até mesmo problemas de saúde mental.

Para superar a procrastinação, é importante identificar as causas subjacentes do seu comportamento procrastinatório e trabalhar para abordá-las. Isso pode envolver a criação de um plano de ação claro e realista para cumprir as tarefas, a definição de metas específicas e alcançáveis, e a adoção de estratégias de gerenciamento de tempo eficazes.

Lembre-se, não há melhor momento para começar a combater a procrastinação do que agora mesmo!

Insônia!

A insônia é um distúrbio do sono que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Ela se caracteriza pela dificuldade em adormecer ou em manter o sono durante a noite, o que pode levar a uma sensação de cansaço e fadiga durante o dia.

Existem diversas causas para a insônia, como o estresse, a ansiedade, a depressão, o consumo de cafeína e álcool, a falta de atividade física e até mesmo a presença de dor crônica. Por isso, é importante identificar a causa da insônia para que se possa definir o tratamento mais adequado.

Algumas medidas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono incluem estabelecer uma rotina regular de sono, evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, praticar atividades relaxantes antes de dormir, manter um ambiente confortável e silencioso para dormir, entre outras.

Se a insônia persistir, é importante procurar a ajuda de um profissional da saúde para identificar a causa e definir o tratamento mais adequado.

Relacionamento é nossa capacidade de responder a uma demanda relacional, ou seja, não diz respeito a mim, diz respeito às necessidades do outro.

Mas afinal, o que é entender e atender as necessidades dentro do relacionamento de casal? 🤔 De que forma atendemos essas necessidades? É importante salientar que homens e mulheres têm necessidades diferentes. E um dos caminhos para isso é a comunicação, ou seja, não tem como o outro saber o que você deseja.

Especificidade é o poder. É saber exatamente o que o outro espera de você. Não podemos presumir que o outro goste das mesmas coisas que nós gostamos. Quando essas necessidades não estão sendo atendidas, começa a aparecer empilhamento emocional e suas disfunções dentro do relacionamento. 💔

Se você sente que precisa de auxílio com seu relacionamento, entre em contato e agende a sua sessão.
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INTELIGENCIA EMOCIONAL

Você sabe o que é inteligência emocional??

Inteligência emocional é um conceito da psicologia usado para designar a capacidade do ser humano de lidar com as emoções.
Para tanto, é preciso mergulhar nesse processo de autorreflexão e autoconhecimento afim de descobrir todo o necessário sobre si mesmo para buscar melhorias.
Para administrar as emoções e conquistar a inteligência emocional é preciso haver equilíbrio entre as áreas presentes nos dois hemisférios do cérebro: o esquerdo e o direito.
O hemisfério cerebral esquerdo comanda as tarefas analíticas e lógicas. Ou seja, o pensamento linear, a matemática, a linguagem e a escrita. Em outras palavras, todo o nosso lado racional.
Já o hemisfério cerebral direito é responsável pelas atividades emocionais. Isso inclui a capacidade de síntese, de intuição, compreensão da linguagem, música.

Contato: (54) 99104-3651

Você sabia que meus atendimentos podem ser realizados de forma presencial e on-line? 🙌

Tanto o atendimento on-line quanto o presencial, seguem os mesmos preceitos de orientações e aconselhamentos psicológicos. Se você precisa de ajuda para cuidar da sua saúde mental, entre em contato e saiba mais. 😉

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Você sabia que a nossa mente deve ser estimulada diariamente? Assim como nosso corpo, se ficar parado e sem estímulos, tende a ficar no automático e aos poucos, consequências podem ser sentidas. 😟

Vem conferir essas dicas para exercitá-la. 🥰

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Um novo ano traz consigo novas motivações, inspirações e objetivos e, cuidar da sua saúde mental pode ser um deles. 😉

Se você precisa de ajuda, agende a sua sessão online ou presencial. Entre em contato
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🤍 Você sabia que o primeiro mês do ano é voltado a falar sobre a saúde mental?

A campanha do janeiro branco, tem como principal objetivo alertar sobre questões e necessidades relacionadas à saúde mental. É realizada estrategicamente em janeiro pois, em termos simbólicos e culturais, somos mais propensos a pensarmos sobre a vida, relações sociais e emoções.

Porém, não apenas nesse mês, mas todos os dias, precisamos dar atenção a nossas emoções, como andam nossas relações e avaliar se estamos cultivando uma mente saudável. 🧠

Cuide da sua saúde mental e incentive as pessoas ao seu redor a cuidarem também! 🤍
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Todo ano temos muito a agradecer e neste não poderia ser diferente. Obrigada a todos que fizeram parte do meu 2022, deixaram sua marca e que o tornaram ainda mais especial. ❤

Que em 2023 possamos ter muitas realizações pessoais, crescimento, alegrias e amor com nós mesmos e com o outro. Feliz ano novo a todos! ✨

Quando os últimos meses do ano se aproximam, a ansiedade vai chegando. Você já se sentiu assim? 🤯

Isso ocorre porque são meses que temos de resolver mais coisas, deixar tudo organizado, rever metas e fazer novas. Mas a ansiedade não precisa fazer parte disso! Entenda que muitas metas não vão ser conquistadas, mas que no próximo ano podemos tentar novamente e fazer tudo acontecer. ✅

Evite as comparações e reconheça tudo que fez/conquistou no ano, se possível, anote para visualizar. Muitas vezes, a ansiedade vai surgir, mas é importante saber como lidar com ela para começar um novo ano com leveza, tranquilidade e clareza. Agora me conta nos comentários qual é a sua maior expectativa para o próximo ano. 👇

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❤️ Desenvolver o amor próprio é um processo que leva tempo, mas que quando obtemos êxito, conseguimos levar a vida de maneira mais leve, mais fortes e felizes.

A boa notícia é que podemos iniciar a prática do amor próprio a qualquer momento. Para te ajudar, separei três dicas para começar esse processo. 👉

E se precisar de ajuda para trabalhar seu amor próprio, entre em contato e agende sua sessão.
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🤷‍♀️ Com que frequência você sente que não é capaz de realizar algo? Se você costuma sentir diariamente, pode ser um sinal de que a insegurança está fazendo parte da sua vida. Além disso, os principais sinais são: sensação de incapacidade, inferioridade e de não merecimento.

Felizmente, existem algumas formas de lidar com o problema. 👉

A terapia é uma excelente forma de trabalhar suas inseguranças, crenças limitantes e autoestima. Entre em contato e saiba mais sobre os atendimento.
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Você já ouviu falar em dependência emocional? ❤️‍🩹 Ela ocorre quando uma pessoa passa a depender de outra para ser feliz e não consegue fazer nada sem ter aquela companhia. Assim, ela perde a capacidade de agir, tomar decisões e assumir responsabilidade por suas ações.

⚠️ Se você se identificou, cuidado! É preciso reconhecer seus valores, trabalhar sua autoestima e entender que você é capaz de tomar suas próprias decisões e ser feliz por conta própria. Se precisar de ajuda nesse processo, entre em contato e agende a sua sessão.

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Ter momentos de autocuidado é essencial para nossa autoestima, bem-estar e nossa saúde mental. Você costuma tirar um tempo para você? 🤔

Para te ajudar a dar o primeiro passo, separei quatro ações que você pode e deve colocar em prática!

Se precisar de ajuda, entre em contato e agende a sua sessão. E se esse conteúdo fez sentido para você, compartilhe com alguém que precisa ler isso. 😉

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Ter um relacionamento saudável é o desejo de muitos, entretanto, nem sempre é simples entender o outro. 🙁

Nesses casos, a terapia de casal pode ser uma ótima aliada para compreender quais são os pontos de conflito e resolvê-los para retomar a harmonia do casal.

👉 Mas atenção, não é necessário esperar até a situação se tornar complicada, a terapia serve como uma forma de fortalecer a união e o vínculo, já que, através dela é possível desenvolver uma audição afetiva e melhorar a comunicação através de diálogos saudáveis.

Se você precisa de ajuda, entre em contato e saiba mais 👇🏼
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Todos deveriam aprender a lidar com as emoções desde cedo, coisa que não vemos acontecer por aí. E, por esse motivo, costumamos guardar tudo para nós mesmos, tentando ignorar esses sentimentos. 🙁

Mas em algum momento esses sentimentos vão se manifestar de uma forma ou outra e, saber lidar com eles, é essencial para um bem-estar mental e para uma saúde emocional fortalecida. Você tem conseguido? 🤔

Se você precisa de ajuda para trabalhar suas emoções, entre em contato e saiba como posso te ajudar. 👇🏼
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Ter brigas em um relacionamento é algo inevitável, mas não pode ser normalizado ou visto como uma rotina. Conflitos por qualquer coisa ou sem motivos concretos, levam ao distanciamento do casal, que acaba não se comunicando e acumulando sentimentos negativos. ❤️‍🩹

Lembre-se que a comunicação é o primeiro passo para um relacionamento dar certo! Converse com seu parceiro ou parceira sobre o que te incomoda e como podem trabalhar essas questões. 🗣️

E, se precisar de ajuda com seu relacionamento, entre em contato e saiba como posso te ajudar.
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Você já ouviu falar sobre energia masculina e energia feminina? Elas possuem diferenças e precisam estar equilibradas para um relacionamento dar certo. 🟰

A energia masculina é caracterizada pela objetividade, razão e foco em uma única direção. Já a feminina é subjetiva, emocional e aponta para várias direções. Essas energias influenciam significativamente a interação entre um casal, pois se estiverem equilibradas, criam uma relação carinhosa e duradoura, que permite o desenvolvimento e amadurecimento sexual e emocional de ambos. 🙌

👉 Complementaridade é a chave para o relacionamento e para vencer as dificuldades na vida a dois. Se você precisa de ajuda com seu relacionamento, entre em contato e saiba mais sobre meu atendimento.

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Em um dos últimos posts, falei sobre o empilhamento emocional que pode ocorrer quando as necessidades no relacionamento não são atendidas. Mas você sabe o que o termo significa? 🤔

Para ter um bom relacionamento, você precisa ter mais comunicação positiva do que negativa. Para isso, o foco deverá estar sempre na solução (comunicação positiva) e não no problema (comunicação negativa). Quando você sente a perda da atração e não pode influenciar com sucesso o seu parceiro, você para de se comunicar. O grande segredo é a capacidade de influenciar o outro.

Quando paramos de nos comunicar, começamos a experimentar os chamados 4 R's, que levam ao empilhamento emocional 👇🏼
💔Resistência: o seu parceiro (a) faz algo que te incomoda e você opta por não dizer nada.
💔Ressentimento: você sente a tensão acumulada por aquilo que você optou por não abordar.
💔Rejeição: nesse nível há toxicidade e desgaste.
💔Repressão: você se sente em um lugar de desamparo, encontra outros veículos para atender às suas necessidades: trabalho, filhos, amigos.

Para escapar disso, você precisa reverter o empilhamento emocional negativo e criar padrões comuns de abertura, conexão e amor.

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Você sabia que hoje é o Dia Mundial da Saúde? 🧠 Cada vez mais falamos e ouvimos sobre a importância de cuidá-la pois quando não vai bem, sentimos os efeitos negativos em todos os âmbitos da nossa vida.

Saber como cuidar da saúde mental e emocional garante melhor qualidade de vida e bem-estar. 🙌

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Você sabia que muitos problemas mentais podem se manifestar através de sintomas físicos? 🤔

O estresse, ansiedade, depressão, pânico, entre outros transtornos mentais, podem agravar os sintomas ou acelerar muitas doenças físicas. Quem nunca sentiu dores no estômago após um estresse ou tensão?

👉 Por isso, é fundamental observar mudanças e sintomas e prestar atenção quando costumam ocorrer. É importante lembrar que corpo e mente estão conectados, então é importante escutá-lo e buscar ajuda profissional a qualquer sinal de problemas. 😉

Você precisa de ajuda? Entre em contato!
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Reflexões da aula Mulheres Crescem com Mulheres! 💪🏼

MULHER, como anda seu autocuidado?

Quanto tempo você tem dedicado à cuidar de você? É muito importante para que possamos estar/permanecer cem por cento no nosso feminino, o nosso autocuidado.

Você está feliz com o seu corpo? Como anda sua alimentação, hidratação, atividades físicas? Tire um tempo somente para você, se conecte com o seu corpo (que é a casa onde você mora). Se observe mais, se permite àquilo que o seu corpo têm chamado a você prestar atenção.

Na maioria das vezes, entramos no piloto automático e não prestamos atenção aos sinais que vem de dentro de nós. Está cansada, com dores pelo corpo, com insônia, ansiedade, enxaqueca, etc...? É essencial que você perceba o que vem te causando tais desconfortos.

Pense e analise como estão esses aspectos em sua vida! Se precisar, busque ajuda! 😉

Existem algumas ações que podem interferir e causar danos ao seu relacionamento, você sabe quais são? 👇

❌Desequilíbrio entre o dar e receber;
❌Agir como se fosse pai ou mãe do companheiro;
❌Exigir que o companheiro seja perfeito;
❌Não conversar sobre os sentimentos;
❌Transformar qualquer fato em motivo para brigas.

Se você se identificou com algumas dessas ações, está na hora de repensar! Se precisar de ajuda, entre em contato e agende sua sessão. 😉

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Olá pessoal! Minha agenda para atendimentos on-line já está aberta. 🙌

Entre em contato para agendar seu horário ou para saber mais 📲 9 9104-3651. Te espero! 😉

Nossos relacionamentos demandam cuidado diário! 👀 Independentemente se seu relacionamento tem cinco meses ou cinco anos, é preciso “regá-lo” diariamente para mantê-lo saudável e próspero. Alguns sinais podem indicar a necessidade de uma atenção extra 👇 ✅Não sentem vontade de fazer atividades a dois; ✅Discutem frequentemente e se irritam com facilidade; ✅Não são mais gentis um com o outro; ✅Só sabem fazer críticas em relação a tudo. Se você se identificou com alguma dessas situações é hora de cuidar do seu relacionamento! Entre em contato! 📲 Psicóloga Débora ou para atendimentos on-line (54) 9 9104-3651 📞 Centro Clínico (54) 3361-2218 #relacionamento #relacoessaudaveis #psicologia #psicologadeboramaturana #sarandirs

Reflexões da aula Mulheres Crescem com Mulheres!

MULHER, como anda seu autocuidado??

Quanto tempo você tem dedicado à cuidar de você??
É muito importante para que possamos estar/permanecer cem por cento no nosso feminino, o nosso autocuidado.
Você está feliz com o seu corpo? Como anda sua alimentação, hidratação, atividades físicas??
Tire um tempo somente para você, se conecte com o seu corpo (que é a casa onde você mora). Se observa mais, se permite àquilo que o seu corpo têm chamado a você prestar atenção.
Na maioria das vezes, entramos no piloto automático e não prestamos atenção aos sinais que vem de dentro de nós.
Está cansada, com dores pelo corpo, com insônia, ansiedade, enxaqueca, etc...?
É essencial que você perceba o que vem te causando tais desconfortos.

Pense e analise como estão esses aspectos em sua vida.
Se precisar, busque ajuda!

Você também tem a sensação de que os dias passam rápido demais e que não dá conta de tudo que precisa ser feito? Quando não se há uma rotina, esse ciclo pode acabar gerando ansiedade! Para te ajudar, listei três benefícios de adotar uma rotina. 👉

O que acha de criar sua rotina a partir de hoje? E se você já tem uma, deixe nos comentários como ela tem te ajudado!
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A questão do relacionamento saudável envolve uma série de mitos que precisam ser falados, você sabe quais são? 🤔

Mito 1️⃣ Uma relação saudável só depende de amor: sentir o amor do outro é essencial, mas só isso não é o suficiente. É preciso ter intimidade emocional, apoio e comunicação.
Mito 2️⃣ Quem ama tem ciúmes: o ciúmes está muito ligado ao sentimento de posse, o que de forma alguma é saudável para um relacionamento.
Mito 3️⃣ Toda relação tem brigas: ter alguns desentendimentos é normal, mas não é o certo normalizar brigas frequentes.

Quais desses você ouviu com mais frequência? Se você precisa de ajuda para construir um relacionamento saudável, entre em contato e agende sua sessão.
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🎗️ O mês de setembro é dedicado a falar, promover a conscientização e prevenção do suicídio. Assim, é essencial combater os estigmas e saber como você pode ajudar.

Fique atento e busque ajuda sempre que sentir que não consegue lidar com seus sentimentos sozinho. Toda a vida importa!
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Hoje é o dia de todos que, assim como eu, escolheram a missão de escutar, acolher e aconselhar, com muita responsabilidade e empatia em cada palavra. 🥰

Cuidamos de algo que não pode ser visto e nem tocado, mas que controla nossa vida e precisa de toda a atenção. Neste dia, desejo a todos os colegas um feliz dia e os parabenizo por serem grandes profissionais! 👏

Para um desenvolvimento emocional positivo dos filhos, é importante crescer em um lar no qual pai e mãe estejam presentes e ofereçam apoio, suporte e proteção. 🥰

A ausência da figura masculina, em muitos casos, pode gerar problemas no comportamento e desenvolvimento psicológico da criança. E essa falta não pode ser substituída por bens materiais, como brinquedos e presentes! Além disso, o pai é visto como um modelo a ser seguido, alguém que passa proteção e segurança.

👉A capacidade do pai e da mãe, de definirem em conjunto a educação dos filhos, possibilita um crescimento mais saudável e uma base para um desenvolvimento feliz e maduro.

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A terapia de casal, em muitos casos, pode salvar o seu relacionamento! Conflitos podem acontecer em um casamento/namoro, seja pela convivência e as diferenças que ambos apresentam.

👉 Assim, a terapia de casal te ajuda a desenvolver uma relação mais harmoniosa e a encontrar soluções para resolver os conflitos do casal. Além disso, é nesse processo que o casal recebe todo o auxílio para desenvolver uma comunicação mais madura, a fim de lidar melhor com as situações problemáticas. 😉

Seu relacionamento tem solução! Entre em contato e saiba mais sobre a terapia de casal. 📲 Psicóloga Débora ou para atendimentos on-line (54) 9 9104-3651
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