Dra Cintia Benac

Se você quer hipertrofia muscular... Eu deveria te falar sobre os principais pilares da rotina que será necessária.

E era isso que eu iria falar aqui, mas ai me lembrei da famosa frase de Steve Jobs. onde ele lança a reflexão sobre "foco" ser mais sobre o que "não" fazer, do que especif**amente aqueles itens que devem ser feitos.

O foco começa em uma decisão, cujo resultado dependerá de pilares, etapas e... constância.

É sobre dizer não, a algumas armadilhas que você encontrará no caminho...

Não se parabeniza o especialista mais inconveniente que você pode encarar:

Não se parabeniza o endocrinologista.

Se agradece.

Como "cortar os carboidratos da dieta"... rs Poderia te ajudar em algo?

Basta um enter em pesquisar que aparecem "dicas" anti carboidratos numa frequência absurda!

Acontece que são eles peça chave na função estrutural e energética no organismo, e sua ausência pode causar do aumento da ansiedade ao aumento de processos inflamatórios no organismo.

Sendo assim priorize a estratégia sempre: Entenda a importância de não consumir o excesso, porém jamais esqueça do quanto a falta pode prejudicar o organismo.

Eu sempre gosto de que definir junto com o paciente os melhores horários para o consumo de cada tipo de carbo, desta forma, é que conseguimos tornar o carboidrato nosso aliado no processo de ganho da massa muscular.

Hoje eu venho trazer um assunto que cada vez mais está presente nas pautas do consultório: a hipertrofia muscular!

Mas qual seria o papel da Endocrinologia no aumento da massa muscular?
Tudo começa na estratégia para que o paciente atinja seus objetivos com saúde. Cabe a essa área em específico da medicina, avaliar a composição corporal, verif**ar se os hormônios disponíveis estão adequados ao seu objetivo e até mesmo atentar para alguma doença de origem endócrina que possa estar causando peso excessivo ou inchaço.

Além de orientar sobre limites, rotinas e ritmos mais adequados.

Para quem tem como objetivo a hipertrofia é necessário um acompanhamento constante de checagem hormonal. Bem como metas de dieta e exercícios físicos. São três pontos que em conjunto, trabalham pra que o resultado esperado seja possível, e que o processo até ele, seja acima de tudo saudável!

Dúvidas sobre o assunto? Acompanhe nossos próximos posts porque tem uma sequência cheinha de informação!

Substituições simples e que são bem mais saudáveis!

A reeducação alimentar é um processo que pode ser sim prazeroso, quando a gente começa a questionar e entender melhor o que está buscando de nutrientes e qual o impacto dele.

Pequenas substituições que, no dia a dia, te dão mais disposição e atuam na presença de diversas doenças.

Sempre é um processo, passo a passo e individual. Cada um tem uma realidade e fatores biológicos a se pensar.

Converse com seu médico sobre seu plano alimentar e qual seria o planejamento ideal para que você comece já a cuidar da sua saúde e comer comida de verdade!

Começa de um jeito bem intencionado, não é mesmo? Comer pouco poderia te auxiliar no emagrecimento... consumir menos de uma determinada classe alimentar, aparentemente uma vilã, pode te trazer um desempenho físico melhor... será?

Por favor, não!

Ao invés de radicalizar comendo uma quantidade muito inferior ao que o seu corpo necessita, que tal comer melhor?

Aposte em comida de verdade, aquela que tem nutrientes, vitaminas, fibras, proteínas! 🤩 no próximo post vou falar um pouco sobre substituições!

Já parou para pensar, na importância de reunir a família à mesa?

Principalmente para crianças e adolescentes, ter a família reunida, em pelo menos uma das refeições diárias, gera a sensação de carinho, pertencimento, conforto e enraiza memórias afetivas que levarão consigo, afetando inclusive a auto estima e auto confiança.

Aquele é o momento para conversar, instruir e dar o exemplo quando se trata de boa alimentação.

Lembrando, que vai muito além dos pratos coloridos e variados! Permanecer no celular, por exemplo, desviando a atenção, além de demonstrar desprezo, também cria o hábito de não mastigar o suficiente e de se alimentar muito rápido.

Dê o exemplo ao seu pequeno e cultive junto dele os hábitos que irão fazer a diferença na sua saúde! 😃😃

HÃmHãm! Quando falei em alimentação saudável, já estavam esperando aquela saladona, não é?

Pois vai ter! Mas faço questão de começar esse assunto, com o nosso tradicional feijão com arroz (rs)! Mais de uma vez, notei que pacientes que buscam hipertrofia por exemplo, acabam adotando aquela dieta do Arnold Schwarzenegger e esquecem da importância de questionar essa mudança tão abrupta.

Nos Estados Unidos, de onde vem essa "dieta padrão", eles não tem arroz e feijão, como um hábito presente à mesa e acessível, pois se tivessem, eu tenho certeza de que incluiriam no cardápio de hipertrofia hehe

Juntos, eles fornecem os aminoácidos essenciais, contribuindo para manutenção e aumento da massa muscular: enquanto o arroz é rico em metionina e deficiente em lisina, o feijão é rico em lisina e deficiente em metionina. Ambos – lisina e metionina – são aminoácidos que o nosso organismo não produz e precisa ingerir sempre.

Ou seja, preciso falar mais alguma coisa? Comida de verdade é aquela que tem sentido!

Aqui vai uma dica dupla para hoje: Afaste-se de pessoas negativas e fortaleça um circulo social saudável.

Ué, não são a mesma coisa? Nãaaao e vou exemplif**ar:

Geralmente no ambiente de trabalho, somos eventualmente obrigados a conviver com pessoas tóxicas - isso afeta diretamente seu bem estar e também a sua saúde. Caso não seja possível uma conversa com os demais em busca de uma solução, não se sinta mal por se distanciar emocionalmente, o quanto for possível.

Por outro lado, o sentimento de pertencimento a um grupo, gera bem estar, segurança e pode proteger sua saúde, aumentando inclusive sua imunidade!

Que tal buscar grupos (mesmo que online, em razão da pandemia) com assuntos e propósitos em comum?

Ah... faltou algo sobre alimentação saudável por aqui, não?

Prepara, porque tem uma sequência sobre alimentação e seus benefícios - com várias dicas e mitos que precisamos derrubar!

Obviamente que ela não iria f**ar de fora, quando o assunto são hábitos saudáveis, não é?

ÁGUA: Mantenha sempre a sua garrafinha com você - e segue um bom motivo: a maioria da população não consome a quantidade necessária para as atividades do corpo, o que de início faz com que o cérebro perca consideravelmente a produtividade.

Beber água diariamente auxilia no controle da pressão sangüinea, protege o coração, melhora o funcionamento do intestino e ainda favorece o transporte de nutrientes, aumento da resistência física e absorção de vitaminas,

A desidratação causa diversas comorbidades que poderiam ser evitadas, com um simples alarme como este do post - lembrete a cada 1h para você tomar uma água! 🙌🏻🙌🏻

Com certeza, você já ouviu falar sobre a nova doença que vem sendo chamada de Burnout - o termo em inglês para "esgotamento".

Uma de suas causas, é justamente a busca por exercer tudo com foco total - ignorando, que ninguém, consegue f**ar 100% focado, o tempo todo.

É essencial, em primeiro lugar cuidar de si, para então, entregar resultados.

Procure estabelecer pausas regulares e controladas em sua rotina, use esse período para pensar em qualquer outra coisa, dar uma volta...

Eu sugiro até o método Pomodoro, que caso não conheça, vale uma busca rápida pela loja de apps. :)

Bom diaaa! Que tal começar por hoje com alongamentos? Já falei sobre a importância das atividades físicas regulares, e quem as pratica sabe que são indispensáveis certo? Porém, caso você (ainda) não as tenha na rotina, pode começar agora mesmo com alongamentos!

Além de evitar lesões, melhorar a coordenação motora e consciência corporal também podem reduzir o estresse! Quer mais? Alongar-se melhora a circulação sanguínea, a respiração e no caso das mulheres, diminui as cólicas menstruais!

Gostou da ideia e não sabe por onde começar? Corre ali nos stories que vou postar uma sequência super tranquila e que já te fará sentir a energia renovada para começar o dia!

Não? Pois deveriam! Hehe No insta essas horas? 😜

O hábito de não dormir de 6 a 8 horas por noite, que é o período recomendado pela medicina:

Segundo a neurologia, vai prejudicar a sua memória (já que é durante o sono que ela é fixada) e segundo a cardiologia, tende a f**ar em estado de alerta, ou seja, pressão arterial elevada...

Agora vem pra minha área queridinha, a endocrinologia:

PRODUÇÃO DO GH: O hormônio de crescimento é produzido durante o sono, e sim, você continua precisando dele mesmo adulto, o porquê disso vou explicar no stories já já.

DIABETES: quem tem diabetes e dorme mal, tende a ter dificuldades em controlar ela porque tem aumento da resistência insulínica. E mais: pode desenvolver o tipo 2.

OBESIDADE: outra produção que seu corpo exerce enquanto você dorme é o hormônio leptina, que age na sensação de saciedade e a grelina, que reduz o gasto de energia. Ou seja, você irá buscar mais fontes de calorias e gastar em menor quantidade.

Claro que muitas pessoas sofrem com dificuldade para dormir, e nesse caso vale investigar causas e tratamentos. Se é seu caso, recomendo começar pelo básico, que são os demais cuidados que tenho postado por aqui... estar saudável te proporciona sono de melhor qualidade :)

Eu acredito piamente que não preciso te “vender” as vantagens de ser saudável, certo?

Hoje é dia mundial da saúde e tudo o que você verá (pelo menos foi tudo o que apareceu por aqui hehe), são mais e mais textos motivacionais, alguns até com dicas super válidas e outros mais ousados relacionam problemas emocionais a determinado órgão carente de atenção, ou o contrário.

Quem me conhece como Cintia, e até mesmo vocês que acompanham por aqui, já sabem que eu vejo cada um dos meus pacientes, individualmente, como a pessoa mais importante do mundo!

Eu me peguei pensando sobre o dia de hoje... será que as pessoas já refletiram sobre o signif**ado de “ter saúde”?

O que é ter saúde para você?

Você sabe apontar como mensurar “saúde”, tão importante para cada um dos seus planos e atividades?

Pois bem, eu imagino que não raro a resposta será atrelada a “não f**ar doente”.

É aí que chego onde eu te chamo para refletir hoje: gente saudável não f**a doente?

Como médica eu te afirmo: sim, pessoas saudáveis também podem pegar um resfriado, um vírus, uma infecção e desenvolver até mesmo algumas doenças que vão exigir atenção redobrada. Caso contrário, você não ouviria aquela história, do fulano que não bebia, fazia exercícios e cuidava da alimentação, mas mesmo assim foi acometido por uma trágica doença inesperada. Se o fulano tem esses hábitos (e mais alguns que estamos citando nos posts...), ele é saudável. Acontece que somos humanos, e todos iremos adoecer eventualmente.

A grande diferença entre quem é saudável e quem não é saudável é a minha bandeira hoje, dia 07 de Abril: Um indivíduo saudável (com o histórico de atleta rs), tem uma imunidade já fortalecida, tende a se recuperar melhor e adquirir anticorpos! Sim, cada vez mais forte a cada adversidade! É disso que eu acho que devemos falar hoje: dedicar uns minutos do almoço, para informarmos nossos pacientes sobre o que é ter saúde, já que todos sabem que ela é importante né? Com essa informação você empodera o seu paciente, e agora ele tem mais do que motivos para se cuidar, ele tem um propósito! 💙

Passando desejar a todos daqui e suas respectivas famílias uma Feliz Páscoa, aos cristãos como eu, que vocês possam comemorar a ressurreição de Cristo. Aos não-cristãos, que possam comemorar a data, como um lembrete de renovação e esperança em um mundo melhor!

Neste ano, especif**amente, que todos nós permaneçamos firmes e apoiados na fé, diante de tantas perdas para a pandemia que estamos vivendo!

A Páscoa esse ano vem com muitos motivos para não comemorarmos (por favor, não aglomerem, usem álcool em gel, mantenham distância e usem máscara, lembrando que ela precisa ser trocada a cada uso ou a cada 2h), e é justamente por isso que a gente precisa ser forte e encontrar, pelo menos um motivo que seja, para que este dia seja alegre.

Faça uma feliz Páscoa!

Com carinho, Dra Cintia Benac!

Chegamos no nosso queridinho dos cariocas: o Sol! ☀️☀️☀️

Banhos de sol de preferência, diários, bem cedinho deveriam ser mais divulgados! São benefícios demais que só conseguimos na totalidade através dele, quer ver? A principal é tão conhecida é a vitamina D: aposto que ninguém te contou... aqui no Brasil somente conseguimos obter a plenitude da vitamina, com exposição solar.

A exposição ao sol aumenta a produção de endorfina pelo cérebro, substância antidepressiva natural, que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria.

Além disso, a luz solar estimula a transformação da melatonina, hormônio produzido durante o sono, em serotonina, que é importante para o bom humor.

A luz do sol ajuda a regular o ciclo do sono, que é quando o corpo compreende que está na hora de dormir ou de f**ar acordado, e evita episódios de insônia ou dificuldade para pegar no sono à noite.

A exposição ao sol moderada e nos horários corretos, ajuda a regular o sistema imune, dificultando o aparecimento de infecção, mas também combatendo as doenças da pele relacionadas à imunidade, como psoríase, vitiligo e dermatite atópica.

Entendendo como espiritualidade a nossa busca por um propósito e conexão, bem como a maneira com que nos apresentamos diante do momento, do sagrado, da natureza e até de nós mesmos.

A ciência já comprova que desenvolver a espiritualidade tende a trazer benefícios também físicos (que você confere no card acima!)

Esse desenvolvimento se dá através da prática de meditação, de estar grato e otimista por algo, em ajudar ao próximo e também em estar em contato com a natureza! 🙏🙌🏻

Hoje eu vou quebrar um pouco o protocolo e apresentar a minha nova marca! E já aproveitar para adiantar que verão muito ela aqui pelo Rio ok? Teremos novidades em breve! Falando em mudar... começo hoje com vocês um compromisso de 12 atitudes simples que são diretamente responsáveis por promover sua saúde! A primeira? Eu trago ela na marca representada pela nossa borboleta... quem sabe o que signif**a? Vou responder nos comentários depois que tivermos 10 pessoas lindas palpitando! Hehe